A1C test učinkovito mjeri prosječnu razinu šećera u krvi u posljednja 3 mjeseca. Liječnik može izmjeriti vašu razinu A1C za dijagnosticiranje i liječenje preddijabetesa i dijabetesa. Niže razine A1C povezane su s manjim rizikom od komplikacija povezanih s dijabetesom. Ako ste dijabetičar ili imate rizik od dijabetesa, isprobajte neke savjete s ovog popisa kako biste smanjili razinu A1C i počnite voditi zdraviji način života već danas!
Koraci
Metoda 1 od 11: Smanjite ukupni unos kalorija
0 6 USKORO
Korak 1. Unošenje previše kalorija povećava A1C više nego određene vrste hrane
Upotrijebite kalkulator kalorija ili se posavjetujte s nutricionistom kako biste utvrdili koliko je kalorija idealno za vas. Počnite brojati kalorije i smanjite obroke ili izrežite visokokaloričnu hranu kako biste ostali blizu cilja.
- Općenito, preporučeni dnevni unos kalorija je 2 500 za muškarce i 2 000 za žene.
- Ako pokušavate smršavjeti, općenito je pravilo smanjiti svoj tipični unos kalorija za oko 500-1000 kalorija. To obično rezultira gubitkom od oko 1 lb (0,45 kg) tjedno, što se smatra zdravim gubitkom težine.
Metoda 2 od 11: Mjerenje i vaganje dijelova hrane
0 5 USKORO
Korak 1. Pomoću mjernih čaša, žlica i vage za hranu odredite veličine posluživanja
Čak i male razlike u veličinama obroka mogu napraviti veliku razliku u kalorijama! Nakon nekog vremena steći ćete bolju predodžbu o tome kako izgledaju obroci različite hrane pa ćete vizualno pojesti pravu količinu bez pretjerivanja.
Sva pakirana hrana sadrži nutritivne podatke o veličini obroka i kalorijama, pa to možete pogledati dok mjerite i vagate svoje porcije. Inače, na internetu možete potražiti podatke o kalorijama za različite namirnice
Metoda 3 od 11: Ostanite hidrirani vodom
0 10 USKORO
Korak 1. Sprječavanje dehidracije pomaže u održavanju šećera u krvi na normalnoj razini
Pijte puno vode tijekom dana kad god ste žedni, osobito kada vježbate ili kad je vruće. Klonite se pića s kofeinom, gaziranih pića, energetskih napitaka, voćnih napitaka i drugih vrsta slatkih pića koja mogu uzrokovati višu razinu šećera u krvi i povećanje tjelesne težine.
Također možete piti vodu iz seltzera ili neki drugi zdravi napitak na bazi vode, poput limunade bez šećera ili biljnog čaja, kako biste spriječili dehidraciju
Metoda 4 od 11: Slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata
0 8 USKORO
Korak 1. Unos manje ugljikohidrata znači da ćete imati manje skokova šećera u krvi
Pratite razinu šećera u krvi nakon što jedete ugljikohidrate kako biste utvrdili koja hrana ima najveći utjecaj na vašu razinu. Smanjite količinu ili izbacite ugljikohidrate koji uzrokuju veliko povećanje šećera u krvi.
- Smjernice o prehrani za Amerikance preporučuju da ugljikohidrati čine 45-65% prehrane prosječne osobe. Osobe s dijabetesom trebale bi težiti da polovicu kalorija dobiju iz ugljikohidrata.
- Općenito, najbolje je izbjegavati jednostavne ugljikohidrate, poput tjestenine, šećera, bijelog kruha, kolačića, peciva i svega ostalog od bijelog brašna. Umjesto toga, birajte zdravije složene ugljikohidrate, poput smeđe riže, tjestenine i kruha od cjelovite pšenice, kvinoje, mahunarki i zobenih pahuljica.
Metoda 5 od 11: Jedite više proteina
0 4 USKORO
Korak 1. Proteini uzrokuju da ugljikohidrati sporije oslobađaju energiju
Kako smanjujete količinu ugljikohidrata koje jedete, povećavajte količinu proteina koje konzumirate kako biste smanjili šećer u krvi. Jedite više govedine, piletine, ribe, svinjetine, plodova mora, puretine, graha, sira, jaja, oraha, tofua, sjemenki i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Dobar opći cilj je unos 1-1,5 grama proteina na 1,00 kg tjelesne težine svaki dan.
- Konzumiranje puno proteina također vam pomaže u izgradnji i održavanju čiste mišićne mase i održavanju tjelesne težine pod kontrolom.
- Proteine možete nabaviti i iz praha za dodatak proteina sirutke, koji pomiješate s vodom ili mlijekom kako biste napravili proteinski šejk.
Metoda 6 od 11: Prebacite se na biljnu prehranu
0 6 USKORO
Korak 1. Jedenje vegetarijanske ili veganske prehrane može uvelike smanjiti simptome dijabetesa
Usredotočite se na konzumiranje puno svježih proizvoda, posebno povrća, pri svakom obroku. Unosite proteine iz biljnih izvora poput graha i drugih mahunarki, tofua, zamjena za meso na bazi soje i orašastih plodova.
Možete isprobati i lakto-ovo dijetu koja vam omogućuje da jedete jaja i mliječne proizvode, ali ne i meso
Metoda 7 od 11: Isprobajte ketogenu dijetu
0 2 USKORO
Korak 1. Odlazak na keto mogao bi biti dobra alternativa biljnoj prehrani
Keto dijeta je dijeta s izrazito niskim udjelom ugljikohidrata koja vam i dalje omogućuje da jedete mesa koliko želite. Da biste započeli keto dijetu, iz obroka izrežite svu pšenicu i škrob. Cilj je unositi oko 70-80% kalorija iz zdravih masti, poput masne ribe, avokada i maslinovog ulja. Unosite još 10-20% kalorija iz proteina poput mesa, piletine, ribe i jaja. Prije početka keto dijete, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Iako neke studije podržavaju uporabu keto dijete za dijabetes tipa 2, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovita.
- Pokazalo se da keto dijeta pomaže osobama s dijabetesom tipa 2 da smršave, smanje uzimanje lijekova i smanje razinu A1C.
- U tipičnoj keto dijeti trebali biste ograničiti unos ugljikohidrata na manje od 50 grama dnevno.
Metoda 8 od 11: Vježbajte umjereno 20-30 minuta dnevno
0 9 USKORO
Korak 1. Redovita tjelovježba pomaže u smanjenju tjelesne težine i održavanju mišića
Usredotočite se na izvođenje nekog oblika kardio vježbe većinu dana, poput brzog hodanja, trčanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Umiješajte nekoliko treninga u otpor nekoliko dana u tjednu, poput vježbi s tjelesnom težinom, vježbi s otporom ili vježbi s utezima.
Ako ste previše zauzeti da biste vježbali svaki dan, snimajte 150 minuta ukupno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno. Možete prekinuti sesije, ali to vam najviše odgovara
Metoda 9 od 11: Smanjite razinu stresa
0 1 USKORO
Korak 1. Viša razina stresa povezana je s većim rizikom vezanim za dijabetes
Suočavanje s dijabetesom može biti opterećenje za vaše mentalno zdravlje, stoga potražite načine za smanjenje općeg stresa. Pokušajte ispuhati vježbu, vježbe opuštanja i razgovarati s prijateljima ili obitelji o svom stanju.
- Joga je izvrstan način za kombiniranje vježbe i opuštanja. Prijavite se na lokalni tečaj joge ili pratite YouTube videozapise kod kuće.
- Pronalaženje hobija koji vas opušta i odvraća misli od stresnih stvari također je izvrsna ideja.
Metoda 10 od 11: Uzmite oralne antidijabetičke lijekove
0 7 USKORO
Korak 1. Razine A1C obično opadaju unutar 4-6 mjeseci od uzimanja lijeka
Od svog liječnika nabavite recept za oralne antidijabetičke lijekove. Uzimajte ga jednom ili dva puta dnevno uz obroke kako je propisano.
Metformin je vrsta antidijabetičkog lijeka koji može pomoći u snižavanju razine A1C za 1,5% ili više
Metoda 11 od 11: Surađujte sa svojim liječnikom
0 8 USKORO
Korak 1. Liječnik vam može pomoći postaviti cilj A1C i preporučiti tehnike upravljanja
Od svog liječnika zatražite krvni test A1C kako biste utvrdili trenutnu razinu. Zatim razgovarajte s njima o tome koja bi razina za vas bila dobra i kako je možete postići dijetom, tjelovježbom i lijekovima.
- A1C je vrsta hemoglobina koja je kemijski povezana sa šećerom. Više razine A1C općenito znače da u vašem krvotoku ima više šećera.
- A1C se mjeri u miligramima po decilitru (mg/dL).
- Većina dijabetičara ima razinu A1C od 6,5 i više. Razine prije dijabetesa su između 5,7-6,4, a normalne razine su ispod 5,7.
