Dodaci prehrani mogu biti koristan ako ne unosite dovoljno kalcija iz prehrane. Međutim, morate biti oprezni pri odabiru i uzimanju suplementa, kao i kod svih lijekova. Počnite tako da se obratite svom liječniku kako biste razgovarali o planu suplementacije i svim mogućim interakcijama s lijekovima. Isprobavajte različite marke dodataka dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Za maksimalnu učinkovitost i sigurnost svakako pročitajte i slijedite upute za doziranje dodatka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir vrste suplementa i doze
Korak 1. Odredite odgovarajuću dozu dodatka kalcija
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste procijenili razinu kalcija. Morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom o vašoj prehrani, kako bi on mogao procijeniti koliko kalcija već unosite. Možda ćete također morati napraviti krvni test kako biste provjerili trenutnu razinu kalcija.
- Važno je da vaš ukupni dnevni unos kalcija ostane ispod predložene granice, koja se temelji na spolu i dobi. Previše kalcija može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući povećani rizik od srčanih bolesti.
- Za muškarce u dobi od 19-50 godina, maksimalni dnevni unos iznosi 2, 500 mg. Za muškarce u dobi od 51-70 godina doplatak je 2000 mg. Za muškarce od 71 godine i starije, doplatak je 1, 200 mg.
- Za žene u dobi od 19-50 godina doplatak je 2 500 mg. Za žene od 51 godine i starije, doplatak je 2000 mg.
- Za djecu mlađu od 6 mjeseci dnevni iznos je 200 mg. Za djecu u dobi od 6 do 12 mjeseci dnevni iznos je 260 mg. Za djecu između 1-3 godine dodatak je 700 mg. Za djecu između 4-8 godina dodatak iznosi 1 000 mg. Za djecu u dobi od 9 do 18 godina dnevni iznos je 1,300 mg.
Korak 2. Prilagodite dozu dodatka prema potrebi
Vaš liječnik može pratiti razinu kalcija uz analizu krvi pri svakom pregledu. Rezultati će vam pokazati da li trebate povećati ili smanjiti dozu dodatka kalcija. Zdravstveni čimbenici, kao što je uzimanje kortikosteroida, također mogu smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira dodatke kalcija i moraju se uzeti u obzir pri izradi plana doziranja.
- Ako ste vegani, ne podnosite laktozu ili imate osteoporozu, vaše tijelo možda neće apsorbirati kalcij uobičajenom brzinom. To može značiti da ćete morati početi s većom dozom kalcija.
- Ako imate prehranu temeljenu na proteinima, to također može uzrokovati da vaše tijelo sporije apsorbira kalcij i izlučuje ga više.
Korak 3. Provjerite na etiketi stvarnu količinu kalcija u svakom dodatku
Svi dodaci sadrže različite razine elementarnog kalcija. Budući da je to vrsta kalcija koja se zapravo apsorbira u vaše tijelo, važno je odabrati dodatak prehrani koji odgovara vašim potrebama. Potražite ove podatke na etiketi o činjenicama o dodacima na stražnjoj strani boce.
Na primjer, vaš dodatak kalcijevog karbonata može sadržavati 450 mg elementarnog kalcija
Korak 4. Potražite dodatak uz vanjsko odobrenje ispitivanja
Dodaci prehrani nisu regulirani na isti način kao drugi lijekovi ili hrana. To znači da je važno odabrati dodatak koji je prošao neovisno testiranje kvalitete od strane NSF International (NSF), američke farmakopejske konvencije (USP) ili druge agencije. Ove informacije o ispitivanju trebaju biti jasno navedene na samom dodatku ili na web stranici proizvođača.
- Testiranje će također pomoći osigurati da dobijete ujednačen proizvod svaki put kada ga kupite. U protivnom biste mogli osjetiti razlike u doziranju ili čistoći.
- "NSF" u NSF International znači "Nacionalna zaklada za sanitaciju".
Korak 5. Uz dodatnu prehranu, uzmite mnogo kalcija iz prehrane
Iako su dodaci brzi i učinkovit način za povećanje razine kalcija, uvijek je najbolje jesti dijetu bogatu hranjivim tvarima. U svoju prehranu uvrstite hranu koja ima prirodno puno kalcija, poput ribe s mekim kostima, zajedno s proizvodima obogaćenim kalcijem, poput mlijeka ili soka od naranče. Mnogo povrća također ima puno minerala kalcija-posebno lisnato zelje.
- Neke žitarice, proizvodi od soje i sokovi također su obogaćeni dodatnim kalcijem. Na oznakama njihovih sastojaka to se obično navodi pod postotkom kalcija.
- Za praćenje kalcija u prehrani možete preuzeti aplikaciju. Jedna je od mogućnosti aplikacija Kalkulator kalcija koju nudi Međunarodna zaklada za osteoporozu. To pomaže u osiguravanju da ne premašite dnevne maksimalne preporučene količine kalcija.
- Ako se hranite zdravo, vjerojatno vam uopće neće trebati dodatak kalcija.
Metoda 2 od 3: Ostanite zdravi uz uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama s lijekovima
Dodatak kalcija može smanjiti učinkovitost drugih određenih lijekova. Također može izazvati negativne nuspojave, poput želučanih tegoba. Prije nego započnete bilo kakvu rutinu suplementacije, dogovorite se sa svojim liječnikom kako bi procijenio sve moguće interakcije.
- Na primjer, ako trebate uzeti ukupno 750 mg dnevno, podijelite je na prvu dozu od 250 mg, a drugu na 500 mg. Podjela vaših dodataka na ovaj način pomoći će smanjiti moguće nuspojave.
- Antibiotici, lijekovi za krvni tlak, lijekovi za štitnjaču i bisfosfonati mogu negativno djelovati s dodacima kalcija. Konkretno, nadomjesci kalcija mogu ometati vašu sposobnost apsorpcije antibiotika.
Korak 2. Promijenite dodatke prehrani ako osjetite probavne smetnje
Kombinacija hranjivih tvari i kemikalija u određenim dodacima kalcija može uzrokovati osjećaj nadutosti, konstipacije ili općenito gasovitosti. Ako ti simptomi potraju nakon nekoliko dana, možda bi bilo vrijedno isprobati drugu marku ili vrstu dodatka kalcija.
Pokušajte uzeti nisku dozu oblika kalcija koji je vašem tijelu lakše dostupan, poput kalcijevog citrata ili kalcijevog laktata
Korak 3. Izbjegavajte dodatke kalcija ako patite od hiperkalcemije
Ovo je stanje koje prirodno povećava razinu kalcija u vašem krvotoku. Čak i ako liječite svoju hiperkalcemiju, uzimanje suplemenata može uzrokovati da broj kalcija pređe sigurne granice. Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravim načinima korigiranja razine kalcija.
Metoda 3 od 3: Pridržavanje rutine doziranja
Korak 1. Uzimajte suplemente kalcija najmanje 3 sata odvojeno od drugih lijekova
Kako biste smanjili moguće interakcije s drugim lijekovima, stvorite raspored koji između njih postavlja što je moguće više sati. To bi moglo značiti uzimanje drugih lijekova ujutro i dodatak kalcija navečer ili obrnuto. Kada to nije moguće, čak i postavljanje 3 sata između njih može smanjiti mogućnost nuspojava.
Eksperimentirajte s rasporedom koji odgovara vama i vašem načinu života. Jednom kada pronađete onu koja djeluje, dosljedno je ključna
Korak 2. Podijelite ukupnu dozu u količine od 500 mg
Vaše tijelo može apsorbirati samo ograničenu količinu kalcija u jednom trenutku. Iz tog razloga može pomoći uzimanje više malih doza tijekom dana umjesto velike. Uzmite doze s razmakom od najmanje 3 sata kako biste povećali apsorpciju i smanjili sve nuspojave.
Na primjer, ako trebate uzeti ukupno 750 mg dnevno, podijelite je na prvu dozu od 250 mg, a drugu na 500 mg
Korak 3. Unosite suplemente sa ili bez obroka prema uputama
Manje je vjerojatno da će neki dodaci kalcija izazvati nuspojave ako imate pun želudac. Drugima je potreban samo lagani zalogaj ili uopće nema hrane. Na stražnjoj strani naljepnice dodatka potražite upute kako ga uzeti. Ili razgovarajte sa svojim ljekarnikom ili liječnikom da vidite što vam predlažu.
Korak 4. Slijedite upute na etiketi o tome treba li žvakati lijek ili ne
Većina dodataka kalcija dolazi u obliku tableta ili pilula. Dodaci za žvakanje zahtijevaju da ih žvačete kako biste pomogli pri apsorpciji. Druge vrste dodataka kalcija upućuju vas da ih progutate cijele dok pijete čašu vode.
Općenito je najbolje uzimati lijekove s vodom. Kiseli napici, poput soka, mogu smanjiti učinkovitost dodatka
Korak 5. Ostanite hidrirani
Pokušajte unositi najmanje 15,5 šalica (3,7 l) tekućine svaki dan ako ste muškarac i 11,5 šalica (2,7 l) ako ste žena. Te tekućine mogu doći i iz prehrambenih i iz tekućih izvora. Biti dobro hidriran važno je jer dodaci kalcija ponekad mogu uzrokovati zatvor.
- Stara smjernica o pijenju najmanje 8 čaša vode svaki dan općenito je dobra ideja. Također možete pokušati povećati razinu tekućine pijući čaj, sok ili druga pića.
- Na primjer, pitka voda izvrstan je tekući izvor hidratacije. Nasuprot tome, grožđe je dobar način za hidrataciju iz izvora hrane.
Savjeti
Ako vam jedna marka dodatka ne odgovara, budite strpljivi i isprobavajte druge dok ne pronađete dobro. Uzimanje multivitamina s kalcijem, umjesto dodatka samo kalcijumu, moglo bi biti dobra opcija
Upozorenja
- Dodaci kalcija nisu za svakoga. Prije početka bilo kakvog programa suplementacije svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ako tijekom uzimanja dodataka kalcija osjetite bilo kakve ozbiljne simptome, poput lupanja srca ili jakih grčeva u želucu, odmah ih zaustavite.