Svi znamo da je ključ zdravog mjehura odlazak u kupaonicu kad nas priroda nazove. Ali ponekad to jednostavno nije opcija. Možda putujete ili ste zaglavili na dugom sastanku i ne možete pristupiti kupaonici. Što bi trebao učiniti? Postoji nekoliko načina na koje se možete spasiti od neugodnosti u javnosti i poboljšati dugoročno zdravlje mokraćnog mjehura.
Koraci
1. dio od 3: Držanje mjehura
Korak 1. Odvratite se mentalno
Dok se vaš mjehur puni, živčani završeci u zdjelici šalju signale vašem mozgu da je vrijeme za olakšanje. Budući da poriv za mokrenjem potječe od ovih živčanih signala, pokušajte si odvratiti pažnju misleći na nešto drugo.
- Pokušajte razmišljati o složenim mislima, poput ideja za stvaranje novog projekta na poslu ili iznalaženju rješenja za problem zakazivanja kod kuće. Ako pomislite na jednostavne misli - poput brojanja do 10 ili prelaska preko abecede - to vas neće potpuno odvratiti od signala vašeg tijela na mokrenje.
- Ako možete nositi slušalice i imati pristup telefonu ili računalu, pokušajte slušati vijesti ili podcast sa složenom pričom. Prihvaćanje vanjskih informacija pomoći će vam da zanemarite poriv za pišanjem.
Korak 2. Opustite mišiće
Prirodno ćete osjetiti poriv da prekrižite noge i zadržite pritisak na zdjelici. Dok to možete učiniti, trebali biste ostati opušteni ostatak tijela jer će vas to odvratiti od nelagode punog mjehura.
- Rolajte ramena unatrag i naprijed. Zakotrljajte glavu s jedne na drugu stranu. Time ćete umanjiti pritisak na kralježnicu i vrat koji biste mogli osjetiti ako zadržite napeto držanje.
- Ako sjedite, prekrižite noge kako biste lagano pritisnuli mjehur. Izravnajte ramena i ispružite kralježnicu. To će vam pomoći da sjedite uspravno. Nemojte se spuštati jer ćete tako na mokraćni mjehur staviti dodatnu, nepotrebnu težinu.
- Ako stojite, postavite se s paralelnim stopalima i dodirujte prste. Ravnomjerno rasporedite svoju težinu po svakoj nozi i budite visoki. Možda ćete osjećati želju da prekrižite noge dok stojite, ali pokušajte to izbjeći. Prekrižavanje nogu osjećat će se neugodno jer će na jednu nogu staviti neujednačenu težinu.
Korak 3. Duboko udahnite
Ako ne možete pristupiti kupaonici kada trebate mokriti, to će uzrokovati značajan mentalni i fizički stres. Duboko udahnite iz dijafragme, gurajući mišiće u donjem dijelu trbuha pri udisaju i povlačeći ih natrag pri izdisaju.
Ovo duboko, odmjereno disanje ublažit će pritisak na vašu zdjelicu. Opustit će i druge mišiće u vašem tijelu koji se mogu osjećati jako napeti ili stegnuti
Korak 4. Izbjegavajte steznu odjeću
Ako nosite vrlo uske traperice ili kratke hlače, pokušajte ih olabaviti ili se presvući u drugi par hlača. Možda vrše pretjeran pritisak na vaš mjehur.
Očito, ako ste u javnosti, nemojte otkopčavati ili otkopčavati hlače
Korak 5. Izbjegavajte ometajuće pokrete, poput poskakivanja, tresenja ili skakanja
Ako morate hodati, krećite se vrlo sporo.
2. dio od 3: Jačanje mjehura
Korak 1. Vježbajte Kegelove vježbe
Jedan od ključnih koraka u izbjegavanju neugodne boli zbog držanja punog mjehura je jačanje mišića dna zdjelice (koji se nalaze u podnožju mjehura). Dovršavanjem ovih vježbi možete ojačati mjehur i osjetiti rjeđe nagone za mokrenjem.
- Da biste saznali gdje se nalaze mišići vašeg zdjeličnog dna, idite u kupaonicu i pomokrijte se. Dok pišete, pokušajte prestati mokriti sredinom mlaza. Ako možete stati, onda ste pronašli ispravne mišiće.
- Da biste dovršili Kegelove vježbe, zategnite mišiće dna zdjelice dok sjedite ili ležite. Držite kontrakciju pet sekundi, a zatim otpustite pet točaka. Ponovite ovu vježbu četiri do pet puta.
- Nastavite vježbati ovu vježbu sve dok ne možete zategnuti ove mišiće po deset sekundi. Svaki dan trebate napraviti tri seta od 10 kontrakcija.
Korak 2. Regulirajte hidrataciju
Ako ste netko tko pije velike količine tekućine u kratkim naletima (primjerice nakon vježbanja ili tijekom pauze tijekom dana), postepeno unosite tekućinu tako da pijete manje količine tekućine tijekom dana. To će ublažiti pritisak na vaš mjehur.
- Držite bocu negazirane vode pored svog stola i pijte gutljaj svakih 5-10 minuta.
- Općenito biste trebali ciljati 9 šalica vode (ili 2,2 litre) svaki dan.
Korak 3. Postavite redovan raspored kupatila
Vaš mjehur će postati jači organ ako se naučite urinirati redovito. Ako zakažete redovita putovanja u kupaonicu svaka 2-4 sata, tada ćete osjetiti rjeđe nagone za mokrenjem u neočekivano vrijeme.
Korak 4. Pazite na svoju težinu
Studije su pokazale da prekomjerna težina i pretilost mogu stvoriti preaktivan mjehur. Ako imate česte nagone za piškanjem, a također imate prekomjernu težinu, pokušajte skinuti nekoliko kilograma kako biste vidjeli hoće li vam to pomoći u ublažavanju simptoma.
- Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji način gubitka kilograma. Općenito, trebat će vam kombinacija umjerenih kardio vježbi (trčanje, hodanje, plivanje, planinarenje), 3-4 puta tjedno i zdrave prehrane nemasnih proteina, voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, mastima i prerađenim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, bijele riže, bijele tjestenine, kokica, čipsa, kolačića, kolačića, kolača, sladoleda itd. Također treba izbjegavati slatke napitke poput sode i koktela ili konzumira se samo u vrlo malim količinama.
3. dio 3: Sprječavanje budućih nesreća
Korak 1. Konzumirajte pravu hranu
Pokazalo se da određene namirnice nadražuju mjehur i uzrokuju česte nagone za mokrenjem. Ako imate stalnu potrebu za mokrenjem, trebali biste izbjegavati sljedeće:
- Kiselo voće (naranče, grejp, limun)
- Začinjena hrana
- Čokolada
- Kukuruzni sirup
- Rajčice i umaci na bazi rajčice
Korak 2. Izbjegavajte nadražujuća pića
Slično, određena pića također mogu imati negativne učinke na mjehur. Konzumiranje sljedećih pića može umanjiti sposobnost mjehura da zadrži urin:
- Šećerna, gazirana pića poput sode
- Pića s umjetnim zaslađivačima (poput dijetalnih gaziranih pića)
- Kava i čaj
- Pretjerana konzumacija alkohola (više od 5 pića tjedno)
- Sokovi od voća i povrća od naranči, grejpa i rajčice
- Ako imate problem s curenjem mokraće ili upornom željom za piškanjem, pokušajte izbaciti ovu hranu i piće tjedan dana i provjerite je li se problem poboljšao. Možete polako ponovno uvesti jednu ili dvije stavke s ovih popisa kako biste vidjeli koja od njih najviše iritira vaš mjehur.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako imate dugotrajne probleme s mokrenjem, poput boli u mokraćnom mjehuru ili uporne, stalne potrebe za mokrenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja simptoma.
- Ako trenutno uzimate lijekove za neko drugo stanje, poput visokog krvnog tlaka ili depresije, to bi moglo negativno utjecati na vaš mjehur. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze ili prelasku na lijek s manje nuspojava.
- Možda ne želite razgovarati sa svojim liječnikom o problemima mokraćnog mjehura jer mislite da su neugodni. Ali ne biste trebali oklijevati potražiti liječenje; bol u mjehuru može biti znak nečeg mnogo većeg, poput raka ili problema u nekom drugom organu, poput bubrega, pa nastavite i razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Za liječenje inkontinencije ponekad se koriste i lijekovi poput Mirabegrona i injekcija botoksa u mjehur.
