Rak prostate je najčešći rak i drugi vodeći uzrok smrti povezanih s rakom među muškarcima u Sjedinjenim Državama. Prostata je žlijezda veličine oraha iza baze muškog penisa i ispod mokraćnog mjehura. Njegova je funkcija stvaranje sjemene tekućine, koja je tekućina u sjemenu koja štiti, podržava i pomaže u transportu sperme. Kad shvatite čimbenike rizika od raka prostate, možete proći testove, provesti promjene načina života ili uzeti lijekove ili dodatke koji će vam pomoći smanjiti rizik od raka prostate.
Koraci
1. dio od 4: Razumijevanje rizika od raka prostate
Korak 1. Saznajte o osobnim čimbenicima rizika
Neki od glavnih osobnih čimbenika rizika za rak prostate su dob i obiteljska anamneza. Rizik od raka prostate povećava se što ste stariji. Iako približno 75% slučajeva raka prostate nema obrazac ili redoslijed, oko 20% onih s rakom prostate već je imalo slučajeve bolesti u svojoj obitelji. Također postoji približno 5% nasljednih slučajeva.
- Više od 80% karcinoma prostate dijagnosticirano je kod muškaraca starijih od 65 godina.
- Ako imate rođaka prvog stupnja, a to bi bio otac, brat ili sin, s karcinomom prostate, vaš rizik od razvoja raka prostate je dva do tri puta veći od prosječnog rizika.
- Ako imate mutacije gena BRCA1 ili BRCA2, veća je vjerojatnost da ćete razviti rak prostate. Vaš liječnik može provjeriti nosite li te gene.
- Možda postoji korelacija između raka prostate, opsega struka i omjera struka i kukova. To znači da nošenje masti oko struka može povećati vaše šanse za razvoj raka prostate.
Korak 2. Upoznajte ulogu utrke
Ako ste Afroamerikanci, rizik od raka prostate je 60% veći nego ako ste bijelac. Afroamerički muškarci također imaju dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od raka prostate i razviti rak prostate u ranijoj dobi od muškaraca bijele rase.
Korak 3. Otkrijte kako hormoni doprinose
Hormoni koje vaše tijelo prirodno proizvodi mogu pridonijeti razvoju raka prostate. Testosteron je muški spolni hormon koji je odgovoran za duboki glas, povećanu mišićnu masu i jake kosti koje prevladavaju kod muškaraca. Također je odgovoran za muški spolni nagon i seksualne performanse te doprinosi agresiji. Rast stanica prostate stimulira se kada se testosteron prirodno pretvori u dihidrotestosteron (DHT). Prema studijama, višak razine DHT -a bio je upleten u razvoj raka prostate.
Još jedan hormon uključen u razvoj raka prostate je prekomjerna razina faktora 1 sličnog rastu inzulina (IGF-1). Postoji skroman porast raka prostate kod muškaraca koji imaju visoku razinu IGF-1
Korak 4. Prepoznajte simptome
Možete potražiti neke simptome koji bi mogli biti uzrokovani rakom prostate. Posjetite svog liječnika ako osjetite simptome kao što su učestalo mokrenje, osobito noću, slab ili prekinut protok mokraće, poteškoće s mokrenjem ili naprezanje za pokretanje mokraće, nemogućnost mokrenja, bol ili pečenje tijekom mokrenja, krv u mokraći ili spermi, poteškoće s erekcijom ili dosadna bol u leđima, bokovima ili zdjelici.
Ovi simptomi ne moraju značiti da imate karcinom prostate, ali trebate se obratiti liječniku kako biste se testirali na njega ili druge probleme
Dio 2 od 4: Posavjetujte se s liječnikom kako biste smanjili rizik od raka prostate
Korak 1. Liječnik će obaviti digitalni rektalni pregled (DRE)
Jedan od najboljih načina da počnete smanjivati rizik od raka prostate je posjet liječniku. Vaš liječnik može vas pregledati na rak prostate pomoću DRE -a. Tijekom DRE -a, liječnik uvodi prst u rukavici u rektum i opipava površinu prostate radi eventualnih nepravilnosti.
Muškarci s prosječnim rizikom od raka prostate trebali bi se pregledavati počevši od 50. godine. Afroamerički muškarci i muškarci s obiteljskom anamnezom rodbine prvog stupnja kojoj je dijagnosticiran rak prostate prije 65. godine trebali bi započeti preglede u 40. ili 45. godini
Korak 2. Uzmite test krvi za specifični antigen prostate (PSA)
PSA test zahtijeva od liječnika da vam uzme krv i provjeri razinu antigena u vašem sustavu. Ovisno o vašim razinama tijekom prvog testa, liječnik može predložiti različita razdoblja između testiranja. Što je viša razina PSA, češće se morate testirati. Ako se utvrdi da imate iznimno visok PSA, vaš će liječnik provesti dodatne pretrage kako bi provjerio imate li rak prostate.
- Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, ako je vaš PSA viši od 2,5 ng.mL, trebali biste se ponovno testirati svake godine. Ako je vaš PSA niži od 2,5 ng/mL, možda ćete morati ponovno testirati svake dvije godine.
- Ako je vaš PSA između 4-10 ng/mL, postoji jedna od četiri šanse da ćete imati rak prostate. Ako je viši od 10 ng/ml, vaše šanse za rak prostate rastu na preko 50%.
- Abnormalnosti otkrivene DRE ili PSA testom mogu se dodatno istražiti transrektalnim ultrazvukom (TRUS) i biopsijom ako je potrebno.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Vaš liječnik može propisati i lijekove koji imaju dokazanu sposobnost smanjenja rizika od raka prostate. U kliničkim ispitivanjima lijekovi Avodart i Proscar smanjili su rizik od raka prostate. Trenutačno je ove lijekove odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) za liječenje benigne hiperplazije prostate (BPH), koja je nemaligno povećanje prostate.
Zbog toga su ti lijekovi korišteni izvan oznake za prevenciju raka prostate, što znači da ih FDA nije odobrila za prevenciju raka prostate
3. dio od 4: Smanjenje rizika od raka prostate dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Redovito vježbajte
Jedan sjajan način za smanjenje rizika od raka prostate je vježbanje. Neke studije čak pokazuju da se rizik od raka dodatno smanjuje što intenzivnije vježbate. Aerobne vježbe trebate raditi najmanje 30 minuta dnevno tijekom 5-6 dana u tjednu.
- Aerobna tjelovježba najbolja je vrsta vježbe za prevenciju bolesti jer ima sve vrste zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu cirkulaciju, zdraviji imunološki sustav i povećanu razinu energije.
- Pokušajte s aerobnim vježbama poput biciklizma, plivanja, trčanja, plesa, predenja i veslanja. Također biste se trebali potruditi postati fizički aktivniji u svom svakodnevnom životu. Idite stepenicama umjesto liftom, parkirajte automobil dalje od posla ili upotrijebite stojeći stol umjesto sjedećeg.
- U jednoj studiji, muškarci koji su sudjelovali u intenzivnoj aerobnoj aktivnosti najmanje 3 sata tjedno imali su 61% manji rizik od smrti od raka prostate.
Korak 2. Smanjite indeks tjelesne mase (BMI)
Muškarci sa zdravom tjelesnom težinom definiranom indeksom tjelesne mase (BMI) imaju manji rizik od razvoja raka prostate u usporedbi s muškarcima za koje se smatra da su pretili. Indeks tjelesne mase mjera je tjelesne masti na temelju visine i težine. Rasponi BMI kategorizirani su u brojevima, gdje je BMI premale tjelesne težine manji od 18,5, BMI normalne težine je 18,5 do 24,9, BMI prekomjerne težine 25 do 29,9, a pretili BMI 30 ili veći.
- Da biste izračunali svoj BMI, pomnožite svoju visinu u inčima. Zatim uzmite svoju težinu u kilogramima i podijelite je s brojem koji ste dobili od svoje visine. Zatim uzmite taj broj i pomnožite ga sa 703.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste sastavili plan zdrave prehrane kako biste osigurali da ćete smršavjeti zdravom, ali učinkovitom brzinom.
Korak 3. Češće se seksajte
Drugi način na koji možete smanjiti rizik od raka prostate je više seksa. Prema australskom istraživanju, ako masturbirate pet ili više puta tjedno, imate 34% manju vjerojatnost da ćete razviti rak prostate do 70. godine. Slično tome, spol se također računa u ukupni broj tjednih ejakulacija.
Nalaz se može objasniti ispiranjem uzročnika raka tijekom ejakulacije
Korak 4. Smanjite količinu masti koju jedete
Promjenom u prehrani možete smanjiti rizik od raka prostate. Kako biste smanjili svoje šanse za dobivanje raka prostate, trebali biste jesti dijetu s malo masti. Prema brojnim istraživanjima, postoji uspostavljena veza između prehrane bogate zasićenim mastima i razvoja raka prostate.
Općenito, masti ne smiju prelaziti 30% ukupnog dnevnog unosa kalorija. Zasićene masti također ne smiju prelaziti 20% vašeg dnevnog unosa, a kombinacija polinezasićenih i mononezasićenih masti ne smije prelaziti 10% vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija
Korak 5. Jedite manje crvenog mesa i mliječnih proizvoda
Ako pokušavate smanjiti masnoće, način da to pomognete jest da jedete manje crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Osim toga, smanjite ili eliminirate potrošnju crvenog mesa, mliječnih proizvoda i jaja, imat ćete smanjeni rizik od raka prostate.
- Crveno meso značajan je izvor zasićene masti u prehrani. Crveno meso također povećava razinu IGF-1, koji je povezan s povećanim rizikom od raka prostate.
- Općenito pravilo je ograničiti svaku porciju proteina na 3 unce s najviše 6 unci dnevno.
- Crveno meso, mliječni proizvodi i jaja također povećavaju razinu kolina, što je također povezano s povećanim rizikom od raka prostate.
- Mlijeko može biti značajan izvor zasićene masti, kao i kalcija, u prehrani. Prekomjeran unos kalcija također može povećati šanse muškarca za razvoj raka prostate.
- Možete smanjiti unos kalcija tako što ćete smanjiti ili čak eliminirati mliječne proizvode poput mlijeka, sira i jogurta. Umjesto toga odaberite alternative na bazi soje.
Korak 6. Povećajte unos soje
Povećanje potrošnje sojinih proizvoda još je jedna prehrambena mogućnost koju treba razmotriti kako bi se smanjio rizik od raka prostate. Proizvodi od soje sadrže izoflavone, prirodne spojeve koji djeluju poput estrogena. U laboratorijskim ispitivanjima dokazano je da inhibiraju rast stanica raka prostate.
- Pokušajte u svoju prehranu uključiti proizvode od soje poput sojinog mlijeka, tempeha, misa i tofua.
- U muškaraca američkih adventista, visoka razina konzumacije sojinog mlijeka, koja im je davala oko 90 mg izoflavona dnevno, stvorila je 70% smanjenje rizika od raka prostate.
- Sva tradicionalna hrana koja sadrži soju daje 30-40 mg izoflavona po obroku.
- Drugi izvori izoflavona uključuju kikiriki i mahunarke poput slanutka, leće i graha.
Korak 7. Konzumirajte više voća i povrća
Konzumiranje više voća i povrća može smanjiti rizik od raka prostate. Jedite povrće poput rajčice jer sadrži likopen. Ova tvar obiluje kuhanom rajčicom i utvrđeno je da smanjuje ukupni rizik od raka prostate za 35%, a rizik od uznapredovalog raka prostate za 50%. Luk, češnjak, poriluk, ljutika, mladi luk i vlasac sadrže spojeve origana i sumpora koji su povezani sa smanjenim rizikom od raka prostate.
Također biste trebali jesti povrće poput kupusa, brokule, kelja, prokulice, cvjetače i hrena jer sadrže spojeve koji smanjuju rizik od raka prostate
Korak 8. Skuhajte masniju ribu
Trebali biste razmisliti o povećanju unosa masne ribe. Riba, koja je puna omega-3 masnih kiselina, može smanjiti rizik od raka prostate. Isprobajte nove recepte koji uključuju tunu, losos, pastrvu, haringu i srdele.
Ako ne volite ribu, u prehranu možete dodati omega-3 masne kiseline s lanenim sjemenkama. Laneno sjeme se može kupiti cijelo, zdrobljeno ili mljeveno za dodavanje vašoj prehrani
Korak 9. Pijte crno vino
Trebali biste razmisliti o pijenju crnog vina kako biste smanjili rizik od raka prostate. Kožice crvenog grožđa sadrže visoku razinu resveratrola, antioksidansa koji može spriječiti rast raka prostate.
- Iako je dobro za vas, crno vino treba konzumirati umjereno. Ne biste trebali piti najviše dvije čaše ili 10 unci crnog vina dnevno.
- Pijenje više od preporučenih 10 unci dnevno može poništiti blagotvorne učinke.
Korak 10. Skuhajte zeleni čaj
Pijenje zelenog čaja također može smanjiti rizik od raka prostate. Skuhani zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenolnih spojeva, osobito katehina, koji mogu štititi od raka prostate. Pokušajte si skuhati šalicu uz doručak ili ručak kako biste smanjili rizik od raka.
- Nažalost, kofein koji se nalazi u zelenom čaju može ograničiti njegov unos zbog nuspojava poput problema sa spavanjem, glavobolje, lupanja srca, mučnine, povraćanja i proljeva.
- Crni čaj sadrži mnogo niže koncentracije polifenola i katehina od zelenog čaja.
Dio 4 od 4: Korištenje vitaminskih i biljnih dodataka za smanjenje raka prostate
Korak 1. Ograničite određene vitamine i minerale
Morate imati na umu nadopunjavanje vitaminima i mineralima. Dodaci selena i vitamina E mogu udvostručiti rizik od raka prostate, osobito ako imate niske razine selena za početak.
Korak 2. Povećajte prirodne vitamine i minerale
Postoje neki dodaci koji će vam prirodno pomoći u borbi protiv raka prostate. Dokazano je da folna kiselina, vitamin B koji se javlja u prirodi, smanjuje rizik od raka prostate. Ne biste trebali uzimati folnu kiselinu, koja je sintetski oblik folata, jer je utvrđeno da povećava rizik od raka prostate.
- Također biste trebali pokušati održavati odgovarajuću razinu cinka. Iako postoje oprečni dokazi, cink se smatra zaštitnim od raka prostate, dok nedostatak cinka ili višak cinka mogu potaknuti razvoj raka prostate.
- Studija provedena na Nacionalnom institutu za zdravlje nije otkrila povezanost između uporabe multivitamina i rizika od raka prostate.
Korak 3. Povećajte unos biljaka
Također možete istražiti biljne mogućnosti za smanjenje rizika od raka prostate. U laboratorijskom testu biljna mješavina đumbira, origana, ružmarina i zelenog čaja koja se prodaje pod markom Zyflamend smanjila je rast stanica raka prostate za 78%. Druga biljna opcija je FBL 101, koji je mješavina soje, crnog kohoša, Dong Quaija, sladića i crvene djeteline, pomogao u smanjenju rizika od raka prostate.
- Znanstvenici s Nacionalnog instituta za rak davali su FBL 101 miševima s rakom prostate i otkrili da je to smanjilo rast raka prostate.
- Doza Zyflamenda je 2 mekana gela dnevno s hranom. Prije uporabe biljnih mješavina u Zyflamendu ili FBL 101 trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
