Kako prenijeti tugu zbog svoje kronične bolesti drugima: 14 koraka

Sadržaj:

Kako prenijeti tugu zbog svoje kronične bolesti drugima: 14 koraka
Kako prenijeti tugu zbog svoje kronične bolesti drugima: 14 koraka

Video: Kako prenijeti tugu zbog svoje kronične bolesti drugima: 14 koraka

Video: Kako prenijeti tugu zbog svoje kronične bolesti drugima: 14 koraka
Video: Упражнение от атеросклероза #shorts 2024, Ožujak
Anonim

Prirodno je da tugujete zbog gubitka zdravlja i starog života kada se pomirite s kroničnom bolešću. Može biti teško znati izraziti svoju tugu drugim ljudima. No, dijeljenje osjećaja važan je dio dobivanja emocionalne podrške koja vam je potrebna za nastavak života. Prvi korak je prihvatiti i posjedovati svoje osjećaje, čak i ako se s njima teško nositi. Nakon toga se obratite drugima za podršku i pronađite načine da im pomognete razumjeti kroz što prolazite.

Koraci

1. dio od 3: Usklađivanje sa svojim osjećajima

Suočavanje s uvredama Korak 12
Suočavanje s uvredama Korak 12

Korak 1. Potvrdite svoje emocije

Utrnulost, tuga, ljutnja, strah - normalno je da sve te emocije doživite kada imate kroničnu bolest. Nemojte se boriti protiv svojih osjećaja niti ih pokušavati prikriti. Umjesto toga, dopustite im da ih osjetite, čak i ako su bolni.

Priznavanje svojih osjećaja prvi je korak prema njihovom prevladavanju

Suočavanje sa smrću djeda i bake Korak 2
Suočavanje sa smrću djeda i bake Korak 2

Korak 2. Shvatite faze tuge

Većina ljudi prolazi kroz pet emocionalnih faza tijekom procesa tugovanja. Dok se nosite s gubitkom svog starog života, možda ćete osjećati poricanje, ljutnju, strah, tugu i konačno prihvaćanje.

  • Neki ljudi prolaze kroz faze tuge redom, ali mnogi drugi ne. Na primjer, mogli biste proći fazu straha prije nego što dođete do faze ljutnje, ili ćete se osjećati ljutito i uplašeno u isto vrijeme.
  • Ponavljanje faza je uobičajeno. Na primjer, ako ste prošli tugu prema prihvaćanju, vaša tuga bi se s vremena na vrijeme ipak mogla ponovno rasplamsati.
  • Prihvaćanje ne znači nužno da se osjećate dobro u vezi svoje kronične bolesti. Umjesto toga, to znači odlučiti se najbolje iskoristiti svoj život i sposobnosti, a da ne dopustite da vas vaša bolest definira.
Borite se s PTSP -om (posttraumatski stresni poremećaj) Korak 6
Borite se s PTSP -om (posttraumatski stresni poremećaj) Korak 6

Korak 3. Potražite zdrave strategije suočavanja

Dobre strategije suočavanja pomažu vam da upravljate svojim emocijama i stresom na pozitivan način. Pokušajte meditirati, pisati u časopisu ili vježbati kad se za to osjećate dovoljno dobro.

Možda ćete doći u iskušenje da svoje osjećaje pokorite nezdravim strategijama suočavanja, poput pijenja alkohola ili prekomjerne potrošnje. Oduprite se porivu da to učinite - to će kasnije otežati suočavanje s vašim osjećajima i moglo bi dodatno naštetiti vašem zdravlju

Obračunajte s HPPD -om Korak 7
Obračunajte s HPPD -om Korak 7

Korak 4. Budite oprezni zbog znakova depresije

Normalno je provesti neko vrijeme u suočavanju s negativnim emocijama nakon dijagnoze. Ako se osjećate stalno plavim ili ste nezainteresirani za aktivnosti u kojima ste nekad uživali, možda patite od depresije.

  • Ako mislite da ste depresivni, ne dopustite da se pogorša - zakažite termin kod terapeuta. Depresija obično ne prolazi sama od sebe, ali se može liječiti terapijom razgovora i lijekovima.
  • Depresija često ide ruku pod ruku s kroničnom bolešću.

Dio 2 od 3: Dohvaćanje podrške

Suočavanje sa smrću djeda i bake Korak 4
Suočavanje sa smrću djeda i bake Korak 4

Korak 1. Dobro razmislite s kojim se ljudima želite povezati

Kronična bolest može biti teška tema za razgovor. Neće svi biti spremni govoriti o tome, a možda se i ne želite otvoriti ljudima koje ne poznajete dobro. Razmislite tko će vam od članova obitelji i bliskih prijatelja biti najosjetljiviji i pružati vam podršku kada im se obratite.

Nosite PTSP (posttraumatski stresni poremećaj) 8. korak
Nosite PTSP (posttraumatski stresni poremećaj) 8. korak

Korak 2. Imajte hrabrosti zatražiti pomoć

Kad patite od kronične bolesti, možda ćete se osjećati kao da vam je uvijek potrebna pomoć. Zbog tih osjećaja možete se suzdržati od dopiranja do prijatelja i obitelji jer mislite da ste teret. Socijalna podrška bitna je za vođenje zdravog, ispunjenog načina života pa je važno naučiti kako prevladati te osjećaje.

  • Možda ćete reći: "Zabrinut sam što vam smetam, ali stvarno mi treba netko tko će me pratiti do liječnika sljedeći tjedan. Možete li to učiniti?" Ako ne mogu, provjerite mogu li vam pomoći da pronađete nekoga tko može.
  • Podsjetite se da ako voljeni nisu izričito izjavili da ste teret, ne biste trebali misliti da jeste. Samo da biste bili sigurni, pokušajte im biti od pomoći i platite unaprijed koliko god možete kako biste uravnotežili vagu. Ponudite čuvanje djece, odvezite prijatelja na obavljanje poslova ili pomozite članu obitelji da se pripremi za zabavu. Učinite svoj dio za one koje volite-kad ste fizički sposobni-i nećete se osjećati toliko krivima tražeći pomoć.
Borite se s PTSP -om (posttraumatski stresni poremećaj) Korak 4
Borite se s PTSP -om (posttraumatski stresni poremećaj) Korak 4

Korak 3. Pridružite se grupi za podršku

Možda ćete se lakše izraziti kada ste s drugim ljudima koji razumiju kroz što prolazite. Potražite grupu za podršku u svom području ili potražite zajednicu za podršku na internetu.

Suočavanje sa smrću djeda i bake Korak 10
Suočavanje sa smrću djeda i bake Korak 10

Korak 4. Razgovarajte s terapeutom

Terapeut vam može pomoći da prebrodite tugu i prilagodite se novom načinu života. Također vam mogu pomoći da smislite načine za razgovor sa svojom obitelji i prijateljima o svojoj bolesti.

Zatražite od svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite uputnicu za terapeuta koji je u skladu s vašim potrebama. Neki terapeuti specijalizirani su za liječenje ljudi s tužnim problemima i suočavanje s kroničnom bolešću. Istražite stručnjake u svojoj lokalnoj zajednici i razgovarajte s nekoliko prije nego odaberete onoga s kojim se osjećate najugodnije u razgovoru

3. dio od 3: Pomaganje voljenima da razumiju

Priuštite terapiju korak 13
Priuštite terapiju korak 13

Korak 1. Otkrijte samo ono što vam odgovara

Ne morate svojim najmilijima reći sve o svojoj kroničnoj bolesti ili emocijama s kojima se nosite. Vaše je pravo da neke stvari držite privatnima ako želite.

Ako vam netko postavi pitanje o nečemu o čemu ne želite razgovarati, recite: "Žao mi je, ali još se ne osjećam spremnim o tome govoriti."

Izliječite se od silovanja i seksualnog napada (sindrom traume silovanja) Korak 19
Izliječite se od silovanja i seksualnog napada (sindrom traume silovanja) Korak 19

Korak 2. Budite iskreni u svojim osjećajima

Ako se ne osjećate bolje zbog svoje bolesti, nemojte se ponašati kao da jeste. Netko kome je doista stalo do vas i želi vas podržati moći će se nositi sa slušanjem o vašoj tuzi, ljutnji i strahu.

Na primjer, ako vas netko upita "Kako ste danas?" nemojte osjećati pritisak da odgovorite zadanom "kaznom". Recite to ako vas boli, uzrujavate ili ste obeshrabreni. Jednostavno, "Zapravo je danas bilo teško" dovoljno je za početak iskrenog razgovora o tome što zaista osjećate

Suočavanje s uvredama Korak 5
Suočavanje s uvredama Korak 5

Korak 3. Izbjegavajte usmjeravanje ljutnje na voljene osobe

U redu je izraziti svoj bijes, ali nemojte ga krivo usmjeriti prema ljudima koji su vam bliski. Ako u svojoj frustraciji napadnete druge, možete ih nenamjerno otjerati. Objasnite svojim voljenima da se ljutite zbog svoje bolesti, a ne zbog svega što su učinili.

Tjelesna aktivnost, tehnike opuštanja mišića i humor nekoliko su zdravih načina za suočavanje s bijesom

Suočite se s 'kemijom mozga' Korak 11
Suočite se s 'kemijom mozga' Korak 11

Korak 4. Recite voljenima što trebate od njih

Vaši najmiliji najvjerojatnije vam žele pomoći, ali možda ne znaju kako. Olakšajte im dajući im do znanja kakvu vrstu emocionalne podrške ili praktične pomoći trebate.

Na primjer, ako vaš partner uvijek pokušava riješiti vaše probleme dok zapravo samo tražite simpatično uho, recite mu: „Zaista cijenim to što mi uvijek pokušavaš pomoći da popravim stvari, ali trenutno bi mi najviše pomoglo samo da si me saslušao.”

Budite ekscentrični korak 5
Budite ekscentrični korak 5

Korak 5. Pronađite zamjenske načine za izražavanje

Ako vam je teško izraziti se u razgovoru licem u lice, budite kreativni. Napišite pismo voljenoj osobi ili nacrtajte sliku kako biste prenijeli svoje osjećaje.

Možda će zdravim ljudima biti teško shvatiti kroz što kronično bolesna osoba prolazi svaki dan. Korištenje medija poput umjetnosti ili pisanja za izražavanje može pomoći vašim voljenima da shvate što osjećate na emocionalnoj razini

Pomozite u oslobađanju plina kod beba Korak 9
Pomozite u oslobađanju plina kod beba Korak 9

Korak 6. Zatražite prostor a da ne budete grubi

Baš kao što ponekad možete žudjeti za društvom kada se nosite s kroničnom bolešću, mogu se dogoditi i drugi trenuci kada se osjećate ugušeni pažnjom prijatelja i obitelji. Drugi dio korištenja vašeg glasa može uključivati traženje osobnog prostora. Želite li pri tome postupiti oprezno. Naravno, želite malo mira i tišine, ali isto tako ne želite odgurnuti druge.

Preporučeni: