4 načina korištenja fizikalne terapije za oporavak od sportskih ozljeda

Sadržaj:

4 načina korištenja fizikalne terapije za oporavak od sportskih ozljeda
4 načina korištenja fizikalne terapije za oporavak od sportskih ozljeda

Video: 4 načina korištenja fizikalne terapije za oporavak od sportskih ozljeda

Video: 4 načina korištenja fizikalne terapije za oporavak od sportskih ozljeda
Video: Želite izliječiti GIHT? Koristite ovih 5 NAJBOLJIH PRIRODNIH NAČINA LIJEČENJA... 2024, Ožujak
Anonim

Odmor i rehabilitacija bitni su za oporavak od sportskih ozljeda. Ako ste se ozlijedili baveći se sportom, fizikalna terapija može vam pomoći povećati šanse za pravilno ozdravljenje i povratak u igru. Počnite tako što će vaše ozljede procijeniti i liječiti liječnik. Vaš zdravstveni radnik tada vas može uputiti fizioterapeutu. Fizioterapeut može propisati vježbe, istezanja i režim treninga koji će vam pomoći da brzo i potpuno vratite snagu. Poduzmite mjere opreza kako se u budućnosti ne biste ponovno ozlijedili.

Koraci

Metoda 1 od 3: Procjena vaših ozljeda

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 1. korak
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 1. korak

Korak 1. Idite liječniku ako sumnjate na sportsku ozljedu

Prvi korak do uspješnog oporavka od sportske ozljede je hitna medicinska procjena i liječenje. Ako se ozlijedite ili primijetite bol tijekom bavljenja sportom, odmah prestanite i zakažite sastanak sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite.

  • Neke sportske ozljede su očitije od drugih. Na primjer, uganuće ili iščašenje vjerojatno će uzrokovati jaku i trenutnu bol. S druge strane, prijelom zbog stresa mogao bi uzrokovati samo blagu bol dok aktivno koristite ozlijeđeni dio tijela.
  • Ako ste doživjeli ozbiljnu ozljedu, poput traume glave, slomljene kosti ili iščašenja, odmah idite u hitnu pomoć.
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 2. korak
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 2. korak

Korak 2. Pronađite terapeuta specijaliziranog za sportske ozljede

Ako se bavite sportom, vjerojatno ćete doživjeti niz uobičajenih ozljeda povezanih s vašim specifičnim sportom. Terapeut s iskustvom u liječenju ovih vrsta ozljeda ne samo da će moći učinkovito dijagnosticirati i liječiti vaše ozljede, već vam može pomoći i u svladavanju bolje tehnike i oblika kako bi buduće ozljede bile manje vjerojatne.

  • Na primjer, fizioterapeut koji poznaje teniski lakat može propisati vježbe za jačanje mišića ruke i ramena, a može preporučiti i opremu koja će smanjiti stres na laktu.
  • Zamolite svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite da vam preporuči fizioterapeuta specijaliziranog za sportske ozljede. Ako imate trenera ili osobnog trenera, oni bi također mogli nekoga preporučiti.
  • Provjerite sa svojim osiguravajućim društvom jesu li terapeut i ustanova koja vas zanima u vašoj mreži.
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 3
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 3

Korak 3. Dostavite svom terapeutu informacije o vašoj ozljedi

Vrsta fizikalne terapije koja je za vas najbolja ovisit će o prirodi i težini vaše ozljede. Dajte svom terapeutu kopije svih medicinskih zapisa koji se odnose na vašu ozljedu, uključujući i medicinske slike (poput rendgenskih zraka).

  • Recite svom terapeutu kada je i kako došlo do ozljede i opišite sve simptome koje osjećate (poput boli, otekline ili ukočenosti).
  • Vaš terapeut će vas također moći pitati za opće zdravstvene podatke, kao što su svi lijekovi koje trenutno uzimate i povijest zdravstvenih problema ili prethodnih ozljeda.
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 4
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 4

Korak 4. Dopustite svom terapeutu da izvrši fizički pregled

Tijekom vašeg prvog sastanka, vaš će fizioterapeut htjeti procijeniti vašu ozljedu i vaše ukupno fizičko stanje. Možda će vas također htjeti promatrati u pokretu kako obavljate aktivnosti povezane s vašom ozljedom. Nosite udobnu, široku odjeću koja omogućuje lak pristup ozlijeđenom dijelu tijela.

Na primjer, ako ste uganuli koljeno, nosite kratke hlače. Ako ste iščašili rame, nosite majicu bez rukava. Ponesite cipele koje inače nosite tijekom sportskih aktivnosti

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 5. korak
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 5. korak

Korak 5. Razgovarajte sa svojim terapeutom o svojim ciljevima oporavka

Vaš fizioterapeut može vam pomoći da steknete realan osjećaj o načinima na koje vam fizikalna terapija može pomoći i koliko se brzo možete vratiti svojim redovitim aktivnostima. Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome što se nadate postići i pitajte jesu li vaši ciljevi ostvarivi.

  • Na primjer, mogli biste reći: “Htio bih se vratiti igranju nogometa u roku od 6 mjeseci. Mislite li da je to izvedivo?"
  • Vaš terapeut pomoći će vam da svoje veće ciljeve razbijete na manje, specifičnije ciljeve. Oni će uspostaviti vremenski okvir za postizanje ovih mini-ciljeva i pomoći će vam da osmislite proces za njihovo postizanje (npr. "Isprobajmo ove vježbe i poradimo na tome da do kraja ovog tjedna možete potpuno ispružiti lakat.").

Metoda 2 od 3: Uspostavljanje rutine rehabilitacije

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 6
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 6

Korak 1. Idite na terapijske sesije prema preporuci vašeg terapeuta

Većina fizikalne terapije uključuje redovite sastanke s vašim terapeutom. Ovisno o prirodi vaših ozljeda, možda će biti potrebno sastati se sa svojim terapeutom 1-2 puta tjedno ili jednako često kao svaki dan tijekom procesa rehabilitacije.

Tijekom ovih pregleda vaš terapeut vam može pomoći u izvođenju vježbi i istezanja, u izvođenju drugih vrsta terapija (poput masaže) i u procjeni vašeg napretka

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 7. korak
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 7. korak

Korak 2. Radite vježbe kod kuće slijedeći prijedloge vašeg terapeuta

Osim što će vas voditi kroz istezanja i vježbe u svom uredu, vaš će vam fizioterapeut propisati terapijske aktivnosti koje možete raditi kod kuće. Pažljivo slijedite sve njihove upute u vezi s tehnikom, koliko često trebate raditi vježbe i koliko dugo. Uobičajene vrste vježbi i tehnika fizikalne terapije kod kuće uključuju:

  • Raspon vježbi pokreta, koji može uključivati lagano savijanje i produžavanje zgloba ili pažljivo pomicanje ozlijeđenog udova u različitim smjerovima.
  • Vježbe jačanja, koje mogu uključivati korištenje alata kao što su trake otpora ili utezi, ili korištenje vlastite tjelesne težine za stvaranje otpora.
  • Statičko istezanje, koje može pomoći u poboljšanju cirkulacije i ublažiti napetost i ukočenost mišića.
  • Tretmani za smanjenje boli i upale, poput upotrebe vrećica s ledom ili kompresijskih zavoja.
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 8. korak
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 8. korak

Korak 3. Po potrebi prilagodite svoju rehabilitacijsku rutinu

Vaš program rehabilitacije trebat će redovitu prilagodbu kako napredujete kroz proces oporavka. Rane sesije vjerojatno će se usredotočiti uglavnom na liječenje ozljede, dok će kasnije faze procesa fizikalne terapije biti više usmjerene na izgradnju snage i vraćanje raspona pokreta. Tri glavne faze fizikalne terapije su:

  • Akutna faza. Tijekom ove faze, vaš će se terapeut usredotočiti na upravljanje boli i upalom, kao i na zaštitu ozlijeđenog područja kako bi imalo vremena za liječenje.
  • Subakutna faza. Terapija tijekom subakutne faze usredotočena je na pomaganje u postupnom jačanju područja i vraćanju raspona pokreta.
  • Kronična faza. U ovom će trenutku vaš terapeut početi raditi na tome da vas pripremi za povratak na redovne aktivnosti prije ozljede i rutinu vježbanja.
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 9. korak
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 9. korak

Korak 4. Pitajte svog terapeuta o najboljem načinu da ostanete u formi tijekom oporavka

Tijekom ranih faza oporavka važno je ne činiti ništa što bi moglo usporiti ozdravljenje ili pogoršati ozljedu. Morat ćete odmoriti ozlijeđeni dio tijela i izbjeći prebrz povratak na redovne aktivnosti. Vaš terapeut može preporučiti vježbe s niskim utjecajem koje će vam pomoći da ostanete u formi bez stavljanja stresa na ozljedu.

Na primjer, ako ste trkač s prijelomom stresa u stopalu, vaš fizioterapeut može vam preporučiti trčanje u vodi. Ovo je dobar oblik kardiovaskularnih vježbi s niskim utjecajem

Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućih ozljeda

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 10
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 10

Korak 1. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu

Dobra sigurnosna oprema ključna je za sprječavanje ozljeda u mnogim vrstama sportova. Koristite svu preporučenu opremu za svoj sport i redovito provjeravajte je li istrošena ili oštećena.

  • Ako se bavite kontaktnim sportom poput hokeja ili nogometa, trebat će vam oprema kao što su jastučići za potkoljenice, kaciga i štitnik za lice.
  • Visokokvalitetne, dobro pristajuće cipele također mogu spriječiti ozljede gležnjeva, stopala i koljena.
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 11. korak
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda 11. korak

Korak 2. Učinite odgovarajuće zagrijavanje

Zagrijavanje prije sporta ili intenzivne vježbe ključno je za povećanje fleksibilnosti zglobova i mišića te poboljšanje cirkulacije. Pravilno zagrijavanje treba uključivati dinamička istezanja i laganu kardio aktivnost, a trebalo bi trajati najmanje 5 do 10 minuta.

Dinamična istezanja su istezanja koja izvodite dok se krećete, poput iskoraka i udaraca. Obično se drže ne dulje od nekoliko sekundi

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 12
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 12

Korak 3. Ohladite se nakon bavljenja sportom

Hlađenje nakon intenzivne tjelesne aktivnosti važno je za smanjenje stresa na srcu i sprječavanje ukočenosti i boli. Kad završite s vježbanjem ili bavite se sportom, ohladite se s 5 do 10 minuta lagane vježbe (poput brze šetnje) i malo rastegnite kako biste opustili mišiće.

Statička istezanja su istezanja koja držite u jednom položaju 15 do 20 sekundi. Na primjer, mogli biste izvesti statičko istezanje tetive sjedala sjedeći na podu s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a zatim ispružiti ruku da dodirnete prste na nogama ili potkoljenicu

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 13
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 13

Korak 4. Radite s terapeutom, trenerom ili trenerom kako biste poboljšali svoju tehniku

Pravilnom tehnikom možete spriječiti mnoge uobičajene sportske ozljede. Vaš fizioterapeut, trener ili trener mogu vam pomoći da naučite kako pravilno koristiti svoju opremu i pravilno koristiti tijelo kada izvodite određene pokrete ili radnje.

Na primjer, ako igrate u bejzbolu, vaš vam fizioterapeut može pokazati kako koristiti ramena, noge i trup kako biste smanjili stres na laktu pri bacanju

Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 14
Upotrijebite fizikalnu terapiju za oporavak od sportskih ozljeda Korak 14

Korak 5. Postupno se upuštajte u vježbe i aktivnosti

Mnoge sportske ozljede, poput prijeloma stresa ili tendonitisa, proizlaze iz prekomjerne upotrebe. Osim pravilnog zagrijavanja, možete smanjiti rizik od ozljeda od prekomjerne upotrebe postupnim povećanjem volumena i intenziteta vježbe.

Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o najboljem načinu za sigurno povećanje količine i intenziteta vaše vježbe. Dobro pravilo je povećati razinu aktivnosti za 10% svaki tjedan dok ne postignete svoj cilj

Pitanja koja trebate postaviti svom PT -u i stvari koje treba izbjegavati prilikom oporavka

Image
Image

Pitanja koja trebate postaviti svom fizioterapeutu nakon sportske ozljede

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Image
Image

Što treba izbjegavati pri oporavku od sportske ozljede

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Neke ozljede ne dopuštaju vam da se vratite sportu kojim ste se nekada bavili. Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom o vrstama vježbi koje mogu zauzeti mjesto ovog sporta.
  • Od fizikalne terapije može se očekivati neka bol. Pratite svoju razinu boli kako biste svom fizioterapeutu mogli reći o pojačanoj boli. Terapeut bi vam trebao reći je li to normalna ili abnormalna bol.

Preporučeni: