Moždani udar može utjecati na vašu sposobnost hodanja na nekoliko načina, uključujući gubitak ravnoteže, nedostatak koordinacije i prostorne svijesti te umor mišića koji uzrokuje probleme u hodu. Međutim, ima nade! Većina pacijenata s moždanim udarom ponovno nauči hodati slijedeći prilagođeni režim fizičke rehabilitacije. Dovršenje vježbi jačanja i ravnoteže izvrstan je prvi korak prema stjecanju sposobnosti hodanja. Rad s fizioterapeutom (PT) omogućit će vam pristup stručnoj spremi i ugrađenom prijatelju za vježbanje. Nastavite li se forsirati, vjerojatno ćete s vremenom vidjeti nevjerojatan napredak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje za snagu i agilnost
Korak 1. Počnite s rehabilitacijom 1-2 dana nakon stabilizacije
Vrijeme oporavka može vam se skratiti ako počnete nastavljati s aktivnostima čim ste stabilni i liječnik vam ih je dao. Ako ste još uvijek u bolnici, iskoristite dodatnu pomoć koju vam nude fizioterapeuti, a koju će vam vjerojatno odrediti liječnik.
- Znakovi stabilizacije razlikuju se od osobe do osobe. Vaš će vam liječnik reći kad vjeruje da ste stabilizirani i spremni za rehabilitaciju.
- Slušajte svog liječnika i medicinski tim. Čak i ako ne mislite da ste spremni, oni imaju medicinsku stručnost kako bi utvrdili što je najbolje za vaš oporavak.
- Vaše će vježbe odrediti vaš tim za fizikalnu terapiju. Izvući će vas iz kreveta i pomoći vam u izvođenju vježbi uz njihovu pomoć. Ako smatrate da ne možete izvesti vježbe, dopustite im da vam pomognu.
Korak 2. Izvodite vježbe ravnoteže stolice koliko želite
Ovo je rastezanje i vježba s malim utjecajem i mogu se dovršiti koliko god želite. Sjednite na stolicu s koljenima koja se dodiruju, a stopala ravno na pod. Koncentrirajte se na ispravljanje leđa i uzdizanje glave visoko. Još bolje, sjednite s ogledalom ispred sebe i radite na održavanju ravnoteže dok se lagano krećete s jedne na drugu stranu.
- Prvih nekoliko dana nemojte pokušavati ove vježbe bez fizioterapeuta (PT) ili nekoga drugog da vam zasjeni pokrete.
- Vježbe za ravnotežu stolice pomažu suptilno angažirati vaše osnovne mišiće. Udobno i samopouzdano sjedenje također je prvi korak prema svladavanju hodanja.
Korak 3. Učinite niz okomitih podizanja nogu svaki drugi dan
Lezite ravno na leđa s dlanovima na tlu pored vas. Polako savijte koljena i podignite noge gore dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Ispružite listove okomito dok vam obje noge ne budu usmjerene prema stropu. Držite noge zajedno i spustite ih na tlo, a zatim se vratite u okomiti položaj.
- Tijekom ove vježbe držite nožne prste uperene, a leđa ravna prema tlu.
- Kad spuštate noge, pokušajte ih držati samo nekoliko centimetara od tla i brojiti do 10. Počnite s jednim okomitim podizanjem nogu i dodavajte sve dok svaki put ne napravite skup od 5-6.
Korak 4. Završite niz od 5-6 podizanja bočnih nogu stojeći svaki drugi dan
Uhvatite se za rub stola u visini struka ili grudi. Prebacite svoju težinu na jednu nogu i zamahnite drugom nogom prema strani tijela. Držite ga van 10 sekundi prije nego što ga spustite. Zatim ponovite sa suprotnom nogom.
Vježbe poput ove pomažu poboljšati ravnotežu što će smanjiti mogućnost pada pri hodu i olakšati savladavanje prepreka
Korak 5. Dovršite 5-6 zidnih sjedenja svaki drugi dan
Stanite leđima naslonjeni na čvrsti zid. Idite nogama dalje od 6 cm (15 cm) ili dalje i držite ih u širini ramena. Polako klizite leđima niz zid dok ne osjetite da su vam se bedra angažirala. Spustite se koliko god možete, ali bedra vam nikada ne smiju biti niža od paralelne s tlom. Zadržite ovaj položaj koliko god možete prije nego što se podignete.
Idealno bi bilo da ovu vježbu ponovite 5-6 puta u setu. Međutim, to u početku može biti jako teško učiniti. Počnite s jednim setom i krenite odatle
Korak 6. Izbjegavajte samostalno vježbanje dok liječnik ne da odobrenje
Isprva će sve vaše vježbe pratiti i pomagati im fizioterapeut. Važno je da ne pokušavate sami izvoditi vježbe dok liječnik ne odluči da ste spremni. U protivnom riskirate da padnete i ozlijedite se. Vjerujte svom medicinskom timu da donese najbolji izbor za vas.
Metoda 2 od 3: Hodanje uz pomoć
Korak 1. Sastanite se s fizioterapeutom 2-3 puta tjedno
Vjerojatno ćete raditi s PT dok ste u bolnici. Vaš liječnik bi također trebao naručiti fizikalnu terapiju nakon otpusta. PT će vam pomoći da povećate svoju snagu i suprotstavite se svim abnormalnostima hoda s kojima biste se mogli suočiti. Sastanak s PT -om čak jednom tjedno može imati veliki utjecaj na vaš tjelesni oporavak.
- Na primjer, PT vas može natjerati da se penjete uz i niz stepenice nakon što savladate hodanje po ravnoj površini.
- Većina PT -a ima napredne stupnjeve i sate obuke iz tjelesne rehabilitacije za sve vrste ozljeda i stanja, uključujući moždani udar i prometne nesreće.
Korak 2. Hodajte između paralelnih šipki kao način za izgradnju samopouzdanja
Većina PT objekata i mnoge teretane imaju niz paralelnih šipki u visini grudi ili struka. Neka vas netko opazi sprijeda ili iza. Zatim rukama čvrsto uhvatite obje šipke i polako uđite između njih.
- Barovi će vam pružiti dodatnu podršku i omogućiti vam da se odmorite od hodanja ako je potrebno.
- Budite oprezni pri okretanju nakon što ste došli do kraja šipki. Polako premjestite svoju težinu i održavajte čvrst stisak na šipci dok se okrećete.
Korak 3. Za dodatnu podršku koristite štap za hodanje ili hodalicu
Ako ste još uvijek zabrinuti za ravnotežu ili želite pješačiti na veće udaljenosti, štap za hodanje može biti izvrstan alat. Na njega se možete osloniti ako se malo umorite.
Vaš fizioterapeut ili liječnik će odrediti kada možete prestati koristiti štap. U međuvremenu ga nastavite koristiti kako ne biste riskirali pad, što bi moglo rezultirati ozljedom
Korak 4. Nosite pametan pojas da procijenite svoj hod
Ovo je nova tehnologija koja bi s vremenom trebala postati šire dostupna. U osnovi, opremljeni ste pojasom koji je ovješen o strop. Ovaj uprtač tada vam nudi podršku dok hodate po traci za trčanje ili dok izvršavate druge vježbe.
- Pojas je posebno koristan za pacijente s moždanim udarom koji pate od postavljanja stopala ili problema s koordinacijom udova.
- Pojas procjenjuje vaš hod provjeravajući uravnotežujete li snagu između obje noge hodanjem. Također provjerava je li vaša jezgra uravnotežena ili malo nagnuta na bilo koju stranu.
Korak 5. Vježbajte hodanje što je češće moguće
Kad prvi put započinjete rehabilitaciju, vrijeme za vježbanje provedite u šetnji s partnerom. Nakon što steknete više samopouzdanja, iskoristite što više mogućnosti za šetnju, čak i po kući. Dobivanje tih dodatnih koraka pod pojasom potaknut će vašu izdržljivost i pomoći će vam da ublažite sve nepravilnosti u hodu.
Korak 6. Popnite se stepenicama tek nakon što ste sigurni na ravnim površinama
Ovo je jedan od posljednjih koraka koje PT preporučuju radeći s pacijentima s moždanim udarom. Ići ćete na kratak stubišni blok s terapeutom iza ili ispred vas. Zatim možete s vremenom preći na penjanje uz stvarne stepenice držeći ogradu.
Nemojte se iznenaditi ako vam se ova vrsta kretanja barem isprva učini iscrpljujućom. Stalno podizanje nogu zahtijeva mnogo od vašeg tijela
Korak 7. Idite u grupe za vježbe za oporavak od moždanog udara ako želite podršku zajednice
Nastavak napretka u rehabilitaciji nakon izlaska iz bolnice ponekad može biti izazov. Razgovarajte sa svojim PT-om o teretanama ili objektima u vašem području koji nude satove ili sastanke za rehabilitacijsko hodanje. Budite pomalo fleksibilni u svojim kriterijima i razmislite o opcijama koje uključuju opću rehabilitaciju, poput programa za srčanu terapiju.
Metoda 3 od 3: Praćenje vašeg napretka
Korak 1. Očekujte da ćete osjetiti tjeskobu sa prvim koracima
Normalno je osjećati se pomalo nervozno kada ponovno radite na hodanju nakon moždanog udara. Uostalom, vaše je tijelo prošlo kroz tešku muku. Dajte si malo milosti i budite strpljivi tijekom cijelog procesa učenja. Shvatite da možete pasti jednom ili dvaput, ali možete se vratiti i pokušati ponovo.
Korak 2. Postavite konkretne i realne fizičke ciljeve
Vjerojatno nećete početi hodati odmah nakon moždanog udara. Umjesto toga, svaki dan ocjenjujte svoj napredak na ljestvici od 0 do 5 u koracima od 0,25. Budite iskreni sa svojim ocjenama i svakom broju dodijelite određenu razinu funkcije.
- Na primjer, ocjena 5 znači da hodate s povjerenjem i da se također možete popeti uz stepenice.
- Realni cilj na početku vašeg treninga mogao bi biti hodati uz pomoć do kraja paralelnih šipki. Tada ćete možda imati cilj završiti paralelne šipke bez pomoći.
- Ako ste u mogućnosti dovršiti 2 zida, dan biste mogli ocijeniti 2,25.
- Razgovarajte o svojim osobnim ciljevima sa svojim fizioterapeutom i dopustite im da vam pomognu da ih ostvarite.
Korak 3. Vodite dnevnik praćenja vašeg napretka hodajući
Nabavite mali papirnati dnevnik, postavite proračunsku tablicu na računalu ili upotrijebite aplikaciju za telefon da zabilježite svoj dnevni napredak. Zapišite ne samo razinu hoda, već i postignutu udaljenost.
- Na primjer, "3. ožujka: hodao je uz pomoć štapa i napravio 40 koraka."
- U svoje dnevnike možete uključiti i pripovjedne komentare, poput: "Osjećao sam se stvarno samouvjereno poduzimajući ovih prvih 5 koraka danas."
- Neki pedometeri također će svakodnevno pratiti vaše korake. Zatim možete jednostavno unijeti rezultate u svoj dnevnik ili povezati pedometar s telefonskim zapisnikom.
