Često se nađete žrtvom bolova u prsima, nedostatka daha ili glavobolje? Smatrate li se možda pod visokim rizikom od srčanog udara? Slijedite ove savjete kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i smanjili rizik od srčanog udara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje tjelesne aktivnosti
Korak 1. Redovito hodajte
Odlazak u šetnju nakon jela može povećati cirkulaciju i pomoći vašem probavnom sustavu u obavljanju svog posla. Preporučuje se pješačiti najmanje 30 minuta svaki dan.
Ako imate perifernu vaskularnu bolest, poput proširenih vena, pobrinite se da nosite potporno donje rublje, poput kompresijskih čarapa, čarapa ili zavoja. Vaš liječnik može preporučiti najbolju opciju za vas
Korak 2. Vježbajte kad god možete
Sve što pomaže općoj kondiciji trebalo bi pojačati vašu cirkulaciju. Kad vježbate, pokušajte oboje:
- Kardiovaskularni trening. Plivanje, vožnja bicikla, trčanje, bavljenje sportom itd. Aerobne aktivnosti poboljšat će rad srca i krvnih žila.
- Trening snage. Treninzi snage (dizanje utega) pomoći će vam u izgradnji mišića, što zauzvrat povećava učinkovitost kardiovaskularne i limfne cirkulacije.
- Svakih sat vremena ustanite i isprobajte 3 do 5 minuta istezanja ili male vježbe. Ovo je posebno zgodno ako ste cijeli dan za radnim stolom i jedva imate priliku prošetati. Pokušajte raditi male krugove rukama, dodirivati ruke do nožnih prstiju, izbacivati stopala ili izvoditi male, polagane skokove (dovoljno da ubrzate rad srca).
Korak 3. Učinite masažu
Masaža, poput vježbe, povećava lokalnu cirkulaciju potičući protok krvi u mekom tkivu. Mnoge studije ukazuju na ukupnu učinkovitost masaže u poticanju ozdravljenja.
- Pročitajte ovaj članak o tome kako se vježbati ili vježbati dok sjedite za svojim stolom. Trebalo bi poboljšati cirkulaciju ako ne nađete vremena za odgovarajuće vježbe.
- Iako neke studije podržavaju uporabu masaže za cirkulaciju, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li ona učinkovita.
Korak 4. Podignite noge
Podizanje nogu izvrstan je način za povećanje cirkulacije i istovremeno opuštanje. Također smanjuje mogućnost proširenih vena koje su uzrokovane visokim krvnim tlakom ili jednostavno stoje dulje vrijeme.
Korak 5. Promijenite temperaturu dok ste pod tušem
Prebacivanje između tople i hladne vode. To se naziva kontrastni tuš i pomaže poboljšati cirkulaciju utječući na širenje i skupljanje vena. Vruća voda uzrokuje otvaranje krvnih žila i pojačava cirkulaciju, dok hladna voda sužava vaše krvne žile.
- Ako redovito uzimate kontrastne tuševe, oni mogu pomoći vašem krvožilnom sustavu da postane podatniji, poboljšavajući cirkulaciju.
- Iako neke studije podržavaju uporabu hidroterapije za povećanje protoka krvi, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li ona učinkovita.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Jedite zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu
Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti (nalaze se u ribljem ulju, maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama). Klonite se pretjerano prerađene hrane, hrane s prekomjernim šećerom ili solju i hrane s nezdravim mastima (zasićene i trans masti).
Korak 2. Pijte pravo
Pijte dovoljno vode tijekom dana kako se vaši organi ne bi morali boriti za proizvodnju energije i obavljanje svojih svakodnevnih funkcija. Ne morate piti litre po litri dnevno, ali vodu biste trebali piti kad ste žedni.
- Izbacite kofein. Ako bez toga ne možete živjeti, barem smanjite unos. Na primjer, ako obično pijete dvije šalice kave ujutro, popijte jednu. Ili ako kavu kupujete u nekom kafiću, pokušajte prijeći na kofein ili uzeti kavu za jednu veličinu.
- Smanjite ili izbacite iz prehrane alkohol i druga slatka pića. Gazirana pića i pretjerano slatki napitci ne poboljšavaju cirkulaciju i imaju posebno štetne učinke na zdravlje. Ako uživate u piću, 1 čaša crnog vina može poboljšati cirkulaciju, ali više će opteretiti vaš sustav.
Korak 3. Isprobajte toplu kupku ili druge toplinske tretmane
Napravite lijepu toplu kupku (sa ili bez Epsom soli, koje su ljekovite mineralne soli) i opustite se 20 do 30 minuta. Napunite boce s toplom vodom, po potrebi pokrijte kako biste izbjegli opekline i stavite ih na udove kako biste pojačali protok krvi.
Korak 4. Prestanite pušiti, ako je primjenjivo
Ne samo da je pušenje loše za vaše zdravlje, već utječe i na cirkulaciju. Korištenje nikotina jedan je od vodećih uzroka problema s cirkulacijom.
Korak 5. Pronađite zdrave izlaze za stres
S vremenom stres može imati negativne učinke na cirkulaciju tijela. Pronađite, među ostalim, zdrave načine za ublažavanje stresa, poput redovitih vježbi, tehnika meditacije i psihoterapije.
Metoda 3 od 3: Znati kada posjetiti liječnika
Korak 1. Znajte je li loše
Moći ćete uočiti kada vaše tijelo ima problema s pumpanjem krvi. Znakovi da je vaša cirkulacija manje od idealne uključuju:
- Proširene vene.
- Trnci u stopalima i rukama
- Hladni ekstremiteti (prsti na rukama i nogama)
- Plavičasto obojena koža
- Sporo vrijeme zacjeljivanja rana
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem poboljšanju cirkulacije putem suplemenata
Vaš će liječnik možda moći propisati ili vas uputiti u smjeru određenih dodataka koji u zdravim dozama mogu poboljšati cirkulaciju krvi.
