Gomilanje je stanje koje se često povezuje s opsesivno-kompulzivnim poremećajem u kojem se osoba ima problema riješiti predmeta, kupiti previše i izgubiti dragocjenosti jer je njihov osobni prostor pretrpan. Skupljanje i skupljanje nisu ista stvar. U temelju gomilanja je strah da bi predmeti u budućnosti mogli imati praktičnu uporabu ili vrijednost, pa ih se držite. Gomilanje može toliko izmaknuti kontroli da vaš dom više ne funkcionira, pa čak i potencijalno predstavlja opasnost po zdravlje. Možete naučiti prestati s gomilanjem tako što ćete napraviti plan za uklanjanje viška stvari, prevladati svoje strahove kroz izloženost, nositi se s porivima koji mogu izazvati recidiv i dobiti pomoć od drugih koji razumiju vaše stanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Brisanje stavki
Korak 1. Pronađite motivaciju
Prevladavanje stanja tjeskobe poput gomilanja zahtijeva stalnu predanost. Dakle, prije nego što napravite plan za početak čišćenja prostora, najprije se morate jako motivirati za to. Motiviranje vam može pomoći da ostanete dosljedni u svojim planovima kad se pojavi želja da se vratite u svoje stare obrasce.
- Napravite popis jakih razloga zbog kojih želite prestati gomilati, poput "Želim biti u mogućnosti zabavljati goste u svom domu" ili "Želim biti u mogućnosti lako pronaći stvari u svom životnom prostoru".
- Redovito pregledavajte ovaj popis kad počnete razmišljati o svojoj odluci o promjeni.
Korak 2. Postavite male, specifične ciljeve
Možda ćete dobiti povremeni nalet motivacije i poželjeti učiniti sve odjednom, ali to neće dovesti do trajnih promjena. Trik kako biste uistinu preboljeli svoje gomilanje je poduzimanje bebinih koraka.
- Na primjer, ako imate veliki, opsežan cilj, poput "očistiti kuću", možda će biti teško izmjeriti kada ste zapravo završili. Na kraju, vaša motivacija može nestati i vratit ćete se na početak.
- Umjesto toga, postavite mali, jasan cilj poput "Očistite tri kutije". S takvim ciljem bit će lako znati kada ste ga dovršili.
- Također možete postaviti cilj temeljen na vremenu, poput "Radit ću svaki dan po jedan sat kako bih očistio nered".
Korak 3. Razviti jasan sustav za organiziranje stavki
Jedan od najčešćih problema gomilača je poteškoće u organizaciji. Odlučite kako ćete kategorizirati različite predmete u svom domu, obično prema vrsti predmeta ili željenom mjestu (npr. Kuhinja, dnevni boravak itd.).
- U svakom prostoru koji očistite odlučite se o nekoliko hrpa "ishoda", poput predmeta koje ćete donirati, prodati, baciti u smeće, reciklirati ili zadržati.
- Radite na jednom području sve dok ne postane jasno. Izbjegavajte premještanje predmeta s jednog područja na drugo.
- Za dodatne savjete o organizaciji posjetite
Korak 4. Prilikom sortiranja stavki koristite načelo OHIO
Budući da vam motivacija za promjenu može oslabiti, trebat će vam čvrst sustav koji će vas spriječiti da se držite stvari kojih ste se odlučili riješiti. To možete spriječiti slijedeći OHIO princip, što znači Samo jednom riješite to.
- Svaka stavka koju dodirnete trebala bi se odmah sortirati prema lokaciji i hrpi ishoda. Na taj način kasnije ne možete promijeniti mišljenje o tome.
- Također, dopustite si samo 10 do 20 sekundi da pogledate stavku prije nego odlučite kako ćete je kategorizirati. Što ga duže ispitujete, to će vaša vezanost za njega biti veća.
Korak 5. Zatražite pomoć od objektivne treće strane
Postoje obučeni stručnjaci koji vam mogu pomoći da prevladate gomilanje i očistite svoj dom. Imati objektivnog stručnjaka sa sobom dok čistite svoje stvari može vam olakšati proces. Oni će vam dati prijedloge i savjete i pomoći vam da ostanete motivirani.
Za pomoć u pronalaženju stručne pomoći posjetite
Metoda 2 od 4: Prevladavanje strahova
Korak 1. Osporite uvjerenja koja vas tjeraju da se držite predmeta
Da biste zaustavili svoje kompulzivno gomilanje, morate razumjeti uvjerenja koja vas drže zaglavljenim. Za mnoge gomilače uvjerenja spadaju u tri kategorije: sentimentalna, instrumentalna i intrinzična.
- Sentimentalna uvjerenja odražavaju određenu osobu ili dio vašeg života. Instrumentalna uvjerenja odnose se na praktičnost predmeta i njegovu buduću upotrebu. Unutarnja uvjerenja odnose se na ljepotu ili estetsku vrijednost predmeta-drugim riječima, volite ga gledati.
- Kada prepoznate ta uvjerenja koja vode vaše ponašanje, pokušajte ih osporiti. Na primjer, mogli biste kupiti previše sredstava za čišćenje jer ih ulovite na rasprodaji. Mogli biste reći: „Iako su ti predmeti bili na rasprodaji, mogu koristiti samo jedan spremnik odjednom. Stoga mi ne trebaju tri dodatne boce sredstva za čišćenje.”
Korak 2. Obrišite stavke počevši od najjednostavnijih do najtežih na ljestvici straha
Izloženost vašim strahovima jedini je način da ih nadvladate. Međutim, može biti neodoljivo prvo se suočiti sa svojim najvećim strahovima. Umjesto toga, popnite se ljestvicom strahova rješavajući najprije najlakše strahove. Zatim se polako popnite do težih strahova.
- Da biste se popeli na ljestvicu straha, napravite popis svega čega se trebate riješiti. Rangirajte stavke na ljestvici od 1 do 10, pri čemu 1 predstavlja lakše stavke. Najprije se riješite lakših predmeta.
- Na primjer, možda ćete se lakše riješiti viška artikala nego stavki koje imaju sentimentalnu vrijednost.
Korak 3. Nemojte ometati ili izbjegavati
Možda ćete doći u iskušenje za obavljanje više zadataka dok čistite, ili izbjeći stvarnost onoga što radite zaokupljajući se drugim aktivnostima. To vam neće pomoći da se u potpunosti uključite u proces raščišćavanja. Kao rezultat toga, zapravo se nećete pozabaviti svojim iracionalnim uvjerenjima i prevladati strah.
- Usredotočite se samo na jedan zadatak odjednom. Smanjite smetnje poput telefona, televizora i glazbenih playera.
- Moglo bi pomoći ako sami odredite vremensko ograničenje. Na primjer, mogli biste reći da ćete jedan sat raditi na raščišćavanju stvari, a zatim uzeti pauzu.
Korak 4. Pratite svoj napredak
Dok se polako krećete po svom domu, pratite napredak koji ste postigli i smanjuju li se vaši strahovi s vremenom. Na taj način možete steći više samopouzdanja za rješavanje ostatka svog doma.
- Fotografije prije i poslije odličan su način da pokažete svoj napredak dok čistite svaki prostor.
- U jednom trenutku možete se vratiti. Znajte da vas nazadovanje ne mora definirati. Ako se to dogodi, brzo izradite plan za povratak na pravi put.
Metoda 3 od 4: Suočavanje s nagonima
Korak 1. Stvorite okvir s alatima za anksioznost
Riješenje vašeg posjeda može izazvati veliku tjeskobu. Umjesto da se držite predmeta ili unosite više predmeta u dom, možete se nositi s tom tjeskobom na zdravije načine. Odaberite tri do pet tehnika koje vam odgovaraju i radite ih redovito kako biste tjeskobu kontrolirali.
Možete pokušati duboko disati, meditirati, progresivno opuštati mišiće, voditi slike, jogu ili slušati umirujuću glazbu koja će vam pomoći da kontrolirate tjeskobu
Korak 2. Implementirajte nove sustave za kontrolu nereda
Redovitim vježbanjem novih vještina možete spriječiti povratak gomilanja. Ne čekajte da nered izmakne kontroli. Umjesto toga, implementirajte sustave za rješavanje svega, od sortiranja pošte do kupnje nove odjeće. Profesionalni organizator može vam pomoći da smislite načine za kontrolu nereda.
Na primjer, za svaki predmet koji kupite mogli biste donijeti pravilo da se riješite jednog predmeta koji je već u vašem domu. Mogli biste svoju e -poštu odmah razvrstati tako da je bacite ili podnesete umjesto da je pustite da se gomila. Također, svaki dan možete postaviti mjerač vremena za bacanje smeća ili kutiju neželjenih stavki za donaciju
Korak 3. Tražite odgovornost
Obitelj i prijatelji mogu biti izvrstan izvor ohrabrenja dok pokušavate kontrolirati svoj problem gomilanja. Neka vaši voljeni znaju kako vam mogu pomoći da prestanete gomilati. Mogu vas podsjetiti na razloge zbog kojih ste htjeli prestati gomilati i tješiti vas dok se riješite sentimentalnih predmeta.
Osim toga, možete zamoliti voljene osobe da prođu kroz niz pitanja koja će vam pomoći osporiti vaša uvjerenja o raznim stavkama. Ovo može zvučati poput „Zašto se držiš ovoga? Služi li svrsi?” Vaši odgovori mogu vam pomoći da odlučite hoćete li baciti ili zadržati predmet
Korak 4. Domaćini redovitih okupljanja
Jedan od najučinkovitijih načina da svoje gomilanje kontrolirate je češće otvaranje doma gostima. Ako znate da netko treba posjetiti svaku nedjelju, manja je vjerojatnost da ćete neredu izmaknuti kontroli. Pozovite prijatelje i obitelj na subotnju večeru ili utakmicu u petak dok se ne osjećate kao da ste zauvijek preuzeli kontrolu nad svojim gomilanjem.
Metoda 4 od 4: Dobivanje pomoći
Korak 1. Pronađite stručnjaka
Prestanak gomilanja samostalno može biti prilično izazovan. Može vam pomoći potražiti usluge stručnjaka koji ima iskustva u pomaganju ljudima s vašim stanjem. Obično se gomilanje liječi obrazovanjem obitelji o stanju i ponudom terapije pojedincu ili obitelji u cjelini.
Terapijski tretmani gomilanja mogu uključivati pomaganje u razvijanju boljih vještina donošenja odluka, osporavanje iracionalnih uvjerenja kognitivno-bihevioralnom terapijom, rješavanje vaših strahova terapijom izloženosti i povećanje motivacije za pridržavanje novih vještina
Korak 2. Odlučite je li lijek pravi za vas
Rad s iskusnim pružateljem mentalnog zdravlja može vam pomoći da budete sigurni da se nosite s temeljnim problemom, kao i sa simptomom (tj. Gomilanjem). Iako lijekovi općenito nisu priznati način liječenja gomilanja, mogu biti korisni za kontrolu temeljnih stanja poput depresije ili anksioznosti.
Antidepresivni lijekovi poznati kao selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) tipično su prvi izbor u liječenju simptoma depresije i anksioznosti
Korak 3. Potražite podršku
Dijeljenje svojih iskustava s drugim ljudima koji gomilaju može vam pomoći da se u ovom procesu osjećate manje usamljeno. Osim toga, razgovor s drugim pojedincima i njihovim obiteljima može vam pomoći da naučite različite strategije suočavanja s anksioznošću i različite sustave za kontrolu nereda.
- Razgovarajte sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja kako biste saznali postoje li u vašem području određene grupe namijenjene gomilanju.
- Možete se pridružiti i mrežnoj grupi za podršku, kao što su Anonymous Clutterers Anonymous ili Messies Anonymous.
- Drugi potporni izvori su Međunarodni centar za prikupljanje zaklade OCD i ChildrenofHoarders.com.
