Alkoholizam je jedan od najčešćih psihijatrijskih poremećaja koji postoji. Često se nasljeđuje od drugih članova obitelji, iako se može pojaviti i neovisno s prekomjernim pijenjem tijekom vremena. Zlouporaba alkohola smatra se čimbenikom u približno 100 000 smrtnih slučajeva godišnje i uzrokuje mnoge društvene probleme, napetost u odnosima, nasilne i pravne probleme. Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme popijete po koje piće ako to učinite sigurno i u zakonitim ste godinama za uzimanje alkohola, ali učenje kako prepoznati imate li problema s pićem može vam pomoći u liječenju i podršci koja vam je potrebna da biste prestali s ovom navikom ovisnosti.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje znakova zlouporabe alkohola
Korak 1. Prepoznajte znakove tolerancije na alkohol
Jedan od najčešćih znakova zloupotrebe/zloupotrebe alkohola je tolerancija. Tolerancija se javlja kada se vaše tijelo navikne na stalnu konzumaciju određene količine alkohola, što znači da će vam trebati šest pića umjesto tri ili četiri da biste se osjećali opijeni.
- Smatrate li da morate piti više alkohola da biste doživjeli iste učinke?
- Zabilježite koliko pijete u određenoj prigodi i koliko puta pijete u određenom tjednu.
- Dobra vijest je da možete prilično lako sami smanjiti svoju toleranciju na alkohol i njegove kasnije zdravstvene rizike. To možete učiniti tako što ćete umanjiti količinu i učestalost konzumiranja alkohola ili se potpuno odmoriti od alkohola na nekoliko tjedana.
Korak 2. Identificirajte sve zdravstvene probleme koje ste iskusili
Uz zlouporabu alkohola povezani su brojni zdravstveni rizici. Ti zdravstveni problemi mogu biti fizički, mentalni/emocionalni ili oboje. Obratite se kvalificiranom medicinskom stručnjaku ako ste zbog konzumiranja alkohola doživjeli nešto od sljedećeg:
- mučnina
- povraćanje
- proljev
- pretjerano znojenje
- promjene raspoloženja
- depresija
- anksioznost
- nesanica
- kronični umor
- nesvjestice (ne sjećajući se što ste rekli/učinili dok ste pili)
- visokorizično ponašanje
- česti padovi, ozljede i nesreće
- drugi problemi pri zlouporabi tvari (uključujući tešku uporabu duhana)
- napadaji
- tahikardija (abnormalno ubrzan rad srca)
Korak 3. Priznajte sve društvene probleme u svom životu
Nakon zdravstvenih problema, društveni problemi mogu biti jedan od najčešćih učinaka u vašem životu ako imate problem s pijenjem. Možda vam se neke od njih neće odmah primijetiti, ali će vjerojatno biti vidljive vašim prijateljima, rodbini i suradnicima. Procijenite svoje društvene i profesionalne odnose kako biste utvrdili jeste li ikada doživjeli nešto od sljedećeg:
- prometne nesreće
- problemi povezani s radnim mjestom (problemi u radu, kašnjenje/propušteni posao itd.)
- obiteljski i kućni problemi
- međuljudsko nasilje
Korak 4. Procijenite sva pravna pitanja s kojima ste se suočili
Mnogi ljudi s problemima s alkoholom na kraju se suočavaju s pravnim posljedicama zbog pića. Mogli biste biti kažnjeni ili uhićeni zbog opijenosti u javnosti, nošenja otvorenog kontejnera u javnosti, mokrenja u javnosti, vožnje pod utjecajem alkohola ili čak sudjelovanja u nasilju zbog alkohola. Svi ti navodi/zločini mogu imati ozbiljne posljedice na vašu sposobnost vožnje ili kvalifikaciju za određene mogućnosti zaposlenja.
- Jeste li ikada bili uhićeni ili kažnjavani od strane policije zbog radnji koje ste počinili pod utjecajem alkohola?
- Je li netko ikada pokrenuo tužbu protiv vas zbog radnji koje ste počinili dok ste bili pod utjecajem? To može uključivati oštećenje imovine, uznemiravanje ili djela nasilja.
- Jeste li prošli sudsko savjetovanje o alkoholu i/ili rehabilitaciju?
Korak 5. Naučite kako piti odgovorno
Neki ljudi koji zloupotrebljavaju ili zloupotrebljavaju alkohol mogu smanjiti konzumaciju alkohola na sigurnu, odgovornu razinu. Međutim, mnogi pojedinci s ozbiljnijim problemima s alkoholom, uključujući ovisnost/ovisnost, morat će se u potpunosti odreći alkohola. Samo kvalificirani medicinski stručnjak može vas savjetovati o tome je li za vas sigurno da ubuduće odgovorno pijete alkohol ili trebate potpuno prestati. Ako vam medicinski stručnjak kaže da je za vas sigurno piti bez rizika od problema sa zlouporabom alkohola, imperativ je da pijete odgovorno i umjereno.
- Postavite sebi granice pijenja.
- Broji svoja pića i prati svoje ponašanje pri pijenju.
- Pokušajte prijeći na pića s manje alkohola, usporiti tempo pijenja ili dodatno razmaknuti piće.
- Zamjenjujte alkoholna pića s bezalkoholnim pićima. Pokušajte popiti čašu vode (polako) nakon što popijete alkoholno piće i pričekajte dok ne popijete vodu prije nego naručite drugo piće.
- Ne pretjerujte. Američka vlada preporučuje da se ograničite na najviše jedno ili dva pića dnevno kako biste održali sigurnu razinu za konzumaciju alkohola.
- Nikada ne pijte i ne vozite. Neka imate određenog vozača ili planirajte alternativni način prijevoza, poput pješačenja ili taksija.
- Ograničite svoje tjedne navike pijenja. Držite se 9 ili manje pića tjedno za žene ili 14 ili manje pića tjedno za muškarce.
- Razmislite o potpunom odvikavanju od alkohola. Iako zloupotreba alkohola nije nužno isto što i ovisnost/ovisnost o alkoholu, zlouporaba s vremenom može brzo dovesti do tih i drugih zdravstvenih problema.
Dio 2 od 4: Prepoznavanje znakova ovisnosti/ovisnosti o alkoholu
Korak 1. Upoznajte čimbenike rizika za alkoholizam
Mnogi ljudi možda neće shvatiti da su u opasnosti od razvoja ovisnosti o alkoholu prije nego što popiju jedno piće. Vaša genetika i obiteljska povijest igraju veliku ulogu u vašim potencijalnim rizicima od razvoja ovisnosti o alkoholu, pa je važno ozbiljno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili svoje rizike.
- Ljudi s poremećajima raspoloženja ili mentalnim zdravstvenim problemima, poput depresije i anksioznosti, imaju veći rizik od razvoja problema s pićem.
- Nisko samopoštovanje i/ili osjećaj "izvan mjesta" često su povezani čimbenici rizika za razvoj problema s alkoholom.
- Svatko s roditeljima koji je imao ovisnost/ovisnost o alkoholu u velikom je riziku od razvoja problema s pićem.
Korak 2. Naučite faze poremećaja upotrebe alkohola
Većina ljudi ne postane alkoholičar nakon prvog pića. Problemi s alkoholom obično se pojavljuju mnogo postupnije, što može dodatno otežati promatranje kako klizite s jedne faze na drugu. Učenje o fazama poremećaja upotrebe alkohola može vam pomoći da bolje procijenite gdje se nalazite u spektru i koliki bi vaš potencijalni rizik mogao biti u određenom trenutku.
- Prva faza ima pristup alkoholu. U ovoj je fazi važno smanjiti čimbenike rizika zbog kojih postoji veća vjerojatnost da ćete koristiti/zloupotrebiti alkohol.
- Druga faza je eksperimentiranje s ili povremenom do tjednom upotrebom alkohola. Ova faza može uključivati opijanje, redovito pijenje ili oboje.
- Treća faza uključuje povećanje učestalosti konzumiranja alkohola. U ovoj fazi osoba s poremećajem upotrebe alkohola u razvoju može piti svakodnevno ili gotovo svakodnevno, te može početi krasti radi stjecanja alkohola.
- Četvrta faza obilježena je ustaljenom i stalno učestalom konzumacijom alkohola. Ljudi u ovoj fazi imaju tendenciju biti zaokupljeni pićem/opijenošću i vjerojatno će doživjeti društvene, obrazovne, profesionalne ili obiteljske probleme uzrokovane pijenjem.
- Peta faza posljednja je i najozbiljnija faza poremećaja upotrebe alkohola. U ovoj se fazi osoba osjeća normalno samo dok pije i velika je vjerojatnost da će se uključiti u rizično ponašanje.
Korak 3. Procijenite koliko/koliko često pijete
Najveći test kojim se može utvrditi jeste li ovisni ili ovisni o alkoholu je procjena koliko pijete alkohol i koliko često. Svjetska zdravstvena organizacija razvila je procjenu pod nazivom AUDIT (Test revizije poremećaja u upotrebi alkohola) za medicinske stručnjake diljem svijeta kako bi procijenila koliko bi mogao biti napredan problem pića kod pojedinca. O rezultatima razgovarajte s kvalificiranim medicinskim stručnjakom kako biste utvrdili imate li problema s pićem i trebate li liječenje.
- Koliko često pijete piće koje sadrži alkohol? (Odgovor: nikada, mjesečno, dva do četiri puta mjesečno, dva do tri puta tjedno ili četiri+ puta tjedno.)
- Koliko pića koja sadrže alkohol imate tipičan dan dok pijete? (Odgovor: 1 ili 2, 3 ili 4, 5 ili 6, 7 do 9 ili 10+.)
- Koliko često popijete šest ili više pića u jednoj prilici? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, tjedno ili gotovo svakodnevno.)
- Koliko često u posljednjih godinu dana niste mogli prestati piti kad ste počeli? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, tjedno ili gotovo svakodnevno.)
- Koliko često u posljednjih godinu dana niste uspjeli učiniti ono što se od vas očekivalo zbog pijenja? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, tjedno ili gotovo svakodnevno.)
- Koliko često ste tijekom prošle godine trebali popiti piće ujutro nakon noći teškog pijenja? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, tjedno ili gotovo svakodnevno.)
- Koliko ste često tijekom posljednjih godinu dana osjećali krivnju ili grižnju savjesti nakon pijenja? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, tjedno ili gotovo svakodnevno.)
- Koliko često se tijekom prošle godine niste mogli sjetiti što se dogodilo dok ste pili? (Odgovor: nikada, manje od mjesec dana, mjesečno, tjedno ili gotovo svakodnevno.)
- Jeste li vi ili netko drugi ozlijeđeni zbog pića? (Odgovor: nikad, da, ali ne u prošloj godini, ili da u posljednjoj godini.)
- Je li rođak, prijatelj ili zdravstveni radnik bio zabrinut zbog vašeg pijenja i savjetovao vam da smanjite potrošnju? (Odgovor: nikad, da, ali ne u prošloj godini, ili da u posljednjoj godini.)
- Posavjetujte se s liječnikom o svojim rezultatima kako biste provjerili odgovara li vam liječenje.
- Ako ste odgovorili "gotovo svakodnevno" na bilo koje od gore navedenih pitanja ili odgovorili da je netko ozlijeđen zbog vašeg pijenja, odmah potražite liječenje.
Korak 4. Procijenite jeste li iskusili simptome ustezanja
Simptomi ustezanja javljaju se kad se vaše tijelo toliko naviknulo na konzumiranje alkohola da pokazuje fizičke reakcije na iznenadni nedostatak alkohola kad prestanete piti. Možda imate ozbiljnu ovisnost o alkoholu ili ovisnost ako ste ikada doživjeli nešto od sljedećeg:
- nervoza
- mučnina
- drhtanje/podrhtavanje
- hladan znoj
- halucinacije
- napadaji
Korak 5. Priznajte da možda imate ovisnost/ovisnost
Ako ste doživjeli simptome ustezanja, pili ste previše i u čestim prilikama ili shvaćate da ste uznapredovali u stadiju poremećaja upotrebe alkohola, vjerojatno imate ozbiljan problem s pijenjem. Prvi korak u traženju pomoći i liječenju je priznati da imate problem i da taj problem negativno utječe na vaš život.
- Shvatite da će se problemi uzrokovani pijenjem samo povećati i pogoršati bez liječenja.
- Nije sramota priznati da imate problem s pićem, ali to priznanje mora doći od vas. Iako drugi mogu pokušati, u konačnici nitko drugi ne može vas natjerati da shvatite da imate problem s pićem.
- Kao i kod svake ovisnosti, priznanje da imate problem prvi je korak na putu oporavka.
3. dio od 4: Dobivanje pomoći putem liječenja
Korak 1. Uđite u program detoksikacije
Detoksikacija (koja se naziva i detoksikacija) pomoći će vam u upravljanju simptomima odvikavanja sve dok se vaše tijelo ne navikne na funkcioniranje bez alkohola ili droga. Program detoksikacije obično se održava u medicinskoj ustanovi i uključivat će pomno praćenje, medicinsku podršku, a može uključivati i lijekove na recept.
- Klordiazepoksid (Librium) ili klonazepam (Klonopin) često se propisuju tijekom detoksikacije kako bi se smanjili simptomi odvikavanja.
- Možda će vam biti propisan i Naltrexone (Trexan, Revia ili Vivitrol). Ovaj lijek smanjuje vašu želju za alkoholom blokirajući euforičnu reakciju vašeg tijela na konzumaciju alkohola.
- Slično Naltreksonu, disulfiram (Antabuse) smanjuje žudnju stvaranjem negativne reakcije na piće.
- Lijekovi poput Acamprosatea (Campral) mogu pomoći u smanjenju buduće žudnje kod ljudi koji su već prestali piti, ali su u opasnosti od recidiva.
- Pronađite detoksikacijski program u svojoj blizini pretraživanjem na mreži ili provjerom lokalnog telefonskog imenika.
- Možete zatražiti od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vam preporuči dobar program detoksikacije u vašoj blizini.
- Ako nemate liječnika, možete nazvati ili posjetiti lokalnu bolnicu i tamo zamoliti nekoga za informacije o programima detoksikacije u vašoj blizini.
Korak 2. Razmislite o psihoterapijskim tretmanima
Psihoterapija se može preporučiti zajedno s detoksikacijom ili umjesto nje. Samo kvalificirani medicinski stručnjak može ispravno procijeniti vašu razinu zlouporabe alkohola i odrediti najbolji način djelovanja za vas. Međutim, psihoterapija ima vrlo visoke rezultate jer vam daje alate za nastavak trezvenog i zdravog načina života nakon što ste završili s rehabilitacijom/detoksikacijom.
- Individualno ili grupno savjetovanje o zlouporabi psihoaktivnih tvari-usredotočeno je na kratkoročne ciljeve ponašanja kako bi se potpuno prestalo s upotrebom alkohola.
- Kognitivno -bihevioralna terapija - uči vas kako prepoznati čimbenike koji prethode i slijediti primjere alkohola kako biste izbjegli ili se bolje nosili s tim čimbenicima.
- Terapija za poboljšanje motivacije - potiče vas da želite sudjelovati u terapiji postavljanjem ciljeva, ocrtavanjem rizika od nestanka na terapiji i pokazivanjem nagrada za uspjeh.
- Terapija podražajem - uči vas izbjegavanju situacija, aktivnosti i ljudi povezanih s konzumacijom alkohola te zamjenjujući te čimbenike pozitivnijim, zdravim aktivnostima/situacijama.
- Terapija kontrole nagona - pomaže vam promijeniti obrasce ponašanja koji bi inače mogli dovesti do recidiva konzumacije alkohola.
- Terapija za prevenciju recidiva - uči vas metodama za prepoznavanje problematičnog ponašanja i ispravljanje/dopunu tih problema.
- Terapija socijalne kontrole - uključuje članove obitelji kako bi im se spriječilo da omoguće upotrebu/zlouporabu alkohola.
- Opcije psihoterapije u svom području možete pronaći pretraživanjem na mreži, provjerom telefonskog imenika ili traženjem preporuke/uputnice od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite.
Korak 3. Upoznajte rizik od recidiva
Među oporavljenim alkoholičarima velika je učestalost recidiva. To nije znak slabosti ili neuspjeha; nego je to jednostavno činjenica ovisnosti, koja je medicinska bolest. Ako ste u opasnosti od recidiva, važno je poduzeti korake za izgradnju mreže podrške i izbjegavati situacije u budućnosti s alkoholom.
- Otprilike 70% osoba s alkoholizmom koje završe liječenje mogu smanjiti ili eliminirati konzumaciju alkohola i poboljšati svoje zdravlje u roku od šest mjeseci.
- Većina ljudi s umjerenim do teškim poremećajem upotrebe alkohola koji završe liječenje završe s jednim ili više recidiva tijekom prvih 12 mjeseci nakon liječenja.
- Prepoznajte da je alkoholizam doživotni poremećaj koji zahtijeva stalni napor i podršku.
- Povratak ne znači da niste uspjeli ili da ste slabi, ali važno je da se nakon recidiva ponovno posvetite trezvenosti.
- Budite strpljivi i predani i tražite podršku od obitelji i prijatelja.
4. dio od 4: Ostati trijezan u budućnosti
Korak 1. Potražite pomoć prijatelja/rodbine
Ako ste se obvezali da ćete zauvijek prestati piti, važno je zatražiti podršku svojih prijatelja i članova obitelji. Ti vama najbliži ljudi bit će vaša najjača mreža podrške, jer vas poznaju i poznaju vašu povijest.
- Obavijestite svoju obitelj/prijatelje o svojoj odluci da živite trezveno. Zamolite ih da izbjegavaju/konzumiraju alkohol u vašoj blizini i pobrinite se da vam nikada ne ponude alkoholno piće.
- Zamolite svoju obitelj i prijatelje da vam daju riječi podrške i ohrabrenja. Također biste ih trebali zamoliti da obuzdaju svaku kritiku ili negativan sud.
- Zamolite svoju obitelj da vam ne da nove zahtjeve ili odgovornosti sve dok vam život ne postane stabilniji i dok se ne priviknete na trijezan način života. Stres može lako izazvati želju za ponovnim pijenjem u nedavno trijezne osobe.
- Educirajte svoje prijatelje i obitelj o tome što su vas bivši okidači naveli da pijete i zamolite ih da vam pomognu izbjeći ljude, mjesta i situacije koje će najvjerojatnije izazvati recidiv.
- Pronađite nove i korisne načine za provođenje vremena koje ne uključuje alkohol i pozovite svoju obitelj/prijatelje da vam se pridruže u ovim novim hobijima i društvenim grupama.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku mogu vam pomoći da se povežete s drugima koji su se oporavili (ili se trenutno oporavljaju) od ovisnosti. Ove grupe stvaraju siguran prostor u kojem možete razgovarati o iskušenjima za piće, prisjetiti se problema uzrokovanih pićem i na kraju se sjetiti zašto ste se obvezali živjeti bez alkohola. Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih grupa za podršku prije nego pronađete onu koja se osjeća ugodno i pomaže vam, stoga nemojte odustati ako se ne uklapate u prvu skupinu. Pokušajte i ostanite strpljivi. Neke od najčešćih grupa podrške uključuju:
- Anonimni alkoholičari (AA)-212-870-3400 (provjerite telefonski imenik ili potražite lokalna poglavlja na internetu)
- Upravljanje moderacijom (provjerite svoj telefonski imenik ili potražite lokalna poglavlja na mreži)
- Svjetovne organizacije za sabranost-323-666-4295
- SMART oporavak-440-951-5357
- Žene za sabranost-215-536-8026
- Obiteljske grupe Al-Anon-888-425-2666
- Odrasla djeca alkoholičara-310-534-1815
Korak 3. Nazovite telefonsku liniju za podršku
Mnogo je telefonskih linija posvećenih oporavku alkoholičara u sprječavanju recidiva. Zapamtite jedan ili više telefonskih brojeva za telefonsku liniju za podršku, dodajte jedan ili više telefonskih brojeva na popis kontakata svog telefona ili nosite komad papira s telefonskim brojevima koji su vam zapisani u svakom trenutku.
- Svjetske usluge Anonimnih alkoholičara: 212-870-3400
- Preporuka Američkog vijeća za liječenje alkoholizma: 800-527-5344
- Anonimni suzavisnici:
- Majke protiv vožnje u pijanom stanju: 800-GET-MADD
- Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama: 800-NCA-CALL
- Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam: 301-443-3860
- Nacionalni centar za informacije o alkoholizmu i lijekovima: 800-729-6686
- Nacionalni centar resursa: 866-870-4979
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne bojte se i ne sramite se. Mnogi ljudi su bili tamo gdje ste sada i nastavili su voditi velike živote u trijeznosti.
- Recite barem još jednoj osobi da razmišljate o ideji da biste mogli imati problema s pićem kako bi vam ta osoba mogla pomoći ako vam zatreba. Kad se odlučite odreći alkohola, recite to svim svojim prijateljima i članovima obitelji kako bi vas mogli podržati na svakom koraku.
- Budite iskreni prema sebi. Postoje dobre šanse da ste, ako potražite ove podatke, možda već prepoznali da imate problem s pićem.
- Odmah počnite unositi promjene. Što duže čekate na liječenje ili promjenu načina života, ta će promjena biti teža kad konačno počnete.
