Možda mislite da je posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP zdravstveno pitanje koje pogađa samo ljude koji su prošli kroz osobnu tragediju. Međutim, PTSP također može utjecati na ljude nakon velike katastrofe, uključujući prirodne katastrofe poput uragana, tornada ili potresa; tehnološke katastrofe poput rušenja rudnika; ili katastrofe koje je izazvao čovjek poput masovne pucnjave. Ako ste prošli kroz nešto vrlo traumatično, pogledajte neke od znakova upozorenja u ovom članku kako biste saznali imate li možda PTSP. Ako jeste, potražite pomoć svoje obitelji, prijatelja i kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje ili kriznu liniju (poput linije za pomoć u slučaju katastrofe) i potražite načine kako riješiti svoje simptome. S vremenom možete početi obrađivati ono što ste prošli i započeti svoj put ozdravljenja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razumijevanje simptoma PTSP -a
Korak 1. Shvatite da svatko može doživjeti PTSP kao posljedicu katastrofe
Nemojte se oduprijeti traženju pomoći samo zato što mislite da niste bili dovoljno blizu katastrofi da biste mogli biti pogođeni. Trauma također može utjecati na osobe koje su radile na spašavanju i oporavku ili na obitelj i prijatelje ljudi koji su doživjeli katastrofu.
Ponekad ljudi mogu razviti PTSP nakon katastrofe čak i ako nisu izravno povezani s njom
Korak 2. Uočite imate li nametljive misli zbog događaja
PTSP se može manifestirati na više različitih načina, ali jedan od najčešćih simptoma je iskustvo ponovnog proživljavanja katastrofe dugo nakon što ste na sigurnom. Ako često imate misli ili snove o katastrofi koji izazivaju intenzivan emocionalni odgovor, velika je vjerojatnost da bolujete od PTSP -a.
Kad imate ove uspomene ili noćne more, možete osjetiti snažnu tugu, strah ili bijes. Također se možete osjećati odvojeno od drugih ljudi
Korak 3. Obratite pozornost na osjećaje tjeskobe, tuge ili depresije
Ako počnete razvijati ozbiljnu anksioznost ili depresiju nakon što ste doživjeli katastrofu, to bi mogao biti znak da patite od PTSP -a. Na primjer, mogli biste se osjećati izrazito tjeskobno kad god pomislite na događaj, ili se možete boriti s dubokim osjećajem tuge koje se ne možete otresti. PTSP također može pojačati depresiju i tjeskobu ako ste ih već doživjeli prije katastrofe. Neki drugi emocionalni simptomi depresije povezane s PTSP-om mogu uključivati:
- Iscrpljenost i umor.
- Socijalna izolacija.
- Korištenje tvari.
- Problemi s pamćenjem.
- Napadi panike.
Korak 4. Procijenite izbjegavate li situacije koje vas podsjećaju na traumu
Iako je normalno pokušavati izbjeći bolna sjećanja, ako se cijeli dan restrukturirate, pa čak i u načinu života pa se ne morate suočiti s tim mislima, to može ukazivati na to da patite od PTSP -a. U tim slučajevima možda bi bilo dobro razgovarati sa savjetnikom koji će vam pomoći pronaći nove strategije suočavanja.
Na primjer, možda ćete se potruditi kloniti se mjesta, ljudi ili situacija koje vas podsjećaju na katastrofu
Korak 5. Imajte na umu da PTSP može dovesti do razdražljivosti i bijesnih ispada
Kada doživite tešku traumu, jedan od načina na koji vaš mozak obrađuje to iskustvo je korištenje ljutnje kao mehanizma suočavanja. Možda ćete se i osjećati ljuti zbog nepravednosti situacije. Ova je reakcija prirodna i vrlo česta, ali može utjecati na vaš odnos s ljudima oko vas ako imate problema s kontrolom.
Kognitivno-bihevioralna terapija može biti od velike pomoći pri učenju opuštanja kad se počnete ljutiti. Na primjer, stručnjak za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći da se suočite sa sjećanjima na katastrofu koju obično pokušavate izbjeći kao dio tretmana s produljenom izloženošću (PE). To može uključivati prepričavanje događaja, ponovno povezivanje s ljudima koje povezujete s katastrofom ili stavljanje sebe u situacije u kojima ćete se, na primjer, podsjetiti na ono što se dogodilo
Korak 6. Uočite poriv za uključivanjem u autodestruktivno ponašanje kao posljedicu PTSP-a
Osim osjećaja depresije i ljutnje, PTSP također može dovesti do hiperaktivnog stanja. Taj osjećaj hiperaktivnosti može vas natjerati na bezobzirno ponašanje i zlouporabu supstanci, često popraćeno osjećajem da vam je svejedno što će se dogoditi.
Ovo uzbuđeno stanje također može uzrokovati da se lako zaprepastite, imate problema s koncentracijom ili imate poteškoća s padom ili snom
Korak 7. Pratite traju li vaši simptomi mjesec dana ili više
Simptomi PTSP-a imaju tendenciju da budu dugotrajni, pa bez intervencije možete osjetiti simptome poput anksioznosti, nervoze i živih uspomena mjesecima ili godinama. Ako ipak patite od ovih ili drugih psiholoških i emocionalnih simptoma nakon katastrofe, zabilježite kada počinju. Ako se i dalje borite s njima nakon mjesec dana, razgovarajte s pružateljem usluga mentalnog zdravlja o mogućnostima liječenja.
- Ako doživljavate teške napade panike ili živopisne uspomene koji ometaju vaš svakodnevni život, nemojte čekati da potražite pomoć. Nazovite stručnjaka za mentalno zdravlje, odmah potražite liječničku pomoć ili se obratite voljenoj osobi za emocionalnu podršku.
- Ako imate misli o samoozljeđivanju, nazovite hitnu medicinsku pomoć ili se obratite telefonskoj liniji za prevenciju samoubojstava. U SAD-u nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ili pošaljite tekst Crisis Text Line na 741741. Za popis međunarodnih brojeva posjetite https://ibpf.org/resource/list-of-international -sumoubilačke telefonske linije/.
Dali si znao?
Simptomi PTSP -a često se pojavljuju unutar 3 mjeseca od traumatskog iskustva, no ponekad se mogu pojaviti i kasnije.
Metoda 2 od 2: Liječenje
Korak 1. Nazovite liniju za pomoć u slučaju katastrofe kako biste razgovarali o svojim emocijama i odgovorima
Telefonska linija za pomoć u slučaju katastrofe stavlja ljude kojima je potrebno savjetovanje na putu oporavka. Kvalificirani savjetnici mogu pružiti podršku prije, za vrijeme i nakon katastrofa te mogu uputiti ljude na lokalne resurse radi pronalaska naknadne skrbi. Na liniju krize možete doći na 1-800-985-5990.
Krizna linija dostupna je 24 sata dnevno svaki dan u godini i potpuno je besplatna, višejezična i povjerljiva
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traume i PTSP
Budući da su učinci PTSP-a vrlo osobni i specifični za vašu jedinstvenu situaciju, terapija jedan na jedan najbolja je intervencija za PTSP. Ako ste se borili sa svojim simptomima, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traumatske poremećaje poput PTSP -a. Oni vam mogu pomoći da naučite kako se samoregulirati kada počnete osjećati tjeskobu, ljutnju ili kao da nemate kontrolu nad vlastitim životom. Na primjer, mogu koristiti tehnike poput:
- Kognitivna terapija ponašanja (CBT), somatsko iskustvo ili desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju (EMDR) za obradu traume.
- Pažljivo disanje za opuštanje.
- Vježbe osjetilnog unosa poput slušanja glazbe ili maženja životinje.
- Vježbe uzemljenja u kojima se usredotočujete na ono što vaše tijelo osjeća, poput obraćanja pažnje na stvari koje možete osjetiti, vidjeti, namirisati, okusiti ili čuti.
Korak 3. Ograničite količinu medijske pokrivenosti koju konzumirate u vezi s katastrofom
Nakon što doživite veliku traumu poput katastrofe, može doći u iskušenje potražiti svaki detalj napora spašavanja, oporavka i obnove. Međutim, stalna medijska izloženost zapravo može pogoršati vaše simptome PTSP -a, stoga pokušajte ograničiti koliko gledate TV ili društvene medije.
Ako osjećate potrebu ostati informirani, pokušajte se držati vjerodostojnih izvora poput velikih vijesti ili državnih agencija kako biste izbjegli senzacionalizirane slike i priče
Korak 4. Pobrinite se za svoje tijelo kako biste si pomogli u ozdravljenju
Kad vam je tijelo zdravo i snažno, bit ćete sposobniji nositi se s emocionalnim radom koji dolazi s ozdravljenjem od traume. Jedite zdravu prehranu bogatu nemasnim proteinima, voćem i povrćem te žitaricama od cjelovitih žitarica i izbjegavajte hranu bogatu mastima ili šećerom. Pijte puno vode kako biste održali tijelo hidratiziranim i pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja kako biste se dobro odmorili.
Vježbanje može biti izvrstan način za oslobađanje od stresa i sagorijevanje viška adrenalina i endorfina od PTSP-a povezane hiperaktivnosti. Nekoliko puta tjedno provedite barem 30 minuta na aktivnosti u kojoj uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plesa
Korak 5. Suočite se s osjećajem krivnje ili odgovornosti zbog katastrofe
Krivnja je često glavni faktor PTSP -a. Možda ćete se osjećati krivima što ste preživjeli kad su drugi ozlijeđeni ili poginuli, ili biste mogli osjećati da ste mogli ili trebali učiniti više kako biste pomogli drugima tijekom ili nakon katastrofe. Prevladavanje ovih osjećaja može potrajati, ali naučivši ih izazivati dok se pojavljuju, možete početi liječiti.
Na primjer, ako mislite: "Zašto sam proživio tornado kada je toliko drugih ljudi umrlo?" zastanite i odvojite trenutak da prepoznate taj osjećaj krivnje. Zatim to osporite misleći nešto poput: "Ovdje sam s razlogom, a ja nisam odgovoran za tu oluju."
Savjet:
Pomaganje drugima, poput volontiranja u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, darivanje krvi ili pomoć pri obnovi, moglo bi vam pomoći da se nosite s osjećajima krivnje.
Korak 6. Pronađite načine za smanjenje i upravljanje stresom
PTSP jako opterećuje vaše mentalno i emocionalno stanje. Kako biste s time učinkovitije upravljali, u svoj svakodnevni život uključite tehnike za smanjenje stresa poput svjesnosti, vježbi disanja, joge i tjelovježbe.
- Ne samo da će vam to pomoći da se bolje nosite sa simptomima, već će također smanjiti težinu i trajanje vašeg PTSP -a.
- Isprobajte aplikaciju za upravljanje stresom, poput Breathe2Relax, Coach Mindfulness Coach, Virtual Hope Box ili PTSD Coach.
Korak 7. Izbjegavajte zlouporabu supstanci kako biste se nosili sa svojim osjećajima
Kad se borite s depresijom, tjeskobom, osjećajem krivnje i ljutnjom, ponekad može biti primamljivo pokušati ublažiti bol drogama i alkoholom. Međutim, okretanje zlouporabi supstanci kao bijeg samo će produžiti proces, jer nećete imati dovoljno pameti da obavite posao potreban za ozdravljenje.
Ako se borite sa zlouporabom psihoaktivnih tvari i trebate pomoć pri prestanku pušenja, razmislite o pridruživanju skupini za podršku, posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje ili ulasku u program liječenja kako biste mogli ostati i trijezni
Korak 8. Budite strpljivi sa samim sobom
Za ozdravljenje od traume potrebno je vrijeme. Tijekom cijelog procesa imat ćete dobre i loše dane. To što se osjećate pod stresom ili tjeskobom ne znači da ćete se uvijek tako osjećati. Mnogi se ljudi oporavljaju od PTSP -a, a uz odgovarajuće liječenje i podršku možda ćete i vi moći.
