Redovita, umjerena tjelovježba zasigurno može pomoći u jačanju imunološkog sustava radi boljeg općeg zdravlja, ali vježbanje dok ste bolesni može vas duže držati pod utjecajem vremenskih uvjeta. Prepoznavanje kada ste previše bolesni da biste vježbali i odgovarajuće moderiranje vježbi može vas prije postaviti na noge.
Koraci
1. dio od 2: Znati kada preskočiti trening
Korak 1. Odustanite od vježbanja ako imate temperaturu
Fizički znakovi groznice uključuju znojenje i zimicu, bolove u tijelu, glavobolju, umor ili slabost, nizak apetit, a vaša koža je topla na dodir. Izmjerite temperaturu kod kuće. Izbjegavajte vježbe ako imate temperaturu iznad 100 ° F (37,8 ° C) ili ako imate bilo kakve znakove groznice.
- Groznica je način na koji se vaše tijelo bori protiv infekcije i govori vam da vam je potreban odmor. Groznica je tehnički sve iznad vaše normalne tjelesne temperature od 98,6 ° F (37 ° C), iako postoje određene varijacije u pojedinačnoj početnoj tjelesnoj temperaturi, pa je korisno pratiti se radi otkrivanja simptoma.
- Visoka groznica smatra se bilo čim iznad 39,4 ° C (103 ° F) i može biti razlog za zabrinutost. Potražite liječničku pomoć.
Korak 2. Izbjegavajte vježbe ako imate dubok kašalj ili zapušenost u prsima
Postoji opće pravilo koje se naziva pravilo za vrat - ako ste bolesni iznad vrata, malo vježbe je u redu, ali ako ste bolesni ispod vrata, preskočite vježbu.
- Infekcija gornjih dišnih putova ili URI često je ono što smatramo uobičajenom prehladom, iako postoji mnogo uzroka. Simptomi uključuju kihanje, začepljenost ili curenje nosa i blagu upalu grla. Osim ako nemate i temperaturu, može se tolerirati lagano do umjereno vježbanje.
- Kad ste bolesni "ispod vrata", za što neki misle da je "prehlada u prsima", iako se razlikuje od obične prehlade, možda imate dubok ili sjeckajući kašalj s zagušenjem ili stezanjem u prsima. To je često popraćeno groznicom. To su ozbiljnije bolesti koje zahtijevaju odmor, a ponekad i liječenje, kako bi se poboljšale.
Korak 3. Odmorite se ako imate probavnih problema
Ako imate grčeve u želucu, mučninu, povraćanje ili proljev, preskočite vježbu. Pijte puno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.
Dio 2 od 2: Pravilno vježbajte kad ste bolesni
Korak 1. Polako
Razmislite o alternativnim vježbama kao što su joga, qi gong, t’ai chi, hodanje ili ples. Izbjegavajte aktivnosti visokog intenziteta poput treninga velike težine ili izdržljivosti, sprinta, timskih sportova ili vježbanja na ekstremnim temperaturama.
- Samo 20 minuta hodanja ili laganog trčanja daje vam prednosti vježbanja, a može vam pomoći i u čišćenju sinusa i ublažavanju sinusnog pritiska.
- Hormon stresa kortizol potiskuje vaš imunološki sustav, a opuštajuće aktivnosti poput joge, blagih borilačkih vještina i plesa imaju bonus umanjivanja stresa za jačanje imuniteta.
- Vaša izdržljivost i snaga bit će niži kada ste bolesni i umorni, pa ćete se lakše umoriti ako koristite utege ili vježbate s visokim utjecajem. To povećava rizik od ozljeda i troši energiju koju vaše tijelo treba za oporavak.
Korak 2. Hidratizirajte
Čak i ako ste jednostavno prehlađeni, svakako i prije i tijekom vježbanja pijte puno tekućine. Vježbe kada ste dehidrirani mogu uzrokovati vrtoglavicu, omaglicu, povišen broj otkucaja srca, pa čak i nesvjesticu. Možda ste dehidrirani ako su vam usne, jezik ili koža suhi, mokraća je tamnija nego inače ili vam srce kuca vrlo brzo.
Korak 3. Pročitajte nuspojave svojih lijekova
Mnogi lijekovi protiv prehlade i kašlja izazivaju vam pospanost ili omaglicu, što može učiniti nesigurnim korištenje opreme za vježbanje, utege ili trčanje.
Korak 4. Izbjegavajte druge ako ste zarazni
Ostanite kod kuće i ne izlazite u teretanu ako kašljete, kišete ili imate neku zaraznu bolest, poput vodenih kozica. Klice se lako šire po tvrdim površinama sprava za vježbanje i u svlačionicama.
Općenito ste zarazni prvih 5-7 dana kada se osjećate loše
Korak 5. Dopustite sebi da se oporavite
Kad se vratite starom sebi, nastavite polako 24-48 sati. U redu je vježbati, ali vratite se tome.
- Počnite s 50-75% vaše uobičajene rutine, poput trčanja 15 minuta ako obično trčite 30 minuta, pa postupno povećavajte natrag na početnu vrijednost tijekom otprilike tjedan dana.
- Izbjegavajte alkohol koji potiskuje imunološki sustav.
