Prostata je mala žlijezda koja se nalazi kod muškaraca, u blizini mjehura. Mnogi muškarci imaju problema s prostatom, a kako stare, važno je paziti na znakove raka prostate. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, jednom od sedam muškaraca tijekom života dijagnosticira rak prostate i to je drugi vodeći uzrok smrti od raka među muškarcima u Sjedinjenim Državama. U 2015. predviđeno je 27,540 smrtnih slučajeva zbog raka prostate. Međutim, postoji niz preventivnih mjera koje muškarac može poduzeti kako bi smanjio rizik od razvoja raka prostate, uključujući važne promjene u prehrani i načinu života te osvješćivanje svoje obiteljske povijesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Jedite cjelovite žitarice i više voća i povrća
Odaberite kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha i tjestenine. Unosite najmanje pet obroka voća i povrća svaki dan. Uključuje proizvode bogate likopenom, snažnim antioksidansom, poput crvene paprike i rajčice. Likopen je ono što voće i povrće čini crvenim, a dokazano je i kao sastojak u borbi protiv raka. Općenito, što je dublja i svjetlija boja vašeg proizvoda, to je bolje.
- Trenutno nema smjernica o količini likopena koju biste trebali pokušavati unositi svaki dan. Međutim, istraživanja pokazuju da bi, kako bi likopen napravio razliku, morali biste jesti hranu s likopenom cijeli dan kako biste dobili potrebne količine.
- Povrće iz porodice Cruciferae poput brokule, cvjetače, kupusa, prokulice, bok choy i kelja također je dobra obrana od razvoja raka. Neka kontrolirana istraživanja otkrila su vezu između povećanog unosa povrća krstašica i smanjenog rizika od raka prostate, iako su dokazi u ovom trenutku samo asocijativni.
Korak 2. Budite selektivniji u potrošnji proteina
Smanjite količinu crvenog mesa koje jedete, uključujući govedinu, svinjetinu, janjetinu i kozu. Također je dobra ideja ograničiti potrošnju prerađenog mesa, poput sendviča i hrenovki.
- Umjesto crvenog mesa, jedite ribu s visokom razinom omega-3 kiselina, uključujući losos i tunu. Ove namirnice pomoći će prostati, srcu i imunološkom sustavu. Istraživanje o odnosu između unosa ribe hranom i prevencije raka prostate uvelike se temelji na korelativnim podacima, a to je na činjenici da Japanci imaju tako malo slučajeva raka prostate i jedu velike količine ribe. Još uvijek se raspravlja o tome postoji li uzročno -posljedična veza.
- Grah, perad bez kože i jaja također su zdrave opcije za proteine.
Korak 3. Povećajte količinu soje u prehrani
Svojstva soje, koja se nalaze u mnogim vegetarijanskim jelima, bore se protiv raka. Izvori soje uključuju tofu, sojine orahe, sojino brašno i sojin prah. Zamjena kravljeg mlijeka za sojino mlijeko u žitaricama ili kavi jedan je od načina da unesete više soje u svoju prehranu.
Imajte na umu da je nedavno istraživanje pokazalo da su soja i neki drugi specifični proizvodi, poput tofua, preventivni kod raka prostate. Međutim, to se ne može ekstrapolirati na sve proizvode od soje, uključujući mlijeko. Također ne postoje anegdotske ili smjernice zasnovane na dokazima o količini soje koju biste trebali uključiti u svoju prehranu
Korak 4. Ograničite unos alkohola, kofeina i šećera
Iako ne morate u potpunosti izbaciti kofein iz prehrane, pokušajte ograničiti unos. Na primjer, ograničite se na jednu do dvije šalice kave od 4 unce dnevno. Isto vrijedi i za alkohol; pokušajte to promatrati kao poslasticu i držite se par malih čaša tjedno.
Izbjegavajte slatka (ponekad i s kofeinom) pića poput gaziranih pića i voćnih sokova. Oni imaju gotovo nultu nutritivnu korist
Korak 5. Ograničite unos soli
Najbolji način da smanjite količinu natrija koju konzumirate jest konzumiranje svježih proizvoda, mliječnih proizvoda i mesa te izbjegavanje zapakirane, konzervirane i smrznute hrane. Sol se često koristi kao konzervans i stoga je prisutna u velikim količinama u prethodno zapakiranoj hrani.
- Prilikom kupovine držite se vanjskog oboda trgovine što je više moguće. Ovdje se nalazi većina svježe hrane, dok se kartoni, limenke i druga pakiranja obično izoliraju u središnjim prolazima.
- Odvojite vrijeme za čitanje i usporedbu oznaka na hrani. Većina oznaka hrane sada mora navesti koliko je natrija u proizvodu i koji postotak čini vaš dnevni preporučeni unos natrija.
- Američko udruženje za srce preporučuje Amerikancima da konzumiraju manje od 1500 miligrama natrija dnevno.
Korak 6. Zadržite dobre masti i riješite se loših masti
Ograničite potrošnju zasićenih masti iz životinjskih i mliječnih proizvoda i umjesto toga pređite na zdrave masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Životinjski proizvodi s visokim udjelom masti, poput mesa, maslaca i masti, povezani su s povećanim rizikom od raka prostate.
Izbjegavajte brzu hranu i većinu prerađene hrane. One često sadrže djelomično hidrogenirane masti (trans masti), koje su izuzetno nezdrave
Metoda 2 od 3: Uvođenje drugih promjena u stil života
Korak 1. Uzmite dodatke prehrani
Istraživanje raka naglasilo je važnost unosa hranjivih tvari iz hrane umjesto vitaminskih dodataka kad god je to moguće. Međutim, mogu postojati slučajevi u kojima je dodatak bolja opcija za vas. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim dodacima koje uzimate ili razmišljate o uzimanju.
- Uzimajte dodatke cinka. Većina muškaraca ne unosi dovoljno cinka u prehranu, a dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju zdravlja prostate. Istraživanja su pokazala da nedostatak cinka može dovesti do povećanja prostate i da cink igra ulogu u progresiji stanica prostate do malignosti. Možete uzeti 50 do 100 (ili čak do 200) miligrama cinka dnevno u obliku tableta kako biste smanjili povećanu prostatu.
- Pokušajte uzeti bobicu testere palmetto, napravljenu od bobica biljke Saw Palmetto. Ovaj dodatak dobio je mješovite recenzije korisnika i medicinskog područja, stoga prije nego što ga probate razgovarajte sa svojim liječnikom. Neka su istraživanja sugerirala da može pomoći u citotoksičnosti (smrt stanica) ljudskih stanica raka prostate.
- Imajte na umu da su neka istraživanja sugerirala da uzimanje određenih dodataka, poput vitamina E ili folne kiseline (vitamin B) može čak povećati rizik od raka prostate. Druge studije pokazale su da uzimanje mnogih (tj. Više od 7) dodataka, čak i onih označenih za rak prostate, može povećati rizik od razvoja uznapredovalog raka prostate.
Korak 2. Nemojte pušiti
Iako se o odnosu raka prostate i pušenja dugo raspravljalo, vjeruje se da upotreba duhana uzrokuje oksidativna oštećenja putem slobodnih radikala u stanicama tijela, čime je vjerojatna veza između raka i pušenja. U meta-analizi 24 studije, istraživači su otkrili da je pušenje cigareta zapravo rizik od raka prostate.
Korak 3. Održavajte zdravu težinu
Ako imate prekomjernu težinu, krenite na dijetu i plan vježbanja koji će vas dovesti do zdravog raspona. Ima li netko prekomjernu težinu ili je pretilo, utvrđuje se pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), pokazatelja tjelesne masnoće. BMI je tjelesna težina osobe u kilogramima (kg) podijeljena s kvadratom visine osobe u metrima (m). ITM od 25-29,9 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, dok se BMI veći od 30 smatra pretilim.
- Smanjite unos kalorija i povećajte količinu vježbi koje radite. Ovo je tajna gubitka težine.
- Gledajte veličine porcija i uložite zajednički napor da jedete polako, uživate i žvačete hranu i prestanete jesti kad ste siti. Upamtite da se samo trebate osjećati sito, a ne napunjeno do kraja.
Korak 4. Redovito vježbajte
Redovite aktivnosti nisu dobre samo za smanjenje rizika od određenih vrsta raka, već i za druge potencijalne zdravstvene probleme, uključujući depresiju, bolesti srca i moždani udar. Iako uzročno -posljedična veza između vježbanja i zdravlja prostate ostaje nepotvrđena, studije koje su do sada provedene ukazuju na to da je vježba korisna za očuvanje zdravlja prostate.
Trebali biste težiti 30 minuta umjerene do intenzivne vježbe nekoliko dana u tjednu. Međutim, čak i niske do umjerene vježbe, poput brzog hodanja, korisne su za zdravlje prostate. Ako ste tek počeli vježbati, počnite polako hodajući do posla, koristeći stepenice umjesto liftom i idući u noćne šetnje. Ostvarite intenzivnije vježbe koje uključuju aerobne vježbe, poput biciklizma, plivanja ili trčanja
Korak 5. Izvedite Kegelove vježbe
Kegelove vježbe izvode se tako što se mišići vašeg zdjeličnog dna stežu (kao da pokušavate zaustaviti protok urina), držite ih kratko vrijeme, a zatim ih otpuštate. Redovito izvođenje ovih vježbi pomoći će u jačanju i zatezanju mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje jer ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu!
- Zategnite mišiće oko skrotuma i anusa na nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Radite ovu vježbu u 10 ponavljanja tri do četiri puta dnevno kako biste poboljšali zdravlje prostate. Pokušajte izgraditi zadržavanja do 10 sekundi.
- Kegelove vježbe možete raditi i tako da ležite na leđima s zdjelicom u zraku i stegnete stražnjicu. Držite 30 sekundi, a zatim otpustite. Učinite to u intervalima od pet minuta tri puta dnevno.
Korak 6. Često ejakulirajte
Iako su dugo vremena istraživači vjerovali da učestala ejakulacija tijekom seksa, samozadovoljavanja ili čak san povećava muški rizik od razvoja raka prostate, novija istraživanja zapravo sugeriraju da česta ejakulacija zapravo može zaštititi prostatu. Istraživači sugeriraju da ejakulacija može pomoći u ispiranju kancerogena iz žlijezda prostate, kao i pomoći u bržem prevrtanju tekućine u prostati kako bi se smanjio rizik od raka. Osim toga, redovita ejakulacija također može pomoći u smanjenju psihološke napetosti, što može usporiti rast stanica raka.
No, ovo je istraživanje još uvijek u ranoj fazi, a istraživači su rekli da je prerano za formalnu preporuku o spolnim navikama muškaraca. Nejasno je, na primjer, koliko često bi muškarac trebao ejakulirati da bi vidio te prednosti. Ovi istraživači sumnjaju, međutim, da učestalost ejakulacije prati druge pokazatelje zdravog načina života, uključujući zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu
Metoda 3 od 3: Poduzimanje medicinskih mjera opreza
Korak 1. Budite svjesni svoje obiteljske povijesti
Imati neposredne muške članove obitelji (poput oca ili brata) s rakom prostate značajno povećava rizik da ga sami razvijete. Zapravo, rizik se više nego udvostručio! Bitno je da obavijestite svog liječnika o bilo kojoj obiteljskoj povijesti raka prostate kako biste zajedno mogli izgraditi opsežan preventivni program.
- Imajte na umu da je rizik veći za muškarce s bratom kojima je dijagnosticiran rak prostate nego za oca. Osim toga, rizik je povećan za one muškarce koji imaju više srodnika s karcinomom prostate, osobito ako su ti rođaci dijagnosticirani u mladosti (npr. Prije 40).
- Zatražite od svog liječnika da provjeri imate li mutacije gena BRCA1 ili BRCA2, što može povećati vaše šanse za rak prostate.
Korak 2. Upoznajte simptome potencijalnog problema s prostatom
To uključuje erektilnu disfunkciju, krv u mokraći, bol pri mokrenju ili spolnom odnosu, bol u kukovima ili donjem dijelu leđa ili uvijek osjećaj da trebate mokriti.
Međutim, rak prostate je često asimptomatski, barem dok se ne proširi na druge dijelove tijela, poput kostiju. Pacijenti s dijagnozom raka prostate rijetko prijavljuju gore navedene simptome inkontinencije, krvi u urinu, impotencije itd
Korak 3. Redovito posjećujte svog liječnika
Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje pregled od raka prostate s početkom u 50. godini života (ili u dobi od 45 godina ako imate čimbenike rizika za nastanak raka prostate). Skrining uključuje test krvi za specifični antigen prostate (PSA). PSA je tvar koju normalne stanice raka stvaraju u prostati, a nalazi se u maloj količini u krvi. Većina muškaraca ima razinu PSA od 4 nanograma po mililitru (ng/mL) krvi, a što je veća razina PSA, veća je šansa za nastanak raka. Razmak između pregleda ovisi o rezultatima ovog testa. Muškarci koji imaju PSA manji od 2,5 ng/mL moraju se ponovno testirati svake 2 godine, dok se muškarci s višom razinom PSA trebaju testirati godišnje.
- U skrining može biti uključen i digitalni rektalni pregled (DRE). Na ovom ispitu kliničar će osjetiti čvor na stražnjoj strani prostate.
- Ni PSA ni DRE nisu konačni. Za dijagnosticiranje raka prostate vjerojatno će vam trebati biopsija.
- Trenutno, Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje muškarcima da donesu informiranu odluku o pregledu prostate nakon detaljne rasprave sa svojim liječnicima primarne zdravstvene zaštite. Pregledi mogu pomoći u ranom lociranju karcinoma, ali nema konačnih istraživanja o tome da li skrining doista spašava živote. Ipak, raniji ulov raka povećava šanse za uspješno liječenje.
