Izolirana sistolička hipertenzija (ISH) je kada je vaš sistolički krvni tlak visok, a dijastolički krvni tlak normalan. Sistolni krvni tlak je visok ako je iznad 140 mm hg. ISH je češći u starijih osoba, ali može biti i posljedica temeljnog stanja koje zahtijeva liječenje. Možda ćete morati samo napraviti neke jednostavne promjene načina života kako biste kontrolirali svoj krvni tlak, ili će vam možda trebati lijekovi za smanjenje sistoličkog broja. U svakom slučaju, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako imate ISH. Ako se ne liječi, ovo stanje može povećati rizik od moždanog ili srčanog udara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje temeljnih stanja
Korak 1. Provjerite ima li hipertireoze kao uzroka sistoličke hipertenzije
Hipertireoza, poznata i kao preaktivna štitnjača, može vas predisponirati za ISH. Ako ste primijetili bilo koji simptom hipertrioidizma ili ako ga nedavno niste provjerili, zamolite svog liječnika da vam napravi krvni test za provjeru štitnjače. Kontrola hipertireoze pomoći će u lakšoj kontroli sistoličkog krvnog tlaka. Neki uobičajeni simptomi hipertireoze su:
- Gubitak težine (nenamjeran)
- Nervoza, razdražljivost i tjeskoba
- Povećan apetit
- Ubrzan ili nepravilan rad srca
- Drhtanje ili drhtanje u vašim rukama
- Znojenje ili osjetljivost na toplinu
- Mišićna slabost i umor
- Krhka kosa i nokti te prorijeđena koža
- Poteškoće sa spavanjem
- Promjene u crijevnim navikama, poput povećane učestalosti pražnjenja crijeva
- Promjene u menstrualnim obrascima
Korak 2. Saznajte imate li dijabetes
Dijabetes udvostručuje rizik od povišenog krvnog tlaka, pa je važno provjeriti ima li dijabetesa ako niste bili neko vrijeme. Ako imate dijabetes, veća je vjerojatnost da ćete imati i povišeni sistolički krvni tlak. To može biti posljedica vašeg dijabetesa ili jednostavno komorbidnog stanja. U svakom slučaju, važno je surađivati sa svojim liječnikom kako biste kontrolirali šećer u krvi.
- Slijedite upute liječnika za sve lijekove koje ste dobili.
- Jedite prema preporukama liječnika o prehrani za kontrolu šećera u krvi.
Korak 3. Smršajte ako imate višak kilograma
Prenošenje prekomjerne tjelesne težine jedan je od glavnih uzroka hipertenzije, pa je možda krivac za vaš visoki sistolički krvni tlak. Međutim, ne morate izgubiti veliku težinu da biste poboljšali sistolički krvni tlak. Čak i gubitak težine od 5 do 10 lb (2,3-4,5 kg) može napraviti značajnu razliku. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja bi za vas bila zdrava težina, a zatim postavite sebi realan cilj mršavljenja.
Na primjer, možete postaviti cilj da izgubite 2 lb (2,3 kg) tijekom 1 mjeseca
Savjet: Obavezno odredite strategije koje ćete koristiti za mršavljenje, na primjer slijedeći određenu dijetu, brojeći kalorije i vježbajući.
Korak 4. Provjerite ima li problema sa srčanim zaliskom ako nema drugog uzroka
Nedijagnosticirani problem srčanih zalistaka također bi mogao biti kriv za vaš povišeni sistolički krvni tlak. Ako nema drugog očitog uzroka izolirane sistoličke hipertenzije, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o provjeri problema sa srčanim zaliscima. Vaš liječnik može to provjeriti slušajući vaše srce stetoskopom. Provjerit će ima li abnormalnih zvukova, poput mrmljanja.
Možda nećete primijetiti nikakve simptome problema sa srčanim zaliscima, ali ako to učinite, oni mogu uključivati nesvjesticu, vrtoglavicu, oticanje nogu i stopala, umor i otežano disanje
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Slijedite zdravu prehranu koja uključuje puno voća i povrća
Promjena prehrane jedna je od najboljih promjena načina života koju možete napraviti za poboljšanje sistoličkog krvnog tlaka jer može potaknuti bolju prehranu u cjelini i pomoći vam da smršavite ako imate prekomjernu težinu. Nastojte jesti više voća i povrća nego bilo što drugo. Također, u svoju svakodnevnu prehranu uključite cjelovite žitarice, nemasne proteine, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i malu količinu zdravih masti.
Težite da pola vašeg tanjura bude povrće ili voće pri svakom obroku
Korak 2. Smanjite unos soli za snižavanje sistoličkog krvnog tlaka.
Konzumiranje velike količine soli može povećati sistolički krvni tlak. Smanjenje unosa soli i hrane bogate natrijem jednostavan je način za smanjenje vašeg sistoličkog broja. Pročitajte naljepnice na namirnicama koje kupujete i izbjegavajte hranu s notornim visokim udjelom natrija, poput smrznute pizze, juhe iz konzerve, delikatesa i zapakiranih kolačića i krekera.
Pokušajte slijediti DASH dijetu za plan prehrane s malo natrija koji će također uključivati puno zdrave hrane
Korak 3. Uključite 30 minuta umjerene tjelovježbe u svoju dnevnu rutinu
Redovito umjereno vježbanje važno je za promicanje općeg zdravlja. Također vam može pomoći pri mršavljenju ako imate prekomjernu težinu, a to će smanjiti vaš sistolički krvni tlak. Odaberite oblik vježbanja u kojem uživate, poput hodanja, vožnje biciklom, plesa ili plivanja.
Svoje vježbe možete podijeliti na manje dijelove, poput dva 15 -minutna vježbanja ili tri 10 -minutna vježbanja ako vam je tako lakše
Upozorenje: Prije početka režima vježbanja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako ste neko vrijeme sjedili ili imate zdravstveno stanje koje bi se moglo pogoršati tjelovježbom.
Korak 4. Ograničite unos alkohola na najviše 1 piće dnevno
Prekomjerno pijenje također može povisiti sistolički krvni tlak, pa ako pijete, pijte samo umjereno. To znači ne više od 1 pića dnevno ako ste žena i ne više od 1 do 2 pića dnevno ako ste muškarac. Piće je 350 ml piva, 150 ml vina ili 44 ml žestokih pića.
Iako neke studije pokazuju da umjereno pijenje može biti korisno za vaše srce, ako ne pijete, nemojte početi piti. Prednost je skromna, a nepijanje ima druge zdravstvene prednosti, pa nije potrebno piti
Korak 5. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje cigareta dovodi vas u opasnost od mnogih različitih zdravstvenih problema, poput raka, srčanih bolesti i moždanog udara. Također može povisiti krvni tlak, pa je važno prestati pušiti ako ste pušač. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i drugim pomagalima za prestanak pušenja koji bi vam mogli biti od pomoći.
Korak 6. Smanjite unos kofeina
Konzumiranje pića s kofeinom može povećati vaš sistolički krvni tlak ako ih ne pijete redovito. Međutim, ako pijete kavu ili čaj kao dio svoje dnevne rutine, to možda neće utjecati na vaš krvni tlak. Izbjegavajte konzumaciju kofeina ako ga ne pijete redovito, a smanjite unos na 1 do 2 šalice dnevno ako pijete napitke s kofeinom.
Korak 7. Uključite tehnike opuštanja u svoju dnevnu rutinu
Stres također može utjecati na vaš sistolički krvni tlak, pa je važno da opuštanje postane dio vaše dnevne rutine. Za opuštanje se možete poslužiti jednostavnim vježbama poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića i meditacije. Pokušajte odvojiti barem 15 minuta dnevno za opuštanje i ublažavanje stresa.
Također se možete opustiti i uživati u stvarima u kojima uživate, poput kupanja u mjehurićima, pletenja, slušanja glazbe ili čitanja. Učinite sve ono što čini da se osjećate mirno i sretno za vrijeme opuštanja
Metoda 3 od 3: Traženje mogućnosti liječenja
Korak 1. Recite svom liječniku ako imate nedoumica oko svog sistoličkog broja
Ako ste primijetili da je vaš sistolički krvni tlak veći od vašeg dijastoličkog, važno je o tome obavijestiti svog liječnika. Iako se nekada izolirana sistolička hipertenzija smatrala bezopasnom, danas se smatra zdravstvenim rizikom. Rano liječenje ISH -a može pomoći u sprječavanju ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanog i moždanog udara.
ISH je češći u starijih ljudi i često je posljedica ukrućenja arterija koje dolazi s godinama
Korak 2. Pitajte o tiazidnim diureticima i CCB-ima
Ako ne postoje temeljni uvjeti koji uzrokuju vaš ISH ili ako vaš ISH ne reagira na promjene načina života, tada će vam liječnik možda preporučiti lijek za snižavanje sistoličkog krvnog tlaka. Tiazidom slični diuretici i dihidropiridinski blokatori kalcijevih kanala (CCB) prva su linija liječenja ISH-a, pa će vam liječnik najvjerojatnije najprije dati malu dozu jednog od ovih lijekova.
Vaš liječnik može također kombinirati ove lijekove ako je vaš sistolički krvni tlak vrlo visok ili ako ne reagira sam na jedan od lijekova
Korak 3. Saznajte jesu li za vas ACE inhibitori ili ARB -i bolja opcija
Ti su lijekovi drugi izbor za liječenje ISH -a jer obično nisu toliko učinkoviti. Međutim, vaš liječnik može vam početi uzimati jedan od ovih lijekova ako niste dobro reagirali na tiazidom sličan diuretik ili CCB, ili ako niste u mogućnosti uzeti tiazidom sličan diuretik ili CCB.
Ti se lijekovi također mogu kombinirati međusobno ili s tiazidom sličnim diuretikom ili CCB-om ako vaš krvni tlak ne reagira dobro samo na jedan od njih
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje beta blokatora za izoliranu sistoličku hipertenziju
Beta blokatori često se propisuju za druge vrste hipertenzije, ali nisu učinkoviti za ISH, pa je malo vjerojatno da će ih liječnik propisati. Ako već uzimate beta -blokator, možda ćete ga morati zamijeniti ili barem kombinirati s lijekom koji cilja na vaš sistolički krvni tlak.
Savjet: Prije nego što prekinete s uzimanjem lijekova, uvijek prvo pitajte svog liječnika i pobrinite se da vaš liječnik zna o svim lijekovima koje uzimate, uključujući sve lijekove i suplemente bez recepta.
