Sjajan osmijeh je nešto što svatko želi, jer je odraz vašeg izvrsnog oralnog zdravlja, koje doprinosi vašoj općoj dobrobiti. Učinkovita rutinska higijena neophodna je za održavanje zdravlja zubi. Učinkovito četkanje i čišćenje zubnim koncem ključno je i trebalo bi vam poslužiti kao temelj vaše rutine. Mogu se poduzeti dodatni koraci za poboljšanje stanja vašeg oralnog zdravlja ako patite od mrlja po zubima ili smrdećeg daha.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pravilno pranje zubi
Korak 1. Upotrijebite četkicu za zube s mekim čekinjama koja pristaje ustima
Ako teško dolazite četkicom do stražnjih kutova usta ili ako je četkica prevelika da stane iza vaših zuba kako biste im očistili leđa, razmislite o kupnji nove. Pazite da četka ima mekane čekinje koje se lakše uklapaju u praznine između zuba i uzrokovat će manje iritacije desni.
- Ako su čekinje vaše četke tijekom rada "spljoštene", trebate kupiti novu. Savijene čekinje neće očistiti vaše zube, dopuštajući da se plak vremenom nakuplja. Također mogu ogrebati desni, čineći ih osjetljivima na nakupljanje bakterija i infekciju.
- Spljoštene čekinje mogu ukazivati na to da previše pritiskate dok četkate.
- Četkice za zube treba rutinski mijenjati svaka tri do četiri mjeseca.
- Četkajte najmanje dva puta dnevno, jednom prije doručka ujutro i jednom nakon večere navečer, kako biste izbjegli nakupljanje kiseline zbog razgradnje hrane bakterijama.
Korak 2. Upotrijebite pastu za zube s fluoridom
Fluor je nutrijent koji jača zube, usporava i poništava karijes. Odabir paste za zube s fluoridom osigurat će vam da izvučete maksimum iz svakog pranja zuba.
Ako živite u Sjedinjenim Državama, potražite paste za zube s oznakom ADA Accepted. Ove zubne paste ocijenila je Američka stomatološka udruga, a sve one sadrže fluor
Korak 3. Prije četkanja koristite tekućinu za ispiranje usta koja ne sadrži fluor
Iako mnogi ljudi koriste tekućinu za ispiranje usta nakon pranja, to treba izbjegavati jer se pokazalo da uklanja vrijedan fluor koji ostaje na zubima nakon pranja. Korištenje tekućine za ispiranje usta prije četkanja osigurat će zadržavanje fluora na zubima, a vodica za ispiranje usta "olabavit će" sve naslage ili čestice hrane na vašim zubima, olakšavajući ih uklanjanjem četkicom za zube.
Alternativno, možete upotrijebiti tekućinu za ispiranje usta koja sadrži fluor nakon četkanja ili pričekati nekoliko sati, a zatim upotrijebiti uobičajenu tekućinu za ispiranje usta koja ne sadrži fluor
Korak 4. Perite zube dva puta dnevno
Zubi nakupljaju čestice hrane i plak (ljepljivu tvar koja prenosi bakterije) tijekom dana. Redovito četkanje sprječava nakupljanje ovih tvari, smanjujući loš zadah i karijes.
Čekanje nakon obroka dobra je ideja, ali suzdržite se od četkanja odmah nakon što pojedete kiselu hranu ili popijete kiseli napitak, poput kave ili voćnog soka. Kisela hrana privremeno slabi zubnu gleđ, dopuštajući četkici da je ukloni tijekom pranja. S vremenom će vaši zubi postati osjetljivi
Korak 5. Držite četku pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na desni
Iako je uobičajeno držati četkicu paralelno sa desnima, to treba izbjegavati jer može otežati prodor četkice u praznine između zuba. Ravni kut također vas može spriječiti da pokrijete cijelu površinu svakog zuba tijekom četkanja.
Korak 6. Četkajte kratkim, nježnim potezima
Čekanje sa previše sile može iritirati vaše desni i spriječit će prodiranje vrhova čekinja vaše četke u praznine između zuba. Krećite se naprijed-natrag i usredotočite se na dva zuba odjednom dok ne operete vanjsku površinu svakog zuba.
Korak 7. Okrenite četkicu u okomiti položaj kako biste očetkali vanjske i unutarnje površine zuba
Laganim pokretima gore-dolje očistite stražnju stranu svakog zuba. Nećete moći držati četkicu okomito dok perete unutrašnjost stražnjih zuba, ali pokušajte zadržati isto kretanje gore-dolje.
Pokret naprijed -natrag koristi se samo za otpuštanje čestica hrane koje su ostale na vašim zubima, dok okomito četkanje pomaže desnima da ostanu pričvršćene na zube
Korak 8. Operite gornju površinu svakog zuba
Na žvakaćim površinama zubi često se može nakupiti hrana koja je žvakana tijekom dana. Koristite isto nježno, bočno kretanje koje ste koristili za prednje površine.
Korak 9. Očetkajte jezik
Jezik može sadržavati male čestice hrane, plak i bakterije koje izazivaju miris. Laganim potezima očetkajte cijelu gornju površinu jezika, pazeći da četkicu ne zabijete previše u grlo, što može uzrokovati začepljenje.
Korak 10. Isperite pastu za zube iz usta koristeći malu količinu vode
Korištenje previše vode može isprati fluor s vaših zuba, smanjujući prednosti korištenja paste za zube s fluoridom. Umjesto da grgljate zalogaj vode, jednostavno pijuckajte malu količinu kako biste stvorili gnojnicu paste za zube u ustima. Gurnite ovu kašu oko usta jednu minutu, a zatim je ispljunite.
- Izbjegavajte ispiranje više puta nakon četkanja jer se najbolji rezultati postižu jednim ispiranjem.
- Dok gutanje paste za zube s fluoridom u velikim količinama može biti opasno za odrasle, povremeno gutanje malo pa ne predstavlja opasnost za vaše zdravlje.
Metoda 2 od 4: Korištenje dobre tehnike čišćenja zubnim koncem
Korak 1. Odaberite široki, voštani konac
Takozvani "vrpca" ili "traka" konac pokrivaju širu površinu od užih niti, što vam omogućuje uklanjanje više materijala svakim potezom. Umjesto nevoskanog trebali biste koristiti voštani konac jer voštani konac lakše klizi između zuba i manja je vjerojatnost da će se usitniti ili slomiti.
Korak 2. Zubni konac nakon četkanja barem jednom dnevno
Dok će čekinje vaše četkice za zube ukloniti dio hrane i plak između vaših zuba, samo konac može ukloniti najdublje materijale. Prehrambeni materijali i plak koji ostaju između zuba duži vremenski period mogu ubrzati propadanje zuba i dovesti do nakupljanja zubnog kamenca, tvrde tvari koju je mnogo teže ukloniti. Zubni kamenac također uzrokuje loš zadah i recesiju desni. Svakodnevno čišćenje zubnim koncem jednako je važno za dobru oralnu higijenu kao i četkanje.
Korak 3. Odlomite 18 inča konca
Omotajte oko 1/3 ove duljine oko svakog srednjeg prsta, ostavljajući između njih oko 6 inča konca. To će osigurati čvrsto držanje konca, što će vam omogućiti lakšu kontrolu.
Korak 4. Nježno trljajte konac između zuba dok ne dođe do desni
Nemojte koristiti oštre, snažne pokrete koji mogu izazvati iritaciju i ozlijediti desni. Nakon što se konac nađe između vaših zuba, savijte ga oko jednog zuba u obliku slova C, nježno ga pomaknuvši u prostor između desni i zuba. Na kraju, nježnim pokretima, odmaknite konac natrag od desni, čvrsto držeći konac uz bok zuba. Ponovite ovaj pokret za svaki od vaših zuba i svakako očistite stražnju stranu stražnjih zuba.
Bacite sav rabljeni konac. Recikliranjem konca iste duljine možete ponovno unijeti bakterije u zube koje ste prethodno očistili
Korak 5. Primijetite bol ili krvarenje
Malo iritacije ili krvi je normalno, pogotovo ako niste redovito koristili konac za čišćenje zubnog konca. Bol i krvarenje trebali bi prestati nakon nekoliko dana. Ako to ne učine, to može biti znak gingivitisa, bolesti desni. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o liječenju gingivitisa, ali nastavite svakodnevno četkanje i čišćenje zubnim koncem.
Metoda 3 od 4: Uklanjanje i sprječavanje mrlja na zubima
Korak 1. Sodom bikarbonom izbijelite zube kod kuće
Soda bikarbona djeluje kao prirodno sredstvo za izbjeljivanje i čišćenje koje može pomoći ukloniti mrlje na zubima. Započnite s 1/4 žličice sode bikarbone pomiješajući je s tek toliko vode da se dobije pasta (ili pomiješajte s uobičajenom pastom za zube). Jednom tjedno pastom od sode bikarbone operite površine zubi. Nakon nekoliko tjedana trebali biste primijetiti da su vam zubi postali bjelji i da su se mrlje smanjile.
Za izradu paste od sode bikarbone možete koristiti sok od limuna, otopinu vodikovog peroksida ili bijeli ocat. Ove tekućine pojačat će moć čišćenja i izbjeljivanja paste, ali mogu biti i neugodnog okusa. Pažljivo ih koristite i prestanite ako postoji neka vrsta osjetljivosti zuba
Korak 2. Koristite proizvod za izbjeljivanje
Dostupne su mnoge opcije bez recepta. Zubne paste i sredstva za ispiranje usta za izbjeljivanje sadrže sredstva za izbjeljivanje koja će vam pomoći pri olabavljenju i uklanjanju mrlja sa zuba tijekom četkanja. Slijedite sve upute na pakiranju proizvoda i pričekajte nekoliko tjedana prije nego primijetite bilo kakve rezultate.
Dostupni su i setovi za izbjeljivanje zubi kod kuće. Ovi setovi koriste sredstvo za izbjeljivanje, poput karbamid peroksida, za promjenu prirodne boje vaših zuba, čineći ih bjeljima dok uklanjaju mrlje povezane s hranom. Ovi setovi mogu biti gnjavažni u korištenju, dodajući vrijeme vašoj svakodnevnoj oralnoj higijeni, ali oni su najjači proizvod bez recepta dostupan za izbjeljivanje zubi i smanjenje mrlja
Korak 3. Izbjegavajte problematičnu hranu
Kisela hrana i piće, te hrana i piće jakih boja mogu uzrokovati mrlje na zubima, osobito ako se redovito konzumiraju. Ako ste zabrinuti zbog mrljanja zubi, trebali biste izbjegavati konzumiranje hrane ili pića koji bi uzrokovali mrlju na bijelom pamučnom ruhu, jer će vjerojatno s vremenom također zaprljati zube. Kad konzumirate ove stvari, trebali biste se potruditi da ih držite što dalje od zuba. Upotreba slamke za bojenje napitaka izvrstan je način za to.
- Umaci jakih boja, poput tjestenine ili curry umaka, kao i voće jarkih boja, poput brojnih bobica, primjeri su hrane koja može dovesti do obojenja zuba ako se konzumira prečesto.
- Tamna, kisela pića poput kave, čaja, vina, voćnog soka ili sportskih napitaka s vremenom mogu uzrokovati mrlje od zuba. Budući da su tekućine, mogu prodrijeti u prostore između zuba i uzrokovati još više mrlja od čvrste hrane.
Korak 4. Operite i čistite zube koncem svaki dan
Mrlje na zubima nastaju kada hrana ili piće prodru u površinu vaših zuba i dopušteno im je da ostanu tamo. Redovito četkanje i čišćenje zubnim koncem ključni su za opće oralno zdravlje i higijenu te su prvi koraci u sprječavanju ostatka hrane na zubima dovoljno dugo da izazove mrlje.
Četkanje odmah nakon obroka dobra je ideja, ali nemojte četkati odmah nakon što pojedete kiselu hranu ili popijete kiselo piće, poput kave ili voćnog soka. Kisela hrana privremeno slabi zubnu caklinu, a četkica je može ukloniti tijekom pranja
Korak 5. Isperite usta nakon konzumiranja hrane koja se boji
Teško je izbjeći jako obojenu hranu i piće, a možda i ne želite, budući da voće i povrće jarkih boja može imati zdravstvene koristi. Ako i kada konzumirate takvu hranu, jednostavno odmah isperite usta vodom. To će vam pomoći ukloniti sve mrlje od hrane sa zuba prije nego što se pojave.
Konzumiranje celera, jabuke, kruške ili mrkve nakon obroka potaknut će stvaranje sline u ustima, pomažući da se prirodno ispere hrana koja može izazvati mrlje sa zuba. Žvakanje žvakaće gume bez šećera je još jedna dobra opcija
Korak 6. Izbjegavajte pušenje
Pušenje duhana može biti izuzetno problematično za vaše zdravlje iz mnogo razloga, a može dovesti i do mrlja zuba. Katran u duhanskom dimu lako može ući u bilo koje utor ili rupu na površini vaših zuba, što dovodi do dugotrajnog i teško uklonjivog mrlja.
Korak 7. Redovito posjećujte svog stomatologa
Vaš će stomatolog moći preporučiti i objasniti proizvode i postupke koji odgovaraju vašim specifičnim potrebama. Redovito čišćenje zubi od strane stomatoloških stručnjaka također će vam pomoći ukloniti sve duboko ukorijenjene čestice hrane koje vaš dnevni režim pranja i čišćenja zubnim koncem možda neće uspjeti ukloniti. Za teške ili teško uklonjive mrlje, vaš stomatolog može preporučiti profesionalno izbjeljivanje zubi.
Metoda 4 od 4: Kontrola lošeg zadaha
Korak 1. Četkajte i čistite koncem svaki dan
Smrdljiv zadah može imati mnogo uzroka, ali često je uzrokovan bakterijama koje mogu rasti u ustima kad se česticama hrane dopušta da ostanu predugo. Plak, ljepljiva tvar koja se stvara na zubima između čišćenja, nusproizvod je ovih bakterija i s preostalim česticama hrane. Briga o zubima svakodnevnim četkanjem i čišćenjem zubnim koncem ključna je za sprječavanje rasta bakterija.
Korak 2. Koristite antiseptičku tekućinu za ispiranje usta
Čestice hrane i bakterije koje se njima hrane često se mogu zarobiti u uskim razmacima između zuba. Zakretanje antibakterijske tekućine za ispiranje usta omogućuje vam čišćenje ovih teško dostupnih područja, potencijalno smanjujući loš zadah. Dostupne su mnoge sorte, ali svakako odaberite sortu s oznakom "antiseptik" ili "antibakterijski". Ova sredstva za ispiranje usta pomoći će u ubijanju bakterija u ustima koje mogu uzrokovati loš zadah. Slijedite upute na naljepnici.
- Prilikom ispiranja grla za ispiranje usta, obavezno ga provucite oko usta, preko zuba i u oba obraza. Zatim nagnite glavu unatrag i kratko isperite grlo za ispiranje usta u stražnjem dijelu usta prije nego što ga ispljunete.
- Neka sredstva za ispiranje usta sadrže visok postotak alkohola. Ako alkohol iritira vaša usta, umjesto toga trebate se odlučiti za tekućinu za ispiranje usta bez alkohola.
Korak 3. Pijte vodu
Kada ste dehidrirani, vaše žlijezde proizvode manje sline. Kad su vam usta suha, mrtve stanice, čestice hrane i drugi ostaci mogu se nakupiti, potičući rast bakterija koje mogu uzrokovati loš zadah. Preostala hidratacija pomoći će osigurati da vaše žlijezde proizvode dovoljno sline kako bi vaša usta ostala vlažna.
- Za odraslu osobu normalnog zdravlja, pije osam 8 oz. preporučuju se šalice (1,9 litara) vode dnevno.
- Jedenje jabuke ili sirovog celera, žvakanje žvakaće gume bez šećera ili sisanje slatkiša bez šećera potaknut će žlijezde slinovnice i potaknuti čistija i vlažnija usta.
Korak 4. Čuvajte se ljute hrane
Nije svaki loš zadah uzrokovan prisutnošću bakterija. Kad jedete hranu jakog mirisa, poput češnjaka ili sirovog luka, neke kemikalije odgovorne za miris hrane mogu se ispustiti u pluća kao dio procesa prirodne probave. Kava i alkohol također mogu uzrokovati loš zadah kada se konzumiraju, jer potiču suha usta i mogu vam premazati jezik.
Korak 5. Jedite puno voća i povrća
Sirovo voće i povrće prirodno je abrazivno i pomaže pri uklanjanju plaka i ostataka sa zuba tijekom žvakanja. Voće i povrće koje sadrži puno vitamina C, poput naranči, brokule i paprike, također može pomoći u smanjenju prisutnosti bakterija u ustima.
Korak 6. Izbjegavajte duhan
Oštre kemikalije u duhanu mogu ostaviti neugodan miris u ustima. Pušenje i žvakanje duhana također su povezani s rakom usne šupljine, kao i mnogim drugim bolestima koje utječu na mnoge različite dijelove tijela. Odvikavanje od duhana teško je, ali dolazi s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući čistija i manje smrdljiva usta.
Pitajte svog stomatologa ili liječnika za ideje i prijedloge o prestanku pušenja
Korak 7. Zatražite pomoć od svog stomatologa
Ako su se redovite prakse oralne higijene pokazale neučinkovitima, svakako pri sljedećoj posjeti spomenite stomatologu svoje probleme s lošim zadahom. Vaš će vam zubar pomoći utvrditi stvara li se miris u ustima ili je to posljedica nekog drugog čimbenika. Možda će vam biti korisno zabilježiti hranu koju ste pojeli tjedan dana prije vašeg posjeta jer to može pomoći vašem stomatologu da utvrdi je li miris posljedica problema s vašom prehranom.
