Biti bolestan nikad nije zabavno. Međutim, ako primijetite da ste pomalo tužni zbog svoje bolesti, definitivno to ne zamišljate. Mnogi simptomi uzrokovani bolešću blisko odražavaju simptome depresije, pa nije ni čudo što se osjećate pomalo plavo. Ako ste zaglavljeni kod kuće na dan bolovanja, također se možete osjećati vrlo nemirno i potpuno dosadno - dva osjećaja koja ne promiču baš sreću. Srećom, postoji mnogo rješenja za ove probleme, stoga nemojte dopustiti da vas bolest pogodi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Odradite filmski maraton
Studije pokazuju da filmovi poboljšavaju imunološki sustav jačanjem prirodnih stanica ubojica. Kažu da je smijeh najbolji lijek i da je to istina. Gledanje komedija može imati veliki učinak ne samo na vaše raspoloženje, već i skraćivanjem trajanja vaše bolesti. Gledajte sve filmove koje ste namjeravali pogledati, ali jednostavno niste imali vremena - redom. Ili pokušajte odabrati temu koja će vam ostati na drugom mjestu.
- Na primjer, mogli ste gledati sve svoje omiljene Disneyjeve filmove, ponovno pogledati svoja zadovoljstva krivnjom ili jednostavno nasumično izabrati svoj Netflix račun. Vaša mašta je granica!
- Napravite si kokice za svoj filmski maraton. Odnosite se prema svom maratonu s ozbiljnošću i poštovanjem koje zaslužuje! A filmovi zaslužuju kokice.
- Ostanite u pidžami cijeli dan. Filmski maraton ne zahtijeva dress code.
- Postani glup. Izgradite sebi "utvrdu" sa svojim ćebadima i jastucima, baš kao što ste to činili tijekom filmskih maratona iz djetinjstva. Zašto ne? Nitko ne gleda!
- Budući da je smijeh dobar za vaše zdravlje, gledajte komedije kako biste od gledanja filmova maksimalno iskoristili svoje prednosti.
Korak 2. Igrajte igre
Biti fizički bolestan ne znači uvijek osjećati se mentalno zamagljenim i tada dosada nastoji udariti. Igre svih vrsta velika su smetnja vašem umu. Još bolje, istraživanje je otkrilo da užitak i pozitivni osjećaji koji proizlaze iz igranja igara zapravo jačaju vaš imunološki sustav i snižavaju razinu stresa.
- Izvucite jednu od svojih omiljenih videoigara i spasite princezu ili dvije.
- Omogućite svom mozgu dobru vježbu s križaljkama ili sudokuom.
- Povežite se na mrežu i vodite Scrabble bitku s potpunim strancem. Bez obzira na vaše omiljene vrste igara, igrajte ih!
Korak 3. Slušajte svoju omiljenu glazbu u krevetu
Istraživanja su pokazala da glazba ima moć podići vaše raspoloženje, smanjiti osjećaj boli i potaknuti opuštanje promicanjem smirenosti. Osim toga, koliko često imate priliku staviti svoju omiljenu glazbu i slušati je bez ometanja? Vjerojatno ne tako često.
- Ponovno posjetite neke od svojih omiljenih pjesama i napravite si najbolju listu za dan bolovanja.
- Sanjajte i razmišljajte o sretnim uspomenama dok slušate glazbu. Dopustite svom umu da odluta i upije iscjeliteljske glazbene vibracije.
Korak 4. sklupčajte se u krevetu i pročitajte cijelu knjigu
Za mnoge ljude nema ništa umirujuće od čitanja sjajne knjige. Imate cijeli dan, pa ga pročitajte od korice do korice! Izvadite džepni uvez iz vlastite knjižnice, pročitajte starog favorita ili na Googleu potražite nekoliko popisa knjiga za dobre prijedloge.
- Ako ne volite čitati ili se ne osjećate dovoljno dobro da se koncentrirate na knjigu, umjesto toga isprobajte audioknjigu. Zvučne knjige izvrsno su rješenje kada želite priču bez stvarne knjige.
- Ako niste raspoloženi za priču, uživite se u odličan TED govor ili pronađite podcast na temu koja vas zanima.
Korak 5. Meditirajte
Meditacija povećava vaš imunološki sustav, smiruje vaš um, ublažava simptome bolesti i poboljšava vaš mentalni izgled. Uključite meditaciju u svoju dnevnu rutinu kako biste se osjećali bolje.
Pokušajte pretražiti Youtube za vođenu meditaciju za iscjeljenje i pozitivnost
Korak 6. Nasmijte se
Smijeh je odličan način da se riješite bolesti. Također ima i svoja ljekovita svojstva. Istraživanja pokazuju da smijeh oslobađa kemikalije u vašem mozgu koje jačaju imunološki sustav vašeg tijela, poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju stres.
- Pogledajte stand-up nastup vašeg omiljenog komičara na internetu ili skočite na Youtube i potražite smiješne videozapise. Ako niste sigurni odakle započeti, upotrijebite pojmove za pretraživanje poput "smiješnih životinjskih trikova" ili "urnebesnih kućnih videa" i brzo ćete se naći u histeriji. Hvala, internet!
- Razmislite o svojim omiljenim šalama - a zatim smislite neke nove!
- Nazovite svog najsmješnijeg prijatelja i popričajte. Ovo će vas razveseliti i pružiti vam priliku da isprobate neke od onih novih šala na kojima ste radili.
Korak 7. Sanjajte o stvarima koje želite učiniti nakon što se oporavite
Razmišljanje o svim stvarima koje želite učiniti kada se ponovno osjećate bolje može vam pomoći i da podignete raspoloženje. Pokušajte napraviti popis stvari koje želite učiniti nakon što se oporavite od bolesti. Na primjer, možda želite:
- Idite u šetnju parkom
- Večerajte u svom omiljenom restoranu
- Posjetite prijatelja koji živi nekoliko sati dalje
Metoda 2 od 3: Razmazite se
Korak 1. Uzmite dugu kupku s mjehurićima
Donesite šalicu svog omiljenog čaja i knjigu i bacite se u te luksuzne mjehuriće dok ne postanete certificirana šljiva. Zadržite raskoš tako da upalite nekoliko svijeća i spremite velike pahuljaste ručnike i udoban ogrtač kad izađete iz kade.
- Para iz vruće kupke otvorit će vam sinuse i djelovati kao dekongestiv u prsima, pa je vaše ekstravagantno vrijeme u kadi terapeutsko, ali i izvrsno iskustvo maženja.
- Dodajte šalicu Epsom soli i nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa u svoju kupku za još bolje restorativne učinke. Epsomova sol ublažit će bolove u mišićima, a ulje eukaliptusa pomaže pri začepljenju.
Korak 2. Priuštite si masažu stopala
Vaša su stopala jedan od najjednostavnijih dijelova tijela za masažu, no čini se da uvijek privlače najmanje pažnje. Zbog toga jednostavna masaža stopala može učiniti iznimno ugodno.
- Započnite tako da noge potopite u toplu zdjelu vode. Usredotočite se na uživanje u tabanima stopala dubokom masažom kružnim pokretima palčeva.
- Ne zaboravite na prste na nogama! Savijte ih naprijed -natrag i dajte svakoj znamenci malo masaže.
- Dodajte Epsom sol u toplu vodu u zdjelici kako biste umirili bolna stopala. Pospite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u vodu za dodatno opuštanje i maženje.
Korak 3. Dajte si mali budžet i uživajte u kvalitetnom vremenu e-trgovine
Nema potrebe poludjeti i potrošiti hrpu novaca, već si postavite ograničenje potrošnje i prepustite se malo maloprodajnoj terapiji - bez napuštanja udobnosti kreveta!
Pregledajte Etsy, učitajte knjige s Amazona, skočite u rat nadmetanja na eBayu ili na kraju naručite onu sjajnu jaknu koju ste promatrali mjesecima. Priuštite si poslasticu. Zaslužuješ to
Korak 4. Odmorite se od društvenih medija
Ovo je veoma važno. Lako je osvježiti svoju Facebook stranicu svake 3 minute kad vam je dosadno i bolesno kod kuće, ali najbolje je da se potpuno odvojite od nje. Umjesto toga, usredotočite se na sebe.
Da, interakcija na društvenim medijima ponekad može biti zabavna, ali često je i ispunjena stresnim vijestima i drugim vrstama negativnosti. Zaslužuješ dan samo za tebe
Korak 5. Obratite se voljenoj osobi
Biti usamljen kad ste bolesni posebno je teško. Nazovite mamu, tatu, dobrog prijatelja ili bilo koga s kim možete razgovarati srcem. Čak i ako ne mogu doći, ti vam ljudi mogu pružiti emocionalnu podršku i zbog toga ćete se osjećati bolje.
Metoda 3 od 3: Njegujte sebe
Korak 1. Jedite dobro
Ciljajte hranu bogatu antioksidansima, poput bobica, graha, jabuka, avokada, badema, naranči i krušaka. Antioksidansi štite tkiva vašeg tijela od stresa i upale uzrokovane bolestima, a jačaju vaš imunološki sustav. Pokušajte jesti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline (poput lososa), koji potiču protok krvi i jačaju imunološku funkciju.
- U obroke dodajte malo luka i češnjaka. Poznato je da češnjak ima antivirusna, antibiotska i antiseptička svojstva, a luk može ublažiti začepljenje i druge respiratorne probleme.
- Napravite sebi smoothie. Postoji mnogo jednostavnih recepata za smoothie koje možete napraviti. Smoothies se lako probavljaju i daju vam dozu snažnih vitamina koji su potrebni vašem imunološkom sustavu za oporavak od bolesti.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i mastima. Šećer može potisnuti vaš imunološki sustav, a tijelo teže probavlja masti kada je bolesno.
- Kad ste bolesni trebate više kalorija nego inače jer se vaše tijelo trudi da se samo izliječi, stoga se nemojte bojati umjereno uživati u udobnoj hrani. Držite svoje porcije razumne veličine i izbjegavajte pretjerano uživanje u bilo kojoj hrani.
- Odlučite se za zdrave verzije svoje udobne hrane - ako je vaša ugodna hrana sladoled, na primjer, idite na sladoled s niskim udjelom masti ili šerbet.
Korak 2. Pijte puno vode
Ostanak dobro hidriran pomaže vašem dišnom sustavu i pomaže imunološkom sustavu da radi optimalno. Uvijek držite čašu ili bocu vode blizu sebe i pokušajte piti što je više moguće.
- Prema ayurvedi, pijenje tople vode s medom i limunom izvrstan je način da se osjećate bolje kada ste bolesni, kao i da očistite svoje tijelo.
- Dodajte malo limuna u vodu za ukusno povećanje vitamina C. Limun također podržava vaš imunološki sustav.
Korak 3. Pijte biljni čaj
Biljni čaj pomoći će vam da ostanete hidrirani, a nudi i mnoge dodatne zdravstvene prednosti. Na primjer, pijenje čaja od đumbira može pomoći u smanjenju temperature i stimulira vaš krvožilni sustav. Đumbir također ima umirujuće djelovanje kod kašlja i drugih respiratornih problema.
- Čaj od kamilice umirit će vas i pomoći vam da lakše zaspite. Čaj od bazge može sniziti temperaturu i ima svojstva pročišćavanja krvi.
- Dodajte malo sirovog meda u svoju šalicu biljnog čaja za dodatne dobrobiti. Med može smiriti grlobolju i ima antibakterijska, antimikrobna i antiseptička svojstva.
- Dodajte krišku limuna za povećanje vitamina C. Limun također može pomoći u smanjenju sluzi.
Korak 4. Napravite lagano istezanje
Nježna istezanja olakšat će bolove u mišićima i pomaknuti se da se malo krećete. To će povećati cirkulaciju krvi. Ako vam se sviđa, isprobajte neke jednostavne poze za jogu uz istezanje.
Ako istezanje boli ili se na bilo koji način osjećate lošije, odmah prestanite
Korak 5. Spavajte dovoljno
Naše tijelo se oporavlja od bolesti tijekom sna. Dobivanjem dovoljne količine održava vaš imunološki sustav na optimalnoj razini. Svake noći odmarajte najmanje sedam do osam sati radi bržeg oporavka.
- Spavajte puno tijekom dana, uz potpuni san.
- Ako ustanovite da ne možete zaspati ili jednostavno niste pospani, barem lezite i opustite se.
Korak 6. Uzmite dodatke prehrani
Vitamin C, cink, češnjak i vitamin E izvrsni su dodaci koji podržavaju vaš sustav kada ste bolesni od prehlade i gripe. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka, osobito ako uzimate lijekove.
