Rekviziti za jogu izvrsni su alati za svakoga jer proširuju svoju praksu i uče nove poze. Ovi rekviziti mogu se koristiti kao kotači za vježbanje dok učite nove i složenije poze joge, a mogu čak biti i korisni ako ste u potpunosti sposobni izvesti poze joge. Možda će vam jedan dan trebati rekviziti, a sljedeći ne, ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća.
Koraci
1. dio od 3: Korištenje prostirki i deka za jogu
Korak 1. Upotrijebite prostirku za jogu kako biste spriječili klizanje
Prostirke za jogu imaju mnoge funkcije u praksi joge. Jedna od glavnih upotreba prostirki za jogu je pružanje sigurnije, neklizajuće površine za vježbanje vaših poza joge.
- Kad se bavite jogom, ruke i stopala često postaju znojni i skliski. Koristite li prostirku za jogu, ona pruža neku vrstu ljepljive površine za koju se vaše tijelo može prilijepiti i ne skliznuti.
- To vam također omogućuje da se potpunije naslonite u pozu ako niste toliko zaokupljeni klizanjem.
Korak 2. Integrirajte prostirke za jogu u svoju rutinu kako biste spriječili ozljede leđa
Joga prostirke također vam pružaju donekle podstavljenu površinu na kojoj možete izvoditi poze. To može pomoći u pružanju malo jastuka onima s ozlijeđenim leđima ili koji nisu baš sposobni za jogu na tvrdom tlu.
Dodatna potpora prostirke za jogu pomaže osobama s postojećim ozljedama leđa u sigurnom vježbanju joge, kao i u sprječavanju dodatnih ozljeda leđa
Korak 3. Pomoću prostirke za jogu definirajte svoj osobni prostor tijekom grupnih satova
Prostirka funkcionira kako bi stvorila neku vrstu privatnog prostora za korisnika, prostora u koji se drugi ne mogu infiltrirati. Na satu joge goli pod javni je prostor po kojem može hodati svaka osoba. Ali vaša prostirka za jogu definira vaše privatno područje u kontekstu ovog zajedničkog prostora.
Korak 4. Uključite deke za jogu u svoje aktivnosti joge
Joga deke često se postavljaju na prostirke za jogu kako bi upile dodatni znoj i spriječile vam klizanje. Dodaju i dodatni jastuk za ublažavanje učinaka tvrdog poda na zglobove i mišiće dok radite određene poze.
- Zamotajte deku kako biste podržali leđa tijekom poza. Može se koristiti i ispod vrata. Isprobajte na različitim debljinama kako biste odredili koja vam najviše odgovara. Promijenite debljinu deke za istu pozu kako biste doživjeli nešto drugačije.
- Možete koristiti deke za jogu kako biste dobili dodatnu potporu valjanjem ili presavijanjem u određenu potrebnu veličinu za različite poze.
SAVJET STRUČNIKA
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East
Instruktorica joge
Bole li vas koljena tijekom joge?
Ellen East, instruktorica joge, dodaje:"
Dio 2 od 3: Korištenje joga traka i pojaseva
Korak 1. Kupite remen ili pojas za jogu
Trake i pojasevi za jogu pomažu vam da se dublje smjestite u razne joga istezanje i poze. Korištenje ovih stavki također vam može pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost općenito, kao i ravnotežu, posebno dok ste u određenim pozama joge.
Također se mogu koristiti za držanje nogu zajedno kako vam stopala ne bi skliznula tijekom poza u kojoj morate držati noge podignute i mirne
Korak 2. Koristite trake za jogu
S trakama za jogu možete se uhvatiti za oba kraja remena jer je omotan oko drugog dijela tijela kako biste lakše produžili rastezanje. S vremenom vam remen za jogu više neće trebati.
Na primjer, ako pokušavate s položajem luka - na trbuhu i rukama povlačite noge iza sebe - ali ne možete sasvim dohvatiti noge, onda biste mogli koristiti remen za jogu koji će vam pomoći da se dohvatite i povučete u dublji dio
Korak 3. Isprobajte pojaseve za jogu
Pojasevi za jogu rade na isti način kao i trake za jogu. Glavna razlika je u tome što je remen otvoren na oba kraja, dok je remen spojen u kontinuirani krug.
Pojas za jogu može vam pomoći da se dublje protegnete i poboljšate fleksibilnost, ali vam može pomoći i da se poboljšate bez potrebe za korištenjem obje ruke poput remena za jogu. To često omogućuje veći raspon pokreta nego kod traka za jogu
3. dio od 3: Korištenje blokova i podupirača za jogu
Korak 1. Odlučite trebate li blokove ili podupirače za jogu
Ovi rekviziti za jogu izvrsni su za stvaranje vrste potpore i visine koja vam je potrebna za sigurno izvođenje poza. Također vam pomažu u postizanju potrebnog poravnanja tijela u vašem držanju koje doprinosi sigurnim i učinkovitim pozama.
Ako se mučite s održavanjem ispravnog držanja za određene poze, razmislite o kupnji bloka ili podupirača za jogu
Korak 2. Koristite blokove za jogu
Blokovi za jogu su čvrsti i ne preoblikuju se u tijelo. Kao takvi pružaju veću podršku, ali manje su ugodni. Pomažu vam u istezanju i podupiru mišiće i udove. Joga blokovi omogućuju vam da svoje tijelo postavite na pravu razinu za svaku pozu koju želite isprobati.
- Iskoristite blokove kako biste podržali dio tijela tijekom vježbanja joge. Oni vam mogu pomoći podignuti nogu ili učvrstiti ruku ako vam zatreba pomoć u ravnoteži. Blokovi, stolice i pultovi posebno su korisni za složenije poze ili ako imate fizička ograničenja.
- Na primjer, ako koristite blok za jogu za podizanje kukova dok sjedite - poput Sukhasane ili Easy Poze - to će vašoj kralježnici omogućiti održavanje prirodnih oblina tijela i pomoći vam da zadržite pravilno držanje za pozu.
Korak 3. Isprobajte podupirače za jogu
Joga podupirači izrađeni su od gustih vlakana (poput debelih jastuka) koji mijenjaju svoj oblik ovisno o pritisku koji na njih vrši vaše tijelo. To znači da je manje čvrst i podržava od bloka za jogu, ali će vam ipak pružiti dodatnu podršku kada pokušavate u teškim položajima joge.
Na primjer, možete ležati ravno na leđima i postaviti držač izravno ispod prsa, odmah ispod ramena. Ramena bi vam trebala visjeti s ruba podupirača. Raširite ruke s obje strane. To će vam pomoći otvoriti prsa, rebra i trbuh
Korak 4. Prenamijenite svakodnevne predmete kao rekvizite za jogu
Svakako može biti skupo kupiti svu potrebnu opremu za rutinu vježbanja - a ni joga se ne razlikuje. Ako nemate sve rekvizite za jogu koje trebate vježbati, umjesto toga pokušajte koristiti svakodnevne kućanske potrepštine.
Umjesto bloka za jogu možete koristiti debelu knjigu s tvrdim povezom. Umjesto deke za jogu možete koristiti običnu debelu deku. Možete koristiti stolicu ili zid kako biste se dublje smjestili u svoje poze
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Poze joge mogu postati izazovniji tijekom korištenja rekvizita.
- Kućanski predmeti, poput stolica, polica, pultova, vrata, zidova ili stolova također se mogu koristiti kao zamjenski rekviziti za jogu.
- Rekviziti vam omogućuju da sigurno učinite pozu, koju inače niste uspjeli izvesti.
- Joga rekviziti vam mogu pomoći da držite poze za jogu duže nego što biste inače mogli.
- Obrnute poze također mogu imati koristi od upotrebe rekvizita za jogu.
Upozorenja
- Ne oslanjajte se previše na rekvizite za jogu jer bi vam mogli ometati iskustvo joge.
- Nemojte koristiti rekvizite da biste prešli razinu udobnosti; to može dovesti do ozljeda.
