Stisnuti živac može biti izuzetno bolan, što može otežati dobar san. Možda ćete imati poteškoća u pronalaženju udobnog položaja, nošenju s boli ili samo umotavanju i zaspanju. Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste lakše zaspali i zaspali ako imate stisnuti živac.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje udobnog položaja
Korak 1. Koristite čvrsti madrac
Čvrsti madrac bolje će podupirati vaše tijelo, što može spriječiti da se tijelo presavije na živce i da ga dodatno povrijedi. Ako vaš krevet nema čvrsti madrac, razmislite o tome da prespavate na kauču ili u naslonjaču.
Ispod madraca možete postaviti nekoliko dasaka kako biste povećali čvrstoću i spriječili njeno opuštanje. Druga je mogućnost staviti madrac na pod dok se ne oporavite od stisnutog živca
Korak 2. Ležite na leđima zbog bolova u vratu
Ako imate bol u vratu zbog uklještenja živca, pokušajte položiti na leđa. Možete koristiti jastuke ispod vrata i koljena kako bi vam kralježnica bila što ravnija. Ovaj položaj trebao bi pomoći u ublažavanju nekih bolova uzrokovanih priklještenim živcem.
Uvjerite se da je vaš jastuk na pravoj razini. Ponekad savijanje vrata može smanjiti bol. Neki će ljudi tada početi koristiti deblje jastuke. Izbjegavajte to po svaku cijenu jer ćete tako skratiti i mišiće u prednjem dijelu vrata. Umjesto podizanja jastuka, možda je bolje podići glavu kreveta, što je opisano u nastavku
SAVJET STRUČNIKA
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Korak 3. Pokušajte bočno spavati zbog bolova u išijasu
Išijatični živac se proteže od najnižeg dijela leđa do kukova i stražnjice, pa dolje kroz noge. Kada je ovaj živac prikliješten, može uzrokovati bol i utrnulost u jednoj nozi ili sa strane donjeg dijela leđa, bokova ili stražnjice. Spavanje na boku može vam pomoći kada je išijas uzrok vaše boli.
- Ako vam je ugodno spavati na boku, lezite na bok i podignite gornju nogu prema prsima. Jastucima poduprite nogu i učinite se što udobnijim. Stavljanje jastuka između koljena može učiniti da vam bočni san bude ugodniji.
- Odaberite stranu koja vam je najugodnija.
Korak 4. Podignite uzglavlje kreveta
Podizanje glave kreveta također može pružiti olakšanje. Ako ste u mogućnosti podići glavu kreveta, pokušajte i provjerite je li vam to ugodnije nego ležati ravno na leđima. Ako je tako, možda biste htjeli pokušati spavati u ovom položaju.
- Imajte na umu da je najbolje podići cijelu glavu kreveta, a ne oslanjati se na jastuke. Glavu kreveta možete podignuti za otprilike 6 do 9 centimetara postavljanjem cementnih blokova ili nekog čvrstog drveta ispod gornjih nogu kreveta. Ova je strategija također korisna ako se nosite i s noćnom žgaravicom ili GERB -om.
- Ako ne možete podići glavu kreveta, pokušajte i s klinastim jastukom ili pokušajte staviti nekoliko jastuka ispod leđa kako biste podigli gornji dio tijela.
Korak 5. Pažljivo postavite ruku
Ako imate stisnuti živac u zglobu ili ruci, morat ćete ga postaviti na udoban način. Jedna je mogućnost spavati na leđima s zahvaćenom rukom ili zglobom naslonjenim na jastuk.
- Ako više volite spavati na boku, onda možete leći na neoštećenu stranu i staviti jastuk ispred sebe kako biste naslonili ruku ili zapešće.
- Nemojte spavati na ruci zahvaćenoj steznutim živcem jer to može pogoršati stanje.
Korak 6. Nosite aparatić za zube ako ga imate
Možda će biti potrebno da nosite aparatić ili udlagu kako se područje oko prikliještenog živca ne bi pomaklo. To je uobičajeno sa stisnutim živcem u zglobu. Ako vam je liječnik savjetovao da nosite aparatić ili udlagu, svakako ga nosite i noću.
Nošenje aparatića za nošenje trebali biste ograničiti samo na noć. Izbjegavajte nošenje tijekom dana kako biste svojim mišićima omogućili kretanje i vježbu. Održavanje ukočenosti vrata smanjit će izdržljivost mišića i na kraju oslabiti mišiće vrata
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako možete držati kralježnicu ravno dok spavate ako je bol u vratu uzrokovan stezanjem živca u kralježnici?
Dodajte još jastuka ispod glave.
Ne! Ovo bi moglo biti ugodno, ali neće vam pomoći da zadržite kralježnicu ravno. Dodavanjem više jastuka ispod glave vaša će kralježnica biti zakrivljena dok spavate, što bi vam moglo nanijeti još više boli. Odaberite drugi odgovor!
Spavajte u naslonjaču za ležanje.
Ne baš! Ležeći stolac može biti udoban, ali neće držati kralježnicu ravno dok spavate. Ako sigurno znate da patite od spinalnog živca, razmislite o drugoj mogućnosti spavanja kako biste bili sigurni da vam je kralježnica ravna. Postoji bolja opcija!
Spavajte na boku.
Pokušajte ponovno! Spavanje na boku neće pomoći pri stisnutom živcu u kralježnici. Međutim, ako imate bol u išijasu, spavanje na boku mogla bi biti dobra ideja. Pokušajte ponovo…
Dodajte jastuke ispod vrata i koljena.
Točno! Podpiranje vrata i koljena jastucima pomoći će vam da kralježnica ostane ravna dok spavate. Iako bi se u početku moglo osjećati neugodno, s vremenom će se riješiti nekih bolova u vratu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ublažavanje boli
Korak 1. Po potrebi koristite lijekove protiv bolova bez recepta
Uzimanje lijekova bez recepta (OTC) također vam može olakšati zaspati i zaspati. Pokušajte uzeti malo ibuprofena, naproksena ili acetaminofena kako biste ublažili bol zbog stisnutog živca i lakše zaspali.
- Prije uzimanja bilo kakvog OTC lijeka protiv boli, svakako pročitajte i slijedite upute proizvođača.
- Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, svakako ih uzmite točno prema uputama.
Korak 2. Istuširajte se toplo prije spavanja
Topli tuš prije nego što odete u krevet može vam pomoći da opustite mišiće i ublažite bol zbog priklještenog živca. Pokušajte se toplo istuširati neposredno prije odlaska u krevet kako biste umirili i opustili živce.
Korak 3. Isprobajte grijaći jastučić
Možda ćete htjeti nanijeti grijaću podlogu na zahvaćeno područje kako biste pružili olakšanje. Grijaći jastučić možete koristiti do 20 minuta odjednom preko područja vašeg stegnutog živca. Pokušajte koristiti grijaći jastučić neposredno prije spavanja kako biste pružili umirujuće olakšanje prije nego što odete u krevet.
- Uklonite jastučić za zagrijavanje nakon 20 minuta kako biste spriječili da vam opeče kožu ili izazove oštećenje tkiva.
- Možda biste čak htjeli razmisliti o tome da nabavite grijaću ploču koja ima mjerač vremena, samo u slučaju da zaspite s uključenom grijaćom pločicom.
Korak 4. Nanesite paket leda
Led najbolje djeluje na nove ozljede, koje imaju tendenciju bubriti. Na oboljelo područje možete staviti oblog od leda kako biste ga ublažili i smanjili upalu. Koristite vrećicu leda ne više od 20 minuta odjednom.
- Prije nego što ga nanesete na kožu, pakirajte led u ručnik. Nemojte nanositi led izravno na kožu.
- Nakon 20 minuta dajte koži da se odmori od ledene obloge kako biste spriječili ozebline i oštećenja tkiva.
Korak 5. Pitajte o injekcijama kortikosteroida
Ako vas bol zbog stisnutog živca ne drži budnima noću, možda biste trebali pitati svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Vaš liječnik može primijeniti injekciju kortikosteroida kako bi smanjio upalu i oticanje oko stisnutog živca. Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kada biste trebali koristiti grijaći jastučić za maksimalno olakšanje stisnutog živca?
Neposredno prije spavanja.
Apsolutno! Pokušajte zagrijati živac na stisnutom živcu 20 minuta prije spavanja. Nakon 20 minuta uklonite grijaći jastučić kako ne biste oštetili kožu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Dok spavaš.
Ne! Nikada nemojte spavati s jastukom za zagrijavanje osim ako nije na mjeraču vremena koji će se isključiti nakon 20 minuta. Ako spavate s grijačem, riskirate oštećenje kože, tkiva ili čak izazvati požar. Odaberite drugo vrijeme za učinkovito korištenje grijaćeg jastuka. Odaberite drugi odgovor!
Kad god vas najviše boli.
Nije nužno! Iako jastučić za zagrijavanje može pomoći u ublažavanju boli, neće ga zadržati tijekom noći ako ga koristite tijekom dana. Ako želite da grijaći jastučić ublaži bol tijekom spavanja, pokušajte se pridržavati rasporeda korištenja bliže spavanju umjesto nasumično tijekom dana. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Opuštanje za spavanje
Korak 1. Isključite sve uređaje
Računala, televizori, mobiteli i drugi uređaji mogu vam otežati da se opustite i zaspite. Ovi uređaji također mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Pokušajte isključiti sve ove uređaje najmanje 30 minuta prije nego što namjeravate otići u krevet.
- Izbjegavajte gledanje televizije u krevetu, čitanje u krevetu ili bilo što drugo što bi vam moglo aktivirati um. Vaše aktivnosti u spavaćoj sobi trebaju biti ograničene na san i seks.
- Druga strategija koju možete koristiti za svoje računalo je korištenje softvera koji prilagođava svjetlo na vašem računalu ovisno o doba dana.
Korak 2. Prigušite svjetla
Prigušivanje svjetla u vašoj spavaćoj sobi pomoći će poslati signal vašem mozgu i tijelu da je vrijeme za san. Pobrinite se da svjetla u vašem domu budu ugašena oko 30 minuta prije spavanja.
- Najbolje je da svoju sobu učinite što tamnijom kada idete na spavanje, ali po potrebi možete imati prigušeno svjetlo. Pokušajte uključiti noćno svjetlo ili upotrijebiti svijeću bez plamena kako biste osigurali umirujuće prigušeno svjetlo u svojoj spavaćoj sobi.
- Ako vaša soba dobiva mnogo svjetla iz vanjskih izvora, možete pokušati upotrijebiti zavjese za blokiranje svjetla ili nositi masku za spavanje.
Korak 3. Pustite umirujuću glazbu ili bijeli šum
Glazba vam može pomoći da se opustite i počnete utonuti u san. Ako vam je teško spavati uz sviranje glazbe, umjesto toga biste mogli uživati u bijeloj buci, poput zvukova kiše ili zvuka oceanskih valova koji se ruše na plažu.
- Ventilator ili pročišćivač zraka također će vam pružiti umirujuću bijelu buku.
- Bijela buka pomaže u podizanju praga zvuka tako da vas normalni zvukovi iz okoline, poput automobila u prolazu ili psa koji laje, neće preplašiti.
Korak 4. Podesite temperaturu
Hladna temperatura najbolja je za spavanje. Prije nego što odete u krevet, podesite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi tako da bude malo hladna, između 15,5 do 19,4 ° C (60 do 67 ° F). Možete eksperimentirati unutar ovog raspona kako biste vidjeli što vam najviše odgovara.
Ako vam se spavaća soba ljeti zagrije, možete rashladiti sobu pomoću ventilatora ili klima uređaja
Korak 5. Upotrijebite sredstvo za opuštanje koje će vam pomoći da zaspite
Zbog bolova u stisnutom živcu možete se osjećati tjeskobno i pod stresom, što može otežati zaspati. Kako biste se opustili, pokušajte upotrijebiti pomoć za opuštanje. Neki dobri izbori uključuju:
- Duboko disanje. Polako duboko udišući kroz nos i izdišući usta također bi vam moglo biti lakše zaspati i zaspati.
- Progresivno opuštanje mišića. Progresivno opuštanje mišića je mjesto gdje postupno napinjete i otpuštate mišiće, počevši od nožnih prstiju i krećući se do vrha glave. Ova vam vježba može pomoći da se osjećate smirenije i pripremiti vas za dobar san.
- Biljni čaj. Ispijanje šalice biljnog čaja prije spavanja također vam može pomoći da zaspite. Neki dobri izbori uključuju kamilicu, metvicu, rooibos i biljne mješavine koje su posebno formulirane za poticanje odmora i opuštanja.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kako možete pripremiti spavaću sobu i dom za spavanje kako biste imali što bolji san?
Neka soba bude topla.
Ne! Čak i ako je ljeto, pokušajte da vam spavaća soba ne bude previše topla. Ventilator će koristiti vašoj spavaćoj sobi na više načina: pružit će bijelu buku i održavati vašu sobu lijepom i hladnom. Odaberite drugi odgovor!
Ugasite sva svjetla u svom domu 30 minuta prije nego što poželite otići u krevet.
Ne baš! Pokušajte prigušiti svjetla 30 minuta prije spavanja, ali ne morate ih isključiti. To bi vas moglo stresiti uzrokujući da naletite na predmete i namještaj umjesto da vas smiri! Pokušajte s drugim odgovorom…
Isključite uređaje 30 minuta prije nego što pođete u krevet.
Da! Prestanite zuriti u ekrane (računalo, telefon, TV itd.) Najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet. To će pomoći vašem umu da se smiri i pripremit će vas za dobar san. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sve od navedenog.
Ne baš! Iako je dobra ideja pripremiti sobu i dom za spavanje, ne morate raditi sve prethodno navedene stvari. Pobrinite se da se i psihički pripremite za spavanje meditiranjem ili ispijanjem toplog čaja. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
