Vid je jedno od naših najvažnijih osjetila. Stoga bismo trebali učiniti sve što možemo kako bismo osigurali da naše oči ostanu zdrave što je dulje moguće. Srećom, postoji niz načina prehrane, načina života i liječenja kojima možemo poboljšati i održati vid.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ojačavanje vida prehranom
Korak 1. Povećajte unos luteina
Lutein je nutrijent koji se ponekad naziva i vitamin za oči. Konzumacija do 12 mg luteina dnevno može usporiti napredovanje starosne makularne degeneracije i drugih očnih bolesti. Namirnice bogate luteinom uključuju:
- Zeleno lisnato povrće. Kelj, brokula i špinat dat će vam dobru dozu luteina.
- Voće, osobito kivi, naranče i grožđe.
- Tikvice i tikvice.
- Alternativno, možete uzeti dodatke prehrani za lutein. Pobrinite se da uzimate specijalizirane dodatke luteina, a ne multivitamine- oni sadrže samo vrlo malu količinu hranjiva. Imajte na umu, međutim, da tijelo obično učinkovitije apsorbira lutein kad dolazi iz obroka, a ne iz suplemenata.
Korak 2. Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu
Ovi esencijalni nutrijenti mogu usporiti degeneraciju makule, spriječiti kataraktu i poboljšati simptome suhog oka. Najbolji izvor omega-3 masnih riba, osobito lososa i srdela. Također ih ima u tuni, skuši i kamenicama.
Ako ne volite ili nemate pristup plodovima mora, mogli biste uzeti i dodatak ribljeg ulja kako biste povećali unos omega-3
Korak 3. Unosite dovoljno vitamina A
Ovaj vitamin pomaže poboljšati vaš vid u mraku i sprječava noćno sljepilo. Nekoliko namirnica bogato je vitaminom A.
- Mrkva. Desetljećima je mrkva hvaljena kao hrana za dobar vid. Puni su vitamina A i izvrsna su hrana za održavanje vida.
- Slatki krumpir.
- Jaja. Oni također sadrže lutein, pa ih uključite u svoju prehranu za svestrano dobru hranu za vaš vid.
Korak 4. Jedite hranu bogatu vitaminom C
Vitamin C može usporiti stvaranje katarakte i početak makularne degeneracije. Sljedeće namirnice su neki od najboljih izvora hranjivih tvari.
- Naranče. Unosite vitamin C iz cijele naranče, a ne iz soka od naranče. Na taj način možete izbjeći dodani šećer koji dolazi iz soka od naranče.
- Žute paprike. Samo jedna velika paprika dat će vam 500% dnevnog unosa vitamina c.
- Tamnozeleno povrće. Kelj i brokula posebno su bogati vitaminom c. Uz šalicu bilo kojeg od njih možete dobiti cjelodnevni unos vitamina c.
- Bobice. Borovnice, jagode, kupine i maline odličan su izbor za vitamin c.
Korak 5. Dodajte cink svojoj prehrani
Cink pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji štiti oči. To može pomoći oku da se odupre oštećenju i usporiti početak makularne degeneracije. Imate nekoliko mogućnosti za dodavanje više cinka u svoju prehranu.
- Školjka. Jastozi, rakovi i kamenice pružaju velike doze cinka.
- Zeleno lisnato povrće. Uz lutein, ovo povrće će vašem tijelu dati dobru dozu cinka.
- Matice. Indijski orasi, kikiriki, bademi i orasi bogati su cinkom. Lako ih je grickati tijekom dana.
- Nemasno crveno meso. U malim količinama, nemasno crveno meso odličan je izvor cinka.
Metoda 2 od 4: Jačanje očiju promjenama u načinu života
Korak 1. Pravilno koristite računalo
U ovo digitalno doba mnogi ljudi provode nekoliko sati dnevno ispred računala ili gledajući pametni telefon. To može uzrokovati ozbiljna oštećenja vida. Pojedinosti o tome kako najbolje izbjeći i liječiti probleme s vidom povezane s digitalnom tehnologijom potražite u odjeljku Zaštita očiju pri korištenju računala.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Pridržavanje dobre prehrane neće samo poboljšati oči hranjivim tvarima. Uravnotežena prehrana također će vam pomoći da izbjegnete bolesti povezane s težinom poput dijabetesa, koji je vodeći uzrok sljepoće kod odraslih. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je vaša idealna težina, a zatim se pridržavajte dijete i vježbe da biste se toga držali što bliže.
Korak 3. Izbjegavajte pušenje
Pušenje može dovesti do brojnih očnih problema poput katarakte, makularne degeneracije i oštećenja vidnog živca. Također može uzrokovati dijabetes koji oštećuje oči. Ako pušite, trebali biste prestati, a ako ne pušite, ne biste trebali početi.
Korak 4. Nosite sunčane naočale vani
UV zračenje sunca može povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije. Kupite dobre sunčane naočale koje blokiraju 99-100% UV zraka i nosite ih kad god ste na suncu. Potražite naljepnicu "ANSI" na sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da zadovoljavaju smjernice Američkog nacionalnog instituta za standarde i izbacili potrebnu količinu UV zraka.
Korak 5. Vodite računa o svojim kontaktima
Prljave kontaktne leće mogu oštetiti vaše oči, pa čak i dovesti do infekcija koje ugrožavaju vid. Pravilnom njegom leća možete zaštititi oči od oštećenja.
- Operite leće nakon svake upotrebe otopinom za čišćenje koju vam je preporučio stručnjak za njegu očiju.
- Operite ruke prije rukovanja kontaktima. To osigurava da nećete prenijeti bakterije iz ruku na leće. Operite i blagim sapunom bez mirisa. Također možete prenijeti kemikalije i mirise na leće i izazvati iritaciju očiju.
- Nanesite šminku nakon što su vam leće već nanesene, a šminku uklonite nakon što vaši kontakti nestanu.
- Nikada ne spavajte sa kontaktima, osim ako nisu posebno dizajnirani za produženu uporabu.
Korak 6. Nosite zaštitne naočale kad god radite s alatom ili kemikalijama
Mali predmeti mogu nanijeti veliku štetu ako se zaglave u oku. Uvijek biste trebali nositi odgovarajuću zaštitu za oči tijekom bilo koje aktivnosti gdje bi vam strani predmeti ili kemikalije mogli ući u oči. To će osigurati da vaše oči ostanu sigurne i zdrave.
Pazite da vam naočale omotaju glavu kako biste zaštitili i strane očiju
Korak 7. Spavajte dovoljno
Čvrstih 8 sati odmarat će vaše oči i ponovno ih podmazati. Na taj ćete se način probuditi osvježenih očiju spremnih za dan.
Metoda 3 od 4: Jačanje vida vježbama za oči
Korak 1. Pitajte svog očnog liječnika o vježbama za oči
Iako postoji sumnja u to poboljšavaju li vježbe za oči zaista vid, neki ih očni liječnici propisuju osobama s posebnim problemima s očima. To uključuje probleme s fokusiranjem vida, lijeno oko i prekrižene oči. Pitajte svog liječnika jesu li vam vježbe za oči prikladne i on vam može predložiti neke vježbe osim onih na ovom popisu.
Korak 2. Dosljedno trepćite nekoliko minuta
Dok treptanje nije baš vježba, ono je potrebno za zdrave oči. Uobičajen problem je što ljudi koji rade na računalu ili gledaju TV ne trepću dovoljno, što dovodi do suhoće i naprezanja očiju. Odmorite se od posla i pokušajte treptati svake 3-4 sekunde u trajanju od 2 minute. To će vam pomoći ponovno podmazivati oči i liječiti simptome naprezanja očiju.
Korak 3. Očima ocrtajte brojku 8
Praćenje obrazaca očima pomoći će jačanju očnih mišića i može izoštriti vid.
- Počnite tragom figure 8.
- Nakon što ste se navikli pratiti 8 u jednom smjeru, pokušajte promijeniti smjer.
- Zatim mentalno okrenite 8 sa strane, čineći simbol beskonačnosti. Pratite ovu brojku na jedan, pa na drugi način.
- Kad vam dosadi slika 8, možete pokušati pronaći i druge oblike.
Korak 4. Izmjenjujte fokusiranje na bliske i daleke objekte
Ova vježba može pomoći vašim očima da ostanu usredotočene kada fokus prebacite na objekte različite udaljenosti.
- Stavite prst na 25 cm od lica. Zatim se usredotočite na to.
- Zatim prebacite fokus na objekt udaljen 20 metara.
- Izmjenjujte ove dvije točke fokusa svakih nekoliko sekundi oko 3 minute.
Korak 5. Usredotočite se na ruku dok je pomičete prema licu
To će vam pomoći da zadržite vid oštrim dok se fokusirate na pokretne predmete.
- Ispružite ruku ispred lica s potpuno ispruženom rukom. Podignite palac gore i usredotočite se na njega.
- Pomaknite palac unatrag prema sebi dok ne bude udaljen oko 3 cm (8 cm) od vašeg lica, držeći oči usmjerene na njega cijelo vrijeme.
- Zatim ponovno ispružite ruku i ostanite usredotočeni na palac.
Metoda 4 od 4: Medicinsko jačanje očiju
Korak 1. Redovito posjećujte oftalmologa
Trebali biste pregledati oči barem svake druge godine. Očni liječnik može vam provesti opsežan pregled koji će otkriti sve probleme koji bi mogli oštetiti vaše oči. Vrlo je važno rano uhvatiti stanja poput katarakte i makularne degeneracije kako biste mogli proći liječenje. Liječnik također može propisati korektivne leće i dati vam savjet o određenim promjenama načina života koje će zaštititi vaše oči.
Obavijestite svog očnog liječnika o svim zdravstvenim problemima koje imate, čak i ako nisu povezani s vašim očima. Problemi poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa mogu utjecati na vaš vid, a očni liječnik trebao bi biti svjestan cijele vaše zdravstvene povijesti
Korak 2. Provjerite naljepnice na svim lijekovima koje uzimate
Neki lijekovi imaju nuspojave ili interakcije koje mogu utjecati na vaš vid. Ako primijetite naglu promjenu vida i redovito uzimate lijekove, pitajte svog liječnika ili ljekarnika o lijekovima koje uzimate. Možda postoji nuspojava ili interakcija za koje niste bili svjesni.
Korak 3. Pitajte svog oka za kapi za oči na recept
Ako patite od kronične nelagode ili upale oka, možda postoje opcije na recept. Za probleme poput kronične suhoće oči, recepti poput Restasisa mogu pomoći u poticanju proizvodnje suza. Navedite sve probleme koje ste imali prilikom posjeta očnom liječniku i provjerite postoje li recepti koje možete isprobati.
Korak 4. Razmislite o laserskoj operaciji oka
LASIK je medicinski postupak u kojem kirurg laserom preoblikuje dijelove rožnice. To pomaže boljem fokusiranju očiju i poboljšava vid. LASIK ima visoku stopu uspjeha. Međutim, to može biti jako skupo, a rezultati ne moraju biti trajni. Razgovarajte sa svojim očnim liječnikom kako biste saznali je li ovo dobra opcija za vas.
