Prednji režanj uvijek radi, čak i ako toga niste svjesni. Bez obzira idete li u šetnju, druženje s prijateljima ili brojanje sitniša u trgovini, vaš prednji režanj naporno radi kako bi sve uspio. Osim toga, vaš prefrontalni korteks ili sam prednji dio frontalnog režnja igra veliku ulogu u ovom kritičkom razmišljanju i donošenju odluka. Iako ne postoji stroj ili pilula koja bi ovom dijelu vašeg mozga odmah dala poticaj, postoji mnogo načina da poboljšate općenito funkcioniranje mozga.
Koraci
Metoda 1 od 10: Zapamtite glupe rečenice i kratice
0 8 USKORO
Korak 1. Igra riječi prisiljava vaš prefrontalni korteks da vam priskoči u memoriju
Dajte si dodatni izazov čitajući neke zagonetke koje iskrivljuju mozak ili zapamtite posebne viceve, dosjetke i kratice. Stvaranje različitih asocijacija riječi prisiljava vaš mozak da razmišlja fleksibilnije jer usklađuje različite asocijacije riječi.
-
Evo primjera zagonetke: Što ima rupe, ali je puno vode?
Odgovor: Spužva!
Metoda 2 od 10: Riješite neke zagonetke ili igre mozga
0 4 USKORO
Korak 1. Prednji režanj igra veliku ulogu u vašem pamćenju
Srećom, igre i zagonetke mogu vam pomoći u lijepom jačanju pamćenja. Isprobajte različite igre riječima, poput dešifriranja 5 slova u razne manje riječi. Prostorne igre, poput brojanja kvadrata u mreži ili prestrojavanja čačkalica u različite oblike, također su odlični načini da vaš mozak ostane oštar.
Ovdje možete pronaći neke besplatne igre za mozak:
Metoda 3 od 10: Skuhajte novi recept
0 8 USKORO
Korak 1. Kuhanje je izvrstan način za vježbanje vašeg prefrontalnog korteksa
Za razliku od drugih aktivnosti, kuhanje uključuje korištenje svih 5 osjetila. Potražite na internetu jednostavne recepte koje možete isprobati prije nego što krenete prema nečemu izazovnijem. Kuhanje je također odličan način za poboljšanje pamćenja jer jela pripremate više puta.
Metoda 4 od 10: Često vježbajte
0 6 USKORO
Korak 1. Vježba daje vašem pamćenju poticaj
Studije pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju veći volumen u prefrontalnom korteksu, kao i u drugim dijelovima mozga. Dosljedno vježbanje samo 6 mjeseci može dati poticaj vašem prefrontalnom korteksu. Kako biste zaista poboljšali pamćenje, pokušajte vježbati najmanje 120 minuta svaki tjedan.
Ova vježba ne mora biti super intenzivna-samo redovite, brze šetnje mogu vam pomoći u poboljšanju pamćenja
Metoda 5 od 10: Redovito meditirajte
0 4 USKORO
Korak 1. Meditacija povećava sivu tvar u vašem prefrontalnom korteksu
Ne morate napraviti veliku promjenu načina života-studije su pokazale da 8 tjedana osnovne meditacije može poboljšati vaš mozak. Da biste lakše započeli, poslušajte vođene meditacije koje vas vode kroz proces.
Vodene meditacije dolaze u svim veličinama! Mogli biste sjediti i slušati 15-minutnu meditaciju ili umjesto toga pokušati 4-minutnu
Metoda 6 od 10: Održavajte dosljedan raspored spavanja
0 6 USKORO
Korak 1. Probudite se i idite u krevet u stalno vrijeme svake noći
Studije pokazuju da se vaše pamćenje zapravo poboljšava nakon odmora. Zamislite svoj mozak kao pristiglu poštu e-pošte-dok spavate, vaš mozak ima više vremena za organiziranje "e-poruka" koje su preplavile pristiglu poštu tijekom dana.
Odraslima je potrebno oko 7-9 sati sna, a starijima od 65 godina 7-8 sati. Tinejdžeri najbolje funkcioniraju 8-10 sati sna
Metoda 7 od 10: Jedite repu
0 1 USKORO
Korak 1. Korijenje repe ima puno nitrata, koji se nakon što ih pojedete pretvore u nitrite
Nitriti pomažu u proširenju krvnih žila i povećavaju protok krvi u prednji režanj. Špinat, komorač, rotkvice i drugo lisnato povrće također su bogati nitratima.
Metoda 8 od 10: Volontirajte u svojoj zajednici
0 4 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da volontiranje daje snagu vašem mozgu
Ako imate dodatnog slobodnog vremena, potražite prilike za volontiranje, poput pučke kuhinje ili čišćenja legla. Poboljšat ćete svoju lokalnu zajednicu, kao i vlastiti mozak!
Specifična studija pokazala je da su starije žene koje su 6 mjeseci bile volonterke podučavale završile s pojačanim kognitivnim vještinama
Metoda 9 od 10: Prihvatite znatiželju i nova pitanja
0 7 USKORO
Korak 1. Pokušajte ne obrađivati nove misli i iskustva automatski
Umjesto toga, postavljajte mnogo pitanja i osporavajte svoje uobičajene načine razmišljanja-ovakav način razmišljanja doista utječe na vaš frontalni režanj.
Ugledate li prekrasan zalazak sunca, mogli biste istražiti zašto je nebo tako šareno umjesto da se jednostavno divite pogledu
Metoda 10 od 10: Recite hvala
0 4 USKORO
Korak 1. Izrazite zahvalnost kad god imate priliku
Kad pokažete svoju zahvalnost, doživite više pozitivnih emocija. Kako razvijate ove pozitivne osjećaje, vaš prefrontalni korteks dobiva poticaj.
