Integrativna terapija-poznata i kao integrativna medicina-praksa je kombiniranja nemedicinskih i alternativnih pristupa skrbi s tradicionalnijim liječenjem. Uobičajene integrativne terapije za koje se pokazalo da smanjuju umor od raka uključuju aerobne vježbe poput vožnje bicikla i hodanja, kao i vježbe snage poput dizanja utega. Drugi pristupi integrativnoj terapiji koji bi mogli povećati razinu energije uključuju tradicionalne wellness prakse poput joge, meditacije, tai chia, masaže, akupunkture, aromaterapije, ayurvede i kronobiologije. Dijeta je također važan dio integrativne medicine. Konačno, mogli biste pokušati istražiti svoju kreativnu stranu likovnom ili glazbenom terapijom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbe za smanjenje umora od raka
Korak 1. Budite sigurni tijekom vježbanja
Uvijek vježbajte na razini koja odgovara vašoj razini kondicije i energije. Na primjer, ako vozite bicikl i osjećate se umorno, nemojte nastaviti. Završite vožnju biciklom i opustite se dok ne osjetite da imate snage za nastavak, ili se borite protiv umora od raka tjelovježbom još jedan dan.
- Pijte vodu kako biste ostali hidrirani tijekom vježbanja. Izbjegavajte konzumiranje slatkih pića poput sode i slatkih sokova, alkohola i pića s kofeinom.
- Znajte kada prestati vježbati. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, ošamućenost, mučninu, bol koja se ne povlači (osobito u prsima ili srcu) ili vam srce ubrzano radi, prekinite dnevnu rutinu vježbanja.
Korak 2. Razvijte svoj režim vježbanja sa svojim liječničkim timom
Vaš liječnički tim moći će vas savjetovati o tome koja je vrsta vježbe najbolja za vas s obzirom na vaše specifično stanje i povijest bolesti. Također će moći odgovoriti na sva vaša pitanja o utjecaju određenih vježbi na vaš umor od raka.
Korak 3. Uključite se u aerobno hodanje
Aerobno hodanje čin je hodanja brzinom, svrhom i snagom kako biste poboljšali svoje zdravlje i ukupnu vitalnost. Za početak, pričvrstite udobne cipele za hodanje.
- Počni od malih nogu. Na primjer, mogli biste brzo hodati pet minuta oko svog bloka. Nakon nekoliko tjedana kada se počnete osjećati manje umorno, možete povećati svoje šetnje na deset minuta dnevno. Nekoliko tjedana nakon toga, možete povećati svoje šetnje na petnaest minuta dnevno.
- Izdržljivost možete izgraditi višekratnim kratkim šetnjama dnevno umjesto jednom dugom. Na primjer, umjesto jedne 30 -minutne šetnje, napravite tri 10 -minutne šetnje tijekom dana.
- Aerobno hodanje može ublažiti umor od raka.
Korak 4. Vozite bicikl
Biciklizam je vježba s niskim utjecajem, što znači da ne opterećuje previše vaše mišiće, kosti i zglobove. To je također odličan način za vježbanje cijelog tijela.
- Možete biciklirati biciklističkom stazom po svom gradu ili se voziti biciklom po stazama u lokalnom parku.
- Ako imate lošu koordinaciju ili ravnotežu, možda bi bilo bolje da koristite nepokretni (nepomični) bicikl u lokalnoj teretani. Nazovite lokalnu teretanu kako biste saznali imaju li na raspolaganju sobne bicikle.
Korak 5. Idite na kupanje
Plivanje je zabavna i opuštajuća vježba koja bi mogla smanjiti vaš umor od raka. Postoji mnogo mjesta za kupanje. Ako živite blizu mora, mogli biste se kupati u moru. Ako živite u blizini velikog jezera, mogli biste se kupati u jezeru. Ako vaša zajednica nudi kupalište u zajednici - na primjer, srednjoškolski bazen - idite tamo plivati.
- Nemojte isplivati predaleko. Ostanite s pogledom na obalu.
- Plivajte samo tamo gdje su dežurni spasioci.
- Nikada ne plivajte vani za vrijeme oluja i uragana.
Korak 6. Odradite neki trening otpora
Trening otpora - poznat i kao trening snage ili trening s utezima - zahtijeva korištenje utega ili opreme za otpor kako bi vam pomogao u izgradnji mišićne mase. Uobičajeni oblici treninga otpora uključuju sklekove, trbušnjake i dizanje utega. Postoji mnogo vrsta dizanja utega, uključujući slobodne utege, utege, klupe za prešanje i bučice.
- Jedna od prednosti treninga otpora je to što mnoge vježbe možete izvoditi kod kuće. Na primjer, umjesto slobodnih utega možete dizati kartone za mlijeko ili velike limenke za hranu.
- Počni lako. Podignite malu količinu od oko pet kilograma. Ako smatrate da imate snage podići više ili niste blago iscrpljeni nakon 10-12 ponavljanja određene vježbe otpora kojom se bavite, dodajte težinu u malim koracima od oko pet kilograma.
- Nikada nemojte dizati više nego što možete podnijeti. Budite iskreni prema sebi i nemojte tjerati svoje umorno tijelo od onoga što može podnijeti.
- Ako vam je potrebna pomoć u razvoju forme treninga otpora, posavjetujte se s atletskim trenerom.
Metoda 2 od 4: Korištenje promjena u prehrani za smanjenje umora od raka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi prehrane
Konzumiranje prave vrste hrane može pomoći u ublažavanju umora povezanog s rakom. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste smislili plan prehrane koji će vam pomoći kontrolirati umor i dobiti vam potrebnu prehranu. Vaš će vas liječnik također moći uputiti na dijetetičara koji je specijaliziran za rad s oboljelima od raka.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Dehidracija može pridonijeti umoru. Općenito, liječnici preporučuju da dnevno unosite najmanje osam do dvanaest šalica (oko 2-3 litre) tekućine.
- Ako održavate svoju težinu, pokušajte većinu tekućine unositi u obliku vode.
- Ako pokušavate dobiti na težini, pijte visokokalorične tekućine poput voćnog soka, mlijeka ili sportskih napitaka.
- Također možete dobiti tekućinu iz hidratizirajućih namirnica poput juhe ili Jell-O-a.
- Pokušajte pratiti koliko tekućine unosite svaki dan, kako biste mogli vidjeti koliko dobro ispunjavate svoje ciljeve i prilagoditi se ako je potrebno.
Korak 3. Jedite hranu bogatu bjelančevinama
Proteini mogu povećati vašu energiju i pomoći vam u održavanju ili izgradnji čiste mišićne mase. Uključite neke od ovih zdravih, visoko proteinskih opcija u svoju prehranu:
- Meso poput ribe, peradi, govedine ili svinjetine
- Jaja
- Matice i orasi
- Proizvodi od soje (sojino mlijeko, tofu, edamame)
- Mliječni proizvodi poput mlijeka, svježeg sira i jogurta
- Povrće s visokim udjelom proteina, poput graha, graška i drugih mahunarki
Korak 4. Dodajte zdrave masti u svoju prehranu
Zdrave masti, poput nezasićenih masnih kiselina i omega-3 masti, mogu pomoći vašem tijelu da stvori više energije. Omega-3 mogu čak usporiti rast tumora i smanjiti neke nuspojave kemoterapije. Birajte hranu bogatu zdravim mastima, poput:
- Orašasti plodovi, poput oraha ili badema
- Zdrava ulja, poput uljane repice, šafranike i maslinovog ulja
- Masne ribe, poput lososa, haringe ili tune od albakora
Korak 5. Jedite hranu bogatu vlaknima
Dijetalna vlakna mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, a pokazala su se i od velike koristi u borbi protiv umora povezanog s rakom. Svaki dan unosite dovoljno hrane bogate vlaknima, kao što su:
- Žitarice koje sadrže najmanje 6 grama dijetetskih vlakana po obroku, poput zobenih pahuljica, mekinja grožđica ili usitnjene pšenice
- Mahunarke i grah
- Cijela pšenična tjestenina
- Voće i povrće
- Kruh s 3 grama (0,11 oz) dijetalnih vlakana po kriški
Korak 6. Jedite više malih obroka tijekom dana
Ako vam je apetit smanjen zbog lijekova protiv raka, raspodjela obroka tijekom dana može biti dobra strategija za dobivanje dovoljno hrane i održavanje razine energije.
- Držite grickalice s visokim udjelom proteina pri ruci za jelo tijekom dana ili dok ste u pokretu.
- Opskrbite se zdravom, već zapakiranom hranom, poput šalica voća, štapića sira, šalica od jogurta i juhe iz konzerve. Ove namirnice čine dobre zalogaje ili male obroke za čije je pripremanje potrebno malo vremena i energije.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi dodataka prehrani
Različiti dodaci prehrani mogu biti od pomoći u upravljanju umorom povezanim s rakom i drugim simptomima raka. Međutim, neki dodaci prehrani mogu djelovati s vašim lijekovima ili uzrokovati druge štetne učinke, pa ih treba koristiti s oprezom.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak. Pokušajte odabrati dodatke koje je ocijenio nezavisni verifikator, poput USP -a.
- L-karnitin i ginseng dva su dodatka za koja se pokazalo da su osobito korisni u borbi protiv umora od raka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom za rak o tome bi li ti dodatci bili prikladni za vas i koju bi dozu preporučili.
Metoda 3 od 4: Korištenje antičke umjetnosti za ublažavanje umora od raka
Korak 1. Bavite se jogom
Joga je drevni oblik vježbanja koji je nastao u Indiji. To zahtijeva usvajanje posebnih poza koje se drže određeno vrijeme, a zatim prelazak u drugu pozu koja će se držati različito dugo. Također uključuje vježbe disanja. Joga je korisna za poboljšanje fleksibilnosti, snage i ublažavanje umora od raka.
- Za početak s jogom potražite lokalni tečaj joge u vašoj blizini koristeći žute stranice. Alternativno, pokušajte internetsko pretraživanje pomoću željene tražilice.
- Također možete posjetiti lokalnu knjižnicu kako biste provjerili knjigu ili DVD o tome kako se bavi jogom.
- Također možete koristiti aplikaciju za jogu poput Down Doga koja će vas voditi kroz dnevne vježbe.
- Ipak, najbolje je uzeti nekoliko sati prije nego što krenete sami. Samo obučeni instruktor joge moći će identificirati i ispraviti greške u vašim pozama joge koje bi s vremenom mogle dovesti do ozljeda.
- Joga također može pomoći oboljelima od raka da prevladaju svoju tjeskobu, depresiju i stres.
Korak 2. Saznajte više o meditaciji
Meditacija je široki pojam za brojne terapijske procese usmjerene na um koji mogu uključivati, ali i ne moraju uključivati kretanje. Svrha meditacije, bez obzira na oblik, uvijek će vam pomoći da steknete više mira i vitalnosti.
- Osim umora od raka, pokazalo se da meditacija ublažava stres, probleme sa spavanjem i tjeskobu.
- Pokušajte koristiti aplikaciju za meditaciju, poput Smiri, da biste dobili prijedloge za meditaciju i pratili svoje dnevne ciljeve meditacije i napredak.
- Pretražite YouTube za video zapise o meditaciji kako biste dobili inspiraciju. Eksperimentirajte s različitim tehnikama i upotrijebite onu koja vam najbolje odgovara.
- Da biste saznali više o meditaciji, obratite se lokalnom zen hramu i saznajte nude li javnosti lekcije posredovanja. Alternativno, posjetite svoju knjižnicu da biste dobili knjigu o tome kako započeti meditaciju. Referentni knjižničar mogao bi vam pomoći u pronalaženju knjiga o meditaciji kako bi se ublažio umor od raka.
- Također možete isprobati mrežne vodiče, poput ovog ovdje:
Korak 3. Meditirajte radi svjesnosti
Tijekom meditacije usredotočite se na trenutak. Na primjer, nemojte razmišljati o zadaćama koje trebate donijeti sutra ili o tome je li vaše liječenje raka uspješno. Umjesto toga, usredotočite se na osjećaj koji dobivate udišući i izdahnuvši, osjećaj stopala sklopljenih ispod vas i ugodan povjetarac na licu. Taj osjećaj da ste više u kontaktu sa svojim neposrednim okruženjem poznat je kao "svjesnost".
Na primjer, možete pokušati s jednostavnom meditacijom pri hodanju. Idite vani pet do deset minuta šumovitom stazom. Obratite posebnu pozornost na osjećaj svog tijela dok hodate, način na koji vaša stopala dodiruju tlo i zvukove koje čujete u šumi. Promatrajte što je moguće bliže svaki detalj u lišću i kori drveća
Korak 4. Pokušajte tai chi
Tai chi je drevna kineska tradicija koja uključuje slijeđenje uzorka posebnih pokreta za ublažavanje stresa, tjeskobe i umora. Istraživanja pokazuju da tai chi može pomoći osobama s umorom od raka - osobito općim i tjelesnim umorom - koji se podvrgavaju kemoterapiji.
- Postoji nekoliko načina da počnete raditi tai chi. Upute možete potražiti putem video zapisa na mreži, pročitati knjigu o tome kako to učiniti ili posjetiti tei chi tečaj u svom području.
- Da biste pronašli instruktora tai chi -a u svom području, upotrijebite svoje žute stranice i potražite "instruktora tai chi -a".
- Da biste naučili tai chi iz knjige, posjetite lokalnu knjižnicu. Recite svom lokalnom knjižničaru: „Tražim knjigu o tome kako se radi tai chi, drevni kineski oblik vježbanja i meditacije. Možete li mi pomoći pronaći takvu knjigu?” Ako je moguće, nabavite knjigu s DVD -om. Osim svoje knjige, pokušajte unajmiti DVD koji prikazuje tai chi pokrete kako biste imali bolju predodžbu o tome kako bi oni trebali izgledati.
Korak 5. Nabavite akupunkturu
Akupunktura je drevni oblik kineske tradicionalne medicine koja koristi tanke iglice umetnute u tijelo na različitim mjestima za ublažavanje pritiska i stresa. Akupunktura bi vam mogla pomoći u ublažavanju umora od raka.
- Da biste primili akupunkturu, posjetite lokalnog kineskog stručnjaka za tradicionalnu medicinu ili akupunkturista
- Akupunktura vam također može pomoći u ublažavanju drugih simptoma povezanih s liječenjem raka, poput suhih usta, tjeskobe i mučnine.
- Srodna integrativna terapija, akupresura, koristi nježnu masažu na mjestima gdje bi akupunkturist ubacio igle kako bi postigao isti učinak.
Korak 6. Posjetite ayurvedskog praktičara
Ayurveda je drevni oblik medicine izvorno razvijen u Indiji prije više od 2000 godina. Ayurvedski pristup medicini obično uključuje promjene u prehrani, tjelovježbu i upotrebu dodataka prehrani koji mogu sadržavati bilje, minerale ili metale.
- Odlučite li se početi koristiti ajurvedsku medicinu, obavijestite svoj liječnički tim. Razgovarajte s njima o potencijalnim rizicima i prednostima ajurvedske medicine.
- Nikada ne pokušavajte koristiti ajurvedske dodatke prehrani bez savjetovanja sa stručnjakom. Neki sastojci ovih dodataka mogu biti štetni ako se pogrešno koriste.
Metoda 4 od 4: Otvaranje osjetila
Korak 1. Isprobajte art terapiju
Art terapija je praksa bavljenja umjetnošću radi ublažavanja napetosti ili stresa ili rješavanja drugog medicinskog problema - u vašem slučaju, radi ublažavanja umora od raka. Ne morate biti umjetnik da biste uživali u umjetničkoj terapiji. Umjesto toga, samo otvorite svoju kreativnu energiju slikanjem, crtanjem ili kipanjem tijekom seanse umjetničke terapije. Pitajte svog liječnika ima li vaša bolnica terapeuta za izražajnu umjetnost ili bi vam ga mogli preporučiti.
Korak 2. Isprobajte glazbenu terapiju
Glazbena terapija uključuje sviranje ili pisanje glazbe, učenje glazbenog instrumenta ili slušanje glazbe kako bi se ublažio umor od raka. Istraživanja pokazuju da glazbena terapija može ublažiti ne samo umor od raka, već i mučninu i bol koji često prate tretmane kemoterapije.
- Ne morate biti glazbenik da biste uživali i imali koristi od glazbene terapije.
- Za početak pitajte svog liječnika ima li u vašoj bolnici glazbene terapeute ili vam mogu preporučiti glazbenog terapeuta.
Korak 3. Pokušajte s terapijom masaže
Terapija masažom uključuje lagano trljanje i pomicanje tijela od strane obučenog masažnog terapeuta kako bi potaknuli dobre osjećaje i duševni mir. Istraživanja pokazuju da dok se bolesnici od raka liječe, masaža može smanjiti razinu anksioznosti i umora.
- Za početak pitajte svog liječnika nudi li vaša bolnica terapiju masaže ili bi je mogli preporučiti. Alternativno, posjetite lokalni salon za masažu radi masaže.
- Masaže leđa posebno su korisne za smanjenje razine anksioznosti u pacijenata s rakom.
- Mnoge bolnice sada nude terapiju masaže kao dio svojih ambulantnih usluga.
Korak 4. Koristite aromaterapiju
Aromaterapija uključuje korištenje eteričnih ulja za postizanje terapijskog učinka, bilo udisanjem mirisa ulja ili nanošenjem ulja izravno na kožu. Nije jasno kako aromaterapija djeluje, ali pokazalo se da smanjuje emocionalne simptome poput stresa i tjeskobe. Kada se uključi u masažu, također može ublažiti bol.
- Prije početka aromaterapije razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da eterična ulja neće djelovati s vašim lijekovima ili pogoršati simptome raka.
- Posjetite profesionalnog aromaterapeuta kako biste saznali koja će eterična ulja biti najučinkovitija za vaše simptome i kako ih pravilno koristiti.
- Nikada nemojte uzimati eterična ulja na usta, osim ako vam to nije rekao vaš liječnik ili profesionalni aromaterapeut.
Savjeti
- Posavjetujte se s onkologom prije uključivanja bilo koje integrativne terapije u svoj plan liječenja. Vaš onkolog bi mogao identificirati određene rizike ili probleme povezane s određenom integrativnom metodom liječenja. Alternativno, oni bi mogli utvrditi da vjerojatno nećete pronaći olakšanje od umora od raka kroz opciju integrativne terapije za koju ste zainteresirani.
- Koji god oblik integrativne medicine istraživali, potražite liječnika koji se već bavio ljudima s vašom vrstom raka. Na primjer, ako koristite glazbenu terapiju kako biste umanjili umor od raka dojke, pokušajte pronaći glazbenog terapeuta koji ima iskustva u provođenju sesija glazbene terapije s pacijentima s rakom dojke.
Upozorenja
- Integrativna terapija trebala bi biti dio vašeg plana za ublažavanje umora od raka, a liječnik bi uvijek trebao usvojiti nove tehnike integrativne terapije prije usvajanja.
- Integrativna terapija neće izliječiti rak.