Istraživači se slažu da je kongestivno zatajenje srca (CHF) ozbiljno zdravstveno stanje koje se javlja kada vaše srce ne pumpa krv učinkovito kroz tijelo. Ljudi koji pate od određenih zdravstvenih stanja, poput bolesti koronarnih arterija ili visokog krvnog tlaka, izloženi su riziku od razvoja CHF -a. Stručnjaci napominju da iako se sva stanja srca ne mogu poništiti, promjene u prehrani i načinu života pomoći će poboljšati simptome i omogućiti vam duži, puniji život.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje uzroka zastoja srca
Korak 1. Prepoznajte simptome zatajenja srca
Zatajenje srca zapravo ne znači da vam srce otkazuje ili da će prestati raditi. To znači da je vaš srčani mišić s vremenom oslabio i ne može primati niti pumpati krv kao prije. To može dovesti do zagušenja ili stvaranja rezerve krvi u srcu. Kao rezultat toga, nedovoljno krvi bogate kisikom bit će upumpano u druge organe vašeg tijela. Zatajenje srca može biti akutno, nastupiti iznenada ili kronično i trajno. Simptomi zatajenja srca mogu uključivati:
- Kratkoća daha pri fizičkoj aktivnosti (dispneja) ili kada ležite (ortopneja)
- Umor i slabost.
- Ubrzan ili nepravilan rad srca.
- Oticanje (edem) nogu, gležnjeva i stopala. Vaše trbušno područje također može nateći zbog nakupljanja tekućine (ascites).
- Smanjena sposobnost ili nemogućnost vježbanja.
- Stalno kašljanje ili piskanje s bijelom ili ružičastom flegmom u krvi.
- Povećana potreba za mokrenjem noću.
- Naglo povećanje tjelesne težine zbog zadržavanja tekućine.
- Nedostatak apetita i mučnina.
- Poteškoće s koncentracijom i smanjena budnost.
- Bol u prsima.
Korak 2. Povežite zatajenje srca s drugim srčanim problemima
Zatajenje srca često je posljedica drugih srčanih problema ili problema koji se pogoršavaju ili koji slabe vaše srce. Zatajenje srca možete doživjeti s lijeve strane ili klijetke, s desne ili desne klijetke ili s obje strane srca odjednom. Općenito, zatajenje srca počinje s lijeve strane srca, koja je glavna crpna komora vašeg srca. Srčana stanja koja mogu dovesti do zatajenja srca uključuju:
- Koronarna arterijska bolest: Ovo je najčešći oblik srčanih bolesti i najčešći uzrok zatajenja srca. Ako imate ovu bolest, arterije vam se počinju sužavati zbog nakupljanja masnih naslaga, što uzrokuje smanjenje dotoka krvi u vaše srce. Ova bolest može dovesti do srčanog udara, jer nakupljanje masnih naslaga može uzrokovati stvaranje krvnog ugruška i blokirati dotok krvi u vaše srce.
- Visok krvni tlak ili hipertenzija: Krvni tlak je količina sile krvi koju arterije pumpaju u vaše srce. Ako imate povišeni krvni tlak, to znači da vaše srce mora raditi jače nego što je uobičajeno za cirkulaciju krvi po cijelom tijelu. S vremenom bi vam srčani mišić mogao postati deblji kako bi nadoknadio dodatni posao koji treba obaviti kako bi krv dospjela u sve vaše organe. To bi tada moglo uzrokovati da vam srčani mišić postane previše ukočen ili slab za učinkovito pumpanje krvi.
- Neispravni srčani zalisci: Možete razviti neispravne srčane zaliske zbog srčane greške, koronarne arterijske bolesti ili srčane infekcije, a to može natjerati vaše srce da radi jače nego što je uobičajeno kako bi krv tekla u vašem tijelu kako treba. Ovaj dodatni posao može oslabiti vaše srce i dovesti do zatajenja srca. Međutim, moguće je popraviti neispravne srčane zaliske ako se na vrijeme liječe.
- Oštećenje srčanog mišića ili kardiomiopatija: Oštećenje srčanog mišića može biti uzrokovano bolestima, infekcijama, zlouporabom alkohola i drogama. Neki lijekovi koji se koriste za kemoterapiju također mogu dovesti do kardiomiopatije. Također, možda ste genetski predisponirani za razvoj kardiomiopatije.
- Abnormalni srčani ritmovi ili srčane aritmije: Ovo stanje može uzrokovati prebrzo kucanje srca, što prisiljava vaše srce da radi prekovremeno kako bi ispumpalo krv u vaše tijelo. Usporeni otkucaji srca također mogu spriječiti da vaše srce dobiva dovoljno krvi u tijelu i mogu dovesti do zatajenja srca.
- Uzroci akutnog zatajenja srca mogu biti virusi koji napadaju srčane mišiće, alergijske reakcije, teške infekcije, krvni ugrušci u plućima i uporaba određenih lijekova.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate rizik od zatajenja srca
Ako imate srčana oboljenja koja bi mogla dovesti do zatajenja srca, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o svom stanju. Većina srčanih problema kronični su i zahtijevaju cjeloživotnu skrb, uključujući održavanje zdrave prehrane i načina života, kao i uzimanje lijekova za srce.
Najbolji način da spriječite da se vaše srce razvije u zatajenje srca je dopustiti svom liječniku da prati vaše stanje srca i slijedi strogu prehranu i način života koji ne pogoršavaju vaše srce. Ovisno o vašem srčanom stanju, liječnik vam može propisati lijekove za potporu srčanog mišića koje morate redovito uzimati, u skladu s dozom koju vam je propisao liječnik
2. dio od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Smanjite unos natrija
Natrij je poput spužve, zadržat će dodatnu vodu u vašem tijelu i natjerati vaše srce da radi još jače nego što već radi. Smanjenje unosa natrija smanjit će količinu stresa na vaše srce i spriječiti da se vaše srčano stanje pretvori u kongestivno zatajenje srca. Iako može biti teško ukloniti sol iz prehrane ili drastično smanjiti unos, možda ćete primijetiti dublje okuse u hrani ako ne koristite sol.
- Uklonite soljenku sa stola za večeru i izbjegavajte stavljati mrvice soli u hranu prije jela. Umjesto toga, hranu možete začiniti sokom od limuna ili limete, kao i začinima s malo natrija.
- Također biste trebali paziti na hranu koja sadrži skrivenu sol, poput maslina, kiselih krastavaca i pakiranog povrća i juha, kao i na sportska ili energetska pića. Sir i suhomesnati proizvodi imaju visoku razinu natrija te ih također treba isključiti iz prehrane.
Korak 2. Održavajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Kako biste spriječili da vaše srce radi prekovremeno, održavajte svoje tijelo zdravim prehranom koja uključuje ravnotežu voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i nemasnih proteina. Pobrinite se da vaši obroci sadrže jedan izvor proteina, jedan izvor niske masnoće i jedan izvor povrća s malo ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata trebao bi biti u preporučenom rasponu od 20-50 grama dnevno.
- Izbacite ugljikohidrate, šećere i životinjske masti. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera uzrokuje da vaše tijelo luči inzulin, koji je glavni hormon za skladištenje masti u vašem tijelu. Kad vam razina inzulina padne, tijelo može početi sagorijevati masti. Također pomaže vašim bubrezima da izbace višak natrija i vode, što će vam pomoći u smanjenju težine vode.
- Izbjegavajte hranu bogatu škrobom i ugljikohidratima poput bijelog kruha i krumpira. Neželjena hrana poput čipsa i pomfrita također je prepuna soli. Također biste trebali izbjegavati konzumiranje hrane bogate šećerom, poput bezalkoholnih pića, slatkiša, kolača i druge nezdrave hrane.
Korak 3. Kuhajte sa začinima bez soli i začinima
Prilikom kuhanja sol zamijenite kombinacijom bilja i začina bez soli. Začine bez soli možete pripremiti unaprijed tako da ½ šalice mješavine začina stavite u staklenu posudu i držite na hladnom i suhom mjestu. Zatim ga možete jednostavno posipati po hrani za vrijeme dodatnog okusa bez dodavanja soli.
- Koristite kineski začin 5 za piletinu, ribu ili svinjetinu: Pomiješajte ¼ šalice mljevenog đumbira, 2 žlice mljevenog cimeta i mljevenih klinčića te 1 žlicu mljevenog sjemena papra i anisa.
- Mješovitu mješavinu biljaka stavite na salate, tjestenine, povrće na pari i pečenu ribu: Kombinirajte ¼ šalice suhih peršinovih pahuljica, 2 žlice suhog estragona i 1 žlicu sušenog origana, kopra i pahuljica celera.
- Koristite talijansku mješavinu za juhe na bazi rajčice, umak od tjestenine, pizzu i kruh: Kombinirajte 2 žlice suhog bosiljka, sušeni mažuran, sušeni timijan, sušeni ružmarin i suhe pahuljice crvene paprike. Zatim možete dodati 1 žlicu češnjaka u prahu i sušeni origano.
- Napravite laganu mješavinu za umakanje sa svježim sirom, jogurtom ili kiselo vrhnjem s niskim udjelom masti: Pomiješajte ½ šalice sušenog kopra s 1 žlicom suhog vlasca, češnjakom u prahu i koricom limuna.
- Osušeno bilje morate trljati između prstiju kako biste oslobodili više okusa i arome. Svježe začinsko bilje možete koristiti i u jelima tako što ćete ga sitno nasjeckati nožem ili rezati kuhinjskim škarama.
Korak 4. Provjerite sadržaj natrija na naljepnicama pakirane hrane
Mnoga prerađena hrana sadrži visoku razinu natrija, pa prije nego što kupite pakiranu ili prerađenu hranu provjerite etiketu. Većina prerađene hrane koja dolazi u limenkama ili kutijama, poput ramenskih rezanci, povrća iz konzerve, soka od rajčice i instant krumpira, ima previše natrija.
Pogledajte sadržaj natrija po obroku i odredite broj obroka u pakiranju. Trebali biste kupiti pakiranu hranu s sadržajem natrija manjim od 350 miligrama po obroku. Ako je sol ili natrij naveden u prvih pet sastojaka u pakiranoj hrani, ima previše natrija. Potražite alternativnu pakiranu hranu ili preskočite pakiranu hranu zajedno i umjesto toga idite na svježe voće i povrće
Korak 5. Zatražite hranu s malo soli kada jedete vani
Umjesto da izbjegavate jesti vani, potražite opcije hrane s manje natrija i obavijestite poslužitelj da ste na dijeti s niskim udjelom natrija. Zatim možete zatražiti od poslužitelja prijedloge na izborniku koji sadrže malo natrija.
- Kad jedete vani, idite na proteine na žaru, pečene ili pečene na žaru, poput mesa, piletine ili ribe, bez umaka ili umaka. Za dodavanje okusa koristite limun i papar, a ne sol. Probajte prilog od kuhane riže ili pečenog krumpira, umjesto pire krumpira ili pržene riže.
- Također biste trebali izbjegavati korištenje začina poput slastica, kiselih krastavaca i maslina. Na hranu stavite samo malu količinu kečapa, senfa ili majoneze.
3. dio od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Radite kardio vježbe i tjelesnu aktivnost najmanje tri do četiri dana u tjednu
Izvođenje čak i umjerene tjelovježbe tri do četiri puta tjedno može pomoći vašem tijelu da ostane zdravo i smanjiti zahtjeve koji se postavljaju pred vaše srce. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programu vježbanja koji će odgovarati vašoj razini kondicije. Ako imate višak kilograma ili niste u formi, liječnik vam može predložiti lagani program hodanja za početak i rad do trčanja ili trčanja.
Bez obzira na vrstu kardio vježbe koju radite, važno je da pokušate održavati dosljednu rutinu vježbanja u kojoj ste fizički aktivni najmanje tri do četiri puta tjedno
Korak 2. Pridružite se skupini za vježbanje ili sportskom klubu
Može biti teško ostati motiviran kada se pokušavate fit, pa potražite podršku drugih i pridružite se grupi za vježbanje ili sportskom klubu. Društvena komponenta vaše rutine vježbanja može vam pomoći da ostanete motivirani i pratite svoj napredak.
Korak 3. Prestanite pušiti
Ako pušite i dijagnosticirani su vam srčani problemi ili imate prekomjernu težinu, pokušajte prestati pušiti. Ako ne pušite, trebali biste izbjegavati pasivno pušenje. Pušenje oštećuje vaše krvne žile i uzrokuje skok krvnog tlaka, čime se smanjuje količina kisika u krvi, a vaše srce radi jače i brže kuca.
Vaš liječnik može vam preporučiti program koji će vam pomoći da prestanete pušiti ili neki drugi oblik liječenja
Korak 4. Smanjite razinu stresa
Stres može uzrokovati brže kucanje srca, otežano disanje i porast krvnog tlaka. Biti uznemiren, uzrujan ili pod stresom samo će pogoršati postojeće stanje srca. Potražite načine za smanjenje stresa u svom životu. Usredotočite se na prenošenje zadataka na druge, ako je moguće, i odvojite si vrijeme za 10 -minutni san ili sjednite i odmorite se.
Također se možete baviti opuštajućim aktivnostima, poput hobija ili strasti. Provođenje vremena s prijateljima i obitelji također može biti dobro oslobađanje od stresa
Korak 5. Spavajte osam do devet sati svake noći
Bitno je da se tijelo dobro odmori kako se tijelo i srce ne bi osjećali preopterećeni. Ako imate problema sa spavanjem noću zbog nedostatka daha, podignite glavu uz pomoć jastuka. Također možete razgovarati o medicinskim mogućnostima ako hrčete noću, poput testiranja na apneju za vrijeme spavanja ili pomagala za spavanje. Dobro se odmorite, poboljšat će se cjelokupno zdravlje vašeg tijela, uključujući i srce.
