Zbunjenost je nemogućnost razmišljanja uobičajenom jasnoćom ili brzinom. Zbunjenost može imati iznenadni početak ili se može razviti tijekom nekog vremena, a obično rezultira osjećajem izgubljenosti ili dezorijentiranosti, nesposobnosti koncentracije, nesposobnosti pamćenja i nesposobnosti donošenja odluka. Postoje brojni medicinski razlozi zbog kojih osoba može doživjeti zbunjenost, od kojih su neki trajni (poput demencije), iako je to često samo privremeni problem koji nestaje nakon kratkog razdoblja ili nedostatka pamćenja povezanog sa starenjem. Nekoliko stvari može pomoći u poticanju vašeg mozga i održati ga oštrim, ali svakako potražite pomoć liječnika radi zabune, osobito ako se pojavi iznenada.
Koraci
Metoda 1 od 3: Oštar um
Korak 1. Naučite novu vještinu ili izazovite svoj mozak da ga stimulira
Ako ne koristite svoje kognitivne sposobnosti i ne vježbate ih rutinski, na kraju ćete izgubiti te sposobnosti. Ako možete, pokušajte naučiti nešto novo, poput jezika, glazbenog instrumenta ili čak nove vještine. Ako ne možete pokupiti nešto novo, možete promijeniti dnevnu rutinu na jednostavnije načine kako biste ojačali svoje kognitivne sposobnosti, poput slaganja riječi, čitanja dijelova novina koje inače ne čitate ili kretanja na drugi način na koji ne biste obično ne uzimate tijekom vožnje.
Drugi načini korištenja vaših kognitivnih sposobnosti uključuju čitanje, učlanjenje u klub knjiga (koji uključuje društvenu interakciju), igranje strateških igara poput šaha ili pohađanje nastave kako biste naučili nešto novo
Korak 2. Budite društveno aktivni za promicanje dugoročnog pamćenja
Kad su ljudi dulje vrijeme sami, postaju skloni depresiji, stresu i tjeskobi, a ti simptomi mogu s vremenom doprinijeti zbunjenosti i gubitku pamćenja. Sjajan način za izbjegavanje zabune je provođenje vremena s drugim ljudima. Biti s drugima potiče vas da se prisjetite prošlih događaja i obradite trenutne događaje kako biste nastavili razgovor, što je sjajan način da ostanete mentalno oštri, a istovremeno uživate u tuđem društvu.
- Velika socijalna podrška osobito je važna u rješavanju zabune kod starijih osoba.
- Pokušajte provoditi vrijeme s prijateljima, rodbinom ili čak strancima kroz volonterski rad. Nemojte se izolirati. Ostanite angažirani u životu i svom društvenom okruženju.
Korak 3. Zapišite važne podatke kako bi im bilo lako pristupiti
Pokušajte zapisati obveze, zadatke, poslove i stvari koje ćete morati pokupiti dok ste u trgovini. Steknite naviku da taj popis nosite sa sobom posvuda i da ga svakodnevno provjeravate.
- Pokušajte zadržati ove popise na svom pametnom telefonu radi prikladnog načina provjere.
- Vođenje dnevnika može biti dobar način za organiziranje misli i praćenje svakodnevnog života i obaveza.
Korak 4. Odaberite predviđeno mjesto za predmete koji su vam potrebni svaki dan
Svaki dan odlažite stvari poput novčanika, ključeva i mobilnog telefona (ako ga nosite) na istom mjestu u svom domu. Na taj način nikada nećete gubiti vrijeme u potrazi za stvarima koje su vam potrebne prije nego što izađete iz kuće.
- Organiziranje vašeg okruženja pomoći će vam da izbjegnete zabunu o svom neposrednom okruženju, a također će ojačati vaše pamćenje i vještine razmišljanja.
- Ako niste hiperorganizirani, to je u redu - možete početi na male načine. Studije pokazuju da vam izvlačenje nagađanja iz svakodnevnih poslova i događaja može pomoći da se usredotočite i koncentrirate na učenje novih stvari i sjećanje na važne događaje/sjećanja.
Korak 5. Uredite svoj dom kako biste olakšali snalaženje
Uređivanje vašeg doma, osobito smanjenjem nereda, može vam pomoći da lakše pronađete stvari i izvršite zadatke. Pregledajte stare papire, bilješke i popise obaveza i bacite ih ako vam više ne trebaju.
Zamolite prijatelje ili članove obitelji da vam pomognu u pospremanju ako ste preopterećeni tim procesom
Korak 6. Koristite sva svoja osjetila za bolju stimulaciju mozga
Korištenje više od jednog osjetila kada naučite ili doživite nešto novo pomaže u održavanju aktivnih više dijelova vašeg mozga te može zadržati sjećanja i sposobnosti učenja. Studije su pokazale da ako doživite nešto sa samo jednim osjetom, manja je vjerojatnost da ćete zapamtiti ili zadržati tu informaciju/iskustvo nego to doživjeti s 2 ili više osjetila.
Pokušajte svakodnevno izazivati svoja osjetila na male načine. Kad u restoranu probate nepoznato jelo, primijetite miris prije i nakon što okusite hranu. Izazovite sebe da identificirate određene sastojke ili vježbajte svoje kognitivne sposobnosti čitajući novine ili knjigu dok uživate u mirisima i okusima nepoznatog jela
Korak 7. Razvijte rutinu i držite je se radi poboljšanog pamćenja i spoznaje
Posjedovanje rutine može pomoći u pamćenju i kognitivnim sposobnostima. Svaki put kada održavate rutinu, vaš mozak lakše uspostavlja veze i prepoznaje obrasce vlastitog ponašanja. Zvuči jednostavno, ali samo redovita svakodnevna rutina može s vremenom smanjiti učinke zbunjenosti i gubitka pamćenja.
Na primjer, pobrinite se da ustajete i odlazite na spavanje svaki dan u isto vrijeme, što vam može poboljšati san i opće zdravlje
Korak 8. Pomoću mnemotehničkih uređaja učvrstite veze u svom mozgu
Mnemonički uređaji koriste se za pamćenje popisa, redoslijeda rada i glazbenih ljestvica, ali također možete izraditi vlastite mnemotehničke uređaje koji će vam pomoći da zapamtite bilo što iz svog svakodnevnog života. Pokušajte napisati korake nečega što trebate učiniti, zatim uzmite prvo slovo svake riječi i pokušajte je staviti u srodnu riječ ili izraz. Na primjer, glazbene note E, G, B, D i F lako se pamte rečenicom: "Svaki dobar dječak dobro radi."
Stvaranje i korištenje mnemotehničkih uređaja pomaže vam u jačanju i vaših sposobnosti razmišljanja i pamćenja. Pronalaženje načina da zapamtite korake određenog procesa također može pomoći osloboditi memoriju za obradu i zadržavanje novih informacija
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Ostanite hidrirani kako biste spriječili zabunu zbog dehidracije
Dehidracija je čest uzrok zbunjenosti i lako se može spriječiti. Dehidracija se javlja svaki put kada vaše tijelo izgubi više vode nego što unesete. Nažalost, zbunjenost uzrokovana dehidracijom obično je znak teške dehidracije i može zahtijevati liječničku pomoć.
Piće vode ili sportska pića mogu pomoći u liječenju blage do umjerene dehidracije. U težim slučajevima može biti potrebna intravenozna primjena fiziološke otopine (koju izvodi liječnik)
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu kako biste spriječili zabunu zbog nedostatka hranjivih tvari
Poboljšanja prehrane često mogu pomoći ili spriječiti zabunu. Važno je jesti svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne, nemasne izvore proteina poput ribe, peradi bez kože i tofua.
- Izbjegavajte alkohol. Alkohol često doprinosi zbunjenosti i/ili gubitku pamćenja. To se obično može dogoditi nakon što su ljudi prestali piti nakon što su pili svaki dan.
- Pobrinite se da u prehranu unesete dovoljno vitamina B12 i folata jer se vjeruje da oni štite živčani sustav.
- Ginko biloba, biljni dodatak, može pomoći u poboljšanju pamćenja i jačanju kognitivnih sposobnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatcima koji vas zanimaju prije nego ih počnete uzimati.
Korak 3. Spavajte 8 sati po noći kako biste izbjegli nedostatak sna
Spavanje je važan dio kognitivnih sposobnosti jer san pomaže u jačanju i učvršćivanju sjećanja u našem mozgu. Nedostatak sna također može dovesti do osjećaja zbunjenosti i nesigurnosti.
- Prakticirajte dobru higijenu sna. Napravite rutinu prije spavanja (poput tuširanja, slušanja umirujuće glazbe itd.) I pridržavajte se rasporeda spavanja.
- Većini odraslih i starijih osoba potrebno je 7 do 9 sati sna svake noći. Dobro se odmorite kako biste spriječili zabunu i dezorijentaciju.
Korak 4. Ostanite aktivni kako biste poboljšali dotok krvi u mozak
Tjelesne vježbe pomažu povećati protok krvi u mozak, što može pomoći u održavanju vaših kognitivnih sposobnosti u najboljem redu. Ako ste fizički sposobni, pokušajte ispuniti Odjel za zdravstvo i socijalne usluge minimalno 150 minuta umjerene aerobne tjelovježbe svaki tjedan ili 75 minuta snažne aerobne tjelovježbe svaki tjedan. Također morate uključiti 2 do 3 dana treninga snage svaki tjedan, ukupno najmanje 40 minuta.
Umjerene aerobne vježbe mogu uključivati brzo hodanje, dok snažne vježbe mogu uključivati trčanje ili vožnju bicikla
Korak 5. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste snizili krvni tlak ako je visok
Ako se visoki krvni tlak ne liječi, može uzrokovati značajne probleme s vašim kognitivnim sposobnostima. Također može dovesti do aneurizme, moždanog udara, demencije ili prolaznog ishemijskog napada (TIA). Posjetite liječnika ako imate visok krvni tlak i slijedite njegove preporuke za liječenje.
- Ako su vam propisani lijekovi za krvni tlak, uzmite lijek prema uputama liječnika.
- Ako trenutno ne uzimate lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim mogućnostima i načinima snižavanja krvnog tlaka, poput gubitka težine ili promjena u prehrani.
Metoda 3 od 3: Briga za zbunjenu osobu
Korak 1. Predstavite se osobi ili se identificirajte
Čak i ako zbunjenu osobu poznajete dugi niz godina, bilo kroz prijateljstvo, obitelj ili jednostavno kao poznanik, uvijek biste se trebali identificirati ili se predstaviti zbunjenoj osobi. Mnogi ljudi koji pate od zbunjenosti postaju uplašeni, što može dovesti do nestabilnog ili čak nasilničkog ponašanja ako netko doživljen kao stranac iznenada priđe bez upozorenja.
Recite svoje ime i podsjetite osobu kako se poznajete. Govorite polako i priđite osobi oprezno
Korak 2. Ponudite pojedincima različite podsjetnike
Ponekad čak i mali podsjetnici mogu pomoći zbunjenoj osobi da se sjeti tko je i gdje se nalazi. Drugi put ljudi postanu zbunjeni o tome koje je doba, dan ili godina. Ako je netko koga poznajete zbunjen, pokušajte pomoći:
- Podsjetite pojedinca gdje se trenutno nalazi.
- Postavljanje kalendara i sata u blizini pojedinca kako bi mogli provjeravati datum i vrijeme koliko god je potrebno.
- Govoreći o aktualnim događajima, nedavnim događajima i svim planovima za taj dan.
Korak 3. Stvorite opuštajuće okruženje za smanjenje straha i tjeskobe
Neki ljudi koji dožive konfuziju također doživljavaju naknadni strah ili tjeskobu. Jedan od načina da se pomogne u borbi protiv toga je očuvanje neposrednog okruženja pojedinca tihim, mirnim i opuštajućim.
- Ako je moguće, uklonite stvari koje bi mogle biti traumatične ili uznemirujuće iz neposredne blizine pojedinca. Ne morate se nužno riješiti ovih stvari, ali "skrivanje" njih dok se zbunjena osoba ne osjeća bolje može vam pomoći da ih smirite.
- Budite svjesni "zalaska sunca". Na kraju dana ljudi s demencijom mogu postati zbunjeniji i depresivniji. Razgovarajte s liječnikom osobe ako mislite da pati od zalaska sunca. Možda imaju prijedloge za lijekove ili terapiju koji im mogu pomoći.
- Pokušajte držati otvorene prozore tijekom dana. To može držati pacijenta budnijim, budnijim i manje zbunjenim.
Korak 4. Ponudite niski šećer u krvi kako biste lakše kontrolirali šećer u krvi
Neki ljudi osjećaju zbunjenost uzrokovanu niskim šećerom u krvi (lijekovi za dijabetes su čest uzrok toga). U tim slučajevima razmislite o tome da pojedincu ponudite mali, slatki zalogaj ili piće. Kontrola šećera u krvi mogla bi im izravnati raspoloženje i omogućiti im bolje razmišljanje bez ljutnje.
- Sok je izvrsna stvar koju možete dati nekome tko je zbunjen zbog niskog šećera u krvi. Mali zalogaji, uključujući kolačić ili perece, također mogu pomoći.
- Tablete glukoze mogu biti potrebne za osobe koje imaju niski šećer u krvi. Ako je ikako moguće, unaprijed upoznajte željeni plan liječenja pojedinca kako biste mu najbolje pomogli da se oporavi od napada zbunjenosti.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako je zabuna iznenadna
Ako dođe do zabune bez prethodne anamneze ovog simptoma ili ako simptom počne utjecati na svakodnevni život, odmah se obratite liječniku. Vaš će liječnik obaviti fizički pregled i može naručiti pretrage krvi/urina, neuropsihološke pretrage, elektroencefalogram (EEG) i/ili CT glave. U nekim slučajevima, pojedinac će možda morati otići u hitnu pomoć. Nazovite hitnu pomoć ako vi ili netko koga poznajete osjetite zabunu i neki od sljedećih simptoma:
- Hladna ili ljepljiva koža
- Vrtoglavica ili osjećaj nesvjestice
- Ubrzan puls
- Groznica
- Glavobolja
- Nepravilno disanje (sporo ili ubrzano)
- Nekontrolirano drhtanje
- Dijabetičke komplikacije
- Ozljeda glave
- Gubitak svijesti
Korak 6. Identificirajte uzroke zabune
Postoje mnoge medicinske komplikacije koje mogu izazvati zabunu. Način na koji tretirate zabunu može ovisiti o temeljnim uzrocima. Uobičajene zdravstvene komplikacije koje mogu dovesti do zabune uključuju:
- Opijenost (droga ili alkohol - privremena komplikacija)
- Tumor mozga (može se liječiti ako se tumor može liječiti/ukloniti)
- Trauma ili ozljeda glave, uključujući potres mozga (obično privremeni, ali zahtijeva medicinsku procjenu i hitno liječenje)
- Groznica (privremena)
- Neravnoteža tekućine/elektrolita (često zbog dehidracije - privremena komplikacija, sve dok se tekućina daje što je prije moguće)
- Bolest, uključujući demenciju (trajna komplikacija koja zahtijeva opsežnu medicinsku pomoć)
- Nedostatak sna (privremeno, sve dok se isprave navike spavanja)
- Nizak šećer u krvi (privremeno, sve dok se daju grickalice ili sok)
- Niske razine kisika, uključujući one uzrokovane kroničnim plućnim poremećajima (mogu biti privremene ili trajne - zahtijeva hitnu medicinsku pomoć)
- Nuspojave lijekova (mogu biti privremene ili zahtijevati promjenu lijeka, dozu ili vrijeme primjene)
- Nutritivni nedostaci, koji se obično javljaju zbog nedostatka niacina, tiamina ili vitamina B12
- Napadi (mogu biti privremeni ili trajni, ovisno o zdravstvenom stanju ili okolnostima koje uzrokuju napadaje)
- Moždani udar
- Parkinsonova bolest
- Napredna dob
- Osjetljivo oštećenje
- Nagle promjene tjelesne temperature, poput toplinskog udara ili hipotermije (privremene ako se brzo uklone - ako se medicinska pomoć ne pruži što je brže moguće, nagle promjene tjelesne temperature mogu biti smrtonosne)
Savjeti
- Ako vi ili netko koga poznajete doživite konfuziju, počnite davati pojedincu vodu za liječenje moguće dehidracije. Zatim odvedite osobu da odmah ode liječniku.
- Postoji uobičajeno stanje koje se naziva multi-infarktna demencija. To se događa kod puno starijih osoba koje imaju "mini" moždane udare ili prolazne ishemijske napade. Ti se potezi s vremenom nakupljaju, a njihova funkcija postepeno opada. Ne postoji lijek za multi infarktnu demenciju, a dijagnosticira se serijskim CT snimanjem glave.
