Mnogo prije nego što im padne razina progesterona i estrogena, signalizirajući početak menopauze, većina žena ima neredovite mjesečnice, valunge i promjene raspoloženja. Dobrodošli u perimenopauzu! Riječ doslovno znači "oko menopauze", razdoblje u životu žene kada njeno tijelo počinje prelaziti u menopauzu. Taj prijelaz može trajati između četiri i deset godina, a službeno završava 12 mjeseci nakon posljednjeg razdoblja. Menopauza počinje u dobi od 40 do 58 godina, a prosječna starost je 51. Iako mnoge žene pate u tom razdoblju, neke čak ni ne primjećuju promjene u svom tijelu. Svi su različiti i na sreću, ako je potrebno, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste kontrolirali simptome.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Uočite nepravilnosti u menstruaciji
Perimenopauza ne samo da dovodi do većeg odmaka između menstruacija-ona također može učiniti neke menstruacije lakšima, druge težim, pa čak i smanjiti vrijeme između njih. Vjerojatno ste u ranim fazama perimenopauze ako se duljina ciklusa promijeni za oko sedam dana.
- Ako menstruacija ima dva mjeseca između sebe, to je pokazatelj da ste u kasnoj fazi perimenopauze, neposredno prije menopauze.
- Menopauza je potpuna ako niste imali mjesečnicu 12 mjeseci.
Korak 2. Očekujte valunge
Možda ćete početi primjećivati pojavu valunga ili naglog osjećaja topline po tijelu koji izaziva znojenje, povećani broj otkucaja srca i crvenilo kože, u trajanju od jedne do pet minuta. To je normalan dio hormonskih promjena koje vode do menopauze.
- Vrući naleti mogu završiti hladnom hladnoćom.
- Intenzitet varira koliko i duljina i može pridonijeti nelagodu u snu.
Korak 3. Predvidite promjene raspoloženja
Promjene u razini hormona estrogena i progesterona tijekom perimenopauze također prate promjene raspoloženja, iako to također može biti posljedica nedostatka sna uzrokovanog valunzima. Žene mogu postati razdražljive ili depresivne.
Promjene raspoloženja mogu uzrokovati i stresori srednjih godina, poput odlaska djece iz kuće, ostarjelih roditelja i promjena u braku. Rijeđe mogu biti uzrokovane problemima sa štitnjačom
Korak 4. Očekujte bol tijekom spolnog odnosa
Budući da razine estrogena opadaju tijekom perimenopauze, sluznica vaginalnog tkiva se tanji, što dovodi do gubitka podmazivanja. To može uzrokovati bol tijekom seksa.
Korak 5. Pazite na povećani rizik od urinarnih i vaginalnih infekcija
Isto istanjivanje tkiva rodnice koje uzrokuje bol tijekom spolnog odnosa može povećati rizik od vaginalnih infekcija i dovesti do infekcija mokraćnog sustava.
Gubitak mišićnog tonusa u rodnom području također može pridonijeti gubitku kontrole mjehura
Korak 6. Očekujte noćno znojenje
Noćno znojenje javlja se tijekom perimenopauze, ali ne treba biti zabrinuto. Oni su noćna verzija vrućih bljeskova. Gubitak sna zbog vrućeg bljeska može uvelike pridonijeti razdražljivosti koju žena pokazuje tijekom perimenopauze.
Korak 7. Uočite povećanje tjeskobe
Premda hormonalne promjene u perimenopauzi ne mogu izravno uzrokovati povećanje tjeskobe, oko žene u perimenopauzi događa se toliko stvari da tjeskoba može biti normalan dio procesa.
- Naleti vrućine i noćno znojenje uzrokuju gubitak sna, što dovodi do povećanja stresa i smanjene sposobnosti nošenja s njim.
- Začarani krug stres-simptomi-anksioznost može se dogoditi tijekom perimenopauze, gdje vaša razina stresa uzrokuje pogoršanje simptoma perimenopauze, što dovodi do anksioznosti.
- Također ste u jednom trenutku u životu u kojem se događa mnogo promjena, poput odlaska djece iz kuće i starenja roditelja, povećavajući vašu razinu anksioznosti.
Korak 8. Predvidite povećanje glavobolje
Neke žene doživljavaju povećanje glavobolje ili migrene na početku perimenopauze. Ako primijetite više glavobolje nego inače, ili povećate njihov intenzitet udružen s drugim simptomima perimenopauze, možda ćete moći potvrditi da zaista imate perimenopauzu. Neki od ovih simptoma mogu se nastaviti nekoliko godina nakon menopauze.
Dio 2 od 4: Liječenje perimenopauze
Korak 1. Prilagodite svoj način razmišljanja
Kad počnete sumnjati da imate perimenopauzu, vrijeme je da to potvrdite liječniku i mentalno se pripremite za promjene u svom tijelu. Ako vas ovi simptomi ne iznenade, možda ćete moći smanjiti razinu razdražljivosti jednostavno znajući što možete očekivati i imati pri ruci lijekove za brzo liječenje.
Nakon što počnete sumnjati da imate perimenopauzu, možete početi postavljati stvari koje će vam trebati iz koraka u nastavku
Korak 2. Koristite mazivo
Budući da se stijenke rodnice tanje kako se hormoni postupno mijenjaju, također možete osjetiti suhoću rodnice jer vagina proizvodi manje vlage. Maziva s vodenom bazom pomažu kad počnete osjećati nelagodu.
Možda ćete također otkriti da vaginalni ovlaživači, koji su umetnuti iznutra, mogu pomoći u smanjenju promjena vašeg pH, sprječavajući bakterijske infekcije
Korak 3. Spavajte u hladnoj odjeći
Iako možda nećete imati redovito noćno znojenje na početku perimenopauze, pametno je početi spavati u hladnoj odjeći kako biste pomogli pri noćnoj nelagodi.
Korak 4. Izbjegavajte okidače glavobolje
Ako imate perimenopauzu i primijetite povećanje glavobolje, prvo što trebate učiniti je izbjeći okidače glavobolje, poput jakog svjetla, glasnih zvukova i radnji koje izazivaju naprezanje očiju (poput čitanja pri prigušenom svjetlu).
Također treba izbjegavati okidače za hranu, poput alkohola, čokolade i sira
Korak 5. Održavajte dobru prehranu
Pravilna prehrana može vam pomoći u regulaciji promjena raspoloženja, uz dobar san i tjelovježbu. Pobrinite se da jedete uravnoteženu prehranu, a ako niste sigurni koliko je uravnotežena ili postoje određene namirnice koje biste trebali izbjegavati ili jesti više, dogovorite se s nutricionistom.
- Uzimanje vitaminskih dodataka također može pridonijeti dobroj prehrani. Gospina trava, na primjer, poznata je po tome što smanjuje simptome blage depresije i poremećaja raspoloženja.
- Budući da je gubitak gustoće kosti nusprodukt perimenopauze, dodaci kalcija i vitamina D mogu pomoći smanjiti utjecaj koji to ima na tijelo.
Korak 6. Redovito vježbajte
Studije pokazuju da redovita tjelovježba može smanjiti učestalost migrena. Također vam može pomoći da smršavite, bolje spavate noću i smanjite promjene raspoloženja.
Pokušajte vježbati najmanje tri dana u tjednu za maksimalnu korist
Korak 7. Potražite liječničku pomoć
Uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kad počnete prepoznavati simptome perimenopauze. Vaš liječnik može preporučiti i lijekove kod kuće i terapije lijekovima kako bi se olakšao prijelaz u menopauzu.
Korak 8. Pogledajte biljne dodatke prehrani
Postoji mnogo mogućnosti za biljne alternative kemijskoj terapiji estrogenom, ali nikada ne biste trebali sami započinjati hormonski režim koji je sam sebi propisao - razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da svi dodaci koje koristite ne djeluju u interakciji s drugim lijekovima koje možda uzimate ili pogoršati sve postojeće uvjete. Jedan od takvih primjera je Kava, biljka za koju se kaže da pomaže u tjeskobi u perimenopauzi.
Biljni lijekovi nisu regulirani kao i lijekovi na recept, stoga se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom o biljkama koje namjeravate probati. To što su biljni ili "prirodni" ne znači da nemaju nuspojave ili komplikacije kada se pomiješaju s drugim stvarima
3. dio od 4: Razgovor s liječnikom
Korak 1. Ponesite sa sobom pitanja za liječnika
Ne biste trebali gubiti put do liječnika o svojoj perimenopauzi zaboravljajući postaviti ključna pitanja. Pitajte o tretmanima koji su vam na raspolaganju, prirodnim alternativama ovim tretmanima, što možete očekivati, kada ponovno posjetiti liječnika, što vas treba zabrinuti itd.
Korak 2. Pitajte o hormonskoj terapiji
Ako simptomi postanu problematični tijekom perimenopauze ili menopauze, možda ćete htjeti započeti hormonsku terapiju. Vaš liječnik može propisati režim liječenja estrogenom - sam ili u kombinaciji s progesteronom - kako bi pomogao vašem tijelu da regulira hormone dok prelazi u menopauzu.
Terapija estrogenom može biti u mnogo različitih oblika, poput kreme, gela, flastera za kožu i pilula
Korak 3. Pitajte o vaginalnom estrogenu
Ako su vaši simptomi suhoće rodnice osobito izraženi, možda biste trebali pitati svog liječnika o vaginalnom estrogenu. Ova tableta, prsten ili krema mogu se umetnuti izravno u rodnicu gdje oslobađaju malu količinu estrogena kako bi se prilagodili problemima suhoće, boli tijekom seksa i problema s mokrenjem.
Korak 4. Raspitajte se o antidepresivima
Antidepresivi nisu korisni samo za stvarnu depresiju tijekom perimenopauze, već mogu smanjiti pojavu valunga. Ovo je korisna alternativa za žene koje ne mogu uzimati suplemente estrogena.
Korak 5. Saznajte o Neurontinu
Druga alternativa lijekovima estrogenskoj terapiji je lijek Neurontin, također poznat kao Gabapentin. To bi mogao biti dobar tretman druge linije za pomoć kod valunga.
Dio 4 od 4: Traženje podrške zajednice
Korak 1. Recite svojoj obitelji
Kako biste pomogli onima oko sebe da se prilagode nizu simptoma koje biste mogli početi osjećati sljedećih nekoliko godina, objasnite svojoj najbližoj obitelji i drugim članovima obitelji koji podržavaju vašu perimenopauzu. To će im pomoći da shvate kada ste razdražljivi ili ne možete raditi toliko aktivnosti zbog glavobolje i valunga.
Korak 2. Izgradite sustav podrške
Ako imate grupu prijatelja na koje se oslanjate radi emocionalne podrške, ovo su savršeni ljudi za ispričati o vašem putovanju u perimenopauzi. Oni mogu podržati vaše odluke o liječenju simptoma, biti dostupni kada trebate razgovarati o svojim problemima i pružiti općenite povratne informacije kako se ne biste osjećali sami.
- Ako nemate ovakvu grupu prijatelja, samo jedna ili dvije osobe koje vas podržavaju i dalje će vam pružiti emocionalnu podršku koja vam je potrebna kako ne biste bili preplavljeni.
- Ako se jednostavno nemate na koga osloniti, pridruživanje skupini za podršku u perimenopauzi ili menopauzi na mjestu okupljanja lokalne zajednice (centar zajednice, YMCA, centar za starije osobe itd.) Ili u crkvi može vam pomoći smanjiti utjecaj vaših simptoma na vaše mentalno stanje.
Korak 3. Pronađite žene za razgovor
Pronalaženje žena koje su prošle kroz perimenopauzu iznimno je korisno ne samo da se ne osjećate same, već i za dobivanje savjeta o tome kako proći kroz ovu fazu života s minimalnom nelagodom.
Savjeti
- Ako vam se čini da progesteronske kreme bez recepta nisu dovoljne za ublažavanje simptoma, obratite se svom liječniku radi daljnjeg liječenja. Na primjer, ženama s migrenom često je potrebna veća količina progesterona nego što je dostupno bez recepta.
- Perimenopauza je poput PMS -a na steroidima; mnogi savjeti o tome kako proći kroz PMS mogu pomoći i u perimenopauzi.
Upozorenja
- Svi podaci navedeni u ovom članku služe samo u obrazovne, referentne i informativne svrhe.
- Uvijek pitajte liječnika prije nego što slijedite savjet koji vam je dao prijatelj ili koji ste pronašli na internetu.
