Vaše tijelo koristi kalij za sve od održavanja ravnoteže tekućine do održavanja mozga i srca kako bi im trebalo. Unatoč širokoj dostupnosti hrane bogate kalijem, mnogi ljudi obično unose samo polovicu dnevnog preporučenog unosa kalija. Razumijevajući simptome nedostatka kalija i znajući najsigurnije načine za povećanje dnevnog unosa kalija, lako možete liječiti vlastitu nisku razinu kalija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje znakova niskog kalija
Korak 1. Potražite simptome niske razine kalija
Previše ili premalo kalija u krvi može dovesti do zdravstvenih komplikacija. Nizak nivo kalija u krvi naziva se hipokalemija. Učinci hipokalemije mogu uključivati slabe mišiće, abnormalni srčani ritam i blagi porast krvnog tlaka. Dodatni simptomi mogu uključivati:
- Zatvor
- Umor
- Grčevi mišića
- Trnci ili ukočenost mišića
Korak 2. Potražite uobičajene uzroke niske razine kalija
Nekoliko uobičajenih i ne tako uobičajenih pojava povezanih sa zdravljem može pridonijeti niskim razinama kalija. Došlo je do pada razine kalija zbog:
- Uzimanje antibiotika
- Doživite proljev ili povraćanje
- Doživljavate visoku razinu znojenja
- Upotreba previše laksativa
- Pate od kronične bubrežne bolesti
- Korištenje diuretičkih lijekova (pilula za vodu) za liječenje zatajenja srca i visokog krvnog tlaka
- Patite od poremećaja prehrane
- S niskom razinom magnezija
Korak 3. Pazite na znakove hiperkalemije
Hiperkalemija je prisutnost previše kalija u krvi. Stanje često ima malo simptoma, ali možete primijetiti mučninu, slab ili nepravilan puls ili usporen rad srca do točke kolapsa. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma zajedno s dijetom s povećanim kalijem, trebate se odmah obratiti liječniku.
Vaši bubrezi obično pomažu u izbacivanju viška kalija putem urina. Zbog toga je hiperkalemija češća kod osoba s bubrežnim i drugim stanjima, kao i kod osoba s Addisonovom bolešću, onih koji uzimaju lijekove za krvni tlak, onih s hemolitičkom anemijom i onih s određenim tumorima
Metoda 2 od 3: Dodavanje više kalija prehrani
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Ako sumnjate da imate nisku razinu kalija, trebali biste se obratiti liječniku prije nego što se obratite suplementima ili drugim metodama za povećanje unosa kalija. Kad odlutate od standardne prehrane, lako možete pretjerati i završiti s previše kalija u prehrani. Stručnjaci predlažu 4 700 mg kalija dnevno u uravnoteženoj prehrani. Vaš će liječnik provesti odgovarajuće krvne pretrage kako bi utvrdio vašu stvarnu razinu kalija i propisat će vam ispravan postupak na temelju tih rezultata.
- U većini slučajeva vaš će tretman uključivati više hrane bogate kalijem u vašu prehranu.
- Pažljivo slijedite preporuke svog liječnika kako ne biste unijeli previše kalija u svoju prehranu.
Korak 2. Dopustite da se razina kalija prirodno oporavi
Ako ste nedavno patili od uobičajenih uzroka niskog kalija, poput proljeva, povraćanja ili znojenja zbog bolesti-ili ako ste nedavno uzeli kratkotrajni recept antibiotika-razine kalija će se najčešće vratiti u normalu čim se opet si dobro. Vaš će liječnik vjerojatno predložiti dodavanje hrane bogate kalijem dok ne ozdravite, umjesto uzimanja dodatka kalija.
Korak 3. Dodajte više mliječnih proizvoda u svoju prehranu
Mliječni proizvodi isporučuju neke od najvećih izvora kalija koje možete pronaći u jednoj porciji hrane. Na primjer, jedna šalica jogurta sadrži otprilike 579 mg kalija. Jedna šalica nemasnog mlijeka može sadržavati čak 382 mg kalija.
- Odlučite se za nemasne opcije kad god je to moguće jer previše punomasnih mliječnih proizvoda dramatično povećava vaš dnevni unos kalorija.
- Nemojte se okretati mliječnim proizvodima ako ne podnosite laktozu. Još uvijek možete pronaći dosta kalija iz drugih izvora.
Korak 4. Jedite više voća bogatog kalijem
Odabrano voće odličan je izvor kalija. Ipak, birajte voće bogato kalijem, jer u tom pogledu nisu svi plodovi jednaki. Voće bogato kalijem uključuje:
- 422 mg u banani srednje veličine
- 390 mg u polovici papaje
- 378 mg u tri prosječne marelice
- 368 mg u jednoj šalici dinje
- 355 mg u 3/4 šalice soka od naranče
- 273 mg u 1/4 šalice grožđica
- 254 mg u jednoj šalici jagoda
Korak 5. Dodajte još povrća bogatog kalijem
Voće nije jedina opcija bogata kalijem. Također možete dobiti dosta kalija u nekoliko uobičajenih vrsta povrća. Neke od najboljih sorti uključuju:
- 925 mg u pečenom krumpiru srednje veličine s kožom (610 mg bez ljuske)
- 694 mg u velikom batatu
- 517 mg u 3/4 šalice soka od mrkve
- 448 mg u 1/2 šalice zimske tikve
- 419 mg u 1/2 šalice špinata
- 417 mg u 3/4 šalice soka od rajčice (ili 300 mg u velikoj rajčici)
- 312 mg u jednoj stabljici celera
- 278 mg u 1/2 šalice brokule
- 267 mg u 1/2 šalice repe
Korak 6. Dodajte još mesa bogatog kalijem
Iako ne toliko kao neke druge mogućnosti, ipak možete pronaći pristojnu količinu kalija u nekoliko izvora mesa. Količina kalija u obroku od tri unce uobičajenih mesnih opcija je:
- 383 mg u piletini
- 290 mg u govedini
- 259 mg u janjetini
- 250 mg u puretini od tamnog mesa
Korak 7. Jedite plodove mora koji su dobar izvor kalija
Riba je također dobar izvor kalija. Za posluživanje ribe od tri unce možete pronaći:
- 484 mg u lososu ili tuni iz konzerve
- Prosječno 375 mg u većini drugih sorti ribe
Korak 8. Dodajte orahe i mahunarke s visokim udjelom kalija
Mnoge vrste orašastih plodova i mahunarki također su dobar izvor kalija. Osim toga, često su odlični izvori proteina, vlakana i drugih minerala. Opcije s visokim udjelom kalija uključuju:
- 400 mg u 1/2 šalice kuhanog pinto zrna
- 365 mg u 1/2 šalice kuhane leće
- 340 mg u 1/2 šalice neprodanih oraha
- 241 mg u 1/4 šalice sjemenki suncokreta
- 208 mg u dvije žlice. maslaca od kikirikija
Korak 9. U receptima koristite melasu
Iako nije sastojak koji ljudi često koriste (i neočekivani izvor hranjivih tvari), melasa sadrži 498 mg kalija u jednoj žlici. Preliven jogurtom, zobenom kašom, koja se koristi u smoothiejima, izvrstan je način za jednostavno dodavanje kalija u melasu nekim uobičajenim namirnicama.
Korak 10. Saznajte koja hrana ima malo kalija
Osim što ćete se usredotočiti na hranu bogatu kalijem, trebali biste znati i uobičajenu hranu koja ima malo kalija. Neke od ovih opcija su i dalje vrlo zdrave, ali ako vam je kalij u fokusu, onda ne čine dobar izbor. Hrana s malo kalija uključuje:
- 0 mg u crnim maslinama (također vrlo visok izvor natrija)
- 3 mg u jednoj žlici. maslaca
- 20-30 mg u jednoj unci sira
- 45 mg u tri unce slanine (također vrlo visok izvor natrija)
- 50 mg u 1/2 šalice borovnica
- 55 mg u jednom jajetu
- 69 mg u jednoj kriški kruha
- 72 mg u deset srednjih sorti grožđa
- 81 mg u 3/4 šalice tjestenine
- 90 mg u 1/2 šalice umaka od jabuka
- 100 mg u 1/4 šalice kukuruza
Metoda 3 od 3: Korištenje medicinskih tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nadomjesnoj terapiji kalijem
Jedan od najvećih rizika povezanih s niskim kalijem je aritmija ili nepravilan rad srca. Starije odrasle osobe i one s već postojećim srčanim bolestima imaju veći rizik od aritmije. Ako vaš liječnik sumnja da imate ozbiljan nedostatak kalija, može provesti pretrage kako bi isključio druga stanja, kao što su tubularna acidoza bubrega, Cushingov sindrom i hipokalcemija, te potvrdio vašu dijagnozu.
- Vaš liječnik može provesti krvne pretrage kako bi provjerio razinu elektrolita, glukoze, magnezija, kalcija i fosfora.
- Ako već uzimate lijekove za srce, poput digitalisa namijenjenog jačanju vašeg srca, vaš će liječnik htjeti provjeriti razinu digoksina.
- Vaš liječnik može također narediti EKG kako bi otkrio sve nepravilnosti u vašem otkucaju srca.
Korak 2. Dobijte IV nadomjesnu terapiju kalijem
Ako vaš liječnik potvrdi da imate jako nizak kalij, aritmiju ili teške simptome, liječnik će vam vjerojatno dati intravenski kalij. Kalij će se primjenjivati vrlo sporo, pod nadzorom liječnika, kako bi bili sigurni da ne utječe na vaše srce.
IV terapija može biti vrlo iritantna na mjestu ubrizgavanja
Korak 3. Uzmite kalij u obliku tableta ili tekućine
Većinu dodataka kalija ćete uzimati oralno u obliku tableta, tekućina ili praha. Mnogi multivitamini također sadrže kalij. Pobrinite se da slijedite dozu koju vam je propisao liječnik bez da prelazite ili premašite dozu. To će osigurati dosljedno zdravu razinu kalija u krvi.
- Budući da je moguće da u vašoj prehrani ima previše kalija, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka vašem dnevnom režimu. To će vjerojatno podrazumijevati neke krvne pretrage kako bi se utvrdilo koliko dodatnog kalija zaista trebate u svojoj prehrani.
- Liječnici obično propisuju dodatke kalija istodobno s drugim lijekovima koji mogu smanjiti razinu kalija. Ako vam liječnik da jedan od ovih lijekova, može vam predložiti dodatke kalija čak i ako su vaše trenutne razine unutar raspona.
Korak 4. Pratite svog liječnika
Vaš će liječnik htjeti provesti dodatne testove, provjeriti razinu kalija i provjeriti djeluje li propisani tretman. Kontrola će vjerojatno biti dva do tri dana nakon vašeg početnog liječenja.
