Krvni ugrušak nastaje kada se vaše krvne stanice sjedine i tvore grudvu. To je normalno i korisno ako imate posjekotinu, ali se i unutar vašeg tijela mogu stvoriti ugrušci bez prisutnih rana. To je opasno i može uzrokovati moždani ili srčani udar. Nažalost, ne možete sami očistiti krvni ugrušak bez medicinskog tretmana. Ugrušak krvi hitna je medicinska pomoć, pa ako pokažete bilo kakve simptome, odmah se obratite liječniku. Liječnik će vas vjerojatno staviti na razrjeđivač krvi kako bi otopio ugrušak ili bi mogli zakazati manju operaciju za uklanjanje začepljenja. Nakon toga možete poduzeti neke korake kako biste smanjili rizik od razvoja drugog ugruška.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje protoka krvi
Ako ostanete nepokretni ili neaktivni, izlažete se većem riziku od stvaranja ugrušaka jer uzrokuje skupljanje krvi na jednom mjestu. Možda ste nepokretni zbog zdravstvenih razloga ili ste na dugom putovanju na kojem se ne možete puno kretati. U svakom slučaju, potrudite se kretati se što je više moguće kako biste potaknuli cirkulaciju. Poboljšanjem cirkulacije neće se očistiti postojeći ugrušci, ali moglo bi vam pomoći da izbjegnete više ugrušaka u budućnosti.
Korak 1. Vježbajte svaki dan kako biste zadržali krv
Redovita tjelovježba sprječava skupljanje krvi i stvaranje ugrušaka. Ako ne vježbate redovito, onda si postavite novi raspored i vježbajte 5-7 dana tjedno. Aerobne vježbe koje vam ubrzavaju rad srca najbolje su pa se za najbolje rezultate usredotočite na trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili kardio vježbe.
- Ne morate naporno vježbati. Čak je i svakodnevna šetnja dobra za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Općenito, napori preporučuju vježbanje od 30 minuta barem 5 dana u tjednu, ukupno 150 minuta tjedno. To bi trebala biti dovoljna aktivnost za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka.
Korak 2. Počnite se kretati što je prije moguće ako ste imali operaciju
Ljudi koji su nedavno operirani ili ozlijeđeni imaju veći rizik od stvaranja krvnih ugrušaka jer nakon toga moraju neko vrijeme ostati nepomični. Čim se osjećate doista, ustanite i krećite se svaki dan. Time se smanjuje rizik od stvaranja ugrušaka.
Čak i ako možete ustati i prošetati do kupaonice ili druge sobe u svom domu, to je dobar početak
Korak 3. Ustanite i hodajte svakih 30-60 minuta ako dugo sjedite
Radite li za stolom ili ste na dugom putovanju, produljeno sjedenje može vas izložiti većem riziku od stvaranja krvnih ugrušaka. Jednom ili dvaput svakih sat vremena ustanite, šetajte i rastegnite se kako biste potaknuli protok krvi. Čak i 5 minuta hodanja po satu smanjuje rizik od zgrušavanja.
- Ako ste u prošlosti imali ugruške, možda ćete se morati češće kretati. Obratite se svom liječniku za njihovu preporuku.
- I obrnuto vrijedi. Ako dugo stojite na jednom mjestu, također biste mogli biti u opasnosti od stvaranja ugrušaka. Pokušajte sjediti svaki sat ili se redovito ispružite kako biste ostali mobilni.
Korak 4. Savijte stopala i noge ako ne možete ustati i hodati
Ako ne možete ustati, primjerice ako ste u avionu, ipak možete poduzeti neke korake za poticanje protoka krvi. Pokušajte mrdnuti prstima, savijati gležnjeve i pomicati noge gore -dolje koliko god možete. Čak i ovo malo kretanja može spriječiti nastanak ugrušaka.
Ako imate dovoljno mjesta, pokušajte i noge povući do prsa. Time se proteže cijeli donji dio tijela
Korak 5. Često mijenjajte svoj sjedeći položaj ako morate sjediti
Ovo je još jedan dobar način da ostanete u pokretu ako ne možete ustati. Pokušajte što češće mijenjati položaj sjedenja. Prebacite pritisak s jedne strane tijela na drugu, naslonite se na naslon za ruke, podignite jednu nogu itd. Time se sprječava skupljanje krvi na jednom mjestu.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Osim što ćete ostati aktivni, također možete smanjiti rizik od stvaranja ugrušaka s još nekoliko promjena načina života. Svi ovi savjeti mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije u vašem tijelu, stimulirajući protok krvi i smanjujući vjerojatnost stvaranja ugrušaka.
Korak 1. Smršajte ako morate
Prekomjerna težina ili pretilost izlažu vas većem riziku od razvoja krvnih ugrušaka. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom i odredite idealnu tjelesnu težinu za sebe. Zatim osmislite režim tjelovježbe i prehrane kako biste postigli taj cilj.
- Gubitak težine također može sniziti vaš krvni tlak, što dodatno smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
- Izbjegavajte krah ili ekstremnu dijetu. To je loše za vaše zdravlje i ljudi često povrate težinu nakon što prestanu s ekstremnom dijetom.
Korak 2. Nosite kompresijske čarape ako ste imali ugruške u nogama
Ove čarape pomažu u održavanju cirkulacije u nogama. Liječnici ih obično preporučuju osobama s većim rizikom od stvaranja ugrušaka ili koje su već imale ugruške na nogama. Ako vam liječnik to predloži, slijedite njihove preporuke o pravilnom nošenju.
- Ljudi često nose kompresijske čarape ako će dugo sjediti, kao u avionu. Čak i ako ih ne nosite stalno, liječnik vam može reći da ih nosite tijekom letova.
- Kompresijske čarape služe samo za sprječavanje stvaranja ugrušaka, a ne za liječenje aktivnih. Pričekajte da se početni ugrušak očisti da biste ih mogli koristiti.
Korak 3. Izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu
Držanje prekriženih nogu prekida cirkulaciju u donjem dijelu tijela i povećava rizik od stvaranja ugrušaka u nogama. Sjednite prekriženih nogu samo nekoliko minuta, a zatim ih prekrižite kako biste poboljšali cirkulaciju.
Nakon što raskrstite noge, pokušajte malo pomaknuti stopala kako biste ponovno potaknuli protok krvi
Korak 4. Podignite noge iznad srca kako biste potaknuli protok krvi
Podizanjem nogu održava se cirkulacija i sprječava skupljanje krvi u nogama. Ako sjedite na kauču, pokušajte se zavaliti i nasloniti noge na naslon za ruke ili jastuk.
Također možete podići kraj kreveta kako biste noge držale uspravno dok spavate. Međutim, nemojte stavljati jastuk ispod koljena da biste to učinili. To bi moglo prekinuti cirkulaciju
Korak 5. Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od zgrušavanja
Pušenje povećava rizik od nastanka ugrušaka, uz brojne druge zdravstvene probleme. Ako pušite, najbolje je prestati što je prije moguće. Ako ne pušite, nemojte ni počinjati.
Pasivno pušenje također može uzrokovati zdravstvene probleme, stoga ne dopustite nikome da puši u vašem domu
Metoda 3 od 3: Savjeti o prehrani
Ne postoji niti jedna promjena u prehrani koja bi spriječila stvaranje krvnih ugrušaka. Općenito, međutim, zdrava prehrana pomaže vam u održavanju dobre forme i održava kardiovaskularno zdravlje. Ovo je sve dobro za smanjenje rizika od stvaranja ugrušaka.
Korak 1. Prakticirajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana pomaže vam u održavanju zdrave tjelesne težine, snižavanju krvnog tlaka i kolesterola te poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja. Sve ovo pomaže u sprječavanju zgrušavanja pa, ako morate, napravite neke zdrave promjene u prehrani kako biste poboljšali svoju prehranu.
- Uključite u svoju prehranu puno proizvoda za vitamine, minerale i antioksidanse. Unosite najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan.
- Unosite proteine iz mršavih izvora poput ribe, peradi, graha ili orašastih plodova.
- Prebacite se na proizvode od cjelovite pšenice kako biste smanjili unos jednostavnih ugljikohidrata.
- Izbjegavajte masnu, prženu, slanu ili prerađenu hranu što je više moguće. Sve to može povećati vašu težinu i krvni tlak.
Korak 2. Pijte puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju
Dehidracija sprječava dobro protjecanje krvi, što bi moglo povećati rizik od stvaranja ugrušaka. Pijte puno vode svaki dan kako biste bili hidrirani i smanjili rizik od zgrušavanja.
Uobičajena preporuka je da svi piju 6-8 čaša vode dnevno, što bi većinu ljudi trebalo hidrirati. Međutim, ako osjetite žeđ ili vam je urin tamno žut, popijte još vode
Korak 3. Jedite najmanje 1 g omega-3 masnih kiselina svaki dan
Omega-3 poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje i mogu spriječiti nastanak ugrušaka. Glavni izvori ovih hranjivih tvari su masne ribe poput lososa, skuše, srdele i haringe. Također ga možete nabaviti iz orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja.
Ako ne možete dobiti dovoljno omega-3 iz svoje redovne prehrane, možete uzeti i dodatak ribljeg ulja ili algi za veću dozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite njihove preporuke za pravi dodatak prehrani
Korak 4. Slijedite dijetu s malo soli
Sol sužava vaše krvne žile i povisuje vaš krvni tlak, a sve to može vas izložiti većem riziku od stvaranja ugrušaka. Pokušajte izbjegavati vrlo slanu hranu poput prženih ili prerađenih obroka i nemojte dodavati više soli u hranu kako biste unos držali pod kontrolom.
Službena preporuka za opće zdravlje je da unos natrija držite ispod 2, 300 mg dnevno. Ako ste u prošlosti imali ugruške, liječnik vam može dodatno ograničiti unos natrija
Korak 5. Ograničite unos vitamina K na 90-120 mcg dnevno
Iako vašem tijelu treba vitamin K, ovaj nutrijent pomaže zgrušavanju krvi. Ako ste u prošlosti imali krvne ugruške, prekomjerni unos vitamina K mogao bi vas izložiti većem riziku od zgrušavanja. Vi unosite vitamin K unutar preporučenih 90-120 mcg dnevno kako biste izbjegli probleme.
- Listnato zeleno povrće vrlo je bogato vitaminom K, pa imajte samo 1 porciju dnevno. Zatim prijeđite na povrće s manje vitamina K, poput graha ili mrkve.
- Visoka razina vitamina K mogla bi stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate ovaj lijek kako biste utvrdili sigurnu razinu vitamina K.
Korak 6. Pijte alkohol umjereno
Alkohol može uzrokovati dehidraciju, što vas dovodi u veći rizik od zgrušavanja. Ako pijete, ograničite se na 1-2 alkoholna pića dnevno kako biste izbjegli probleme.
- Opijenost je također štetna. Čak i ako popijete samo 6 pića u tjednu, ispijanje svih na isti dan dehidrirat će vas.
- Ako ste u prošlosti imali ugruške, liječnik bi vam mogao preporučiti da potpuno izbacite alkohol iz prehrane. Slijedite ove upute ako vaš liječnik to predloži.
Medicinski za poneti
Iako postoji mnogo načina za smanjenje rizika od stvaranja krvnih ugrušaka, ne možete sami izliječiti ugrušak. Krvni ugrušci hitni su medicinski slučajevi, stoga posjetite svog liječnika što je prije moguće ako mislite da ga imate. Nakon liječenja tada možete poduzeti neke korake kako biste smanjili ukupni rizik od razvoja drugog ugruška.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Uobičajeni simptomi krvnog ugruška su oticanje, crvenilo, toplina, bol i trnci u području gdje se ugrušak nalazi. Na primjer, ako imate ugrušak oko koljena, mogli biste primijetiti crvenilo i oticanje u potkoljenici
Upozorenja
- Krvni ugrušci hitni su medicinski slučajevi, stoga ih nemojte pokušavati liječiti sami.
- Ako osjetite ubrzan rad srca, otežano disanje, stezanje u prsima, bol pri pucanju, zbunjenost ili vrtoglavicu, odmah nazovite broj lokalne hitne službe poput 911.
