Više od jedne trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili pretilost. Svjetska zdravstvena organizacija je 2008. godine prepoznala više od 1,8 milijardi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili prekomjernom tjelesnom težinom. Ako je vaša druga osoba prekomjerna, to može biti stres za vašu vezu. Iako ne možete natjerati svog partnera da radi, možete ga potaknuti da smršavi i bude zdrav.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje zdravog života
Korak 1. Razgovarajte o dnevnim rutinama
Može biti mnogo razloga da osoba ima prekomjernu težinu, od neaktivnosti do zdravstvenih problema. Prije nego što pretpostavite da je vaš partner samo neaktivan, razgovarajte s njim o njegovoj dnevnoj rutini. Postavite pitanje kao način da započnete razgovor. Slušajte i odgovorite, a ne postavljajte niz pitanja jer se to može činiti kao ispitivanje. Pitajte stvari poput:
- ”Koliko sati sna spavate po noći? Osjećate li se umorno kad se probudite?”
- "Ustajete li i šetate li danju?"
- ”Koliko biste rekli da ste aktivni? Vježbaš li? Ako je tako, kojom se aktivnošću bavite?”
Korak 2. Potaknite vođenje dnevnika hrane
Lako je podcijeniti koliko kalorija zapravo jedemo svaki dan. Potaknite svog partnera da vodi dnevnik hrane kako bi izvještavao što zapravo jede dnevno. To može biti osobni poziv na buđenje i/ili kvantitativno obrazloženje povećanja tjelesne težine. Svoju partnericu možete potaknuti na to tako što ćete joj pokazati vlastiti dnevnik hrane i reći joj da čak i sportaši vode evidenciju hrane.
Dostupne su mnoge besplatne aplikacije koje će vam pomoći voditi dnevnik hrane. Neki vam čak omogućuju skeniranje bar kodova hrane koji će vam automatski unijeti podatke
Korak 3. Provjerite ostavu
Obratite pažnju na vrste hrane koje vaš partner donosi kući i pokušajte ponuditi neke zdrave mogućnosti. Provjerite kakvu hranu ima u svojoj smočnici i hladnjaku. Može biti teško odoljeti primamljivoj nezdravoj hrani, bez obzira na dobre namjere. Tražiti:
- Kolačići/keksi.
- Čips.
- Slatkiši.
- Alkohol.
- Gazirana pića.
Korak 4. Modelirajte pozitivne promjene
Vašem partneru bi moglo biti lakše slijediti program ili napraviti zdraviji izbor ako vidi da i vi činite isto. Budite dosljedni u vlastitoj zdravstvenoj rutini i prehrani. Pokušajte modelirati zdravo ponašanje:
- Priprema zdrave hrane (i možda dijeljenje recepata s partnerom).
- Hranite se zdravo.
- Održavanje rutine vježbanja.
- Dijeljenje osobnih ciljeva/briga s partnerom.
Korak 5. Ohrabrite partnera
Iznad svega, vi ste u partnerstvu. Morate biti ohrabrujući za potrebe i ciljeve vašeg partnera. Pokušati:
- Budite navijačica, a ne voditelj zadataka. Trebali biste potaknuti partnera da bude zdrav i sretan. Govoreći što moraju učiniti ili trebaju učiniti može izazvati ogorčenje i nesreću.
- Razviti poticaje. Nagradite svog partnera ako se drži programa ili promijeni loše navike u dobre. Ne fokusirajte se na hranu jer bi to moglo imati negativan učinak, već razmislite o lijepom spoju ili malom poklonu.
- Brinite o njima kao o osobi, a ne o broju. Podsjetite ih zašto ste s njima i zašto ih volite.
Metoda 2 od 3: Razgovor sa svojim partnerom
Korak 1. Započnite razgovor
Htjet ćete izbjeći da budete previše izravni ili povrijeđeni prema svom partneru. Izbjegavajte govoriti stvari poput: "Znaš, stvarno si debeo" ili "To stvarno ne bi trebao jesti". Umjesto toga započnite opći razgovor o zdravlju. Ovo će biti dobar način da otvorite temu, a da ne budete previše ozlijeđeni. Pokušajte reći stvari poput:
- "Jeste li čuli za istraživanje o povećanju tjelesne težine i srčanim bolestima?"
- "Vau, ovaj članak o ovom novom treningu izgleda jako zabavno."
- ”Zar ne bi bilo uredno otići na taj tečaj plesa? Čuo sam da je to jako dobar kardio.”
Korak 2. Navedite ga da razgovara s vama
Nakon što ste zasijali sjeme u partnerov um, ona bi vam se mogla otvoriti o svojim strahovima i ciljevima. Budite aktivni slušatelj njezinih briga ili pritužbi; nije lako prepoznati sramotne ili štetne stvari. Potaknite partnera da razgovara s vama ljubaznim odgovorom. Pokušajte reći stvari poput:
- ”Čujem da govorite da se borite sa svojom težinom. Želiš li razgovarati o tome?”
- ”Slažem se, imati motivaciju za vježbanje može biti teško. Želiš li čuti što me pokreće ujutro?”
Korak 3. Osigurajte empatiju
Osobi s prekomjernom tjelesnom težinom ponekad može biti teško ili zastrašujuće čuti kako fit osoba govori o tome da je zdrava. Pružite empatiju svom partneru pružajući ono s čime ste se borili.
- ”Trebale su mi dvije godine da izgubim 70 kilograma. Bilo je tako teško i htio sam cijelo vrijeme odustati.”
- ”Sve što sam htio sinoć je otići kući i pojesti veliku zdjelu čokoladnog sladoleda. Ali, shvatio sam da bih se zbog toga osjećao još gore.”
- ”Mršavljenje je tako teško. Stalno me je obeshrabrivao broj na ljestvici.”
Korak 4. Slušajte, ali ne osuđujte
Teško je govoriti o greškama i može biti bolno razgovarati s nekim koga volite samo da biste ga oštro osudili. Ako vam partner priča o problemu, budite ljubazni i ne osuđujte. Obraćaju vam se jer poštuju vaše mišljenje. Izbjegavajte govoriti stvari poput:
- "Da, primijetio sam da postaješ bucmast."
- "Ne mogu vjerovati da ovako živiš!"
- "Vau, možeš li to jesti?"
Korak 5. Izbjegavajte dosadne i oštre komentare
To rađa ogorčenost i vaš odnos da patite. Umjesto toga, usredotočite se na podršku. Izbjegavajte isticati kada vaš partner ne uspije ili se bori. Budite ohrabrujući!
Metoda 3 od 3: Motiviranje partnera
Korak 1. Budite aktivni, zajedno
Studije su pokazale da je vježbanje s prijateljem ili partnerom korisnije od vježbanja samog. Kako biste potaknuli zdrave navike, vježbajte sa svojim partnerom. Radite zajedno aktivnosti u kojima oboje uživate. Čak i 15-30 minuta zajedničke dnevne tjelovježbe može promijeniti. Pokušajte ove aktivnosti pretvoriti u dio spoja. Neke zabavne, fizičke aktivnosti na spojevima uključuju:
- Šetnje po parku.
- Šetnje plažom.
- Rolanje.
- Klizanje.
- Skijanje/snowboarding.
- Plivanje.
- Jahanje konja.
- Razni sportovi (američki nogomet, nogomet, hokej, frizbi, golf, tenis itd.).
Korak 2. Kuhajte zajedno
Drugi način na koji možete zdravo živjeti od spoja je zajedničko kuhanje. Zajedno birajte zdrave recepte i skuhajte ih. Pokušajte uključiti zdravu hranu poput:
- Zdravi proteini, uključujući grah, piletinu, puretinu i ribu.
- Zdravi ugljikohidrati uključujući grah, slatki krumpir i slanutak.
- Hrana za srce poput badema, avokada i jogurta.
- Svježi sastojci poput povrća i voća.
Korak 3. Učite zajedno
Biti zdrav je maraton, a ne sprint. Postoji toliko mnogo znanja o ljudskom tijelu i fitnesu. Iskoristite ovu priliku da naučite o svom tijelu i učite sa svojim partnerom. Čitajte blogove, časopise i knjige o fitnesu. Razgovarajte o zdravstvenim pitanjima kao što su preporuke liječnika, vježbe i osobni zapisi/ciljevi.
