Estrogen je spolni hormon koji je, iako najistaknutiji u žena, također važan dio muškog spolnog zdravlja. Kada vaše tijelo radi ispravno, estrogen pomaže uravnotežiti testosteron, sprječavajući seksualnu disfunkciju. Međutim, važno je kontrolirati razinu hormona jer previše estrogena može dovesti do velikih zdravstvenih komplikacija poput povećanja tkiva dojke, erektilne disfunkcije i neplodnosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Kupujte organsku hranu kad god je to moguće
Mnogi herbicidi, pesticidi i antibiotici koji se koriste u komercijalnoj poljoprivredi sadrže toksine. Moguće je da neki od ovih toksina djeluju slično estrogenu kada ih unesete, što može poremetiti hormonsku ravnotežu vašeg tijela. Da biste to izbjegli, kad god možete, kupujte namirnice sa zelenim "USDA Organic" pečatom.
Ako živite izvan SAD -a, upoznajte se s propisima o označavanju organske hrane u vašoj zemlji kako biste znali što tražite. Na primjer, ako živite u Europskoj uniji, potražite organski logotip koji izgleda poput lista s obrubom zvijezde na zelenoj podlozi
Korak 2. Jedite više povrća iz porodice Cruciferous
Mnogo povrća krstašica sadrži veliku količinu indol-3-karbinola. Kad uđe u tijelo, indol-3-karbinol pomaže u blokiranju aktivnosti određenih vrsta estrogena. To može smanjiti rizik od zdravstvenih problema povezanih s estrogenom, poput nekih vrsta raka. Uobičajeno povrće krstašice uključuje:
- Brokula
- Prokulica
- Kupus
- Karfiol
- Kelj
Korak 3. Konzumirajte hranu koja sadrži enzime protiv estrogena
Dok mnoge namirnice sadrže elemente koji oponašaju estrogen, neke imaju enzime poput ellagitannina, naringenina i apigenina koji blokiraju proizvodnju ili širenje spolnog hormona. Ovisno o specifičnoj hrani, to se postiže aktivnim sprječavanjem vezivanja estrogena za stanične receptore ili oponašanjem inhibitora aromataze. Neke namirnice koje sadrže anti-estrogene su:
- Agrumi
- Gljive
- Luk
- Celer
- Šparoga
- Zelje gorušice
- Nar
- Jabuke i sok od jabuke
- Bobice
- Patlidžan
Korak 4. Smanjite količinu alkohola koju konzumirate
Pivo, burbon i mnogi drugi oblici alkohola sadrže fitoestrogene koji, kada se konzumiraju, mogu dovesti do općeg povećanja estrogena u vašem tijelu. Držite se umjerenog pijenja ili potpuno isključite alkohol ako ste zabrinuti kako to utječe na vaše hormone.
- Ako se borite da prestanete ili smanjite unos alkohola, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu dati savjet ili čak propisati lijekove koji bi mogli pomoći.
- Osim alkohola, druge rekreacijske droge-poput amfetamina, marihuane, heroina i metadona-također mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o rizicima i koristima soje
Zrna soje i njihovi nusproizvodi, uključujući sojino mlijeko i tofu, sadrže velike količine fitoestrogena. Ova tvar može povećati količinu estrogena prisutnu u vašem tijelu. Međutim, soja također ima mnoge potencijalne zdravstvene koristi-na primjer, neke studije sugeriraju da može smanjiti rizik od raka prostate. Prije nego što bacite sojino mlijeko i tofu, pitajte svog liječnika je li dobro da izbjegavate proizvode od soje.
Većina muškaraca je sigurno jesti soju u umjerenim količinama. Problem postaje samo ako jedete ili pijete ogromne količine proizvoda od soje
Metoda 2 od 3: Prilagodbe načina života
Korak 1. Vježbajte najmanje 2,5 sata tjedno
Kad se redovito izvode, aktivnosti visokog intenziteta mogu vam pomoći u regulaciji hormona. Ako je moguće, vježbajte najmanje 2,5 sata svaki tjedan ili oko 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Usredotočite se na aerobne vježbe poput trčanja, biciklizma i plivanja.
Vježbe snage, poput dizanja utega, također mogu pomoći u uravnoteženju hormona koji se prirodno stvaraju u vašim mišićima, osobito s godinama
Korak 2. Izbjegavajte upotrebu proizvoda koji sadrže ksenoestrogene
Ksenoestrogeni su klasa kemijskih spojeva koji se koriste u raznim proizvodima za kućanstvo. Ako imate pretjeran kontakt s proizvodima koji sadrže ksenoestrogene, kemikalije mogu ući u vaše tijelo i povećati rast estrogena ili uzrokovati druge hormonske probleme. Proizvodi koje treba izbjegavati ili koristiti u ograničenim količinama uključuju:
- Plastična roba, uključujući spremnike, boce i plastičnu foliju
- Dvorišni pesticidi i herbicidi
- Kozmetički proizvodi koji sadrže ftalate
- Dezinficijensi koji sadrže orto-fenilfenol
- Termotiskani računi
- Cigarete
Korak 3. Vježbajte dobru higijenu sna kako biste uravnotežili svoje hormone
Kad vodite užurban život, previše je lako uštedjeti na spavanju-ili steći navike koje vam odbacuju ciklus spavanja. Međutim, premalo spavanja noću može poremetiti ravnotežu hormona i uzrokovati proizvodnju manje testosterona. Kako biste održali ravnotežu hormona, idite u krevet dovoljno rano da spavate barem 7-9 sati svake noći.
- Održavanje vaše sobe mračnom i tihom može vam pomoći da bolje spavate. Osim toga, niska razina osvjetljenja pomaže potaknuti oslobađanje melatonina-prirodnog hormona spavanja koji također inhibira proizvodnju estrogena u vašem tijelu.
- Ako imate problema s spavanjem noću, uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput čitanja knjige, meditacije ili laganog istezanja ili vježbanja.
- Izbjegavajte pijenje kofeina ili alkohola, intenzivnu tjelovježbu ili gledanje u svijetle ekrane kasno navečer.
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani
Korak 1. Zatražite od svog liječnika da izvrši pretragu krvi kako bi provjerio vašu razinu estrogena
Ako sumnjate da imate visoku razinu estrogena, pitajte svog liječnika o krvnom testu. Ovo je najbolji način za njih da odrede koliko su vam visoke razine estrogena i koje su najbolje mogućnosti liječenja.
- Vaš će liječnik najvjerojatnije naručiti ovaj test ako imate simptome prekomjernog estrogena, kao što su povećane grudi (ginekomastija), određene vrste tumora ili probleme sa spolnom funkcijom ili niskim libidom.
- Ako vam je dijagnosticirana visoka razina estrogena, ali primijetite da simptomi napreduju, vaš će liječnik možda htjeti provoditi povremene krvne pretrage kako bi provjerio razinu estrogena i prilagodio liječenje.
Korak 2. Pitajte o dodatcima vitamina koji će pomoći vašem tijelu da se riješi estrogena
Iako nije trenutni lijek, uzimanje dodataka prehrani može pomoći smanjiti proizvodnju estrogena u tijelu. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove vitamine ili suplemente. Dajte im popis drugih dodataka i lijekova koje uzimate jer mogu utjecati na to koji su dodaci sigurni za vas. Vaš liječnik također može preporučiti odgovarajuće doze. Neki dodaci koji mogu pomoći uključuju:
- IH636 ekstrakt sjemenki grožđa
- Kopriva korijen ili korijen divlje koprive
- Krizin
- Ekstrakt mace
Korak 3. Pomoću SERM -a blokirajte estrogen u određenim dijelovima tijela
Selektivni modulatori receptora estrogena su lijekovi koji sprječavaju utjecaj estrogena na određene dijelove tijela, poput hipofize. Pitajte svog liječnika o lijekovima na recept poput klomifena i tamoksifena.
- Moguće nuspojave SERM -a uključuju nadutost, bol u trbuhu i probleme s vidom, poput osjetljivosti na svjetlost i zamagljenog vida.
- Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja SERM -a zajedno s lijekovima poput beksarotena, parlodela, tagameta, klozapina, citoksana, nidrazida, femare, tapazola ili kardena.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o inhibitorima aromataze kako biste spriječili rast estrogena
AI su vrsta lijekova koji smanjuju razinu estrogena boreći se protiv enzima aromataze, koji uzimaju testosteron i pretvaraju ga u estradiol. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome da li ćete dobiti recept za anastrozol, letrozol ili sličan inhibitor aromataze. Endokrinolog može propisati jedan od ovih lijekova ako imate stanje kao što je hipogonadizam ili određene vrste neplodnosti.
- Zamagljen vid, bol u prsima, vrtoglavica, oteklina, otežano disanje i nepravilan rad srca česti su nuspojave uzimanja umjetnih umjetnih udova.
- Prije uzimanja AI, pitajte svog liječnika o mogućim interakcijama s lijekovima poput talidomida i citaloprama.
Korak 5. Provjerite povećavaju li vaši trenutni lijekovi razinu estrogena
U nekim slučajevima vaši trenutni lijekovi mogu stvarati neočekivane reakcije u vašem tijelu, što dovodi do povećane razine estrogena. Ako sumnjate da je to slučaj, obratite se svom liječniku i objasnite situaciju. Promjena recepta ili doze može biti potrebna za uravnoteženje razine hormona. Neki lijekovi koji mogu utjecati na vaše hormone su:
- Lijekovi protiv androgena koji se koriste za liječenje raka prostate i drugih bolesti prostate
- Anabolički steroidi
- Neki lijekovi protiv AIDS -a
- Određeni lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi
- Neke vrste antibiotika
- Lijekovi koji se koriste za liječenje čireva
- Lijekovi protiv raka
- Blokatori kalcijevih kanala i drugi lijekovi za srce
- Lijekovi poput metoklopramida koji se koriste za pražnjenje želuca
