KOPB ili kronična opstruktivna plućna bolest progresivna je respiratorna bolest koja jako otežava i neugodno diše. Dugotrajno pušenje najčešći je uzrok KOPB-a; međutim, dugotrajna izloženost iritantima pluća ili neizliječena astma također mogu uzrokovati ovu bolest. Ljudi koji boluju od KOPB -a obično osjećaju kašalj, piskanje, otežano disanje i stezanje u prsima. Ti se simptomi mogu pojaviti u bilo koje vrijeme i s bilo kojom vrstom aktivnosti. To može otežati aktivan život s KOPB -om; međutim, ostati aktivan jedan je od ključeva za upravljanje KOPB -om i sprječavanje daljnjih zdravstvenih problema. Redoviti kontakt sa svojim liječnikom i vježbanje pluća mogu vam pomoći da se osjećate bolje, bolje dišete i živite aktivan život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sudjelovanje u vježbama i aktivnostima s KOPB -om
Korak 1. Olakšajte aktivnosti
S ozbiljnom plućnom bolešću poput KOPB -a morate biti iznimno oprezni pri početku tjelesne aktivnosti. Iako vježbe mogu pomoći u poboljšanju KOPB -a, ipak se morate polako upuštati u aktivnosti.
- Ako niste bili previše aktivni, najbolje je da počnete vrlo sporo s vježbom. Nemojte se osjećati kao da morate vježbati duže vrijeme.
- Mnogi liječnici preporučit će da počnete sa samo pet ili 10 minuta aktivnosti.
- Uključivanjem više aktivnosti u svakodnevni život i duljim aktivnostima pomoći ćete vam da izgradite samopouzdanje i ojačate svoje tijelo.
Korak 2. Povećajte svoju aktivnost u načinu života
Povećanje načina života odličan je način da ostanete aktivni bez pretjerivanja. Ovo nisu kardio aktivnosti, ali također pomažu održati vaše tijelo u pokretu i pluća u radu.
- Aktivnosti načina života su one vježbe koje su dio vaše uobičajene dnevne rutine. Oni mogu uključivati kućanske poslove ili poslove u dvorištu, hodanje uz stepenice i hodanje do i s odredišta.
- Ako imate KOPB, neke od ovih aktivnosti u početku vam mogu biti teške. To je ono što aktivnosti u načinu života čini izvrsnim mjestom za početak poboljšanja i mjerenje napretka.
- Na primjer, ako imate problema s hodanjem na velike udaljenosti, neka vam jedan od prvih ciljeva bude hodanje kako biste svakodnevno dobivali poštu. Ili, ako imate problema sa stepenicama, zamolite člana obitelji da vam pomogne da se češće penjete stepenicama tijekom dana.
Korak 3. Uvijek napravite zagrijavanje
Kad budete spremni prijeći na strukturiraniju vježbu, morate planirati uključiti zagrijavanje. Ovo je bitna komponenta sigurnog vježbanja za osobe s KOPB -om.
- Svrha svakog zagrijavanja je polako pripremiti tijelo za intenzivnije vježbe.
- Zagrijavanje je posebno važno za osobe s KOPB-om jer vašem tijelu treba dodatno vrijeme da poveća brzinu disanja, broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
- Zagrijavanje također može spriječiti bol u mišićima i poboljšati fleksibilnost.
- Počnite s jednostavnim istezanjem ili hodajte vrlo sporo barem pet do 10 minuta.
Korak 4. Dodajte kardio vježbe niskog intenziteta
Osim ako vam liječnik to nije odobrio, trebali biste sudjelovati samo u aerobnim aktivnostima niskog intenziteta. Ova je razina najsigurnija za bolesnike s KOPB -om.
- Pokušajte upotrijebiti ljestvicu uočenog napora kako biste lakše ostali na niskom intenzitetu. To je ljestvica jedan do 10, pri čemu je jedna potpuno sjedilačka, a 10 vaša maksimalna razina napora.
- Osobe s KOPB -om trebale bi težiti tri do četiri stupnja na ovoj ljestvici. Možete ostati bez daha, ali ne bi trebalo biti teško disati. Trebali biste moći govoriti i izvlačiti kratke rečenice bez da morate udahnuti.
- Aktivnosti koje možete isprobati uključuju: hodanje, hodanje po vodi, vožnju biciklom ili korištenje elipsa.
Korak 5. Odradite lagani trening snage
Aerobne vježbe izvrsne su za poboljšanje stanja pluća i kardiovaskularnog sustava; međutim, trening snage također je bitan oblik vježbe.
- Treninzi snage, osobito u jezgri i gornjem dijelu tijela, mogu pomoći u jačanju mišića oko prsne šupljine. Oni pomažu vašem tijelu u disanju jačanjem mišića koji pomažu pri udisanju i izdisaju.
- Uključite samo jedan do dva dana treninga snage svaki tjedan. Također, nema potrebe raditi više od 20 -ak minuta ovih vježbi.
- Koristite male utege ili strojeve za utege kako biste izgradili snagu i tonus mišića.
Korak 6. Isprobajte pilates i jogu za vježbe disanja
I pilates i joga izvrsne su vježbe za jačanje mišića. Često se posebno preporučuju pacijentima s KOPB -om.
- I joga i pilates vježbe su niskog intenziteta koje imaju značajan fokus na disanje.
- Oni pomažu u održavanju niskog pulsa i ritma disanja dok vježbate vježbe dubokog disanja.
- To može pomoći poboljšati koordinaciju i poboljšati funkciju disanja ako se redovito radi.
- Pokušajte uključiti tečaj joge ili pilatesa jedan do dva puta tjedno. Ovo se može koristiti i kao vježba za vježbanje snage.
Metoda 2 od 3: Ostanite sigurni tijekom vježbe
Korak 1. Nosite hitne lijekove sa sobom
Kad god planirate biti aktivni, važno je biti spreman i biti siguran. Bitni dio toga je da svoje lijekove nosite sa sobom.
- Svi s KOPB -om imat će neku vrstu hitnih lijekova. Bilo da se radi o inhalatoru ili oralnim lijekovima, oni mogu pomoći u ublažavanju simptoma gotovo odmah.
- Uvijek sa sobom nosite lijekove za hitne slučajeve i akcijski plan. Držite ih u automobilu, kod kuće, u torbici ili aktovci i torbi za teretanu.
- Morali biste im imati pristup u svakom trenutku. Ne izlazite iz kuće bez njih i definitivno se ne bavite nikakvim aktivnostima bez da vam budu pri ruci.
Korak 2. Upoznajte svoje simptome
Vaš akcijski plan trebao bi detaljno opisati što biste trebali učiniti u raznim situacijama. Točno poznavanje simptoma bitan je dio vašeg akcijskog plana.
- Iako možda poznajete druge osobe s KOPB -om, svačija se bolest odvija drugačije.
- Budite sigurni da znate točno koji su vaši simptomi i što biste trebali učiniti kada ih osjetite.
- Simptomi kojih morate biti svjesni uključuju: piskanje, otežano disanje, stezanje u prsima, kašalj.
- Ako osjetite ove simptome dok ste aktivni, prestanite sa svim aktivnostima i liječite simptome prema uputama liječnika.
Korak 3. Vježbajte s prijateljem
Vježbanje s prijateljem nije samo zabavan način da budete aktivni, već vam može pomoći i da se osjećate sigurnije i ugodnije dok vježbate.
- Oni s KOPB -om mogu se osjećati nervozno, uplašeno ili zabrinuto zbog aktivnosti - čak i pri svakodnevnim aktivnostima ili aktivnostima u načinu života. Pojava može izazvati simptome koji mogu biti zastrašujući.
- Kako biste smanjili svoju tjeskobu i stres zbog ovoga, razmislite o tome da zamolite prijatelja, člana obitelji ili suradnika da vježba s vama.
- Obavijestite ih o svom stanju i dajte im svoj akcijski plan kako bi vam mogli pomoći ako osjetite pojavu simptoma.
Korak 4. Izbjegavajte iritacije pluća
Budući da KOPB utječe na vaša pluća, ako udišete određene nadražujuće tvari, one mogu uzrokovati pojavu simptoma i vrlo otežati disanje.
- Kad vježbate, povećanje otkucaja srca i ritma disanja mogu vas učiniti osjetljivijima na određene nadražaje pluća.
- Nadražujuće tvari mogu uključivati: prašinu, kemikalije, zagađenje, dim ili dim cigarete.
- Nemojte vježbati niti biti aktivni ako znate da se u blizini nalaze neki od ovih nadražujućih tvari. Ostanite u zatvorenom prostoru ili odaberite drugo mjesto kako biste ostali aktivni.
Korak 5. Pronađite načine da budete aktivni s spremnikom kisika
Često ljudi s KOPB -om trebaju kisik kako bi lakše disali. Morat ćete blisko surađivati sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tome koji spremnik kisika odgovara vašim potrebama i kako biti aktivan kada ga koristite.
- Iako spremnici kisika mogu biti glomazni, to ne znači da ne možete biti aktivni. Neki su veliki i otežat će vježbanje ili aktivnost; međutim, drugi spremnici imaju samo 5 kilograma, što ih čini mnogo prikladnijim.
- Razmislite o odabiru većeg spremnika koji ćete imati kod kuće, a također i manjeg prijenosnog kada želite vježbati ili izaći van na dan.
- Učinite kisik i prenosivijim za sebe. Čak i ako imate veći spremnik, nabavite kolica za vožnju, ruksak ili torbicu nalik kisiku. To ga čini mnogo lakšim za ponijeti sa sobom.
- Također imajte na umu cijevi. Kad izlazite vani, koristite kraću cijev. Te dulje cijevi mogu vam stati na put i uhvatiti se za predmete.
Metoda 3 od 3: Liječenje KOPB -a
Korak 1. Prestanite pušiti
Prestanak pušenja najvažnija je intervencija, osobito u ranoj fazi bolesti. Vaša će se funkcija pluća poboljšati, a opadanje plućnog kapaciteta usporit će se čim prestanete pušiti.
Korak 2. Spriječite infekcije
Preporučuje se godišnje preventivno cijepljenje protiv gripe. Potražite liječničku pomoć čim saznate da ste bili izloženi nekome tko ima gripu.
Korak 3. Uklonite nadražaje iz okoliša
Ako živite u industrijski razvijenim gradovima s velikim zagađenjem, ograničite ili izbjegavajte aktivnosti na otvorenom kada je kvaliteta zraka loša. Vaše lokalno vremensko izvješće može zabilježiti dane kada je kvaliteta zraka posebno loša ili to možete provjeriti na internetu na web mjestu poput AirNow -a u SAD -u.
Korak 4. Izbjegavajte lijekove koji potiskuju vašu sposobnost kašlja
Antihistaminici, sredstva za suzbijanje kašlja, sedativi, sredstva za smirenje, beta-blokatori i opojni lijekovi mogu imati negativan učinak na vaše disanje i sposobnost čišćenja dišnih putova. To može pogoršati simptome KOPB -a. Razgovarajte sa svojim liječnikom koje lijekove treba izbjegavati i postoje li alternativni lijekovi ili tretmani koje možete isprobati.
Korak 5. Redovito posjećujte liječnika
Budući da je KOPB progresivna bolest, važno je redovito razgovarati i posjetiti svog liječnika. Oni će vam moći pomoći u upravljanju vašim stanjem i dati vam smjernice o tome da ostanete aktivni.
- KOPB se obično liječi jednim ili više lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i o tome kako ih pravilno koristiti.
- Osim toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje lijekove treba uzimati i kako ih uzimati ako se stegnete ili imate problema s disanjem.
- Ako želite ostati aktivni ili postati aktivniji, pitajte svog liječnika za smjernice. Pitajte koje su vrste aktivnosti sigurne za vas, koji je intenzitet prikladan i koliko dugo možete biti aktivni.
Korak 6. Budite dosljedni svojim lijekovima
Kada imate kroničnu bolest poput KOPB-a, važno je da ne uzimate samo lijekove, već i da ste ih svakodnevno dosljedni. Prije prevencije važno je koristiti inhalator prije vježbanja.
- Pacijenti s KOPB -om mogu zahtijevati i oralne lijekove i inhalatore. Oni pomažu smanjiti upalu u plućima, što vam pomaže da lakše dišete.
- Mnogi lijekovi za KOPB aktivni su samo kratkoročno (poput četiri do osam sati). To znači da ih morate uzeti barem jednom, ali čak i do dva do tri puta dnevno.
- U danima kada se osjećate dobro, bez piskanja ili poteškoća s disanjem, i dalje je važno da uzimate lijekove. Oni su tu kako bi spriječili pojavu simptoma i smanjili upalu.
Korak 7. Napravite akcijski plan za KOPB
Mnogi liječnici preporučuju pacijentima s KOPB -om da imaju uspostavljen akcijski plan. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pomogli u izradi vlastitog prilagođenog plana.
- Vi i vaš liječnik osmislili ste akcijski plan za KOPB koji će vam dati upute o tome što trebate učiniti, a što ne učiniti ako osjetite bilo kakve simptome.
- Vaš akcijski plan trebao bi pregledati svakodnevne lijekove i raspored.
- Osim toga, trebao bi navesti vaše simptome i koje lijekove treba uzimati i koliko često.
- Na primjer, ako počnete piskati i kašljati, koje biste lijekove trebali uzeti?
- Uzmite u obzir i ozbiljnost vaših simptoma. Kada trebate nazvati hitnu pomoć? Trebate li nazvati s umjerenim simptomima ili samo s teškim simptomima?
Korak 8. Upotrijebite nutritivnu terapiju
Ako živite s KOPB -om, kvalitetna prehrana bitna je za suzbijanje simptoma i za sprječavanje egzacerbacija uzrokovanih infekcijama. Jedite u uspravnom položaju i jedite polako. Ako ostanete bez daha, koristite disanje stisnutih usana. Uključite hranu bogatu proteinima i vlaknima. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate i praznu kaloričnu hranu (čips, slatkiši, gazirana pića) koja često uzrokuje plinove i nadutost što dovodi do nedostatka zraka.
- Jedite male, česte obroke umjesto velikih. Preporučuje se jesti tri do šest malih obroka umjesto tri velika. Zbog pretrpanog želuca rad disanja bit će otežan.
- Izbjegavajte piti prije jela ili uz obroke jer se može osjećati naduto. Ograničite unos kofeina i soli zbog čega se također možete osjećati naduto.
- Birajte hranu koju je lako žvakati.
Korak 9. Pratite svoju težinu
Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koja bi vam trebala biti idealna težina i koliko kalorija trebate unositi dnevno. Ako trebate smršaviti, smanjite dnevni unos za oko 500 kalorija, što može rezultirati gubitkom od 1 do 2 kg tjedno.
Međutim, svaki treći oboljeli od KOPB -a ima manju tjelesnu težinu i dobivanje na težini može biti izazov
Korak 10. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku
KOPB ne utječe samo na vaša pluća. Mnogi pacijenti s KOPB -om također se bore s depresijom i anksioznošću. Strah da ćete previše ostati bez daha, imati nekontrolirane simptome i biti nesposoban biti aktivan ili društven može utjecati na vaše emocionalno zdravlje.
- Ako primijetite da se osjećate slabije ili depresivno otkad vam je dijagnosticirana KOPB, razmislite o traženju pomoći od grupe za podršku.
- Govoriti o svojim problemima i o tome kako KOPB utječe na vaš život je od pomoći. To je osobito istinito ako su na vašem mjestu bili drugi.
- Osim toga, drugi pacijenti mogu vam dati savjete, trikove i ideje kako se bolje nositi.
Korak 11. Razgovarajte s terapeutom
Ako se neprestano borite s depresijom ili tjeskobom povezanom s KOPB -om, možda ćete imati koristi od redovitijih posjeta terapeutu.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom i kontaktirajte bihevioralnog terapeuta. Oni vam mogu pomoći u izgradnji povjerenja u sebe, raditi na vašem akcijskom planu i pomoći vam da naučite nositi se s ovom bolešću.
- Ako osjećate pretjeranu tjeskobu zbog mogućnosti pojave upale, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim načinima liječenja simptoma.
- Ako imate svoj akcijski plan, vaši hitni lijekovi koji su dostupni i podržavaju sustav mogu pomoći u ublažavanju neke od ove tjeskobe.
Korak 12. Educirajte se o KOPB -u
Kada vam prvi put dijagnosticira KOPB, to može biti jako i zbunjujuće. Educirati se koliko god možete pomoći će vam da ostanete na sigurnom, upravljate svojom bolešću i može vam ublažiti tjeskobu.
- Kad vam prepišu lijekove, postavite pitanja liječniku. Pitajte kako lijekovi djeluju, o mogućim nuspojavama, trajanju djelovanja i svim drugim pitanjima koja biste mogli imati.
- Provedite dodatno vrijeme učeći o KOPB -u, kako on utječe na vaše tijelo, različitim okidačima i kako upravljati KOPB -om kroz promjene načina života.
Savjeti
- Uvijek slijedite savjete svog liječnika.
- Redovito uzimajte lijekove i uvijek uz sebe uvijek imate hitne lijekove.
- Iako je KOPB kronično i teško stanje za život, još uvijek možete imati aktivan život. Nastavite raditi sa svojim liječnicima kako biste mogli nastaviti biti aktivni.
- Mnogo puta aerobna aktivnost zapravo može pomoći u poboljšanju KOPB -a i učiniti da se vaša pluća s vremenom osjećaju bolje.
