4 jednostavna načina za očuvanje zdravlja gušterače

Sadržaj:

4 jednostavna načina za očuvanje zdravlja gušterače
4 jednostavna načina za očuvanje zdravlja gušterače

Video: 4 jednostavna načina za očuvanje zdravlja gušterače

Video: 4 jednostavna načina za očuvanje zdravlja gušterače
Video: Как проявляется ЖИРНАЯ ПЕЧЕНЬ НА КОЖЕ? 2024, Ožujak
Anonim

Iako se često zanemaruje, gušterača je važan, vrijedan organ. Proizvodi enzime koji pomažu probaviti hranu i reguliraju razinu šećera u krvi. Najvažniji koraci za očuvanje zdravlja gušterače su zdrava prehrana, smanjenje konzumacije alkohola i izbjegavanje duhana. Ako upravljate poremećajem gušterače, poput pankreatitisa, slijedite prehrambene smjernice svog liječnika i uzimajte sve lijekove prema uputama.

Koraci

Metoda 1 od 3: Slijedeći zdravu prehranu

Održavajte gušteraču zdravom 1. korak
Održavajte gušteraču zdravom 1. korak

Korak 1. Ograničite potrošnju masti i odaberite zdrave masti i ulja

Uključite zdrave izvore masti u svoju prehranu, poput biljnih ulja, orašastih plodova, ribe i avokada. Idite na mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masnoće umjesto na opcije s puno masnoće. Klonite se pržene hrane, crvenog mesa, prerađenog mesa (poput slanine ili delikatesnog mesa), maslaca i margarina.

  • Po pravilu, oko 25% dnevnih kalorija treba potjecati od masti. Masti sadrže 9 kalorija po gramu; da biste pronašli svoju ciljnu dnevnu vrijednost u gramima, izračunajte 25% dnevnih kalorija, a zatim ih podijelite s 9. Na primjer, 25% od 2500 je 625, a 625 ÷ 9 = 69,4, odnosno oko 70 g.
  • Ako se liječite od stanja gušterače, trebali biste konzumirati hranu bez masti ako je moguće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu za smanjenje ili uklanjanje masnoća u vašoj prehrani, a istovremeno unosite potrebne hranjive tvari.
Održavajte gušteraču zdravom 2. korak
Održavajte gušteraču zdravom 2. korak

Korak 2. Izbjegavajte masnu brzu hranu

Mnogi ljudi imaju simptome gušterače kada jedu puno masne nezdrave hrane, poput hamburgera i pomfrita. Ograničite jelo što je više moguće i držite se domaćih jela koja su pečena, kuhana ili pripremljena na zdravim uljima (poput maslinovog ili ulja repice).

  • Kad jedete vani, tražite zdrave namirnice s malo ulja i masti, poput salata, povrća kuhanog na pari ili pečene piletine ili ribe. U nedoumici pitajte poslužitelja kako se hrana priprema.
  • U nekim restoranima možda ćete moći zatražiti zdraviju alternativu. Na primjer, pitajte može li se hrana koja se inače kuha u djelomično hidrogeniranom sojinom ulju može pripremiti s maslinovim uljem.
Održavajte gušteraču zdravom 3. korak
Održavajte gušteraču zdravom 3. korak

Korak 3. Jedite nemasne proteine, poput peradi od bijelog mesa i ribe

Ostali nemasni izvori proteina uključuju jaja, orahe, grah i leću. Točne dnevne potrebe ovise o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Općenito, ženama je potrebno 5 do 5 12 oz (140 do 160 g) proteina dnevno, a muškarcima je potrebno 6 do 6 12 oz (170 do 180 g) dnevno.

  • Jaja i orahe treba jesti umjereno. Pokušajte jesti najviše 3 jaja tjedno, i samo malu šaku oraha dnevno.
  • Ako imate prehranu s malo proteina, bit ćete teže probaviti i metabolizirati štetne tvari, poput masti, alkohola i duhana.
  • Saznajte više o svojim specifičnim prehrambenim potrebama na
Održavajte gušteraču zdravom 4. korak
Održavajte gušteraču zdravom 4. korak

Korak 4. Idite na hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput cjelovitih žitarica

Zdrav izbor uključuje žitarice od mekinja, kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, orahe, voće i povrće. Odaberite ove opcije umjesto hrane s visokim glikemijskim indeksom (tj. Hrane koja sadrži rafinirane šećere i jednostavne ugljikohidrate), poput bijelog kruha, bijele riže, šećernih žitarica i slatkiša.

  • Ugljikohidrati su važni za zdravlje gušterače, ali neke vrste nisu dobre za vas. Jednostavni ugljikohidrati u visoko glikemičnoj hrani razgrađuju se u šećer vrlo brzo i lako u vašem tijelu, uzrokujući skokove šećera u krvi. To može preopteretiti vašu gušteraču.
  • Oko 45% dnevnih kalorija treba potjecati od ugljikohidrata. Ugljikohidrati sadrže 4 kalorije po gramu. Pronađite 45% ukupnih kalorija, a zatim ih podijelite s 4 kako biste izračunali ciljnu količinu u gramima. Pretpostavimo da jedete 2000 kalorija dnevno; 45% od 2.000 je 900, a 900 ÷ 4 je 225 g.
  • Ako niste sigurni kako izračunati unos ugljikohidrata iz svakog obroka, pokušajte koristiti mrežni kalkulator prehrane.
Održavajte gušteraču zdravom 5. korak
Održavajte gušteraču zdravom 5. korak

Korak 5. Izbjegavajte konzumaciju dodanih šećera

Hranu koja prirodno sadrži šećer, poput voća i povrća, dobro je jesti. No, polako s proizvodima koji sadrže dodane šećere, poput zaslađenih žitarica za doručak, deserta i bezalkoholnih pića. Umjereno jedite slatkiše i peciva, čitajte prehrambene oznake (osobito za žitarice, umake, začine i sokove) i pokušajte zasladiti kavu i čaj s ekstraktom stevije umjesto šećera.

  • Pročitajte etikete, ali imajte na umu da sadržaj šećera naveden pod nutritivnim činjenicama ne mora sadržavati sva dodana zaslađivača. Provjerite sastojke navedene po težini. Ako vidite visoko na popisu šećer ili riječi poput "saharoza", "glukoza", "dekstroza" ili "kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze", taj proizvod sadrži puno šećera.
  • Dodani šećeri tjeraju gušteraču na veći rad i ne daju nikakvu nutritivnu vrijednost. Preporučene granice za dodane šećere za odrasle su 100 do 150 kalorija ili 24 do 36 grama dnevno.
Održavajte gušteraču zdravom 6. korak
Održavajte gušteraču zdravom 6. korak

Korak 6. Pijte najmanje 6 do 8 c (1,4 do 1,9 L) tekućine dnevno

Voda je najbolji izbor; ne pretjerujte sa slatkim sportskim pićima i voćnim sokovima. Ako se borite s gušteračom, neka vam boca vode uvijek bude pri ruci kako biste izbjegli dehidraciju. Za vrućeg vremena i tijekom vježbanja popijte 1 c (240 ml) vode svakih 20 minuta kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu zbog znojenja.

  • Provjerite urin da li ste dehidrirani. Ako je blijedožuta, pijete dovoljno vode. Ako je mrak, rijetko ili izlazi u malim količinama, možda ćete biti dehidrirani.
  • Dehidracija može preopteretiti gušteraču, a može pogoršati ili uzrokovati poremećaje gušterače.
Održavajte gušteraču zdravom 7. korak
Održavajte gušteraču zdravom 7. korak

Korak 7. Jedite male, česte obroke ako imate poremećaj gušterače

Manji obroci olakšavaju gušteraču, a puno kalorija odjednom može učiniti da previše radi. Na primjer, umjesto da imate 230 g pilećih prsa u jednom obroku, pojedite dio od 3 do 4 oz (85 do 113 g) preko zelja za ručak, a ostatak spremite za večeru.

  • Ako imate pankreatitis, držite se bistre tekućine 1 do 2 dana tijekom požara kako biste gušterači dali pauzu. Bistre tekućine uključuju vodu, sok od jabuke i juhu. Budite sigurni i provjerite sa svojim liječnikom prije posta tijekom zastoja.
  • Tijekom nakupljanja gušterače možete osjetiti simptome kao što su oštra bol u trbuhu i osjetljivost (osobito nakon jela), mučnina i povraćanje, ubrzan puls te groznica ili zimica.

Metoda 2 od 3: Donošenje korisnih odluka o načinu života

Održavajte gušteraču zdravom 8. korak
Održavajte gušteraču zdravom 8. korak

Korak 1. Vježbajte oko 30 minuta dnevno

Ostanite aktivni kako biste upravljali svojom težinom, smanjili razinu stresa i poboljšali svoje opće zdravlje. Brze šetnje, vožnje biciklom i plivanje izvrsni su oblici tjelovježbe, osobito ako niste navikli na tjelesnu aktivnost.

  • Ako tek počinjete vježbati, počnite hodati 5 do 10 minuta 2 ili 3 puta dnevno. Postupno povećavajte vrijeme i polako dodajte nove aktivnosti u svoju rutinu.
  • Pitajte svog liječnika za savjet o pokretanju nove rutine vježbanja, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Održavajte gušteraču zdravom 9. korak
Održavajte gušteraču zdravom 9. korak

Korak 2. Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Ako imate poremećaj gušterače, potpuno izbjegavajte alkohol. U suprotnom, pridržavajte se 1 do 2 pića dnevno ako ste muškarac, i 1 pića dnevno ako ste žena. Imajte na umu da je suzdržavanje ili umjereno konzumiranje alkohola najbolji izbor, čak i ako ste dobrog zdravlja.

  • Obilno pijenje čest je uzrok akutnog pankreatitisa. Nastavak pijenja, čak i umjereno, nakon razvoja akutnog pankreatitisa može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
  • Da biste smanjili ili odustali, postavite ograničenja i pridržavajte ih se. Ako je potrebno, izbjegavajte situacije koje izazivaju želju za konzumiranjem alkohola. U društvenim okruženjima popijte sodu s limunom ili limetom kako se ne biste osjećali na svom mjestu. Podsjetite se da je održavanje zdravlja važnije od pijenja.
Održavajte gušteraču zdravom 10. korak
Održavajte gušteraču zdravom 10. korak

Korak 3. Prestanite pušiti ili prestanite koristiti bilo koje druge duhanske proizvode

Među ostalim štetnim učincima, pušenje i žvakanje duhana dramatično povećavaju rizik od raka gušterače. Ako koristite duhan, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o proizvodima koji vam mogu pomoći da prestanete. Prestanak pušenja može vam pomoći poboljšati zdravlje gušterače i spriječiti rak gušterače i slična stanja.

Zakrpe, žvakaće gume i lijekovi mogu vam pomoći da prestanete pušiti ili žvakati duhan. Kako biste upravljali žudnjom, pokušajte se zauzeti ili se bavite novim hobijem. Ako ste navikli pušiti nakon obroka, umjesto toga idite u šetnju. Ako ste uz jutarnju kavu pušili cigaretu, prijeđite na čaj

Održavajte gušteraču zdravom 11. korak
Održavajte gušteraču zdravom 11. korak

Korak 4. Upravljajte stresom radeći jogu i meditirajući.

Na internetu potražite vođene video zapise o jogi i meditaciji ili se pridružite lokalnom tečaju. Kad osjetite stres, napravite vježbe dubokog disanja. Duboko udahnite i napunite trbuh zrakom dok brojite do 4, zadržite dah do 7, a zatim polako izdahnite dok brojite do 8.

Stres može pogoršati poremećaje gušterače i usporiti proces ozdravljenja

Održavajte gušteraču zdravom 12. korak
Održavajte gušteraču zdravom 12. korak

Korak 5. Pokušajte smršavjeti ako imate prekomjernu težinu ili pretilost

Držite se zdrave prehrane, pratite potrošnju kalorija i potrudite se redovito vježbati. Pokušajte izgubiti 0,45 kg tjedno jer drastične promjene u težini nisu dobre za gušteraču.

  • Ako imate prekomjernu težinu, gubitak od 5% do 7% početne težine može imati koristi od gušterače, smanjiti rizik od razvoja dijabetesa ili vam pomoći u liječenju dijabetesa ako ste već bili dijagnosticirani.
  • Pitajte svog liječnika za savjet o mršavljenju i za preporuku zdravih ciljeva mršavljenja.
  • Ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu ili imaju zdravu težinu također mogu dobiti pankreatitis. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica ili želite saznati na koji način vaša težina može biti povezana sa zdravljem vašeg gušterače.

Metoda 3 od 3: Upravljanje poremećajima gušterače

Održavajte gušteraču zdravom 13. korak
Održavajte gušteraču zdravom 13. korak

Korak 1. Posjetite svog liječnika ako imate simptome poremećaja gušterače

Glavni simptom pankreatitisa je bol u gornjem lijevom kvadrantu trbuha, iznad pupka. Bol može biti jača nakon jela ili pića, postupno se povećava tijekom nekoliko dana, pogoršava se kada ležite na leđima ili se širi na leđa ili ispod lijeve lopatice.

  • Drugi simptomi pankreatitisa mogu uključivati nadutost, štucanje, probavne smetnje, masnu ili žućkastu stolicu ili proljev. U kasnijim fazama bolesti možete razviti žutilo očiju i kože.
  • Simptomi pankreatitisa mogu oponašati simptome drugih stanja, poput ciroze jetre. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, posjetite liječnika radi točne dijagnoze.
  • Dijabetes i predijabetes su poremećaji gušterače i obično se dijagnosticiraju na rutinskim pregledima. Iako često nema očitih znakova dijabetesa, simptomi mogu uključivati pojačanu žeđ, učestalo mokrenje, umor i zamagljen vid.
Održavajte gušteraču zdravom Korak 14
Održavajte gušteraču zdravom Korak 14

Korak 2. Uzmite dodatne enzime ili inzulin ako je potrebno

Vaša gušterača možda ne proizvodi dovoljno enzima potrebnih za probavu hrane ako imate stanje gušterače. Ako vam liječnik to savjetuje, uz svaki obrok uzmite kapsule dodatnih enzima. Ako ste dijabetičar, liječnik će vam propisati lijekove ili injekcije inzulina za regulaciju šećera u krvi.

  • Uzimajte bilo koji lijek prema uputama liječnika. Nemojte prestati uzimati nikakve lijekove bez savjetovanja sa svojim liječnikom.
  • Poremećaji gušterače mogu dovesti do pothranjenosti, pa bi vam liječnik mogao preporučiti i vitaminske dodatke. Mnogi ljudi s pankreatitisom postaju nedovoljni, pa se važite svakih nekoliko dana kako biste bili sigurni da održavate zdravu tjelesnu težinu.
Održavajte gušteraču zdravom Korak 15
Održavajte gušteraču zdravom Korak 15

Korak 3. Upravljajte bolovima zbog pankreatitisa lijekovima bez recepta

Uzmite lijekove protiv boli, poput ibuprofena, prema uputama na etiketi. Ako lijekovi bez recepta nisu učinkoviti, liječnik će vam možda dati lijek protiv bolova na recept.

  • Pojava pankreatitisa može uzrokovati jaku bol. Odmorite se i opustite tijekom raspaljivanja, te se potrudite odvratiti pozornost glazbom, filmom ili dobrom knjigom. Također možete staviti topli oblog na područje oko 20 minuta svakih 1 do 2 sata.
  • Ako osjetite ozbiljne simptome, nemojte ih pokušavati liječiti kod kuće. Odmah potražite liječničku pomoć ako vaša bol postane toliko jaka da ne možete ostati mirni ili pronaći položaj koji vam ublažava nelagodu.
Održavajte gušteraču zdravom Korak 16
Održavajte gušteraču zdravom Korak 16

Korak 4. Podvrgnite se operaciji ako ste oštetili tkivo ili rak gušterače

Dio gušterače mora se ukloniti ako dođe do oštećenja tkiva uslijed pankreatitisa ili raka tumora. U rijetkim, ozbiljnim slučajevima, poput naprednog raka gušterače, uklanja se cijela gušterača, žučni mjehur i dio želuca.

Oporavak ovisi o opsegu operacije. Nakon operacije možete ostati u bolnici 1 do 3 tjedna. Općenito, držite se blage prehrane odmah nakon operacije i dodajte hranu prema uputama liječnika. Jedite male obroke svaka 3 sata i uzimajte dodatne enzime i sve druge lijekove prema uputama

Namirnice koje treba jesti i izbjegavati te uzorak plana obroka

Image
Image

Dnevni plan obroka prilagođen gušterači

Image
Image

Zdrava hrana za vašu gušteraču

Image
Image

Nezdrava hrana za vašu gušteraču

Preporučeni: