Ako tijekom planinarenja zateknete bolne žuljeve na stražnjoj strani peta, vjerojatno je to posljedica podizanja pete u čizmama. Kad vam se peta podigne s potplata, čak i neznatno, stvara trenje o ukočen stražnji dio čizme. To se najčešće događa kad se popnete na brdo. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste minimizirali ili uklonili taj problem. To uključuje kupnju čizama koje pravilno pristaju vašim stopalima, pravilno vezanje čizama te korištenje trikova i hakova kako bi vaše čizme prestale trljati.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje pravih čizama
Korak 1. Izmjerite stopala kako biste osigurali pravilno prianjanje
Veličina vaših stopala ima mnogo više od jednog jednostavnog broja. Idite u trgovinu obućom i neka vam stopala budu točno izmjerena za sve sljedeće:
- Duljina: Dobijte točno mjerenje duljine oba stopala. Dobivanje točnog mjerenja pomoći će vam da pronađete prave čizme jer točne veličine mogu varirati. Također, u nekim slučajevima vaša stopala mogu biti dvije različite duljine i tome ćete se morati prilagoditi pri kupnji čizama.
- Širina: Širina dolazi u obzir oko vaših stopala. Ako su vam čizme preširoke, vjerojatno ste patili od trljanja po stranama peta. Mnogi ljudi koji dobiju žuljeve na peti imaju uske pete jer je područje pete čizme preveliko da bi čvrsto držalo petu.
- Volumen: To se opisuje u smislu imate li stopalo niskog, srednjeg ili velikog volumena. Ovo mjerenje opisuje koliko su vam stopala glomazna ili mršava. Dvoje ljudi može imati istu veličinu i širinu cipela, a opet imati potpuno različito uklapanje u isti par čizama. Noge s malim volumenom mogu pridonijeti stvaranju žuljeva na petama jer će vam stopalo skliznuti u dodatnu prostoriju u čizmi i dopustiti da vam se peta podigne s potplata.
Korak 2. Istražite robne marke i modele koji odgovaraju vašem tipu stopala
Neki proizvođači nastoje izraditi čizme koje odgovaraju određenim kriterijima. Na primjer, ako su vam stopala uska, potražite robne marke koje odgovaraju uskim stopalima.
- Razgovarajte s prodajnim suradnikom u lokalnoj trgovini cipela specijaliziranom za planinarske cipele. Recite im svoje potrebe i tražite prijedloge robnih marki i stilova.
- Pretražite na internetu specifičnosti svojih stopala. Pokušajte pretraživati kao što su: "robne marke planinarskih čizama uskih peta širokih prstiju", "najbolje planinarske čizme s malim volumenom stopala", planinarske čizme uske pete."
Korak 3. Isprobajte čizme prije nego ih kupite
Možda ćete na Internetu moći dobiti dobru ponudu za čizme, ali ne možete jamčiti da će vam pravilno pristajati uz stopala. Vrlo je važno znati kako vas čizma pogađa u svaki dio stopala prije nego što se odlučite nositi ih.
Ako ipak morate kupiti čizme na mreži, nabavite ih od prodavača s fleksibilnom politikom povrata. Isprobajte ih noseći ih po kući i vratite ih ako ne odgovaraju
Korak 4. Izbjegavajte nabaviti premale čizme
Ljudi češće kupuju premale, nego prevelike cipele. No, noge oteknu tijekom dana, a još više tijekom pješačenja, pa vam je potrebno malo više prostora u čizmama da to objasnite.
Pokušajte isprobati planinarske čizme navečer jer će vam noge biti otečenije nego ujutro
Savjet:
Ponesite čarape za planinarenje koje zapravo nosite kad idete planinariti kad idete isprobati čizme. Nosite ih dok isprobavate čizme kako biste bili sigurni da ćete u čizmama imati dovoljno mjesta za njih.
Korak 5. Slomite planinarske čizme
Ne budite previše ambiciozni i s novim čizmama odmah krenite na pješačenje od 24 km (24 km). Dajte im priliku da se prilagode vašim stopalima i dajte svojim stopalima priliku da se prilagode čizmama. Počnite tako što ćete ih nositi po kući. Zatim ih nosite na poslove i kratka putovanja po gradu. Kad to učinite tjedan dana ili dulje, nosite ih na lagano, kratko pješačenje.
Budite strpljivi i pješačite u malim koracima, postupno povećavajući udaljenost i nadmorsku visinu, prvih 15-30 milja (24-48 km) koje provedete u novim čizmama
Metoda 2 od 4: Korištenje odgovarajućih tehnika vezanja
Korak 1. Spustite područje gdje vam gležanj spaja stopalo
Dok zatežete vezice, pazite da čizma bude posebno pripijena na vrhu stopala jer je kretanje u ovom području veliki uzrok podizanja pete. Ako to područje prtljažnika dobro pristaje, nema mjesta za petu da se izvuče s dna čizme.
Zategnite vezice tako da budu čvrste, ali ne toliko da vas pritisak povrijedi ili prekine cirkulaciju
Korak 2. Pomoću čvora kirurga stvorite dovoljnu napetost u vezicama čizama
Ova je tehnika izvrsna ako želite držati prstenjak labavim i širokim, ali želite zategnuti čizmu oko gležnja. Započnite labavo vezanjem oko vrha stopala, a zatim upotrijebite kirurški čvor, poznat i kao dvostruki preklopni čvor, kako biste mogli čvršće vezati ostatak puta. Da biste napravili kirurški čvor:
- Prekrižite obje vezice preko vrha stopala.
- Ponesite jednu čipku preko i ispod druge čipke. Ovo je jednostavan čvor koji svatko stvara kad počinje vezati cipele.
- Ponovno donesite tu istu čipku preko i ispod druge čipke. Ova dodatna petlja stvara dodatno trenje koje blokira napetost.
- Zategnite povlačenjem vezica.
Korak 3. Upotrijebite tehniku zaključavanja pete kako biste vezice čvrsto držali na kratkim čizmama
Obično vežite cipele kroz donje rupe za vezanje. Zaustavite se prije nego što dođete do udica. Obično postoje dvije kuke sa svake strane planinarske čizme pri gležnju. Umjesto dijagonalnog križanja vezica, neka idu ravno do kuka. Od kukica prekrižite vezice i svaku dovedite ispod suprotnog dijela čipke koji je išao ravno od rupe za vezanje do kuke za vezanje. Zatim ponovno spojite vezice i čvrsto ih zavežite.
Ova tehnika će stvoriti sustav remenica koji će pričvrstiti vašu petu na mjesto
Korak 4. Čipkajte čizme tako da mjesto vezivanja bude na vrhu stopala
Obično čipkajte čizmu dok ne dođete do središnje točke gdje čizma prelazi s ušica u kuke. U tom trenutku prijeđite svaku čipku preko stopala i petlju jednu ispod druge kako biste prikvačili čizmu na vrhu stopala. Zatim ponovno prekrižite stopalo s obje vezice, ali ih povucite prema gore i zakačite za gornju kuku s obje strane čizme. Na kraju ih vežite dok se ne vrate na vrh stopala.
Ova tehnika omogućit će vam da imate jak zglob pri vrhu stopala gdje se vaše stopalo savija i može doći do klizanja pete
Metoda 3 od 4: Popunjavanje dodatnog prostora u čizmama
Korak 1. Udvostručite čarape tijekom planinarenja
Ako se vaša stopala malo kreću tijekom planinarenja, drugi sloj čarapa može ispuniti prazan prostor koji vam omogućuje kretanje. Dodatne čarape također će vašim stopalima dati više jastuka dok hodate.
Međutim, dvostruke čarape mogu zagrijati vaša stopala, što ih može natjerati da se više znoje
Korak 2. Kupite uloške kako biste svojim nogama ispunili čizme
Ako vaša stopala imaju mali volumen i ne mogu napuniti čizme, vaše će se pete lako podizati i spuštati dok hodate. Međutim, postoje mnogi ulošci izrađeni posebno za planinarenje koji će vam podići noge i smanjiti njihovu sposobnost trljanja o čizmu.
Idite u lokalnu trgovinu na otvorenom ili u specijaliziranu trgovinu obućom i razgovarajte s njima o tome koji vam ulošci odgovaraju
Savjet:
Ulošci mogu dodati udobnost i stabilnost tijekom planinarenja, osim što ispunjavaju vaše čizme, pa su velika investicija za većinu planinara.
Korak 3. Napravite depresivne jezike za svoje čizme
Ovo je komad pjene koji ide ili između stopala i jezika čizme, ili između jezika i vezica, kako bi ispunio dodatni prostor koji se ne može smanjiti tijekom vezanja. Kupite komad pjene o kojem se radi 1⁄4 inča (0,64 cm) debljine od mrežnog prodavača ili u vašoj lokalnoj trgovini. Izrežite dva komada škarama kako biste prilagodili prostor ispod ili na vrhu jezika čizme koji morate napuniti.
Ovo će biti od najveće pomoći ako imate stopala male zapremine koja se guraju u područje jezika i dopuštaju da vam se peta podigne dok se penjete
Metoda 4 od 4: Sprječavanje stvaranja žuljeva
Korak 1. Prije nanošenja čarapa nanesite pete na sredstvo protiv habanja
Balzami napravljeni za smanjenje trenja po tijelu mogu djelovati jako dobro ako se bavite podizanjem pete. Jednostavno utrljajte proizvod po cijelim petama prije nego što obučete čarape kako biste zaštitile pete od trljanja i žuljeva.
- Odaberite proizvod koji je balzam, sličan konzistenciji dezodoransa sa štapićem, a ne krema ili gel. Krema ili gel upijat će se u vaše čarape i neće biti tako učinkoviti.
- Slijedite upute na pakiranju, uključujući kako nanijeti proizvod i koliko često ga nanositi.
- U ljekarnama i velikim prodavaonicama kutija dostupni su različiti proizvodi napravljeni za smanjenje trenja.
Korak 2. Nosite podstavljenu čarapu koja odvodi vlagu i stvara prepreku trenju
Obucite tanke čarape od prirodnih vlakana ispod debelih čarapa za planinarenje kako vam se stopala ne bi toliko trljala. Ideja je da kad se vaša stopala kreću u čizmama, čarapa s podstavom ostane na mjestu i apsorbira trenje.
Ovo također može biti od velike pomoći ljudima s uskim stopalima koji trebaju popuniti prostor u čizmama
Savjet:
Postoje razne čarape izrađene posebno za tu svrhu. Potražite ih kod trgovaca na otvorenom, online i osobno.
Korak 3. Koristite vunene čarape za planinarenje
Vunene čarape bolje upravljaju vlagom ispod planinarskih čizama jer odvlače vlagu sa stopala umjesto da je drže kao pamučne čarape. Vunene čarape dostupne su u raznim trgovinama, osobno i putem interneta.
- Ako imate uska stopala, debele vunene čarape također mogu pomoći u popunjavanju podnožja vaših planinarskih čizama. Ako imate široka stopala, postoje tanke vunene čarape koje neće dodati nepotrebnu masu.
- Trgovine na otvorenom obično nose širok izbor vunenih čarapa, uključujući tanke i debele stilove.
Korak 4. Nanesite moleskin, leukotape ili ljepljivu traku na vruća mjesta čim osjetite njihovo stvaranje
Ako unatoč vašim preventivnim metodama i dalje osjećate žulj, pobrinite se za to što je prije moguće. Pokrijte ga zaštitnim slojem kako biste ga ublažili od daljnjeg trenja.
- Najbolji proizvod za korištenje je moleskin jer je napravljen posebno za ublažavanje peta na ovaj način.
- Bilo bi dobro da uvijek nosite jedan od ovih proizvoda na dugo pješačenje. Mogu vas spasiti od dugog bolnog hoda.
Korak 5. Neka vaša stopala dišu tijekom pauza
Kad pravite pauze od planinarenja, skinite cipele i pustite noge da dišu nekoliko minuta. To će smanjiti količinu vlage u čizmama, što će smanjiti trenje i mogućnost stvaranja žuljeva na petama.