Nije potrebno spominjati da vam je dijete jako važno. Dio brige o djetetu uključuje njegovo održavanje sretnim i zdravim. Kako biste svom djetetu stvorili najbolje zdravlje, pripazite na moguće opasnosti od ozljeda i izbjegavajte izlaganje bolesti. Pobrinite se da vaše dijete ostane fizički aktivno i da vrijeme provodi na otvorenom. Pratite i njihovo mentalno zdravlje otvorenom i redovitom komunikacijom sa svojim djetetom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Uspostavljanje zdravih navika
Korak 1. Uspostavite raspored spavanja
Važno je da vaše dijete spava oko 10 sati svake noći, ovisno o dobi. Spavanje u isto vrijeme svake večeri pomoći će da se to dogodi. Pažljivo se pridržavajte ove rutine i pomaknite vrijeme za spavanje samo ako je to krajnje potrebno. Kad god je moguće, dopustite djetetu da spava ako je kasno otišlo u krevet.
- Spavanje je važno za zdravlje na mnogo načina. Omogućuje vašem tijelu da se brzo oporavi od bolesti ili da se izbori s potencijalnim infekcijama. Također pojačava vaš metabolizam. Dobar san može smiriti vaše emocije i rezultirati zdravijim načinom razmišljanja.
- Preporučuje se da predškolci dobiju između 10 i 13 sati, osnovnoškolci i srednjoškolci između 10 i 13 sati, a tinejdžeri između 8 i 10 sati. To ovisi i o osobnim preferencijama. Neka djeca jednostavno radije spavaju više ili nešto manje od prosjeka.
Korak 2. Potaknite zdravu prehranu
Kupujte razno voće i povrće, proizvode od cjelovitih žitarica i nemasno meso za svoje kućanstvo. Idite na svježe, organske proizvode kad god možete. Pažljivo pročitajte etikete kako biste odredili veličinu obroka i pripremili obroke u skladu s tim smjernicama. Ponudite zdrave zalogaje, poput humusa i štapića mrkve, tijekom dana.
- Pozovite svoje dijete da vam pomogne u pripremi obroka. Neka za večeru odaberu zdrav recept. Ponesite ih sa sobom u trgovinu i naljepnice za čitanje pretvorite u igru. Učinite hranu zanimljivijom za izbirljive ljubitelje hrane izradom zdravih osobnih pizza (s vlastitim odabranim preljevima) ili postavljanjem voća u nasmijano lice na tanjuru.
- Ako vaše dijete odbije jesti svoje povrće, nastavite mu nuditi. Isprobajte i druge opcije i pripravke od povrća. Dijete koje ne voli ravno prokuhanu brokulu možda će joj se svidjeti kad se prelije s malo narezanog cheddar sira.
Korak 3. Ponudite puno vode za piće
Dijete bi trebalo popiti 8 oz. čaše za vodu koje odgovaraju njihovoj dobi (do granice od 64 oz. ukupno u dobi od 8 godina). Dakle, dijete od 4 godine trebalo bi popiti 4 čaše koje sadrže 8 oz. vode dnevno. Ovaj ukupni iznos ne uključuje mlijeko, sok ili druge tekućine, samo vodu.
- Vaše dijete bi trebalo početi piti vodu tek kad navrši 6 mjeseci. Prije toga trebali bi piti formulu i/ili majčino mlijeko.
- Da bi dodalo raznolikost, dijete može piti mlijeko i nakon prvog rođendana. Dvogodišnjak bi trebao piti do dvije 8 oz. čaše mlijeka dnevno. Također možete ponuditi sok, umjereno.
- Dječji mozak sastoji se od 80% vode, pa je hidratacija osobito važna za optimalan kognitivni razvoj. Naučite svoje dijete da gleda urin kako bi bilo jasnije od žutog. Ako uoče žutu boju, trebaju uzeti čašu vode.
Korak 4. Svežite nezdravu hranu na minimum
Izbjegavajte kupovinu slatke, masne ili jako prerađene hrane. Ako ih ne kupite, vaše će se dijete okrenuti zdravoj alternativi koja je dostupna u vašem hladnjaku ili smočnici. Pazite na ‘podmuklu’ hranu koja se čini zdravom, a zapravo je suprotna. To može uključivati artikle s oznakom "nemasni" ili čak voćni napici s niskim udjelom soka.
Druge "podle" nezdrave namirnice mogu uključivati razne krekere označene kao prilagođene djeci koji zapravo sadrže velike količine šećera ili sirupa. Pazite i na voćne gume. Često sadrže i velike količine šećera. Bolje je djetetu jednostavno ponuditi komad voća
Metoda 2 od 4: Sprječavanje bolesti i ozljeda
Korak 1. Izbjegavajte izlaganje djeteta pušenju
Dim se može zadržati nakon što ugasite cigaretu, pa je važno držati djecu dalje od područja u kojima pušite ili u kojima ste pušili. Ako ste pušač, upišite se u program za prestanak i zamolite i rodbinu pušača da to učini. Pasivni dim je štetan za djecu u razvoju.
Djeca izložena pasivnom pušenju češće obolijevaju od različitih problema s disanjem i bolesti uključujući (ali ne ograničavajući se na to) bronhitis i upalu pluća. Dim također može pogoršati postojeće zdravstvene probleme, poput astme. Bebe su također izložene povećanom riziku od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS)
Korak 2. Izbjegavajte izlaganje djeteta bolesnim osobama
Kad je to moguće, držite dijete podalje od ljudi koji su trenutno bolesni. Vaše se dijete tijekom dana susreće s mnogim klicama, ali izravna izloženost infekciji jednostavno ne vrijedi.
Ostanite u kontaktu sa svojom rodbinom, prijateljima vašeg djeteta i djetetovom školom kako biste pazili na izloženost raznim infekcijama. Na primjer, ako je vaše dijete pozvano na spavanje, ali je jedno od prisutne djece bolesno sa streptokokom, vjerojatno je najbolje odbiti poziv. Imajte na umu da je virusne infekcije nemoguće potpuno izbjeći, stoga nemojte pretjerivati ako je vaša rodbina ili prijatelji blago prehlađeni
Korak 3. Promicati izbjegavanje klica
Naučite dijete da često pere ruke. To bi trebali učiniti nakon korištenja toaleta i prije jela ili dodirivanja usta ili lica. Dajte im malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku da je nose i koriste ako sudoper nije dostupan. Uputite ih da ne dijele boce vode ili pića s drugima i neka drže ruke dalje od usta (mnogo lakše reći nego učiniti s malom djecom).
- Pokažite svom djetetu kako dva puta pjeva pjesmu "Sretan rođendan" kada pere ruke toplom vodom sa sapunom. Ovo je vrijeme potrebno za uklanjanje većine klica.
- Pokažite svom djetetu kako kihnuti u lakat i kako prikriti kašalj rukom. Na taj način mogu spriječiti i širenje svojih klica.
Korak 4. Izradite plan za dane bolovanja
Ako je vaše dijete s vama kod kuće, držite ga tamo dok se ne osjeća bolje. Ako vaše dijete ide u školu ili vrtić, saznajte pravila te lokacije o bolesti. Neke škole zahtijevaju da dijete nema temperaturu 24 sata prije povratka. Nemojte pogriješiti, vaše će se dijete kad -tad razboljeti. Znajući kako ćete osigurati njihovu skrb, rezultirat će manjim stresom za vas i vaše dijete.
Dio planiranja unaprijed je i poznavanje odgovarajućih doza lijekova za vaše dijete. Opskrbite se uobičajenim lijekovima protiv groznice kao što su acetaminofen (Tylenol) ili ibuprofen. Najbolje je izbjegavati trčanje u ljekarnu po osnovne lijekove kad god je to moguće
Korak 5. Dobro rasporedite dječje posjete
Vaše dijete treba pregledati dobro dijete svaka dva do tri mjeseca do 2. godine. Nakon navršene 2 godine, vaše će dijete svake godine početi posjećivati svog liječnika radi temeljnog pregleda. Pronađite pedijatra kojem vjerujete i pridržavajte se ovog rasporeda. Svaki će liječnik vašeg djeteta poduzeti različite preventivne mjere, uključujući praćenje rasta i razvoja vašeg djeteta.
- Dobro posjetite djecu kao priliku da postavite sva pitanja koja imate u vezi s tjelesnim, mentalnim ili emocionalnim razvojem vašeg djeteta. Možda će vam pomoći zapisati pitanja prije nego što stignete. Na primjer, mogli biste se upitati: "Treba li moje dijete još koristiti žlicu i vilicu?"
- Vaše će dijete također općenito primiti cijepljenje pri kontrolnim posjetima. Ova cijepljenja nude zaštitu od niza ozbiljnijih bolesti, poput dječje paralize. Godišnja vakcina protiv gripe također može pomoći u sprječavanju velikog jada od gripe.
- Ne zaboravite na važnost odlaska djeteta i stomatologu. Najmanje jednom godišnje djetetu morate očistiti i pregledati zube.
Korak 6. Umanjite domaće opasnosti
Sve otrovne kemikalije i sredstva za čišćenje stavite na nepristupačno mjesto. Sakrijte sve kabele i žice. Osigurajte namještaj koji bi se mogao prevrnuti. Uklonite sve oštre ili opasne predmete. Čak i nakon što vaše dijete pređe fazu bebe, pripazite na potencijalno opasne predmete u svom domu.
Možda ćete htjeti zatražiti da vaša rodbina ili prijatelji obitelji provjere sigurnost i u svojim domovima, posebno kada vaše dijete dolazi u posjet. Na primjer, lijekove treba čuvati na mjestu koje je djetetu nedostupno
Metoda 3 od 4: Poticanje tjelesne aktivnosti
Korak 1. Prijavite ih za sport
Počnite eksperimentirati sa sportom u ranoj dobi tako što ćete dijete upisati u vaš lokalni rekreacijski centar ili školu. Ili možete prijaviti dijete na sate u lokalnom sportskom objektu. Plivanje, ples i nogomet samo su neki od primjera vrijednih sportskih mogućnosti. Bavljenje sportom pomoći će vašem djetetu da ostvari najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, što je minimalna preporučena količina.
- Budite spremni proći niz sportova prije nego pronađete one u kojima će vaše dijete uživati. Ovo je normalan dio procesa. Izbjegavajte pritisak na dijete da se bavi sportom koji mu se jako ne sviđa. Umjesto toga, potražite alternativne mogućnosti.
- Sport je također odličan za mentalno zdravlje. Pritisak da se usredotoče na sportove poput borilačkih vještina velik je za djecu koja se bore s problemima kontrole, poput ADD -a.
Korak 2. Izvedite svoju djecu van
Idite napolje sa svojim djetetom i užetom za skakanje ili biciklom na nekoliko sati. Idite s djetetom u lijepu dugu šetnju ili planinarenje. Odigrajte produženu igru oznaka nakon koje slijedi piknik u parku. Namakanje na suncu vašem djetetu daje dnevnu dozu vitamina D. Ovaj vitamin tada može pojačati imunitet i spriječiti razne infekcije. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na svoje dijete prije izlaska na otvoreno!
- Svjež zrak je također samo zdrav. Dobro je odmoriti se od zraka u svom domu jer bi on zapravo mogao posjedovati razne nezdrave zagađivače.
- Prije izlaska van obavezno nanesite kremu za sunčanje.
Korak 3. Ograničite vrijeme tehnologije
Pokušajte ograničiti vrijeme TV -a na najviše dva sata dnevno. Također biste trebali pokušati regulirati korištenje računala, videoigara, pa čak i njihovog mobitela (ako ga imaju). Postavljanje vremena i ograničenja upotrebe na ovim uređajima potaknut će vaše dijete da izađe s vrata i istraži svijet oko sebe.
Ne stavljajte televizor u spavaću sobu vašeg djeteta. Korištenje tehnologije može imati negativan utjecaj na obrasce spavanja. Umjesto toga, pročitajte djetetu knjigu prije spavanja ili slijedite drugu opuštajuću rutinu
Korak 4. Naučite ih da je hrana gorivo
Provedite vrijeme sa svojim djetetom istražujući opcije zdrave hrane na internetu. Pogledajte kako se određena hrana pretvara u kalorije u vašem tijelu i iz njega. Dajte svom djetetu izazov da identificira najbolju moguću hranu koju će pojesti prije sportskog događaja. Sva djeca žele biti jaka, a razumijevanje utjecaja hrane jedan je od načina da se to postigne.
Na primjer, prije nogometne utakmice vašeg djeteta, pitajte ih hoće li im hamburger iz brze hrane ili domaći sendvič pomoći u najboljoj izvedbi. Razgovarajte o prednostima i nedostacima obje opcije
Korak 5. Napravite planove za vikend
Idite na planinarenje ili kampiranje. Isprobajte sate kajaka na lokalnom jezeru. Kontaktirajte roditelje prijatelja vašeg djeteta i zakažite termin za lokalni park. Ako stvorite određene planove, veća je vjerojatnost da ćete izaći iz kuće i istražiti svijet.
Ne zaboravite unaprijed pitati svoje dijete što bi htjelo raditi za vikend ili na pauze. Možda imaju sjajne ideje ili znaju o događajima za koje niste svjesni
Metoda 4 od 4: Osiguravanje dobrog mentalnog zdravlja
Korak 1. Neka komunikacijske linije budu otvorene
Potrudite se biti prisutni kako bi vaše dijete imalo priliku pristupiti vam, ako je potrebno. Pitajte svoje dijete o svom životu i to činite redovito. Odolite porivu da pokušate riješiti sve njihove probleme i umjesto toga samo budite dobar slušatelj i izvor pomoći, ako je potrebno.
Ako otkrijete da je vaše dijete uzrujano, mogli biste reći: "Kad budete spremni za razgovor, ja sam ovdje i pomoći ću vam da shvatite sve ako mogu."
Korak 2. Razgovarajte s njima o pritisku vršnjaka
Prepoznajte i priznajte mentalne pritiske s kojima će se vaše dijete suočiti. Vjerojatno će im u nekom trenutku biti ponuđeni droga, alkohol ili će biti pritisnut da se bave seksualnom aktivnošću. Važno je započeti dijalog sa svojim djetetom o tim pitanjima. Potaknite ih da postavljaju pitanja bez primanja negativnih posljedica. Jedno jedino pitanje moglo bi ih spriječiti u donošenju štetnog izbora.
- Najbolje je započeti ove razgovore prije nego što vaše dijete dosegne tinejdžerske godine. Većina roditelja otvara ovu temu prije nego djetetu navrši deset godina, ako ne i ranije.
- S djetetom možete igrati različite scenarije kako biste ih navikli reći "ne" i držati se toga. Možda ćete reći: "Koji je dobar način da odgovorite ako vam netko ponudi pivo na zabavi?"
- Nemojte se oslanjati na školski seks da biste u potpunosti informirali svoje dijete. Preuzmite odgovornost za njihovu dobrobit i pitajte ih što znaju, što bi željeli znati i što ih zabrinjava. Recite im i svoju zabrinutost.
Korak 3. Recite im: „Volim te
”Neka vaše dijete zna da vam je važno. To ih također uvjerava da su sigurni i zaštićeni. To će im također pružiti temelje za kasnije zdrave i sretne odnose odraslih. Moći će potpunije izraziti svoje osjećaje budućim partnerima.
Nikada nemojte koristiti riječi ljubavi kao način da kontrolirate ili manipulirate svojim djetetom. Recite ih samo ako ih zaista mislite na način na koji su zamišljeni. Na primjer, možete nenamjerno manipulirati svojim djetetom ako kažete: "Voljet ću te još više ako očistiš svoju sobu."
Korak 4. Ostanite u kontaktu s njihovim učiteljima
Učitelji vašeg djeteta provode puno vremena s njima i mogu vam reći nešto o njihovom mentalnom stanju. Na roditeljskim sastancima svakako se raspitajte ne samo o ocjenama, već io tome kako vaše dijete komunicira s drugima i nosi se sa svim životnim promjenama koje se događaju.
Korak 5. Obratite pozornost na moguće znakove upozorenja
Ako vam se čini da je vaše dijete stalno umorno, uznemireno, ljuto, razdražljivo ili negativno, možda ćete htjeti potražiti stručnu pomoć, možda uz savjetovanje. Drugi znakovi moguće depresije ili drugih mentalnih briga uključuju klizanje ocjena, nedostatak komunikacije, lošu higijenu ili prehrambene navike, te ukupno antisocijalno ponašanje.
Posavjetujte se s liječnikom svog djeteta ako ste zabrinuti za njegovo fizičko ili emocionalno zdravlje
Savjeti
- Dajte dobar primjer. Vaše će vas dijete gledati kao uzor i imitirat će vaše ponašanje za dobro ili za zlo. Budite toga svjesni uzimajući u obzir razinu tjelesne aktivnosti i prehrambene navike.
- Budite strpljivi ako vi ili vaše dijete skliznete na put prema zdravom načinu života. Uvođenje i pridržavanje mnogih od ovih promjena nije lako.
- Ostani pozitivan. Proslavite one zdrave uspjehe koje vi i vaše dijete zajedno postižete. Usredotočite se na postignuća i razvoj zdrave razine samopoštovanja.
Upozorenja
- Neka vaše dijete nosi odgovarajuću zaštitnu opremu kada sudjeluje u bilo kojoj vrsti tjelesne aktivnosti. Biciklističku kacigu, na primjer, morate imati pri vožnji biciklom.
- Poduzmite odgovarajuće vremenske mjere pri aktivnostima na otvorenom. Na primjer, pobrinite se da vaše dijete nosi kremu za sunčanje na suncu i sveže je za hladno vrijeme.
