Mučnina i povraćanje uzrokovani su različitim čimbenicima, poput bolesti, trudnoće, bolesti kretanja ili trovanja hranom. U većini slučajeva odbijanje od čarolije povraćanja jednostavno je pitanje brige o sebi, iako povraćanje koje traje duže od 24 sata može biti znak ozbiljne bolesti. Ako osjećate mučninu i povraćanje duže od dan ili dva, potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Inače, ako jedete i pijete prave stvari i dopustite tijelu da se oporavi, možete se osjećati bolje nakon povraćanja u trenu!
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje mučnine odmah nakon povraćanja
Korak 1. Odmarajte se u uspravnom sjedećem položaju s podignutom glavom
Ne pokušavajte se puno kretati nakon povraćanja, jer to može zapravo pogoršati vašu mučninu. Umjesto toga, podignite se i odmorite u sjedećem položaju s glavom podignutom oko 30 cm iznad stopala kako biste se najbolje oporavili.
- Nemojte leći u ravnom položaju radi odmora; to može nenamjerno uzrokovati ponovno povraćanje.
- Ostanite u ovom položaju za odmor najmanje sat vremena ili dok vam želudac više ne osjeća mučninu.
Korak 2. Stavite hladan oblog na stražnju stranu vrata
Čistu krpu za pranje držite pod hladnom, tekućom vodom dok se ne natopi. Zatim ga iscijedite preko sudopera i presavijte krpu na pola. Položite krpu preko stražnje strane vrata i držite je 5 do 10 minuta. Ovo može biti umirujuće nakon povraćanja. Također može pomoći u snižavanju tjelesne temperature koja može porasti nakon povraćanja.
Korak 3. Izbjegavajte jake ili neugodne mirise sve dok vam više ne bude muka
Mirisi poput duhanskog dima, jakih parfema ili mirisa začinjenog kuhanja mogu izazvati povraćanje ako vam je već muka. Izbjegavajte izlaganje ovakvim mirisima što je više moguće dok ne prođete barem 24 sata bez povraćanja.
Imajte na umu da vruća hrana također ima jače mirise od hladne hrane, pa je izbjegavanje vruće hrane također dobar način da spriječite da mirisi hrane izazovu povraćanje
Korak 4. Suzdržite se od uzimanja oralnih lijekova koji mogu nadražiti vaš želudac
To uključuje aspirin, nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) poput ibuprofena ili naproksena i neke lijekove za krvni tlak. Prije nego što počnete povraćati, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što prekinete bilo koje oralne lijekove koje ste uzimali za druga stanja.
Također je poznato da neki antibiotici izazivaju mučninu. Međutim, nikada ne smijete prestati uzimati antibiotike prije nego što se posavjetujete sa svojim liječnikom
Korak 5. Pokušajte izaći van na svježi zrak ako vam i dalje bude muka
Dolazak svježeg zraka odlaskom van u šetnju često je koristan za suzbijanje mučnine i povraćanja. Međutim, nemojte se previše opterećivati odlaskom u šetnju na otvorenom kada se fizički ne osjećate dorasli.
Ako vam se čini da je teško otići van hodati, pokušajte sjediti kraj otvorenog prozora kako biste udahnuli svjež zrak izvana
Korak 6. Za ublažavanje mučnine upotrijebite aromaterapiju
Aromaterapija je kada udišete miris eteričnih ulja, primjerice dodavanjem nekoliko kapi eteričnog ulja u raspršivač ili kad palite mirisnu svijeću. Neka eterična ulja koja mogu pomoći u ublažavanju mučnine uključuju:
- Đumbir
- Paprena metvica
- Lavanda
- Sjeme komorača
- Limun
Korak 7. Koristite vježbe dubokog disanja kako biste ublažili mučninu
Studije su pokazale da sporo, duboko disanje može aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav i smanjiti osjećaj mučnine ili želuca. U udobnom sjedećem položaju zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos na 5 sekundi. Zatim polako izdahnite kroz nos 7 sekundi. Ponavljajte ovaj postupak sve dok mučnina ne počne nestajati.
Pokušajte potpuno napuniti pluća pri udisanju kako biste postigli najbolje rezultate
Metoda 2 od 3: Jelo i ponovno piće
Korak 1. Suzdržite se od jela i pića 15 minuta kako bi se želudac odmorio
Vaši će trbušni mišići biti prilično bolni nakon što ste završili s povraćanjem, osobito ako ste često povraćali. Ostaviti trbuh da se odmori smanjit će rizik od ponovnog povraćanja nakon što se vratite na jelo.
U redu je isprati usta s malo vode kako biste se riješili okusa povraćanja nakon povraćanja. Samo pokušajte izbjeći gutanje bilo čega od toga prvih 15 minuta
Korak 2. Popijte male gutljaje vode ili sisajte komadiće leda kako biste spriječili dehidraciju
Nakon što prođe 15 minuta i niste ponovno povraćali, počnite uzimati gutljaje vode svakih 5-10 minuta kako biste vratili tekućinu u svoj sustav. Povraćanje uzrokuje da izgubite dobar dio vode, pa je važno rehidrirati tijelo čim to budete mogli.
- Ako nakon pijenja vode počnete ponovno povraćati, prestanite je piti i pričekajte još 15-20 minuta prije nego pokušate ponovno.
- U ovoj fazi možete pokušati i piti slabe čajeve, sportska pića ili bistra bezalkoholna pića bez gaziranja, sve dok vam ne uzrujaju želudac.
Korak 3. Žvačite komad svježeg đumbira ili pijuckajte šalicu čaja od đumbira
Đumbir ima antiemetička svojstva, što znači da može pomoći u zaustavljanju mučnine i povraćanja. Ako imate svježeg đumbira, možete odrezati komad od 0,5 cm (1,3 cm) i žvakati ga ili ga upotrijebiti za pripremu šalice čaja od đumbira. Odrežite kožu nožem i stavite cijeli komad u usta ako ga želite žvakati, ili ga stavite u šalicu i prelijte kipućom vodom. Đumbir namočite u vrućoj vodi 10 minuta, a zatim polako pijuckajte čaj.
Korak 4. Pokušajte jesti blagu, mekanu hranu sa škrobom 8 sati nakon što ste prestali povraćati
Prije nego što pokušate nešto pojesti, trebali biste pričekati dok ne uspijete zadržati tekućinu 8 sati bez povraćanja. Prvo što pokušate pojesti trebala bi biti lagana, škrobna hrana koju je lako probaviti, poput banana, riže, umaka od jabuka i tosta, poznate i kao BRAT dijeta.
- BRAT dijeta (banane, riža, sos od jabuka i tost) preporučena je dijeta za osobe koje pate od želučanih tegoba.
- Čaj i jogurt također su laka hrana za povraćanje.
Korak 5. Jedite male obroke svaka 2-3 sata kako biste se polako vratili normalnoj prehrani
To će vam manje opteretiti želudac nego jesti veliki obrok svakih 6-8 sati. Također, ograničite obroke na hranu koja se poslužuje hladna ili na sobnoj temperaturi prva 24 sata nakon povraćanja kako biste smanjili rizik od ponovnog uzrujavanja želuca.
- Neki primjeri hrane koju u ovoj fazi pokušavate jesti uključuju pire krumpir (koji nije prevruć), rižu, krem juhe napravljene s mlijekom s niskim udjelom masti, prezle ili puding s niskim udjelom masti.
- U ovom trenutku nemojte jesti prženu, masnu, kiselu ili slatku hranu jer ove vrste hrane mogu nadražiti vaš želudac. Pričekajte dok ne budete povraćeni 24-48 sati prije nego što se pokušate uhvatiti u koštac s pečenom piletinom ili glaziranom krafnom.
Korak 6. Izbjegavajte kofein, duhan i alkohol dok se želudac ne osjeća bolje
Kofeinska i alkoholna pića i duhanski proizvodi mogu iritirati vaš želudac i potencijalno uzrokovati ponovno povraćanje. Kako biste bili sigurni, izbjegavajte konzumiranje ovih proizvoda najmanje 24-48 sati nakon što ste prestali povraćati.
Ako ne podnosite laktozu ili ste na neki drugi način osjetljivi na mliječne proizvode, također biste se trebali suzdržati od konzumiranja bilo kakvih mliječnih proizvoda dok ne prođete 24 sata bez povraćanja
Metoda 3 od 3: Fizički oporavak od mučnine
Korak 1. Izbjegavajte prenaprezanje barem 1-2 dana
Vaše tijelo morat će se odmoriti ne samo da se oporavi od čina povraćanja, već će i preboljeti sve ono zbog čega ste povraćali. Puno kretanje dok ste mučni može uzrokovati i ponovno povraćanje, pa je najbolje da se odmorite dok mučnina potpuno ne nestane.
Ako imate prijatelje ili obitelj koji vam mogu pomoći da se brinete za vas dok se oporavljate, pitajte bi li bili spremni ostati s vama da vam pomognu dok vaša mučnina ne nestane
Korak 2. Razmislite o upotrebi lijekova za kontrolu česte mučnine i povraćanja
Ako ste učinili sve što ste mogli kroz brigu o sebi kako biste pokušali kontrolirati mučninu, a i dalje se nalazite u učestalom napadu povraćanja, možda će vam trebati pomoć lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li vam je propisan lijek protiv mučnine kako biste umanjili ponavljajuću mučninu i povraćanje.
- Primjeri uobičajeno propisanih lijekova protiv mučnine uključuju Phenergan i Zofran.
- Imajte na umu da vas neki lijekovi bez recepta koji se koriste za liječenje želučanih tegoba, poput Pepto-Bismola i Kaopectata, vjerojatno neće spriječiti povraćanje ako imate želučani virus.
Korak 3. Idite liječniku ako povraćanje ne nestane ili se pogorša
Iako povraćanje i mučnina obično nestanu nakon 24 sata samopomoći, ponekad mogu biti znakovi ozbiljnijih bolesti. Potražite liječničku pomoć ako povraćanje traje dulje od 24 sata, ako ima krvi u povraćanju ili počnete osjećati jake bolove u trbuhu.
Također se trebate obratiti liječniku ako imate mučninu bez povraćanja koja traje dulje od 48 sati
Savjeti
Ako vam se okus povraćanja zadržao u ustima, pokušajte neko vrijeme sisati tvrdi bombon. Možda neće izliječiti vaš želudac, ali barem će se riješiti trulog okusa povraćanja
Upozorenja
- Odmah idite liječniku ako imate krvi u povraćanju ili ako je povraćanje popraćeno jakom glavoboljom ili bolovima u trbuhu, letargijom, zbunjenošću, povišenom temperaturom iznad 38 ° C ili ubrzanim disanjem. To svi mogu biti znakovi ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
- Ako povraćanje traje više od nekoliko sati u djeteta mlađeg od 6 godina ili više od jednog dana u djeteta starijeg od 6 godina, odmah odvedite dijete liječniku.
