Izlazak i uživanje na suncu može biti zabavno, a vitamin D koji daje sunce može vam pomoći u općem zdravlju. Međutim, previše sunca može biti štetno. Prekomjerno izlaganje suncu može uzrokovati bore, opekline i oštećenje kože. Previše sunca također može povećati rizik od raka kože. Kvalitetna krema za sunčanje može vas zaštititi od sunca. Osim toga, vaš odabir odjeće može vas spriječiti da budete previše izloženi. Također biste trebali raditi na izbjegavanju sunca tijekom dnevnih sati koliko god možete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje kreme za sunčanje
Korak 1. Odaberite kremu za sunčanje sa sigurnim zaštitnim faktorom
Kremu za sunčanje trebate nositi svaki put kad izađete tijekom dana, čak i kad je oblačno. Odaberite kremu za sunčanje s dovoljno jakim faktorom zaštite od sunca (SPF) kako biste se zaštitili od UV zraka.
- Idite na kremu za sunčanje od najmanje SPF 30. SPF bi trebao biti napisan negdje na bočici za zaštitu od sunca.
- Ako imate rak ili pretkancerozu, nanesite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 45 ili većom.
- Potražite riječi "široki spektar" na bočici. To vas uvjerava da vas krema za sunčanje osim UVB zraka štiti i od UVA zraka.
SAVJET STRUČNIKA
"Najbolje što možete učiniti kako biste smanjili oštećenja od sunca je nositi SPF svaki dan."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Korak 2. Nanesite kremu za sunčanje 20 do 30 minuta prije nego što napustite svoj dom
Učinite to svaki put kad izađete iz kuće danju kad izlazi sunce. Ovo je osobito važno ako ćete biti izloženi suncu duže od 30 minuta.
Ako se ne možete sjetiti nanijeti kremu za sunčanje, pokušajte si ostaviti poruku na vratima prije izlaska
Korak 3. Ponovno nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata
Pratite koliko ste dugo bili vani. Trebali biste se potruditi ponovno nanositi kremu za sunčanje svaka 2 sata kako bi ona ostala učinkovita. Ako ste cijeli dan unutra i izlazite van prije zalaska sunca, trebali biste ponovno nanijeti kremu za sunčanje.
Ako ste plivali, možda ćete poželjeti ponovno nanijeti kremu za sunčanje nakon izlaska iz vode, čak i ako još nisu prošla dva sata
Korak 4. Primijenite točan iznos
Mnogi ljudi ne shvaćaju koliko vam je krema za sunčanje zapravo potrebno za odgovarajuću zaštitu. Trebate najmanje 45 mililitara (1,5 fl oz) kreme za sunčanje da pokrijete svu izloženu kožu na tijelu. Ovo je otprilike onoliko kreme za sunčanje koliko bi moglo stati u prosječnu čašu.
- Zalijepite kremu za sunčanje umjesto da je trljate.
- Pokrijte svu kožu koja će biti izložena, uključujući kožu na leđima. Neka vam netko drugi pomogne nanijeti kremu za sunčanje ako imate neko mjesto do kojeg ne možete doći.
Metoda 2 od 3: Zaštitite se odjećom
Korak 1. Testirajte koliko dobro vaša odjeća štiti od sunca
Kad izlazite na sunce, posebno na dug dan, trebate nositi odjeću koja će blokirati štetne UV zrake. Dobar način da isprobate svoju odjeću je da stavite ruku u odjeću prije nego što je odjenete.
- Osvijetlite odjeću. Ako kroz odjevni predmet jasno vidite svoju ruku, ova odjeća nudi malo zaštite.
- Trebali biste odabrati drugu odjeću ili nanijeti kremu za sunčanje na područje koje predmet pokriva.
Korak 2. Nosite sunčane naočale
Sunčane naočale treba nositi tijekom cijele godine, a ne samo ljeti. Prije kupnje obavezno provjerite etiketu sunčanih naočala. Sve sunčane naočale koje nosite trebale bi blokirati 99 do 100% UVA i UVB svjetla.
Ako imate torbicu s ruksakom koju nosite, pokušajte spremiti sunčane naočale tamo. Na ovaj način ćete se vjerojatno sjetiti nabaciti ih prije nego što napustite svoj dom
Korak 3. Nosite šešir s obodom od najmanje 3 inča
To će pokriti područja poput vašeg tjemena, gdje je teško sigurno nanijeti kremu za sunčanje. Vrhovi ušiju, leđa i vrat bit će zaštićeni pravim šeširom. Sve dok je rub najmanje 3 inča (7,6 cm), trebali biste biti zaštićeni od sunca.
Korak 4. Nosite odjeću koja prekriva više kože
Za zaštitu od sunca trebali biste otići na majice dugih rukava i duže hlače. Neka odjeća zapravo dolazi s ultraljubičastom zaštitom i označena je zaštitnim faktorom ultraljubičastih zraka (UPF). UPF od najmanje 50 dopušta da samo jedna pedesetina UVB zraka dopre do vaše kože.
Tijekom toplijih mjeseci duža odjeća može biti neugodna. Tijekom ovih mjeseci budite posebno oprezni pri nanošenju kreme za sunčanje na sve izložene dijelove tijela
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje sunca
Korak 1. Potražite hlad u vremenu od 10 do 16 sati
Tijekom ovih sati sunce je na svom vrhuncu. Najvjerojatnije ćete dobiti oštećenje kože u ovo doba dana.
- Ako ćete izlaziti na sunce, potražite hlad od drveća, terasa i drugih objekata kad god je to moguće.
- Možda biste trebali ograničiti izlaganje suncu tijekom ovih sati, osobito ako imate osjetljivu kožu.
Korak 2. Poduzmite dodatne mjere opreza u blizini vode, snijega i pijeska
Sunce se ponekad reflektira od vode, snijega i pijeska. To znači da je, čak i zimi, zaštita od sunca i zaštita od sunca važna. Vaše šanse za opekline od sunca povećavaju se u blizini snijega, vode i pijeska.
Poduzmite dodatne mjere opreza oko ovih terena. Uvijek nosite kremu za sunčanje, sunčane naočale i odjeću koja prekriva vaše tijelo
Korak 3. Zaštitite se od sunca u zatvorenom prostoru i u automobilima
Sunce zapravo može uzrokovati štetu, čak i ako ste unutra. Može se postaviti prozirna prozorska folija koja blokira sunčeve zrake. Također biste trebali nositi kremu za sunčanje, čak i kada se vozite u automobilu ili sjedite kraj prozora u svojoj kući.
- Upamtite, filmski ekrani pružaju zaštitu samo kada su prozori zatvoreni.
- Ako imate krovni prozor, izbjegavajte ga koristiti. Također biste trebali izbjegavati vožnju sa spuštenim krovom ako imate kabriolet.
- Sunce također može prodrijeti kroz prozore vašeg doma, ostavljajući vas izloženim UVA zrakama. Bilo bi dobro da navučete rolete za vrijeme najvećih prometnih sati ili da se klonite prozora. U svom domu možete nositi i kreme za sunčanje.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Redovito provjeravajte ima li na koži neobičnih promjena boje ili novih madeža. Ako primijetite nešto sumnjivo, odmah se obratite dermatologu.
- Koristite solarij za sunčanje preko solarija. Solariji su nesigurni i mogu uzrokovati i rak kože. Najbolje ih je izbjegavati kako biste se zaštitili od oštećenja od sunca.
- Pokušajte nositi duge rukave i hlače ako je moguće.
