Bojati se mraka može odlazak na spavanje učiniti doslovnom košmarom. Strah od mraka ne muči samo djecu; i mnogi odrasli pate od straha od mraka, pa se ne morate sramiti zbog svog straha, bez obzira na dob. Trik za okončanje straha od mraka je prilagodba vaše perspektive i rad na tome da se vaša spavaća soba osjeća kao sigurno, mjesto dobrodošlice - čak i kad su svjetla ugašena.
Koraci
1. dio od 4: Priprema za krevet
Korak 1. Smiri se prije spavanja
Jedan od načina da si pomognete prebroditi strah od mraka je da si date dovoljno vremena da se opustite prije nego što odete u krevet. Morat ćete poraditi na isključivanju svih elektroničkih uređaja barem pola sata prije spavanja, izbjegavajući kofein nakon podneva i raditi nešto lijepo i opuštajuće, bilo da čitate neko vrijeme ili slušate tihu glazbu. Ulazak u što mirniji način razmišljanja može vam pomoći u ublažavanju tjeskobe koju osjećate kad se svjetla ugase.
- Pokušajte 10 minuta meditacije. Sjednite i usredotočite se na dah koji izlazi i izlazi iz tijela dok opuštate dijelove tijela, jedan po jedan. Usredotočite se na razmišljanje samo o svom tijelu i disanju i izbacivanje svih tjeskobnih misli iz svog uma.
- Pronađite utor koji vam odgovara. To može biti ispijanje čaja od kamilice, slušanje klasične glazbe ili maženje s mačkom.
- Izbjegavajte raditi bilo što zbog čega ćete se više bojati ili biti uznemireni, poput gledanja noćnih vijesti ili nasilne televizijske emisije. Također biste trebali izbjegavati sve što će vas vjerojatno stresirati i općenito učiniti još zabrinutijim, poput domaćih zadaća u zadnjem trenutku ili ozbiljnog razgovora.
Korak 2. Postupno se odvikavajte od svjetlosti
Ne morate isključiti sva svjetla odjednom da biste prevladali strah od mraka. Prvo, trebali biste znati da spavanje u mraku vodi do dubljeg i mirnijeg sna od spavanja s upaljenim svjetlima. Iskoristite ovo kao polazište za poticanje da spavate u mraku. Ako spavate sa upaljenim svjetlima zbog straha, možete početi tako što ćete prigušiti svjetla malo prije nego što odete u krevet, ili čak isključiti dio svjetla ako se probudite usred noći. To vam može pomoći da se polako naviknete spavati u mraku.
Možete sebi postaviti cilj, na primjer odlučiti da biste mogli spavati samo uz noćno svjetlo ili samo ako imate upaljeno drugo svjetlo u drugoj prostoriji
Korak 3. Izazovite svoje strahove
Kad navečer legnete u krevet, zapitajte se čega se doista bojite. Ako mislite da je netko u vašem ormaru, ispod vašeg kreveta ili se čak skriva iza stolice u kutu vaše sobe, trebali biste otići provjeriti to mjesto. Pokažite sebi da nema apsolutno ništa za vidjeti i nema razloga za brigu. Ako to učinite, bit ćete ponosni na sebe jer ste se suočili sa svojim strahovima i moći ćete mirnije spavati.
- Na primjer, ako otkrijete da udarci, udarci i drugi zvukovi u noći izazivaju strah, možete pokušati upotrijebiti stroj za bijelu buku ili aplikaciju koja reproducira prirodne zvukove kako bi se suprotstavili nepoznatim šumovima u vašem životnom prostoru.
- Ako se probudite s ovim strahom usred noći, recite sebi da što prije to provjerite, prije ćete se osjećati bolje. Nemojte cijelu noć brinuti o nepoznatom.
Korak 4. Ostavite malo svjetla uključeno ako vam zatreba
Nemojte se sramiti korištenja noćnog svjetla ili LED žarulja niske razine koje se mogu prigušiti, a obje pružaju svjetlo pogodno za san. Ako ovo doista olakšava vaše strahove i čini da se osjećate manje uplašeno, ne biste se trebali osjećati kao da morate to potpuno riješiti da biste se prestali bojati. Osim toga, upaljeno noćno svjetlo u hodniku ili upaljeno svjetlo u drugoj prostoriji može vam pomoći da se lakše krećete ako se probudite i morate otići u kupaonicu.
Dosta ljudi spava s malo upaljenog svjetla. Nemojte misliti da morate spavati u potpunom mraku kako biste se nosili sa svojim strahom od mraka
Korak 5. Učinite svoju sobu privlačnijom
Još jedan način na koji se možete suočiti sa svojim strahovima kako biste bili sigurni da je vaša soba ugodno i privlačno mjesto za spavanje. Neka bude lijepo i uredno kako biste smanjili strah da se nešto krije ispod hrpe odjeće ili u neurednom ormaru. Nastojte imati tople, svijetle boje u svojoj sobi kako bi imala više mirne i pozitivne energije. Nemojte pretrpati svoju sobu namještajem ili uspomenama, inače ćete se osjećati ugušeno. Ako radite na stvaranju pozitivnije atmosfere u svojoj sobi, vjerojatnije je da ćete se tamo osjećati sigurno.
- Objesite slike zbog kojih se osjećate sigurno i ugodno. Ako spustite slušalice koje su mračne, tajanstvene ili čak prijeteće, možda će vas još više uplašiti, a da toga niste ni svjesni.
- Učiniti vašu sobu privlačnijom može učiniti i vašu sobu mjestom na kojem želite provesti više vremena. Cilj je osjećati se sigurno i sretno u svojoj sobi umjesto da se bojite.
Korak 6. Naučite sami spavati
Ako se bojite mraka, možda biste htjeli spavati u istom krevetu s roditeljima, braćom i sestrama ili čak sa svojim psom. Međutim, ako doista želite prevladati taj strah, morate naučiti vidjeti svoj krevet kao sigurno mjesto u kojem ste sami sposobni boraviti. Ako ste navikli prespavati s roditeljima ili braćom i sestrama, poradite na tome da provedete pola noći s njima i da se malo odviknete od spavanja s prijateljem.
Ako imate kućnog ljubimca psa ili mačku, oni vam mogu biti veliki izvor utjehe, a njihovo držanje u krevetu može vam olakšati strahove. No, s tim u vezi, ne biste trebali ovisiti o tome da su zauvijek u krevetu. Spavati kraj vaših nogu ili u sobi trebalo bi biti dovoljno
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Ako se zbog svojih strahova trudite zaspati, što biste trebali pokušati izbjeći prije spavanja?
Čitanje knjiga
Zatvoriti! Čitanje knjige može biti smirujuće i opuštajuće, a može vam pomoći i odvratiti misli od stvari koje vas plaše. Ipak, svakako pročitajte umirujuću knjigu i pokušajte sačuvati misterije ili trilere za dnevno svjetlo. Pogodi još jednom!
Raditi domaću zadaću
Točno! Zadaci poput domaćih zadaća, gledanja vijesti ili dubokih razgovora neposredno prije spavanja mogu povećati vašu anksioznost i otežati spavanje. Iako same po sebi možda nisu zastrašujuće, ni one ne smiruju, a vi želite umiriti um i tijelo prije spavanja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Slušati glazbu
Ne baš! Slušanje mirne, umirujuće glazbe odličan je način za opuštanje uma prije odlaska u krevet. Ipak, po noći ćete se htjeti držati podalje od heavy metala i rocka jer vam glasni zvukovi i snažne emocije mogu povećati živce i otežati vam zaspanje. Odaberite drugi odgovor!
Gledajući ispod kreveta
Pokušajte ponovno! Morate pronaći noćni ritual koji vam najbolje odgovara. Suočavanje sa svojim strahovima gledajući ispod kreveta ili provjeravajući jesu li ulazna vrata zaključana može biti odličan način da se smirite, pa samo naprijed i pogledajte! Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
2. dio od 4: Prilagodba vaše perspektive
Korak 1. Promijenite svoje ideje o tami
Jedan od razloga zašto se možete bojati mraka je taj što osjećate da je tama zla, užasna, mračno tajanstvena, kaotična ili bilo koji drugi broj negativnih stvari. Međutim, ako želite početi prihvaćati tamu, morate poraditi na stvaranju pozitivnih asocijacija s njom. Možete to zamisliti kao smirujuće, čišćenje ili čak utjehu poput debelog, baršunastog pokrivača. Poradite na promjeni percepcije mraka i uskoro ćete je moći prihvatiti.
Zapišite sve stvari koje povezujete s tamom. Koliko god glupo zvučalo, trebali biste ih prekrižiti ili rastrgati ovaj komad papira. Zatim biste trebali zapisati nove, pozitivnije asocijacije. Ako vam ovo zvuči previše otrcano, umjesto toga možete to reći naglas
Korak 2. Zamislite svoj krevet kao sigurno mjesto
Ljudi koji se boje mraka obično se boje svojih kreveta, jer ih smatraju mjestom koje ih čini ranjivima na štetu. Ako želite promijeniti svoju perspektivu o mraku, onda morate razmišljati o svom krevetu kao izvoru utjehe i zaštite. Gledajte na to kao na mjesto gdje se radujete, a ne na mjesto kojega se plašite. Koristite udobne deke i provedite vrijeme opuštajući se u svom krevetu radeći stvari zbog kojih ćete biti željni spavati u krevetu noću.
Provedite više vremena čitajući i osjećajući se kao kod kuće u svom krevetu. To će vam pomoći da se osjećate sretno što ste tamo noću
Korak 3. Nemojte se sramiti svog straha
Mnogi odrasli priznali su da se boje mraka. Bez obzira na to koliko ste godina, ne morate se sramiti svojih strahova; svatko ima jedan ili drugi strah i trebali biste biti ponosni na sebe jer ste iskreni i otvoreni prema svom. Umjesto toga, budite ponosni na sebe jer ste priznali da imate strah i da želite poduzeti korake kako biste se s njim suočili. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da je do 40% odraslih osoba priznalo da ima neku vrstu straha od mraka.
Što ste otvoreniji prema svojim osjećajima, prije ćete se moći s njima suočiti
Korak 4. Recite drugim ljudima o tome
Otvoreni razgovor s drugim ljudima o vašem strahu može vam pomoći da osjetite veću podršku i utjehu dok pokušavate to prevladati. Također, razgovor o tome može vas odvesti do zaključka da drugi ljudi dijele vaš strah, pa ćete u tom procesu možda čak dobiti i dobar savjet. Nadalje, otvaranje o svom strahu od mraka može vas navesti da osjetite olakšanje, umjesto da uspravite sve svoje osjećaje.
Vaši prijatelji podržavat će vaš strah i ne morate se brinuti da će vas osuditi ako su vam pravi prijatelji
Korak 5. Potražite pomoć ako vam zatreba
Istina je da nije uvijek moguće potpuno se boriti sa strahom, iako možete poduzeti mjere kako biste ga učinili podnošljivijim. Međutim, ako mislite da je vaš strah od mraka potpuno iscrpljujući, zbog čega ćete izgubiti san i učiniti vaš život prilično nepodnošljivim, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć kako biste razgovarali o svojim tjeskobama i njihovim većim posljedicama. Upamtite da se nikada ne smijete sramiti zatražiti pomoć.
Možete razgovarati sa svojim liječnikom o svom strahu i raspraviti je li doista iscrpljujući; on može preporučiti lijekove ili najbolji način djelovanja. Također ćete moći uhvatiti korijen dubljih tjeskoba koje bi mogle pridonijeti vašem strahu
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Kako možete imati koristi od razgovora s drugima o svojim strahovima?
Strahovi će na svjetlu dana izgledati glupo.
Ne baš! Iako se vaši strahovi danju mogu činiti glupima, noću su vam vrlo stvarni. Promjena perspektive može vam pomoći u borbi protiv njih, ali postoje važniji razlozi za razgovor sa svojim prijateljima. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Njihova racionalnost može vam pomoći da prevladate svoje strahove.
Ne baš! Nažalost, strahovi nisu uvijek racionalni. Ono što se jednoj osobi može učiniti kao glup strah, drugoj je stvarnosti, pa budite ljubazni prema sebi dok radite na prevladavanju stvari koje vas plaše. Ipak, prednosti razgovora s prijateljima su. Odaberite drugi odgovor!
Oni mogu pomoći da se vaša soba osjeća sigurnije i smirenije.
Pokušajte ponovno! Reorganiziranje ili preuređivanje vaše sobe jedan je od sjajnih načina da se osjećate mirnije i privlačnije. Ako vaši prijatelji žele pomoći, to je sjajno! Ipak, postoji daleko jednostavniji i univerzalniji razlog da im kažete o tome što doživljavate. Pokušajte s drugim odgovorom…
Možda dijele vaš strah.
Tako je! Procjenjuje se da do 40% Amerikanaca osjeća neku vrstu straha od mraka, pa niste sami! Razgovor s prijateljima može vam olakšati otvaranje, a možda ćete otkriti i da netko drugi prolazi kroz to. Možda čak imaju i dobre savjete i trikove za podijeliti! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 4: Pomozite svom djetetu da prevlada strah od mraka
Korak 1. Ne igrajte se sa strahom
Ako želite pomoći svom djetetu da prevlada strah od mraka, morate mu pokazati da ne postoje čudovišta ispod kreveta ili zastrašujući muškarci u ormaru. Nemojte ih ljutiti i reći: "Dopustite mi da se uvjerim da večeras u ormaru nema čudovišta!" Umjesto toga, jasno dajte do znanja da je nemoguće da bilo koje čudovište uopće bude u ormaru. To može pomoći vašem djetetu da uvidi da je strah iracionalan.
- Igrate li sa strahom, vaša će djeca pomisliti da zaista postoji šansa da čudovište ili loš momak mogu biti u mraku neku drugu noć. Možda mislite da bi ovo moglo pomoći vašem djetetu u kratkom roku, ali doista, to će samo potvrditi njegove strahove.
- Nećete uvijek biti tu da "provjerite ispod kreveta" svoje dijete; umjesto toga, učite ih da sami provjere. To će im pomoći da nauče sami pobijati strah i na kraju ga svladati.
Korak 2. Pobrinite se da vaše dijete ima umirujuću rutinu za spavanje
Drugi način da djetetu pomognete prebroditi strah od mraka je pobrinuti se da djetetova rutina za spavanje bude opuštajuća i umirujuća. Pobrinite se da imate vremena za čitanje prije spavanja, izbjegavajte djetetu kasno navečer gazirana pića ili slatkiše i pomozite djetetu da ne vidi ništa uznemirujuće u vijestima ili kasnonoćnom programu što bi moglo pokrenuti njegovu maštu u pogrešnom smjeru. Što su vaša djeca opuštenija prije odlaska u krevet, manje će se osjećati tjeskobno zbog mraka.
- Pomozite svom djetetu da se okupa u toploj vodi ili razgovarajte o opuštajućim temama umjesto o stvarima koje vaše dijete uzbuđuju.
- Ako imate mače, provedite neko vrijeme milujući svoje omiljeno stvorenje sa svojim djetetom kako bi se moglo smiriti.
- Poradite na ublažavanju glasa i govorite manje naglašeno. Usporite tempo kako biste svoje dijete pripremili za san. Pročitajte priču za laku noć koja ima sretan, pozitivan ishod. Počnite prigušivati svjetla.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim djetetom o strahu
Pobrinite se da zaista poslušate svoje dijete i čujete što ga zapravo plaši; to može biti opći strah od mraka, ili može biti strah od uljeza, na primjer. Što više znate o onome što plaši vaše dijete, lakše ćete riješiti problem. Osim toga, vaše će se dijete osjećati bolje nakon što s vama razgovara o problemu.
- Pobrinite se da se vaše dijete ne srami straha. Kad vaše dijete priča, kristalno jasno pokažite da se nema čega sramiti i da svi imaju strahove.
- Pomozite svom djetetu da postane kreativan u osvajanju svojih strahova. Neka im daju ime, a zatim smisle različite priče i metode gdje ga mogu osvojiti. Pomozite svom djetetu da odigra bitku sa svojim strahom što mu omogućuje da se na kraju osjeća pobjednički.
Korak 4. Ojačajte sigurnost i udobnost svog djeteta
Pobrinite se da se vaše dijete osjeća sigurno i ugodno ne samo prije odlaska u krevet, već tijekom dana. Iako je činjenica da nećete uvijek biti tu da zaštitite svoju djecu 100% vremena, ipak se možete potruditi da se osjećaju sigurno i utješno. Ponovite koliko ih volite, kako ste uz njih i jasno dajte do znanja da je vaš dom siguran od štete. To može pomoći vašoj djeci da se oslobode straha od mraka.
Dopustite sigurne predmete u krevetu i sobi vašeg djeteta. Ako vaše dijete želi svoju omiljenu deku ili noćno svjetlo, to je u redu. Nemojte misliti da je djetetu potreban potpuni mrak i nikakav pokrivač kako bi pobijedio svoje strahove
Korak 5. Neka vaše dijete vidi da je krevet sigurno mjesto
Vaše dijete treba gledati u svoj krevet kao mjesto udobnosti i sigurnosti, a ne mjesto koje izaziva tjeskobu. Čitajte djetetu knjige u krevetu i pobrinite se da ono ima pozitivne asocijacije na njega koliko god možete. Samo pokušajte sami ne provoditi previše vremena u krevetu, kako bi se vaše dijete tamo osjećalo što ugodnije i sigurnije. Iako je prirodno da želite zaštititi svoje dijete, važnije je da mu date alate koji su mu potrebni da se dugoročno osjeća sam.
Ne prespavajte. Iako mislite da mu dopuštanje da spava u krevetu može donijeti utjehu, to je samo privremeno. Potaknite dijete da spava u svom krevetu jer će se na to na kraju morati naviknuti
Korak 6. Potražite pomoć ako je potrebna
Ponekad možete učiniti samo toliko da svom djetetu pomognete da prevlada strah od mraka. Ako vaše dijete često mokri krevet, budi se vrišteći od mora ili redovito pokazuje veće tjeskobe i strahove u vezi s drugim aspektima svog života, tada vam posjet liječniku može pomoći u lociranju i liječenju izvora djetetovih strahova i tjeskoba. Nemojte samo pretpostavljati da će vaše dijete izrasti iz toga, i trudite se zaista mu pružiti potrebnu pomoć.
Ako mislite da je ovo ozbiljan problem, što duže čekate, to će vašem djetetu biti teže prevladati ga
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Kada pomažete svom djetetu da prevlada strahove i noćne more, pokušajte izbjeći:
Prerano gasiti svjetla
Ne! Rano prigušivanje svjetla, govorenje umirujućim tonovima i općenito usporavanje ritma noćne rutine važno je za pomaganje vašem djetetu da se opusti prije spavanja. Ne morate do kraja gasiti svjetla, čak ni kad ostavljate dijete na noć, ali važno je početi postavljati umirujući ton. Postoji bolja opcija!
Čitanje kasno navečer
Pokušajte ponovno! Čitanje prije spavanja važan je korak u smirivanju vašeg djeteta i njegovu ugodnom osjećaju u vlastitom krevetu. Držite se sna i knjiga koje smiruju, ali uvijek nađite vremena za priču ili dvije. Odaberite drugi odgovor!
Spavanje
Lijepo! Iako ćete djetetu možda željeti umanjiti strahove tijekom noći, dopustiti mu da dijeli vaš krevet samo je privremeno rješenje. Važno je ohrabriti dijete da samostalno spava jer neće uvijek imati mogućnost spavanja s mamom i tatom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Dopustite im da se oslone na igračke ili deke
Definitivno ne! Većina djece će u nekom trenutku svog života trebati sigurne predmete, a mnogi odrasli i dalje imaju željene žetone ili privjeske. Ti bi predmeti mogli biti sve što vaše dijete treba prespavati cijelu noć i nema razloga da ih uklanjate! Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 4 od 4: Čitatelji predlažu lijekove
Korak 1. Pokušajte otići u krevet rano
Kasni odlazak u krevet može vas dodatno uplašiti. Vjerojatno ćete se ugodnije osjećati u krevetu dok su vam roditelji još budni. Osim toga, morate se naspavati da biste sljedeći dan ostali budni u školi ili na poslu.
Korak 2. Koristite odjeću da vam pomogne
Evo nekoliko ideja:
- Zablistajte u tamnoj košulji. Iako može zvučati glupo, ova majica zasvijetli prije nego što odete u krevet, a zatim se postupno ugasi. Osim toga, super je.
- Sjećate li se maski koje ste nosili u toplicama? Pokušajte kupiti jednu od njih i spavati u njoj, u početku vam se može činiti neugodno, ali naviknut ćete se. Pomaže vašim očima da ne lutaju po prostoriji gledajući sjene i bilo što drugo.
Korak 3. Koristite humor
Kad se osjećate uplašeno, pokušajte vidjeti smiješne stvari koje vam se događaju u životu ili nešto što ste vidjeli ili pročitali, na primjer, ako netko otrči do staklenih vrata, pa ustane, pogleda oko sebe i ponovno uđe, a zatim otvori vrata.
- Ako ste uplašeni, pokušajte smisliti smiješne stvari koje vam se događaju danju ili tijekom tjedna.
-
Koristite nekoliko noćnih svjetiljki u svojoj sobi. Jedno malo noćno svjetlo zasigurno ne osvjetljava sobu dovoljno za nekoga tko se jako boji mraka. Možete čak nabaviti i šarenu lava lampu koju možete ostaviti upaljenu cijelu noć.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 2 -
U vrijeme Božića, ako vaša obitelj postavi božićna svjetla/ukrase izvan kuće ili svjetla oko prozorskih okvira, ostavite zavjese ili rolete otvorene. Svjetla od ukrasa mogla bi osvijetliti vašu sobu.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 8 - Držite džepno svjetlo u blizini kako biste lakše provjerili stvari ako se bojite.
Korak 4. Upotrijebite zvuk
Zvuk može biti dobar način da se riješite straha od mraka. Na primjer:
- Uključite zvučni stroj/klima uređaj i tada nećete čuti sve jezive zvukove.
-
Slušati glazbu. Ako je moguće, pustite klasičnu, meku ili opuštajuću glazbu cijelu noć na stereo uređaju ili računalu. Ako koristite Windows Media Player, čak možete reproducirati opuštajuću animaciju uz svoju glazbu, a ona baca više svjetla u vašu sobu.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 3
Korak 5. Igrajte igre ili gledajte smiješne videozapise na telefonu prije nego što zadrijemate
Mnogi tinejdžeri noću leže u krevetu koristeći telefone. Ako se bojite mraka, gledanje smiješnih videa na YouTubeu nasmijat će vas i odvratiti misli od onoga što vas plaši.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim roditeljima ili starijom braćom i sestrama o svom strahu
Govoreći ljudima osjećate se mnogo bolje i možda vam mogu dati korisne savjete.
Korak 7. Spavajte u blizini ili s drugima
Na primjer:
-
Imajte "prespavanje" s bratom ili sestrom. Posebno vikendom, može biti zabavno spavati u sobi. Možete se smijati i zajedno gledati smiješne video zapise. Nemojte se sramiti! Utješno je kad je netko s vama.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 6 -
Spavajte s kućnim ljubimcem. Ako imate mačku ili psa, njihovo držanje u krevetu pored vas može biti vrlo utješno. Spavanje s obiteljskim ljubimcem uvjerit će vas da ste na sigurnom. Javit će vam ako čuju ili osjete nešto, osobito loše stvari.
Suočite se sa svojim strahom od mraka Korak 7 - Spavajte s puno plišanih igračaka ili plišanih životinja.
Postići
0 / 0
4. dio Kviz
Koja je korist od maske za spavanje?
Prigušuje neke zvukove po prostoriji.
Ne baš! Svakako možete kupiti čepove za uši ili druge metode za prigušivanje noćnih zvukova. Uzmite u obzir i laganu glazbu ili zvučne zapise koji će vam pomoći da zadrijemate. Međutim, maske za spavanje imaju i druge prednosti. Pokušajte s drugim odgovorom…
Oči vam neće bježati po sobi.
Točno! Čak i ako otvorite oči, nećete moći vidjeti svoju sobu i sve sablasne sjene u njoj! Maska za spavanje spriječit će maštu u preuzimanju i dovesti do boljeg sna! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Maske protiv tjeskobe mogu vam pomoći u smirivanju tijela i uma.
Zatvoriti! Postoje određene deke za tjeskobu koje možete kupiti, a koje nude meku težinu, sličnu osjećaju zagrljaja. Iako maska to neće učiniti, pomoći će iz drugih razloga. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Savjeti
- Puštate li opuštajuću glazbu cijelu noć, nemojte pojačati zvuk. Puštajte svoju glazbu dovoljno glasno da je možete čuti, ali ne tako glasno da će smetati vašoj usnuloj obitelji.
- Upamtite da je ponekad tjeskoba korisna i potrebna za vaš opstanak. Vaš strah može biti jedino što vas čuva od opasnosti.
- Vodite dnevnik o svojim strahovima. Ako želite, možete podijeliti svoj dnevnik sa svojom obitelji kako bi vam mogli pomoći i podržati vas.
- Upamtite: soba je potpuno ista u mraku kao i na svjetlu, pa se nema čega bojati. To je samo vaša mašta!
- Ako čujete buku, pokušajte smisliti ugodan razlog za nastanak te buke. Kao da čujete škripu, recite sebi da vaš ljubimac traži kasnu užinu.
- Ako se bojite mraka i budni ste, pokušajte ne dopustiti da vam oči jure po sobi tražeći bilo što što bi vas moglo privući, već se samo usredotočite na disanje zatvorenih očiju.
- Pazite da u svojoj sobi nemate zastrašujućih plakata ili nečega što može izazvati vaše strahove. Spavajte s kućnim ljubimcem ako je potrebno.
- Imajte o čemu razmisliti kako biste mogli razgovarati sami sa sobom u glavi. Pokušajte razmišljati pozitivno. Možda ste ranije tijekom dana vidjeli zabavan crtani film; mogli ste pomisliti na to.
- Odvratite pažnju kada zatvorite oči. Na primjer, isplanirajte što ćete raditi sutra.
- Ako vi ili vaše dijete imate više od 16 godina i još uvijek se bojite mraka (ili pokazujete simptome poput močenja kreveta/buđenja s vrištanjem), posjet liječniku može biti od pomoći. Vaše dijete može biti posramljeno, ali dajte mu do znanja da ste vi njegov roditelj i da su vam njihovi najbolji interesi u srcu.
- Pokušajte razmišljati o marširajućoj glazbi (tj. Star Wars temi) i vjerujte da imate zaštitni mjehurić oko sebe.
- Samo se nemojte bojati reći roditeljima kasno navečer ako se toliko bojite.
- Uvjerite se da je vaša soba čista i da vam je ugodno. Tada možete početi sanjati kako će vam sutra proći dan.
- Ako niste veliki obožavatelj mraka, pogledajte video zapise ljudi koji spavaju sami u mraku!
- Prije spavanja pročitajte knjigu bajki.
- Razmišljanje o zabavnim, neprijetećim stvarima koje se događaju u mraku ponekad pomaže, poput zabave sa sjajnim štapićima ili nečega što ste radili u prošlosti što je bilo zabavno.
- Ako se osjećate paranoično, otvorite oči i upalite svjetlo.
- Ako nemate kućne ljubimce, a plašite se, pronađite prikladnog medvjedića.
- Razmislite o zabavnim stvarima koje ćete učiniti sljedeći dan. To bi vas trebalo odvratiti od vaših strahova.
- Nemojte se sramiti. Ima smisla da se bojite mraka. Uostalom, to je u našim instinktima, čak i nakon što smo godinama evoluirali.
- Zatvorite oči i zamislite dobre stvari, poput divovskog korneta za sladoled ili bilo koje druge sretne misli.
- Ako poznajete mlađe dijete koje se boji mraka, možete upotrijebiti “monster sprej”. Jednostavno napunite bocu s raspršivačem vodom i raspršite je po sobi svake noći. Ako želite, možete dodati boju za hranu ili sjaj.
- Odbrojavajte polako do 5 glasno, a zatim recite: "Na sigurnom sam."
- Nabavite si dekicu s utezima sa slatkim otiscima. Može biti vrlo utješno.
Upozorenja
- Lava svjetiljke postaju jako vruće ako ih ostavite uključene predugo. Obično se mogu ostaviti osam sati pa ih ujutro odmah isključite.
- Ako odaberete noćno svjetlo od lava lampe, imajte na umu da često baca čudne sjene na zidove.
- Klonite se viška kofeina i šećera, osobito u satima prije spavanja. Obje ove tvari imaju aktivne neurotransmitere koji vas mogu učiniti skočnijima.
- Klonite se zastrašujućih filmova, slika i web stranica. Ne klikajte na sumnjive veze, fotografije ili videozapise. Ako se bojite mraka, uznemirujuće slike mogu vas danima užasnuti i uznemiriti.
- Ako želite dodatno svjetlo, nemojte paliti svako svjetlo u kući; rasipno je i skupo.
