Tijelo je ispunjeno brojnim kemikalijama različitih vrsta, poput hormona, enzima i neurotransmitera. Kemijska neravnoteža nastaje zbog bolesti, ozljeda, starenja, kroničnog stresa i loše prehrane. Međutim, kada većina ljudi govori o kemijskoj neravnoteži - posebno liječnici i istraživači - misle na neravnotežu neurotransmitera ili kemijskih glasnika u mozgu. Prevladavajuća medicinska teorija je da su depresija, shizofrenija i mnogi poremećaji raspoloženja/ponašanja uzrokovani neravnotežom neurotransmitera, poput serotonina, dopamina i norepinefrina. Liječnici obično preporučuju psihotropne lijekove kako bi pokušali uravnotežiti te neurotransmitere i poboljšati raspoloženje, iako postoje i mnoge prirodne metode uspostavljanja i održavanja zdrave kemije mozga koje ne izazivaju ozbiljne nuspojave.
Koraci
1. dio 2: Prirodno uravnoteženje kemikalija u mozgu
Korak 1. Vježbajte češće
Kad imate tjeskobu ili depresiju, vježbanje možda nije visoko na vašem popisu prioriteta, ali istraživanja pokazuju da mogu imati veliki utjecaj na raspoloženje stimulirajući i/ili uravnotežujući brojne kemikalije i neurotransmitere u tijelu. Teoretski je da redovite tjelovježbe pomažu u ublažavanju depresije i anksioznosti na više načina, kao što su: oslobađanje kemikalija za mozak koje se osjećaju dobro (neurotransmiteri, endorfini i endokanabinoidi); smanjenje kemikalija imunološkog sustava koje su povezane s pogoršanjem depresije; i povećanje tjelesne temperature, što čini se da ima opće smirujuće učinke.
- Istraživanje objavljeno 2005. otkrilo je da je brzo hodanje oko 35 minuta dnevno pet puta tjedno ili 60 minuta dnevno tri puta tjedno imalo značajan utjecaj na blagu do umjerenu depresiju.
- Druge vrste kardiovaskularnih vježbi koje mogu pružiti slične prednosti uključuju plivanje, vožnju biciklom, trčanje i ples.
Korak 2. Konzumirajte više omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnoćama, što znači da ih tijelo (osobito mozak) treba za normalno funkcioniranje, ali tijelo ih ne može stvoriti. Zbog toga ih morate unositi hranom ili suplementima. Omega-3 masti visoko su koncentrirane u mozgu i čini se da su važne za spoznaju (pamćenje mozga i performanse) i ponašanje. Različita su istraživanja pokazala da nadopuna omega-3 masnim kiselinama (između 1 000 i 2 000 mg dnevno) može pomoći u ublažavanju simptoma depresije, bipolarnog poremećaja, shizofrenije i hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje (ADHD).
- Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi (losos, skuša, tuna, morska ploška), drugim plodovima mora, uključujući škampe, alge i kril, kao i nekim orašastim plodovima i sjemenkama (orasi, laneno sjeme).
- Ako dopunjujete, razmislite o uzimanju ribljeg ulja, ulja krila i/ili lanenog ulja.
- Simptomi nedostatka omega-3 masnih kiselina uključuju, između ostalog, slabo pamćenje, promjene raspoloženja i depresiju.
- U jednoj studiji pokazalo se da je 10 grama ribljeg ulja dnevno pomoglo bipolarnim pacijentima u liječenju njihovih simptoma.
Korak 3. Uvjerite se da nemate nedostatak vitamina D
Vitamin D je neophodan za različite tjelesne funkcije, uključujući apsorpciju kalcija, zdrav imunološki odgovor i normalne promjene raspoloženja. Zapravo, vitamin D je u svom djelovanju mnogo sličniji hormonima nego bilo koji drugi vitamin, a njegov nedostatak povezan je s depresijom, kao i s drugim mentalnim poremećajima. Nažalost, mnogim ljudima (uključujući i većinu Amerikanaca) nedostaje vitamin D, koji je možda odgovoran za neke od gotovo 15 milijuna slučajeva depresije među odraslim osobama u Sjedinjenim Državama. Vitamin D stvara vaša koža kao odgovor na intenzivno ljetno sunce i nalazi se u nekim namirnicama.
- Izbjegavanje sunca može pomoći u objašnjenju zašto tako sve većem broju ljudi nedostaje vitamin D. Zatražite od svog liječnika pretragu krvi kako biste provjerili imate li nedostatke.
- Vitamin D se pohranjuje u tijelu, pa vam dovoljno ljetnog sunca može potrajati tijekom zimskih mjeseci.
- Ako dopunjujete, upotrijebite D3 oblik vitamina i ciljajte između 1 000 i 4 000 IU dnevno (pokazalo se da je do 40 000 IU dnevno sigurno).
- Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju meso masne ribe (losos, tuna, skuša), ulja riblje jetre, goveđu jetru i žumanjke.
- Imajte na umu da je vitamin D topljiv u mastima, što znači da će se višak količina pohraniti u vašem tijelu (za razliku od vitamina topljivih u vodi, koji bi samo prolazili kroz urin), što omogućuje predoziranje. Institut za medicinu definirao je dopuštenu gornju granicu unosa od 100 mcg ili 4000 IU dnevno u zdravih odraslih osoba.
Korak 4. Razmislite o uzimanju biljnih lijekova
Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno i shvaćate da vaše misli i ponašanje nisu zdravi, razmislite o biljnoj terapiji koja će vam pomoći uravnotežiti kemiju mozga. Ispostavilo se da više od 1/2 Amerikanaca s napadima panike ili teškom depresijom koristi neki oblik biljne terapije za borbu protiv toga. Korijen valerijane, pasiflore, kava kave, korijena ashwagandhe, gospine trave, L-teanina, 5-HTP, ginsenga, pa čak i kamilice koriste se kao prirodni sedativi ili antidepresivi zbog svoje sposobnosti da utječu na mozak i smanjuju stres i tjeskobu.
- Korijen valerijane sadrži fitokemikalije koje djeluju u interakciji s moždanom kemikalijom zvanom GABA, koja je uključena u reguliranje tjeskobe, depresije i srodnog raspoloženja (lijekovi poput Valiuma i Xanaxa djeluju na sličan način) - najbolje se smatra sedativom i sredstvom za spavanje.
- Gospina trava smanjuje simptome kod ljudi s blagom do umjerenom, ali ne i teškom depresijom. Neka istraživanja djeluju dobro kao i antidepresivi Prozac i Zoloft.
- L-teanin (nalazi se u zelenom čaju i nekim drugim biljkama) povećava razinu GABA i dopamina u mozgu i uzrokuje psihoaktivne promjene, uključujući smanjenje anksioznosti, poboljšanje spoznaja i uravnoteženje raspoloženja.
- 5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin (kemikalija u mozgu se osjeća dobro).
Korak 5. Isprobajte tretmane akupunkturom
Akupunktura uključuje zabadanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože/mišića u nastojanju da se smanji bol, suzbije upala, stimulira ozdravljenje i uravnoteže tjelesni procesi.. Nedavna istraživanja pokazuju da akupunktura može biti jednako učinkovita za depresiju i druge probleme povezane s raspoloženjem kao i antidepresivi, ali bez ikakvih nuspojava. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli i poboljšanje raspoloženja.
- Također se tvrdi da akupunktura potiče protok energije, koji se naziva chi, a koji također može biti uključen u uravnoteženje kemije mozga.
- Akupunkturne točke koje mogu olakšati vašu kemijsku neravnotežu raširene su po cijelom tijelu, uključujući glavu, ruke i stopala.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni djelatnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate i psihologe - koga god odaberete, mora biti certificiran od NCCAOM -a.
2. dio od 2: Dobivanje pomoći od medicinskih stručnjaka
Korak 1. Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Ako stres, tjeskoba i/ili depresija negativno utječu na vaš život, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihijatar, psiholog ili savjetnik mogu vam dati uvid u vaše pitanje i pokušati riješiti temeljni uzrok vaše neravnoteže. Stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad koriste tehnike i terapije bez bubnjeva, poput psihoterapije i kognitivno-bihevioralne terapije. Nije jasno mogu li psihoterapija ili kognitivno -bihevioralna terapija uravnotežiti kemikalije u mozgu, ali nije jasno da li obje terapije imaju uspjeha u borbi s depresijom i anksioznošću - iako to često traje nekoliko tjedana ili mjeseci.
- Psihoterapija je vrsta savjetovanja koja se bavi emocionalnim odgovorom na mentalne bolesti. Pacijente se potiče na razgovor kroz strategije za razumijevanje i suočavanje sa svojim poremećajem.
- Kognitivno-bihevioralna terapija uključuje pacijente koji uče prepoznati i promijeniti svoje misaone obrasce i ponašanja koji dovode do neugodnih osjećaja.
- Nažalost, ne postoje krvni testovi koji mogu izravno mjeriti razinu neurotransmitera u mozgu; međutim, neravnoteža hormona (poput inzulina ili hormona štitnjače) može se otkriti krvnim pretragama i može biti povezana s promijenjenim raspoloženjem. Ostale mjerljive komponente u krvi koje su povezane s depresijom uključuju vrlo visoke razine bakra, previše olova i niske razine folata.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o SSRI -ima
Neurotransmiteri serotonin, dopamin i norepinefrin usko su povezani s depresijom i anksioznošću, pa je većina antidepresiva dizajnirana tako da utječe na te kemikalije. Za depresiju liječnici obično započinju s propisivanjem selektivnog inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) jer su ti lijekovi relativno sigurniji i uzrokuju manje ozbiljnih nuspojava od drugih vrsta antidepresiva. SSRI ublažavaju simptome blokiranjem reapsorpcije (ponovnog preuzimanja) serotonina od strane određenih živčanih stanica u mozgu, što ostavlja više serotonina na raspolaganju za poboljšanje raspoloženja.
- SSRI -i uključuju fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
- SSRI se smatraju relativno učinkovitima u liječenju svih anksioznih poremećaja, uključujući depresiju i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP).
- Uobičajene nuspojave SSRI -a uključuju nesanicu (nemogućnost sna), seksualnu disfunkciju i debljanje.
- Iako se SSRI često daju pacijentima s pretpostavljenom kemijskom neravnotežom serotonina, njihova uporaba ponekad izaziva "serotoninski sindrom" - opasno visoke razine serotonina.
- Simptomi serotoninskog sindroma uključuju ispiranje kože, povišen broj otkucaja srca, povišenu temperaturu, povišeni krvni tlak, povraćanje i proljev. Ako imate ove simptome i nalazite se na SSRI, odmah se obratite liječniku.
- Ako imate problema s nuspojavama SSRI -a, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom ili psihijatrom. Za svaki lijek postoje različiti profili i svaki ima različite prednosti i nedostatke. Vaš liječnik će najbolje znati koje lijekove propisati.
Korak 3. Razmotrite SNRI kao alternativu
Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonin-norepinefrina (SNRI) slični su SSRI-ima, ali imaju dvostruki mehanizam djelovanja: povećavaju razinu i serotonina i norepinefrina inhibiranjem njihove reapsorpcije u neurone u mozgu. SNRI lijekovi smatraju se učinkovitima kao i SSRI, pa se također smatraju lijekom prve linije koji obično propisuju liječnici, posebno za liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja.
- SNRI uključuju duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) i levomilnacipran (Fetzima).
- Uobičajene nuspojave SNRI -a uključuju nesanicu, želučane tegobe, prekomjerno znojenje, glavobolje, seksualnu disfunkciju i hipertenziju (visoki krvni tlak).
- Neki SNRI, poput Cymbalte, odobreni su za liječenje depresije kod osoba s kroničnim poremećajima boli. Lijek poput Effexor ruke mogao bi se koristiti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem, ali i depresijom.
- Uzimanje SNRI -a također može izazvati neravnotežu razine serotonina u mozgu koja se naziva serotoninski sindrom.
Korak 4. Budite oprezni s benzodiazepinima i tricikličkim antidepresivima
Benzodiazepini su starija klasa lijekova koji se još uvijek koriste za kratkotrajno liječenje anksioznosti. Mogu biti vrlo učinkoviti u promicanju opuštanja, smanjenju mišićne napetosti i drugih fizičkih simptoma povezanih s tjeskobom pojačavanjem učinka neurotransmitera GABA. Međutim, benzodiazepini nisu prikladni za dugotrajnu uporabu jer mogu postojati ozbiljne nuspojave, poput agresije, kognitivnih oštećenja, ovisnosti i dublje depresije. Zbog toga je zabrinutost zbog dugotrajne uporabe benzodiazepina navela mnoge psihijatre i liječnike da daju prednost tricikličkim antidepresivima prije nego što su SSRI i SNRI došli na tržište. Triciklički lijekovi relativno su učinkoviti u liječenju anksioznosti jer povećavaju razinu serotonina u mozgu, ali su i dugoročno problematični. Posljedično, triciklički antidepresivi obično se ne propisuju osim ako ste bili na SSRI -u i nije vam uspio.
- Benzodiazepini uključuju alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) i lorazepam (Ativan).
- Triciklički antidepresivi uključuju imipramin (Tofranil), nortriptilin (Pamelor), amitriptilin, doksepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) i protriptilin (Vivactil).
- Triciklički antidepresivi mogu biti kardiotoksični i moraju se koristiti s oprezom kod osoba sa srčanim bolestima.
Savjeti
- Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, sna i apetita te inhibira bol. Kronično niske razine serotonina u mozgu povezane su s većim rizikom od samoubojstva.
- Dopamin je bitan za kretanje, utječe na motivaciju i igra ulogu u percepciji stvarnosti. Niska razina dopamina povezana je s psihozom (iskrivljeno mišljenje koje karakteriziraju halucinacije ili zablude).
- Norepinefrin sužava arterije i povisuje krvni tlak te pomaže u određivanju motivacije. Abnormalno visoke razine mogu izazvati anksioznost i biti uključene u depresivne osjećaje.
- Spavanje (u smislu trajanja i kvalitete) i smanjenje razine stresa (s posla i odnosa) pozitivno utječu na neurotransmitere i pomažu uravnotežiti kemiju mozga.
