Važno je naučiti svoju djecu dobrim navikama vježbanja kako bi odrasla jaka i zdrava. Svoju djecu možete naučiti dobrim vježbama vježbanja modeliranjem zdravog načina života, jer će djeca učiti iz vaših navika. Također možete integrirati tjelovježbu u svoju obiteljsku rutinu i prijaviti svoju djecu za sportske i tjelesne aktivnosti. Djeca će naučiti zdrave navike vježbanja od vas, vaše obitelji, škole i kroz izvannastavne aktivnosti. Cjelovit pristup poučavanju zdravim navikama vježbanja trebao bi uključivati modeliranje rutina vježbanja, njihovu integraciju u svakodnevni život i posebne programe vježbanja, poput satova plesa ili sportskih timova.
Koraci
Metoda 1 od 3: Modeliranje zdravih navika vježbanja za djecu
Korak 1. Dajte prednost vlastitoj kondiciji
Budući da djeca na roditelje i skrbnike gledaju kao na modele zdravlja i tjelovježbe, fitnes bi trebali postaviti kao prioritet u svom svakodnevnom životu. Ako već niste integrirali tjelovježbu u svoj svakodnevni život, razmislite o odlasku u teretanu ili svakodnevnom trčanju.
- Pitajte prijatelje i članove obitelji za preporuku teretane.
- Isprobajte lokalnu teretanu da vidite da li vam se sviđa. Većina teretana potencijalnim članovima nudi propusnice pa biste trebali iskoristiti besplatne propusnice i isprobati nekoliko teretana u svom području prije nego što se prijavite.
Korak 2. Integrirajte tjelovježbu u obiteljski život
Vaša će djeca modelirati svoje ponašanje i razinu tjelesne aktivnosti na vašem svakodnevnom ponašanju i ponašanju drugih odraslih članova obitelji, pa je prvi korak integriranje tjelovježbe u vaš obiteljski način života. Modeliranjem dobrobiti tjelesne aktivnosti u vašem životu i u vašoj obitelji, vaša će djeca gledati, učiti i razvijati zdrave navike vježbanja. Možete modelirati i umjerenu tjelovježbu, poput šetnje po bloku ili šetnju s djetetom do škole, kao i snažnije aktivnosti poput bavljenja sportom, trčanja ili vožnje biciklom.
- Idite nedjeljom u park na partiju frizbija. Ako obično ostajete unutra vikendom, pokušajte otići u park na nedjeljno popodne uživati u igri frizbija.
- Idite na obiteljsku vožnju biciklom. Vikendom idite na obiteljsku vožnju biciklom. Isplanirajte svoju rutu tako da možete posjetiti neke lokalne atrakcije i uživati u mješavini krajolika.
Korak 3. Naučite vježbe vježbanja primjerene dobi
Važno je prilagoditi rutinu vježbanja dobi vaše djece, jer mlađoj djeci treba puno aktivnosti tijekom dana, a starijoj bi djeci trebalo omogućiti neki oblik energične tjelovježbe. Osim toga, djeca od pet godina i starija trebala bi se tri dana tjedno baviti oblicima vježbanja koji jačaju mišiće i kosti. Želite osigurati dobar spoj svakodnevnih, umjerenih aktivnosti i energičnijih oblika vježbanja:
- Ako su vaša djeca mlađa od pet godina i mogu hodati, trebala bi dnevno vježbati najmanje tri sata, uključujući lagane aktivnosti poput hodanja i energičnije aktivnosti poput igranja s prijateljima.
- Ako vaša djeca imaju između pet i osamnaest godina, trebali bi dobiti šezdeset minuta vježbe dnevno uključujući umjerene aktivnosti poput vožnje skutera i snažne vježbe poput plivanja, trčanja, nogometa ili plesa.
- Odraslima je obično potrebno najmanje trideset minuta vježbe dnevno, uključujući mješavinu aerobnih aktivnosti i treninga snage.
Korak 4. Pješačite s djecom u školu
Ako se vaša škola nalazi na razumnoj pješačkoj udaljenosti, pokušajte dnevno odvojiti vrijeme za pješačenje s djecom. Zajedničkim hodanjem možete s djecom vježbati zdrave navike vježbanja. Iako je pješačenje do škole umjeren oblik vježbanja, i mlađa i starija djeca moraju umjerenu aktivnost integrirati u svoje svakodnevne navike vježbanja. To je bolje za zdravlje vaše djece i za planet.
Korak 5. Idite na obiteljsku vožnju biciklom
Organizirajte obiteljsku vožnju biciklom do parka. Mogli biste se zajedno voziti od svoje kuće do parka i natrag na zabavan obiteljski izlet. Ako živite daleko od parka, bicikle možete staviti i na stražnju stranu automobila i provozati se unutar samog parka. Predstavite svojoj djeci vožnju biciklom kako bi u životu uživali u slobodi, zabavi i svježem zraku.
- Ako vaše dijete ima pet ili manje godina i može hodati, trebali biste se pobrinuti da dobiva intenzivnu tjelovježbu u sklopu svoja tri sata dnevno vježbanja. Biciklizam je jedan od oblika snažne vježbe koja može koristiti vašem djetetu.
- Ako vaša djeca imaju između pet i osamnaest godina, trebala bi se snažno vježbati, poput brzog biciklizma ili vožnje uz brdo.
- Dječji bicikli mogu se kupiti za oko 100 USD u trgovinama biciklima ili za 50 USD u diskontnim trgovinama. Najbolje je izbjegavati zaista jeftine bicikle koji mogu biti skloni mehaničkim poteškoćama. Ako kupujete rabljeni bicikl, neka ga provjeri i uskladi stručnjak.
- Provjerite odgovara li bicikl vašem djetetu. Noge bi im trebale biti blago savijene na kraju svakog okretanja pedala. Trebali bi moći dodirivati tlo s obje noge kada je sjedalo u najnižem položaju.
Korak 6. Integrirajte tjelesne aktivnosti u svoj obiteljski odmor
Planirate li obiteljski odmor, planirajte svoj plan puta tako da uključuje umjerene i snažne oblike tjelesne aktivnosti. Na primjer, možete planirati obiteljski izlet kanuom, obiteljski ciklus ili obiteljski planinarski izlet. Uz takve odmore usmjerene na fitnes, mogli biste planirati odmor u zdravstvenom i wellness centru koji uključuje toplice, restorane i brojne mogućnosti fitnesa.
- Ako planirate obiteljski izlet kanuom, najbolje je planirati svoj plan puta na temelju vašeg prethodnog iskustva u vožnji kanuom. Ako imate mnogo iskustva na otvorenom, bit će vam ugodnije povesti svoju obitelj na izlet kanuom. Ako imate manje iskustva, možda biste prvo trebali isprobati kampiranje automobilom ili kratki izlet kanuom na poznato jezero.
- Ako vam se sviđa ideja o obiteljskom biciklističkom putovanju, morat ćete birati između samostalnog i vođenog biciklističkog putovanja. Prednost samostalnog vodiča je što je vrlo jeftin, ali ovisi o vašem poznavanju biciklizma i regiji ili zemlji koju istražujete. Ako želite dodatnu pomoć u pogledu sigurnosti, biciklističke mehanike i lokalne regije, trebali biste pogledati dostupne biciklističke ture s vodičem koje uključuju kombi za podršku i vodič za bicikle.
- Posjećujete li novo mjesto na svom obiteljskom odmoru, mogli biste pogledati lokalne šetnje ili pješačenje po tom području. Odmorite se od posjeta turističkim mjestima i uživajte u obiteljskom pješačenju ili šetnji.
Metoda 2 od 3: Izlaganje svoje djece mogućnostima vježbanja
Korak 1. Prijavite svoju djecu na satove plivanja
Plivanje je izvrstan oblik tjelovježbe za djecu koja pomaže poboljšati kardiovaskularno i srce, tjelesnu izdržljivost i izdržljivost. Proučite satove plivanja u bazenu ili fitnes centru vaše lokalne zajednice. Učenje vaše djece plivanju dugoročno će im koristiti, budući da im u osnovi dajete način da ostanu u formi tijekom cijelog odraslog života. Znanje plivanja također je važno za sigurnost vašeg djeteta.
Naučite svoje dijete plivati
Korak 2. Prijavite ih na satove gimnastike
Osim umjerenih aktivnosti poput pješačenja do škole, djeci između pet i osamnaest godina potrebna je i snažna aktivnost poput gimnastike. Gimnastika također uključuje treninge otpora koji će ojačati mišiće i kosti vaše djece. Pronađite lokalnu gimnaziju i prijavite svoju djecu na gimnastiku.
Korak 3. Uključite svoju djecu u sportske lige
Uključivanje vaše djece u sport ima brojne prednosti, uključujući redovitu tjelovježbu, ali i poticanje snažnih prijateljstava i odnosa, kao i sposobnost timskog rada. Postoje i neki dokazi da je bavljenje sportom povezano s jačim akademskim uspjehom.
- Prijavite svoju djecu u sportsku ligu, poput košarke, nogometa, bejzbola, nogometa ili hokeja. Pobrinite se da pronađete sport u kojem vaše dijete voli.
- Iako sport ima brojne prednosti, trebali biste biti svjesni i opasnosti od ozljeda za djecu. Sportske ozljede vrlo su česte i uključuju uganuća, naprezanja, slomljene kosti, prijelome i druge ozljede.
- Pitajte sportsku ligu o mjerama za smanjenje rizika od ozljeda, uključujući zagrijavanje, učenje odgovarajućih tehnika i korištenje odgovarajuće zaštitne opreme.
Korak 4. Pokažite im kako se penjati po stijenama
Ako se vaša djeca vole penjati po drveću, kauču, namještaju, kući ili drugim stvarima u susjedstvu, možda biste ih htjeli upoznati s penjanjem po stijenama. Penjanje po stijenama prekrasan je sport koji uključuje i aerobne aktivnosti i vježbe otpora, jačajući kosti i mišiće. Pronađite kvalificiranog instruktora i pobrinite se da vaše dijete nosi kacigu, pričvršćenu za pojaseve i konop s nekim tko je pričvršćuje s drugog kraja.
Možete pronaći satove u lokalnoj teretani za penjanje po stijenama ili isplanirati rođendansku zabavu u teretani da vidite da li se vašem djetetu sviđa ovaj sport
Metoda 3 od 3: Povezivanje vježbe s dječjim interesima
Korak 1. Sakupite lišće u šetnji prirodom
Ako vaše dijete voli crtanje, umjetnost ili kolaž, mogli biste ga namamiti u šetnju šumom da pronađe lišće. Jesen je divno vrijeme za traženje žutog, narančastog, crvenog i ljubičastog lišća u vašem lokalnom parku. Idite u šetnju i izazovite svoju djecu da pronađu lijepe listove za svoje bilježnice ili za kolaž.
Saznajte više o prešavanju i očuvanju šarenog jesenskog lišća
Korak 2. Zajedno prošećite ili vozite biciklom do knjižnice
Ako je vaše dijete ljubitelj knjiga, zašto ga ne biste namamili da hoda ili vozi bicikl do knjižnice? Možda će im jednostavno trebati motivacija za vježbanje, pa im dajte odgovarajući razlog da izađu iz kuće. Možda se u knjižnici nalaze neki novi romani koje žele provjeriti, pa ostavite automobil kod kuće i prošećite ili se odvezite do knjižnice.
Korak 3. Idite u šetnju s Pokémon GO -om
Igra proširene stvarnosti pod nazivom Pokémon GO izaziva igrače da ulove Pokémone, koji se često mogu nalaziti na udaljenim lokacijama u vašem gradu. Igrači smatraju da im igra pomaže u vježbanju jer moraju pješačiti na velike udaljenosti kako bi ispunili ciljeve igre. S obzirom na popularnost igre među mlađim generacijama, mogli biste je pokušati upotrijebiti za poticanje zdravih navika vježbanja.