Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ubrzali proces ozdravljenja kostiju. Na primjer, možete ubrzati proces ozdravljenja odmaranjem ozlijeđenog dijela tijela i uzimanjem mineralnih i vitaminskih dodataka. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru zdravog načina života za ubrzanje procesa ozdravljenja nakon operacije, poput zdrave prehrane, uzimanja proteinskih i mineralnih dodataka, prestanka pušenja i smanjenja konzumacije alkohola.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše prehrane
Korak 1. Jedite zdravu prehranu punu cjelovite hrane kako biste potaknuli svoje tijelo na ozdravljenje
Dobro uhranjeno tijelo moći će brže izliječiti slomljene kosti nego da je loše uhranjeno. Jedite puno neprerađenog mesa (npr. Piletine, svinjetine i ribe) te svježeg voća i povrća. Usredotočite se na to da jedete zdravo voće ili orahe poput grickalica-umjesto nezdrave hrane između obroka i pojedite dosljedan broj obroka svaki dan.
- Ograničite konzumaciju nezdrave hrane, osobito one koja sadrži prazne kalorije. Stvari poput kolača i slatkiša, sode i jako prerađene hrane neće vašem tijelu pružiti mnogo hrane.
- Pomozite svom tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari uzimanjem probavnih enzima, poput lipaze i amilaze. Osim toga, možete poboljšati probavu ne grickajući između obroka.
Korak 2. Dopunite svoju prehranu namirnicama koje sadrže kalcij i vitamin D
Konzumiranje kalcija izvrstan je način za jačanje kostiju. Kad se oporavljate od prijeloma ili lošeg prekida, povećanje unosa kalcija može pomoći ubrzati brzinu zacjeljivanja vaše kosti. Isto vrijedi i za vitamin D koji će vašem tijelu osigurati zdrave masti za ubrzanje procesa ozdravljenja.
- Hrana bogata kalcijem uključuje većinu mliječnih proizvoda, poput mlijeka i jogurta. Također možete dobiti dosta kalcija iz badema, brokule i kelja. Kad se oporavljate od prijeloma, pokušajte pojesti oko 1 000 000-1 300 mg (0,03-0,05 oz) kalcija dnevno.
- Vitamin D obiluje mnogim zdravim mastima i masnom hranom. Pokušajte u svakodnevnu prehranu unijeti hranu poput lososa, tunjevine, sira i žumanjaka. Pokušajte unositi najmanje 75-100 mikrograma vitamina D dnevno.
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu željezom i kalijem za regeneraciju jakih kostiju
Oba ova minerala pomoći će ubrzati brzinu kojom vaše tijelo stvara zdravo novo koštano tkivo. Konzumaciju kalija možete povećati konzumiranjem zdravog voća poput banana, marelica i suhih šljiva. Željezo se najčešće nalazi u crvenom mesu, peradi i špinatu. Ili, ako želite, možete kupiti dodatke željeza i kalija u lokalnoj trgovini zdrave hrane.
- Jedite 8 mg (0,0003 oz) željeza dnevno ako ste odrasli muškarac ili 18 mg mg (0,0006 oz) ako ste odrasla žena.
- Unosite između 3, 500-47, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalija dnevno. Ako pokušavate pomoći da vaše kosti brže zacijele, ciljajte na gornji dio ovog raspona.
Korak 4. Koristite proteinske dodatke za opskrbu kostiju potrebnim bjelančevinama
Kako kost liječi, doslovno se ponovno stvara koristeći prvenstveno proteine. Slomljena kost brže će se izliječiti ako unesete više proteina. Uzimanje proteinskih dodataka odličan je način za unošenje dodatnih količina proteina u vaše tijelo. Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte koje vrste proteinskih dodataka preporučuju da razmotrite.
- Zdrave odrasle osobe trebale bi konzumirati najmanje 0,8 g (0,28 oz) proteina dnevno po 1 kilogramu (2,2 lb) tjelesne težine. Dakle, u prosjeku muškarcu treba oko 56 g (2 oz), dok ženi treba otprilike 46 g (1,6 oz).
- Mnoge vrste proteinskih dodataka prodaju se u trgovinama sportske opreme i nekim velikim supermarketima.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o upotrebi dodataka glukozamina za brže ozdravljenje
Studije pokazuju da dodaci glukozamina kondroitina mogu pomoći da se slomljene kosti brže zacijele, osobito u ranim fazama zacjeljivanja. Zamolite svog liječnika da vam preporuči dobar dodatak glukozamina i zatražite njihov savjet o tome koliko biste trebali uzeti.
Vaš liječnik može preporučiti da ne uzimate glukozamin ako imate astmu
Korak 6. Uzmite mineralne suplemente kako bi vaše tijelo moglo stvoriti snažno koštano tkivo
Naše se kosti sastoje od minerala, a unošenje mineralnih dodataka može ubrzati proces ozdravljenja kostiju. Uzimajte mineralne dodatke koji sadrže cink, fosfor i magnezij. Koristite suplemente svakodnevno prema uputama na pakiranju ili prema savjetu liječnika.
- Zdrave odrasle osobe trebale bi unositi najmanje 380 mg (13,4 oz) magnezija svaki dan. Također pokušajte unositi oko 700 mg (0,025 oz) fosfora svaki dan. Na kraju, pokušajte unijeti između 8-11 mg (0,0003-0,0004 oz) dnevno cinka.
- Mineralne dodatke kupujte u trgovini zdrave hrane ili u odjeljku "organski" u lokalnoj trgovini.
Korak 7. Isprobajte dodatke vitamina B6, C i K kako biste potaknuli kosti na brzo zarastanje
Vitamini pomažu u poticanju staničnih procesa ozdravljenja i reakcija koje se događaju u vašim kostima. Što više možete potaknuti rast kostiju, brže će se izliječiti nakon operacije. Uzimanje vitamina B izvrstan je način da energizirate svoje tijelo općenito, a posebno proces ozdravljenja kostiju. Uzimajte i dodatke prehrani koji sadrže vitamine C i K za poticanje zarastanja slomljenih kostiju. Dnevne preporučene količine ovih vitamina su:
- Vitamin B6: najmanje 1,3 mg dnevno za muškarce i žene.
- Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) dnevno za muškarce i 75 mg (0,0026 oz) dnevno za žene.
- Vitamin K: 120 mikrograma za muškarce dnevno i 90 mikrograma za žene dnevno.
Korak 8. Jedite biljne dodatke za dodatno ozdravljenje
Postoje neka istraživanja koja pokazuju da specifični biljni dodaci mogu ubrzati ponovni rast koštanog tkiva. Na primjer, pokušajte uzeti bilje poput arnike, gavez i travu preslice. Ove vrste dodataka možete kupiti u obliku tableta u lokalnoj trgovini homeopatijom ili organskom hranom.
- Arnica je protuupalno sredstvo i također pomaže u ublažavanju boli. Gavez je bogat antioksidansima i vitaminom C i može pomoći vašem tijelu da se brže zaliječi potičući proizvodnju kolagena. Trava preslice može pojačati imunološki sustav vašeg tijela, a ima i antiseptička i antibakterijska svojstva.
- Biljne dodatke uzimajte samo prema uputama na pakiranju ili od liječnika. U slučaju određenih vrsta biljnih dodataka, previše jesti može biti štetno.
Korak 9. Unosite antioksidanse kako biste uništili slobodne radikale i ubrzali zacjeljivanje kostiju
Slobodni radikali nastaju kada je tkivo vašeg tijela oštećeno (npr. Prijelomom kosti). Ti slobodni radikali usporavaju proces ozdravljenja kostiju, a uzimanje antioksidansa za uklanjanje slobodnih radikala ubrzat će proces ozdravljenja. Antioksidansi poput beta-karotena (koji se nalazi u zimskoj tikvici i batatu), luteina (koji se nalazi u kelju i špinatu) i mangana (koji se nalazi u bademima i smeđoj riži) učinkovito uništavaju slobodne radikale.
- Neki od najboljih antioksidansa za zdravlje kostiju su tiolni spojevi (osobito glutation) i drugi ne-tiolni spojevi poput polifenola.
- Polifenole možete unijeti i jedući začinsko bilje i začine poput metvice, cimeta i zvjezdastog anisa. Također u svoju prehranu dodajte hranu bogatu polifenolima, uključujući soju, crni grah, tamnu čokoladu, maline i jagode.
- Prije nego počnete uzimati antioksidante, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pitajte koliko preporučuju da uzimate dnevno. Za mnoge antioksidanse, liječnik će vam predložiti da uzimate 600 mg (0,02 oz) dva puta dnevno.
- Antioksidansi se također prirodno nalaze u hrani bogatoj vitaminima E i C, poput agruma, bobičastog voća, tamnolisnog zelenila, orašastih plodova i brokule.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Ograničite konzumaciju kofeina prva 2 tjedna nakon operacije
Ako pijete kavu, sodu ili čaj s kofeinom, morat ćete smanjiti potrošnju odmah nakon operacije. Kofein će usporiti brzinu popravljanja vaših slomljenih kostiju u danima neposredno nakon operacije, pa ako pokušavate ubrzati proces ozdravljenja, odlaganje kave će vam pomoći.
Općenito, za odrasle je sigurno konzumirati 400 miligrama (0,014 oz) kofeina tijekom jednog dana. To funkcionira na otprilike 4 šalice kave. Ako se oporavljate od slomljene kosti, pokušajte se ograničiti na 400 miligrama (0,014 oz) ili manje dnevno
Korak 2. Prestanite pušiti cigarete kako biste poboljšali sposobnost kostiju da zacijeli
Osim mnogih drugih zdravstvenih prednosti koje prestanak pušenja može pružiti, također pomaže ubrzati brzinu zacjeljivanja vaših kostiju. Ljudi koji pretjerano puše-više od, na primjer, pakiranja dnevno-otkrit će da im kostima treba puno više od prosjeka da zacijele.
Osim cigareta, prestanite pušiti i druge duhanske proizvode. To uključuje cigare, lule i e-cigarete
Korak 3. Smanjite konzumaciju alkohola dok čekate da vam kost zacijeli
Ovo je osobito važno ako pijete puno jer se pokazalo da prekomjerno pijenje usporava brzinu zacjeljivanja vaših kostiju. Ako pijete puno, novo koštano tkivo koje vaše tijelo stvara bit će slabije i krhkije od tkiva koje bi nastalo da ne pijete. Kako biste bili sigurni, izbjegavajte potpuno pijenje ili popijte samo jedno malo piće dnevno.
Da bi se smatrali umjerenim pićem, muškarci mlađi od 65 godina ne bi trebali piti više od 2 pića dnevno. Žene svih dobi (i muškarci stariji od 65 godina) ne bi trebali piti više od 1 pića dnevno
Korak 4. Vježbajte zahvaćeno područje počevši 1 mjesec nakon operacije kako biste ubrzali oporavak
Vrijeme je važno kada se radi o vježbanju. Ako vježbate ud prerano, dodatno ćete oštetiti prijelom i usporiti proces ozdravljenja. Dakle, 3-4 tjedna nakon operacije, pitajte svog liječnika možete li izvesti neke vježbe koje će omogućiti da vaša slomljena kost brže zacijeli.
- Na primjer, recimo da ste slomili kost u ruci ili zapešću. Vaš liječnik može vam predložiti da napravite 3 serije po 10–15 ponavljanja s laganim utegom od 2 300 kg kako biste povećali dotok krvi u slomljenu kost.
- Alternativno, recimo da ste slomili kost u potkoljenici. Liječnik bi vam mogao predložiti da se malo rastegnete ili hodate po traci za trčanje dok nosite trake za otpor nogu kako biste izgradili mišićnu masu.
- Prvih nekoliko dana nakon operacije vaša slomljena kost bit će upaljena, bolna i vrlo slaba. Vježba u ovom trenutku mogla bi ponovno slomiti kost. Sljedećih 5-7 tjedana vaša će se kost liječiti stvaranjem i mekog i tvrdog koštanog tkiva. Za to vrijeme vjerojatno možete početi vježbati.
- Tijekom ranog dijela procesa ozdravljenja potražite načine da ostanete aktivni dok se odmarate i štitite slomljenu kost. Na primjer, možete pokušati sjedeći trening ili vježbe joge. Ostati aktivan, čak i s ograničenom pokretljivošću, važno je za poticanje ozdravljenja.
Metoda 3 od 3: Slijedite naredbe vašeg liječnika
Korak 1. Odmarajte dio tijela sa slomljenom kosti 4-5 tjedana nakon operacije
Odmor je jedini najvažniji faktor u ubrzavanju procesa ozdravljenja vaše slomljene ili slomljene kosti. Čak i ako imate ograničenu pokretljivost sa slomljenim udom, koristite ga što je manje moguće. Slomljeni ud možete čak i odmoriti dok sjedite (ili zavaljeni) naslonivši ga na 2-3 jastuka.
Na primjer, recimo da ste slomili nogu. Čak i ako vam je liječnik dao štake, pokušajte se držati podalje od stopala-osobito na slomljenoj nozi-što je više moguće dok kost ne zacijeli
Korak 2. Nosite gips sve dok vam je liječnik odredio, ako je primjenjivo
Ako ste slomili kost u zglobu, ruci, stopalu ili nozi, liječnik će najvjerojatnije primijeniti gips nakon kirurškog postavljanja kosti. Nosite gips sve dok vam je liječnik odredio, čak i ako vam se čini da je to predugo. Glumci igraju ključnu ulogu u uspješnom postavljanju kosti.
- Nakon što ste nekoliko tjedana nosili tradicionalni gips koji ograničava pokrete, vaš je prekid možda zacijelio dovoljno da vas liječnik prebaci u funkcionalni gips ili čak protezu. Oni omogućuju određeno kretanje, a istovremeno štite kost.
- Nikada ne koristite testeru ili oštricu noža da biste pokušali odsjeći cijeli ili dio odljevaka. Ne samo da će uklanjanje gipsa oslabiti kost tijekom njenog zacjeljivanja, već biste se mogli i ozbiljno ozlijediti.
- Nakon otprilike 2 mjeseca ozdravljenja, vaša slomljena kost (kosti) će se „prepravljati“nekoliko mjeseci. Ovaj proces uključuje kompresiju novog koštanog tkiva kako bi se kost vratila u izvorni oblik. Vaš liječnik će vam ukloniti gips tijekom ove faze ozdravljenja.
Korak 3. Idite na zakazane termine kako biste pregledali slomljenu kost
Kako tjedni odmiču, može vam se činiti da je provjera kod liječnika nepotrebna ili gubitak vremena. Zapravo, važno je da stignete na sve sastanke kako bi vaš liječnik mogao pratiti napredak vaše kosti. Također mogu poduzeti rendgenske snimke kako bi bili sigurni da su dijelovi slomljene kosti ispravno poravnati.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o radu s fizioterapeutom na jačanju mišića
Ovisno o težini prijeloma i složenosti operacije, možete izgubiti mišićnu snagu i fleksibilnost dok kost liječi nakon operacije. Održavanje mišićne snage i fleksibilnosti također će zadržati krv do slomljene kosti i pomoći joj da brzo zacijeli.
- Ako vam liječnik stavi fleksibilan gips ili aparatić, raspitajte se o mogućnostima fizikalne terapije kako biste zadržali fleksibilnost udova. Fizioterapeut vam može pomoći naučiti neke istezanja i lagane vježbe koje vam mogu održati fleksibilnost mišića.
- Na primjer, recimo da ste slomili fibulu. Terapeut će vam pomoći da rastegnete koljeno i gležanj kako biste poboljšali njihovu pokretljivost, te vam pomoći da ponovno počnete hodati s trakom za trčanje.
- Ili, ako ste slomili gležanj, terapeut vam može predložiti da poboljšate svoj raspon pokreta s nekoliko jednostavnih istezanja. Zatim bi mogli preporučiti dodatno rastezanje gležnja tako da ga obmotate ručnikom ili ojačate stopala pomoću trake za otpor.
Savjeti
- Dok čekate da slomljena kost zacijeli, važno je da tijelo odmarate tako što ćete spavati 7-9 sati po noći. Usprkos tome, ne postoji izravna veza koja ukazuje na to da će određena količina sna imati ikakvog utjecaja na vrijeme potrebno za ozdravljenje slomljene kosti.
- Liječnici obično izvode operacije samo kod teških prijeloma kostiju i prijeloma. U većini slučajeva liječnici će vam poravnati kosti tijekom operacije, a zatim vas sašiti. U posebno teškim slučajevima, liječnik može instalirati vanjski uređaj (npr. Igle ili vijke) za držanje ulomaka kostiju na mjestu dok zarastaju.
- Za svaki prijelom potrebno je vrijeme da zacijeli, a svi različito zacjeljuju različite osobe. Čimbenici koji utječu na kvalitetu i brzinu procesa zarastanja prijeloma uključuju: ozbiljnost prijeloma, njegovo mjesto i stabilnost postavljene kosti.
- Ako ste mlada osoba, imate automatsku prednost u liječenju. Kosti mladih ljudi (osobito djece) zarastaju mnogo brže od kostiju odraslih jer dječja tijela još rastu.
