Ako imate stisnuti živac u ramenu, bol je vjerojatno prvo što ćete primijetiti. Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Pokušajte se opustiti najbolje što možete i odmoriti rame-vaš stisnuti živac obično će se sam pobrinuti i za nekoliko dana će se početi osjećati bolje. Ako bol postane nepodnošljiva ili se ne čini boljom, posjetite liječnika radi liječenja.
Evo 12 učinkovitih načina za liječenje stisnutog živca u ramenu.
Koraci
Metoda 1 od 12: Koristite led za smanjenje upale
0 6 USKORO
Korak 1. Stavite omot leda na rame na 10-15 minuta
Upala je najvjerojatnije na početku vašeg stisnutog živca i sljedećih 36-48 sati. Umotajte vrećicu leda ručnikom kako led ne bi izravno dodirnuo vašu kožu. Po potrebi ponavljajte svaka 2 do 3 sata.
- Također možete izmjenjivati hladnoću i toplinu i vidjeti hoćete li na taj način imati više koristi.
- Nakon prvih 36-48 sati vjerojatno nećete imati koristi od leda.
Metoda 2 od 12: Uzmite protuupalni lijek
0 3 USKORO
Korak 1. Za smanjenje upale koristite nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, poput Advila
Ako ga već nemate, kupite bočicu u lokalnoj ljekarni, trgovini ili diskontu. Slijedite upute na pakiranju u vezi s doziranjem kako biste privremeno ublažili bol i upalu u ramenu.
Prije toga se posavjetujte sa svojim liječnikom da li je u redu da uzimate ove lijekove, osobito ako uzimate bilo što drugo
Metoda 3 od 12: Pokušajte se rastegnuti kako biste stvorili prostor za živce
0 10 USKORO
Korak 1. Istezanje pomaže smanjiti pritisak na živac
Istezanja najbolje djeluju ako bol u ramenu zrači iz vrata u rame. Ako određeni pokret uzrokuje da bol zrači iz vašeg ramena niz ruku ili leđa, taj vam pokret ne pomaže i može pogoršati vaše stanje. Zaustavite tu vježbu i prijeđite na nešto drugo. Evo nekoliko poteza koje možete isprobati:
- Podvizivanje brade: Sjednite uspravno, leđima ravno uz stolicu i gurnite bradu natrag u vrat bez spuštanja glave. Držite uvučeni položaj 3-5 sekundi, duboko dišući. Ponovite 10-20 puta.
- Podbradak s ekstenzijom: Kad izvodite vježbu savijanja brade, ispružite se koliko god udobno možete, savijajući leđa. Držite produžetak 3-5 sekundi, duboko dišući. Ponovite 10-20 puta.
- Uštipci lopatice: Dok stojite ili sjedite uspravno, stisnite lopatice prema dolje i natrag zajedno iza sebe. Zadržite 3 sekunde, a zatim se opustite. Učinite 3 serije po 10 ponavljanja jednom ili dva puta dnevno.
Metoda 4 od 12: Izbjegavajte naporne aktivnosti i dizanje teških tereta
0 3 USKORO
Korak 1. Odvojite vrijeme za odmor i koristite rame što je manje moguće
S odmorom će vam se stisnuti živac vjerojatno sam izliječiti. Konkretno, želite izbjeći aktivnost zbog koje je uopće došlo do stezanja živca.
- To može biti teško ako ste stegli živac na poslu ili dok radite neophodan zadatak. Samo pokušajte polako nekoliko dana i potražite alternative korištenju ramena.
- Ponavljajući pokreti također stvaraju pritisak na vaše rame i mogu vam stisnuti živce. Ako morate raditi ponavljajuće aktivnosti, prekinite to ponavljanje. Na primjer, ako morate 100 kutija podići iznad glave na policu, napravite pauzu svakih 10 -ak kutija.
Metoda 5 od 12: Držite ramena unatrag dok sjedite ili stojite
0 9 USKORO
Korak 1. Skloniti ramena može vam stisnuti živce i uzrokovati bol
Sjednite i stanite s ramenima prema dolje i natrag tako da vam lopatice padnu čak i s obje strane kralježnice. Kad sjedite ili stojite, pazite da vam je težina ravnomjerno raspoređena i da se ne naginjete na jednu ili drugu stranu.
Ako ste navikli grbaviti, može proći malo prakse kako biste stekli naviku dobrog držanja. Potrudite se početi u pravom položaju, zatim mentalno provjerite i prilagodite svoj položaj svakih nekoliko minuta dok ne postane automatski
Metoda 6 od 12: Prebacite se na drugu stranu dok spavate
0 6 USKORO
Korak 1. Pokušajte zaspati u položaju koji ne vrši pritisak na vaše rame
To može biti teško ako ste navikli spavati na boku sa stisnutim živcem, ali to će pomoći da vaš stisnuti živac brže zacijeli. Kad legnete na rame dok spavate, vršite pritisak na njega i dodatno komprimirate živac.
- Stavljanje jastuka oko vas pomoći će vam da se ne prevrnete na rame dok spavate.
- Ako inače spavate potrbuške ili na leđima, trebali biste biti dobro. Ako vaš položaj vrši prekomjeran pritisak na vaše rame, osjetit ćete to i vjerojatno vam neće biti ugodno spavati na taj način.
Metoda 7 od 12: Pokušajte zagrijati jastučić za opuštanje mišića
0 9 USKORO
Korak 1. Postavite grijaću ploču na nisku ili srednju i koristite je 15-20 minuta
Ovo možete ponoviti svaka 2 do 3 sata ako smatrate da imate koristi od toga. Topli tuš također može pomoći u ublažavanju napetosti i ublažavanju boli u ramenu.
Ako se zbog topline vaše rame osjeća bolje, preporučujemo da toplinske obloge kupite na mreži ili u lokalnoj ljekarni. Stavite ih ujutro i osmišljeni su tako da pružaju do 8 sati olakšanja
Metoda 8 od 12: Posjetite liječnika nakon 3-4 dana
0 9 USKORO
Korak 1. Ako vaša bol potraje dulje od nekoliko dana, neka vas liječnik pogleda
Iako može proći nekoliko tjedana da se stisnuti živac potpuno zacijeli, bol bi trebala nestati nakon nekoliko dana. Ako i nakon 3-4 dana i dalje osjećate istu bol ili se bol pogorša, zatražite od liječnika pregled ramena.
- Vaš će liječnik razgovarati s vama o tome što ste radili do početka bolova u ramenu i pitati jeste li ikada ranije imali ovaj problem.
- Na temelju vašeg opisa problema i fizičkog pregleda, vaš će liječnik možda naručiti slikovne pretrage, kao što je MRI, kako bi bolje identificirao problem.
Metoda 9 od 12: Nosite ovratnik vrata maternice zbog boli koja zrači iz vrata
0 9 USKORO
Korak 1. Stisnuti živac u vratu može zračiti prema ramenu
Liječnik nakon pregleda često preporučuje ovratnike, ali mekane ovratnike možete kupiti i bez recepta u lokalnoj ljekarni. Ako mislite da bol zrači iz vašeg vrata, provjerite pomaže li ovratnik vašem ramenu da se osjeća bolje.
- Ovratnik vas jednostavno sprječava da pomaknete glavu, pa ima najveću korist ako osjećate bol samo kad pomaknete glavu na određeni način.
- Vratni ovratnik je kratkoročno rješenje-nemojte ga nositi dulje od tjedan dana, osim ako vam liječnik ne kaže drugačije. Dugotrajna uporaba uzrokovat će gubitak snage u vratnim mišićima, što zapravo može povećati vjerojatnost da ćete ponovno stegnuti živac.
- Liječnici obično preporučuju vratnu ogrlicu za bolove koji zrače iz vrata. Na primjer, ako ste imali magnetsku rezonancu koja pokazuje da vam je stisnuti živac u vratu, ovratnik vrata maternice mogao bi vam pomoći.
Metoda 10 od 12: Isprobajte oralne ili injekcijske kortikosteroide za bol
0 5 USKORO
Korak 1. Kortikosteroidi nude olakšanje ako vaša bol ne reagira na druge tretmane
Ako ništa drugo ne pomaže vašoj boli, liječnik bi vam mogao propisati kortikosteroide nakon pregleda vašeg ramena. Oralni kortikosteroidi koje uzimate u obliku tableta nakon preporučene doze. Vaš liječnik bi vam također mogao dati injekciju izravno u rame.
- Ako dobijete injekciju, možda ćete otkriti da vam se rame osjeća gotovo odmah. Ne dopustite da vas ovo zavara! Ozljeda je još uvijek prisutna i povratak na normalne aktivnosti može pogoršati vaše stanje.
- Nakon uzimanja kortikosteroida nastavite odmarati ramena dok vam liječnik ne objasni sve. Obično ćete početi povećavati raspon pokreta u roku od nekoliko dana.
Metoda 11 od 12: Rad s fizioterapeutom
0 10 USKORO
Korak 1. Naučite vježbe za jačanje i istezanje ramena
Istezanje i raspon vježbi pokreta mogu pomoći pri bolovima i zacjeljivanju, kao i spriječiti buduće ozljede. Vaš će vas liječnik najvjerojatnije uputiti k fizioterapeutu ako ste ograničili uporabu ramena na duže vrijeme ili ako vas povremeno stežu živci.
Ako je vaš stisnuti živac posljedica ponavljajućeg pokreta, fizioterapeut vam može pomoći da ojačate rame, kao i da vam pokaže različite načine kretanja za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati da se isti problem ponovi
Metoda 12 od 12: Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji
0 5 USKORO
Korak 1. Vaš liječnik može preporučiti operaciju ako se vaše stanje ne poboljša
Operacija je češća kada je vaša bol povezana s hernijom diska u kralježnici. Operacijom se uklanja cijeli ili dio diska koji pritiska na korijen živca tako da više nemate bol.
- U ekstremnijim slučajevima, kirurg će možda morati ukloniti dijelove kralježaka ili spojiti kralješke zajedno.
- Ako vam je stisnuti živac izravno u ramenu, operacija može uključivati brijanje dijela kosti koja komprimira živac.
