Suočavanje s gihtom ili bubrežnim kamenjem uzrokovano visokom razinom mokraćne kiseline neugodno je. Mokraćna kiselina je otpadni proizvod koji nastaje kada vaše tijelo prerađuje purin, koji se prirodno nalazi u vašem tijelu i određenoj hrani. Moćnu kiselinu možete brzo smanjiti odabirom namirnica koje je pomažu izbaciti iz organizma i izbjegavanjem hrane koja povećava mokraćnu kiselinu. Vaš liječnik također može propisati lijekove koji će vam pomoći da postignete zdravu razinu mokraćne kiseline.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir namirnica koje smanjuju mokraćnu kiselinu
Korak 1. Uzmite više vitamina C putem prehrane ili suplementa
Vitamin C može smanjiti razinu mokraćne kiseline u vašem tijelu. Možete uzeti dodatak vitamina C ili jesti hranu bogatu vitaminom C. Da biste povećali potrošnju vitamina C, jedite više naranči, grejpa, jagoda, zelene paprike, crvene slatke paprike, brokule, kivija, prokulice, cvjetače i dinje.
Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom. Pitajte svog liječnika koliko vam vitamina C odgovara
Korak 2. Pijte 1-2 šalice kave dnevno
I obična i kava bez kofeina mogu sniziti razinu mokraćne kiseline. Umjerena konzumacija kave je sve što je potrebno da biste vidjeli pozitivne učinke, pa morate popiti samo 1 ili 2 šalice svaki dan.
Redovita kava kod nekih ljudi može izazvati tremu. Ako osjetite tremu, možete probati kavu bez kofeina
Korak 3. Jedite višnje ili pijte gorki sok od višanja, koji može smanjiti razinu mokraćne kiseline
Trešnje mogu smanjiti razinu mokraćne kiseline i spriječiti pojavu gihta, iako znanstveni rezultati još nisu sigurni. Ako ne možete jesti trešnje, mogli biste popiti ekstrakt trešnje ili popiti sok od višnje, koji imaju isti učinak.
Ipak, ne pijte zaslađeni sok od višanja. Dodani šećer može povećati razinu mokraćne kiseline, smanjujući prednosti soka od višanja
Korak 4. Izgradite svoje obroke od svježih proizvoda, graha i cjelovitih žitarica
Složeni ugljikohidrati najbolja su hrana koja vam pomaže u smanjenju mokraćne kiseline jer ima malo purina. Osim toga, puni su antioksidansa koji smanjuju upalu u vašem tijelu.
- Za vrijeme obroka napunite većinu tanjura povrćem, kao i malim obrokom integralnih žitarica.
- Birajte voće i povrće jarkih boja koje je puno hranjivih tvari.
Korak 5. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima kako biste apsorbirali mokraćnu kiselinu
Dijetalna vlakna mogu pomoći vašem tijelu da ispere mokraćnu kiselinu. Vlakna drže vaš probavni sustav u pokretu, što pomaže vašem tijelu da prirodno izbaci otpad. Srećom, povrće, voće i cjelovite žitarice bogate su vlaknima!
- Pokušajte jesti 21-25 grama vlakana dnevno ako ste žena, ili 30-38 grama vlakana dnevno ako ste muškarac.
- Veliki izbor hrane bogate vlaknima uključuje voće s kožom, mahunarke, grah, artičoke, brokulu, zeleni grašak, prokulicu, krumpir, mrkvu, kukuruz šećer i proizvode od cjelovitih žitarica.
Korak 6. Dnevno konzumirajte porciju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
Konzumiranje najmanje 1 ili više porcija mliječnih proizvoda svaki dan može pomoći u kontroli razine mokraćne kiseline. Međutim, izbjegavajte mliječne proizvode s visokim udjelom masti jer masti mogu povećati razinu mokraćne kiseline. Odlične opcije uključuju mlijeko s niskim udjelom masti i jogurt.
Na primjer, za doručak biste mogli jesti jogurt ili popiti čašu mlijeka s niskim udjelom masti uz ručak
Korak 7. Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno (240 ml)
Održavanje hidratiziranog tijela bitno je za smanjenje razine mokraćne kiseline. Omogućuje vašem tijelu da proizvede dovoljno urina za ispiranje otpada iz vašeg sustava. Osim toga, pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca uzrokovanih visokim razinama mokraćne kiseline.
- Pijte više vode ako ste vrlo aktivni.
- Možete provjeriti jeste li dehidrirani provjerom boje urina. Vaš urin bi trebao biti blijedo žute boje. Ako je mrak, pijte više vode.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje namirnica koje povećavaju mokraćnu kiselinu
Korak 1. Ograničite koliko crvenog mesa i mesa od organskih proizvoda konzumirate
Meso sadrži veće razine purina, koje tijelo zatim pretvara u mokraćnu kiselinu. Crveno meso i meso orgulja posebno su bogati purinom. Umjesto toga, podmirite svoje potrebe za proteinima nemasnim mesom poput peradi, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, grahom ili lećom.
- Crveno meso uključuje govedinu, svinjetinu i janjetinu.
- Organsko meso uključuje bubrege, jetru i slatkiše.
Korak 2. Isključite plodove mora s visokim udjelom purina za opcije s niskim udjelom purina
Svi plodovi mora sadrže purine, ali riba je zdrav dodatak prehrani. Riblje ulje pomoći će vam u očuvanju zdravlja zbog omega-3 masnih kiselina. Uključite male obroke od 85 do 113 g (3 do 4 unci) u vašu prehranu 2 do 3 puta tjedno.
- Mogućnosti ograničavanja morskih plodova s visokim udjelom purina uključuju tunu, inćune, srdele, haringu, školjke, bakalar, pastrvu, kapice i vahnu.
- Jastozi, rakovi, kamenice i škampi imaju umjerenu razinu purina.
- Donje opcije purina uključuju druge vrste ribe, poput lososa, mahi mahija, snappera i tilapije.
Korak 3. Smanjite prirodne i prerađene šećere
Kad vaše tijelo razgrađuje fruktozu, ono se pretvara u purin, što povećava razinu mokraćne kiseline. Nažalost, to vrijedi kako za prirodne šećere, poput onih koji se nalaze u voću, tako i za prerađene šećere. Budući da voće osigurava hranjive tvari, u prehranu biste trebali unijeti 1 ili 2 obroka voća. Međutim, izbjegavajte prerađene šećere i voćne sokove.
Nemojte jesti kukuruzni sirup s visokom fruktozom. To je najgore zaslađivač koji možete konzumirati kada pokušavate smanjiti razinu mokraćne kiseline
Korak 4. Ograničite koliko piva i destiliranih žestokih pića pijete, ako uopće pijete
Određeni alkoholi mogu povećati vašu mokraćnu kiselinu. Pivo i destilirana pića doprinose razinama mokraćne kiseline u vašem tijelu. Prestanak upotrebe može vam pomoći da brže smanjite mokraćnu kiselinu, a također smanjuje i rizik od izbijanja gihta.
- Vino ne izaziva isti učinak u vašem tijelu, pa je bolja opcija od ostalih alkoholnih pića ako uživate u piću.
- Ako pijete, svakako se suzdržite od alkohola najmanje 2 dana u tjednu. Svakodnevno pijenje, bez obzira na to što odabrali, povezano je s visokom razinom mokraćne kiseline.
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uklonite bol i nelagodu uz NSAIL, ako vaš liječnik to odobri
Nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta pomažu u upravljanju boli i upalom u tijelu. Budući da giht uključuje upalu, nesteroidni protuupalni lijekovi odličan su način za upravljanje simptomima i pronalaženje olakšanja.
- Primjeri nesteroidnih protuupalnih lijekova uključuju ibuprofen, Advil, Motrin, naproksen, Aleve i aspirin.
- NSAID lijekovi nisu prikladni za sve pa se prije uzimanja posavjetujte s liječnikom. Ako ne možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove, liječnik bi vam mogao preporučiti acetaminofen.
- Vaš liječnik bi također mogao propisati lijekove poput kortikosteroida ili kolhicina za liječenje gihta.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o lijekovima koji smanjuju mokraćnu kiselinu u vašem tijelu
Vaš liječnik može propisati lijekove koji blokiraju proizvodnju mokraćne kiseline ili pomažu tijelu da je ukloni. Nakon što počnete uzimati lijekove, morate ih redovito uzimati kako biste bili sigurni da će i dalje biti učinkovit. U nekim slučajevima može proći neko vrijeme dok lijek ne smanji razinu mokraćne kiseline na normalnu razinu. Ako imate napad gihta tijekom uzimanja lijekova, nemojte prestati uzimati lijekove.
- Lijekovi koji blokiraju proizvodnju mokraćne kiseline uključuju alopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) i febuksostat (Uloric). Ovi lijekovi mogu izazvati nuspojave. Alopurinol može uzrokovati osip i nisku krvnu sliku, dok febuksostat može uzrokovati osip, mučninu i smanjenu funkciju jetre. Vaš će liječnik možda pričekati dok ne prođe posljednji napad gihta kako bi započeo s primjenom ovih lijekova.
- Lijekovi koji bubrezima pomažu u uklanjanju mokraćne kiseline uključuju probenecid (Probalan) i lesinurad (Zurampic). Ovi lijekovi mogu izazvati nuspojave, uključujući osip, bol u želucu i bubrežne kamence.
Korak 3. Uzmite kalijev bikarbonat ili kalijev citrat ako su propisani
Ovi lijekovi pomažu pri alkalizaciji urina, što znači da povećavaju pH urina. Cilj je povećati pH na 6,5-7. Uobičajene doze su obično 40 do 80 mEq/dan.
To može otopiti već postojeće čisto kamenje mokraćne kiseline i spriječiti stvaranje novog kamenja
Savjeti
- Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, gubitak težine može vam pomoći smanjiti razinu mokraćne kiseline. Nošenje dodatne težine obično je povezano s višom razinom mokraćne kiseline u vašem tijelu. Međutim, potrebno je puno vremena da biste zdravo smršavili, stoga nemojte pokušavati s kraćom dijetom.
- Vježbajte najmanje 30 minuta lagano svaki dan kako biste održali dobro zdravlje. Prekovremeno to može pomoći u smanjenju razine mokraćne kiseline u vašem tijelu.
