Biti njegovatelj važna je odgovornost, ali može biti iscrpljujuća. Mnogi skrbnici zanemaruju vlastito mentalno i fizičko zdravlje u korist brige o drugim ljudima. To može dovesti do ozbiljnih problema i ometati vašu sposobnost obavljanja vaših dužnosti. Da biste se brinuli o sebi, pobrinite se za promicanje zdravog načina života pravilnom prehranom, tjelovježbom i spavanjem, zajedno s pronalaženjem načina za smanjenje stresa. Čuvajte se pri obavljanju svojih dužnosti i zatražite pomoć ako vam zatreba.
Koraci
Metoda 1 od 5: Briga o sebi
Korak 1. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Održavanje zdravlja iznimno je važno kada se brinete za nekoga drugoga. Jedenje zdrave i hranjive hrane jedan je od načina za to. Pazite da ne popustite u konzumiranju nezdravih obroka ili okretanju prema nezdravoj hrani. Umjesto toga, jedite cjelovitu hranu. Također pazite da jedete tri obroka svaki dan. Često ljudi koji brinu o drugima preskaču obroke.
Usredotočite se na prehranu cjelovitom hranom, poput voća, povrća, nemasnog mesa, graha, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Ograničite hranu s dodanim šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, poput kolača, slatkiša, peciva, krafni, šećernih žitarica i bijele tjestenine
Korak 2. Redovito vježbajte
Redovita tjelesna aktivnost također je važna za održavanje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Redovita tjelovježba može pomoći smanjiti razinu stresa i podići vaše raspoloženje. Pokušajte pet puta tjedno imati najmanje 30 minuta aktivnosti.
- Ne morate provesti sate u teretani da biste iskoristili prednosti vježbanja. Pokušajte svaki dan hodati 30 minuta. Ostale stvari koje možete učiniti uključuju biciklizam, ples, dizanje utega ili plivanje.
- Joga i tai chi dobre su tjelesne aktivnosti koje također pomažu u smanjenju stresa.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Da biste se pravilno brinuli o sebi, trebali biste osigurati dovoljno sna. Odgovarajući odmor ima pozitivne fizičke i emocionalne učinke. Trebali biste dati prioritet spavanju kako biste se mogli pravilno brinuti za sebe, čak i ako morate odgoditi nešto do sljedećeg dana.
- Svake noći potrebno vam je sedam do devet sati kvalitetnog sna.
- Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kako biste usvojili dobru rutinu sna.
Korak 4. Pronađite aktivnosti u kojima uživate
To što se brinete za nekog drugog ne znači da morate prestati raditi stvari za sebe. Odmorite se i opustite se i učinite nešto u čemu uživate. To može potrajati samo pola sata, ali to može biti dovoljno vremena da se osjećate osvježeno.
Ove aktivnosti mogu biti bilo što. To može biti čitanje, pletenje, vrtlarstvo, rad na automobilu, trčanje, planinarenje ili igranje igre s obitelji ili prijateljima
Metoda 2 od 5: Suočavanje sa stresom
Korak 1. Pratite ima li znakova stresa
Njegovatelji se lako mogu preopteretiti. To može negativno utjecati na vaše zdravlje i uzrokovati prijevremeno starenje. Znati kako uočiti znakove da ste prezaposleni i prenapregnuti može vam pomoći da budete u korak sa vlastitom dobrobiti. Potražite sljedeće simptome:
- Problemi sa spavanjem
- Bol ili napetost u leđima, ramenima i vratu
- Glavobolje
- Problemi s probavom
- Dobivanje ili gubitak težine
- Gubitak kose
- Umor
- Nepravilan rad srca, visoki krvni tlak ili bol u prsima
- Kožne reakcije, poput osipa ili ekcema
- Bol u čeljusti
- Povećanje prehlade, gripe ili drugih bolesti
- Anksioznost i depresija
- Razdražljivost, promjene raspoloženja ili osjećaj svađe
- Osjećaj da nemate kontrolu ili ste izolirani
Korak 2. Napravite popis stvari koje uzrokuju stres
Ako otkrijete da ste preopterećeni i da ste iscrpljeni, pokušajte doći do izvora. Napravite popis na kojem nabrajate stvari koje vas izazivaju stresom, osjećate se preopterećeno ili vam smetaju.
- Pogledajte svoj popis i provjerite postoje li problemi koji bi se mogli lako riješiti. Na primjer, možete zamoliti svoju drugu osobu ili djecu da se okupe oko kućanskih poslova ili pripreme večere.
- Ako se problemi ne mogu lako riješiti, odaberite nekoliko za početak rada. Suočite se s njima jedan po jedan.
Korak 3. Pronađite načine za smanjenje stresa
Smanjenje stresa jedan je od najboljih načina na koji možete brinuti o sebi. Skrbnici često pate od prevelikog stresa ili nemogućnosti opuštanja. Pronađite načine za opuštanje.
- Možete pokušati slušati umirujuću glazbu, prošetati ili provesti vrijeme s dragim osobama.
- Vježbe dubokog disanja i meditacija također su dobri načini za ublažavanje stresa. Joga i tai chi također mogu biti korisni.
Metoda 3 od 5: Rješavanje negativnih emocija
Korak 1. Zatražite pomoć
Skrbnici se ponekad izoliraju od drugih ljudi, što čak može otežati suočavanje s vašim emocijama. Ako se borite, svakako se obratite prijateljima i obitelji za podršku. Možete zatražiti podršku na bilo koji način koji vam se čini istinski korisnim.
- Na primjer, možete zatražiti pomoć u obavljanju poslova, molitvi za svoju voljenu osobu ili jednostavno zatražiti da neko sasluša neko vrijeme.
- Ako vam je potrebna pomoć u brizi o vašoj voljenoj osobi, možda biste trebali pogledati usluge predaha. Na raspolaganju su usluge odmora u kući koje pružaju volontere koji će doći i brinuti se za vašu voljenu osobu na nekoliko sati ili čak preko noći. Ili možete potražiti i usluge odmora izvan kuće, poput dnevnog boravka za odrasle u koji možete odvesti svoju voljenu osobu na nekoliko sati ili na cijeli dan. Možda ćete čak moći dobiti pomoć od osiguranja svoje voljene osobe kako biste platili ove usluge. Razgovarajte sa socijalnim radnikom ili pitajte liječnika svoje voljene osobe o uslugama predaha koje su dostupne u vašem području.
Korak 2. Utvrdite prestajete li s vlastitom brigom o sebi
Često ljudi koji uzimaju brinu o drugima smatraju da ne bi trebali brinuti o sebi. Mogu se osjećati krivima ako stave vlastitu dobrobit ispred osobe o kojoj brinu. Da biste se pravilno brinuli o nekome drugome, morate se pobrinuti za sebe. Ali to se ne može dogoditi ako ste na putu tome. Ako shvatite da osjećate te stvari, pokušajte promijeniti način na koji razmišljate o brizi o sebi.
- Utvrdite osjećate li se krivim ili sebičnim kada svoje potrebe stavite na prvo mjesto. Osjećaj krivice uobičajen je među skrbnicima. Ako primijetite da ste se osjećali krivima što ste odvojili vrijeme za sebe, podsjetite se da je to normalna reakcija, ali da zaslužujete imati vremena za brigu o sebi.
- Otkrijte bojite li se staviti svoje potrebe na prvo mjesto ili se bojite zatražiti pomoć. Odlučite ako se zbog traženja pomoći ili potreba osjećate slabo ili nedovoljno.
- Zapamtite, nije sebično staviti sebe na prvo mjesto. Ne čini vas nedostojnim ili sebičnim. Briga o sebi osigurava da možete brinuti o drugima.
- Recite sebi: „Moje zdravlje je jednako važno i za osobu o kojoj brinem. Ne mogu biti najbolji njegovatelj ako nisam najboljeg zdravlja.”
Korak 3. Govorite pozitivnim izjavama
Ponekad se možete iznenaditi i vidjeti samo negativne. To može utjecati na vaše fizičko i emocionalno stanje. Ako se nađete u ovoj situaciji, počnite govoriti pozitivno. To može pomoći u promjeni raspoloženja i percepcije situacije.
- Na primjer, nemojte reći: "Ne mogu učiniti ništa dobro." Umjesto toga, recite: “Dobar sam u tome da pomognem Anne promijeniti zavoje i slijediti prehranu. Ja sam dobar supružnik/roditelj/prijatelj.”
- Pokušajte ne govoriti negativno o svojim navikama. Umjesto toga, recite stvari poput: „Danas sam otišao u šetnju od 15 minuta! To je sjajno "ili" Imao sam više porcija voća i povrća danas nego jučer."
- Također možete biti pozitivni u vezi stvari za koje se osjećate krivima ili niste sigurni. Na primjer, „Mogu otići u krevet u 22 sata. večeras. Poslovi koji mi preostaju mogu pričekati do sutra i sve će biti u redu.”
Korak 4. Zatražite pomoć
Iako ste možda primarni skrbnik, to ne znači da morate učiniti sve. Obitelj ili prijatelji osobe o kojoj brinete mogu vam pomoći u poslovima, poput pripreme hrane, obavljanja kućanskih poslova ili odlaska u kupovinu. Također možete zamoliti svoju obitelj ili prijatelje da vam pomognu oko stvari u vašem životu.
- Možda ćete se upitati: "Bilo bi od velike pomoći kad biste mogli pomoći s nekim od zadataka nekoliko puta tjedno" ili "Ne mogu sve učiniti sam. Postoji li nekoliko zadataka koje biste mogli učiniti da mi pomognete?”
- Svojoj obitelji i prijateljima možete reći: “Znam da ne mogu raditi ono što sam radio jer se brinem o nekome. Možete li mi pomoći ako obavite nekoliko zadataka po kući? To bi mi jako puno pomoglo.”
Korak 5. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Razgovor s onima oko vas o vašim osjećajima može vam pomoći da se brinete za sebe i nosite sa svojom situacijom. Pojačavanje osjećaja može dovesti do dodatnog stresa i rezultirati time da ćete dići u zrak ili reći stvari koje ne mislite.
Pronađite nekoga kome vjerujete da se povjerite. Ovo može biti značajan drugi, član obitelji, prijatelj, kolega ili vjerski vođa
Metoda 4 od 5: Zaštita vaše sigurnosti
Korak 1. Uredite stvari radi svoje sigurnosti
Ponekad, briga za nekoga u njihovom domu može biti opasna. Kuća osobe može biti pretrpana ili ima namještaj ili druge stvari na stazama kojima prolazite kroz kuću. Razgovarajte o promjeni stvari u kući kako biste izbjegli ozljede.
- Budite pažljivi. Iako ste njegovatelj, to nije vaš dom.
- Pokušajte reći: „Je li u redu ako maknem ovu stolicu s puta? Mogu vam ga postaviti blizu ako vam zatreba”ili„ Mogu li pomaknuti neke stvari po podu? Znam da možda ne bi volio promijeniti način na koji si dogovorio stvari, ali ako pomaknem nekoliko stvari, oboje ćemo lakše proći kroz kuću.”
Korak 2. Nosite zaštitne prekrivače kako biste bili sigurni
Kad se brinete za nekoga, možda ćete morati raditi stvari poput mijenjanja zavoja ili drugih dužnosti koje vas mogu dovesti u kontakt sa zagađivačima. Iako se osobi o kojoj brinete možda ne bi svidjelo da nosite rukavice ili masku za lice, trebali biste se zaštititi od bolesti ili dolaska u dodir s tjelesnim tekućinama.
Ako se to ne sviđa osobi, nemojte popustiti i ugroziti svoje zdravlje. Recite im: „Žao mi je što vam smetaju rukavice i maska. Noseći ih osjećam se ugodnije, a za nas je sigurnije ako to učinim.”
Korak 3. Kućanske poslove obavljajte na siguran način
Dio brige za nekoga može biti pomaganje po kući. To može dovesti do ozljeda ili naprezanja vašeg tijela ako se ne učini na siguran način. Da biste si pomogli u tome, razmislite o načinima da vam olakšaju poslove.
- Alatima s dugim drškom izbrišite prašinu, obrišite ili obrišite teško dostupna mjesta. Pomoću njih ograničite količinu savijanja koju radite. Ako alat s dugom ručkom ne pomaže, pokušajte koristiti stepenišnu stolicu kako biste dosegli visoka mjesta.
- Prilikom savijanja na podu stavite nešto ispod koljena kako biste ih zaštitili.
- Podignite teže predmete nogama umjesto leđima. Držite ga što je moguće bliže tijelu. Zatražite pomoć ako je nešto preteško za pomicanje.
Metoda 5 od 5: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako osjetite fizičke ili emocionalne simptome, trebate se dogovoriti sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može procijeniti vaše simptome i uvjeriti se da ne vode do temeljnog stanja.
Vaš liječnik također može privremeno liječiti neke od vaših simptoma
Korak 2. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Biti skrbnik za nekoga može biti jako teško. Ako otkrijete da vam treba netko tko će vam pomoći u prevladavanju emocija ili u suočavanju sa vašim obavezama, razmislite o posjetu savjetniku ili terapeutu.
- U terapiji možete razgovarati o pozitivnim i negativnim aspektima njegovanja u sigurnom okruženju. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u pronalaženju rješenja za sva vaša pitanja.
- Ako se borite staviti sebe na prvo mjesto, terapeut vam može pomoći u pronalaženju načina da uravnotežite svoje odgovornosti prema osobi o kojoj brinete i prema sebi.
Korak 3. Isprobajte grupu za podršku
Odlazak na grupu za podršku njegovatelja može vam biti od velike koristi. Mnogi ljudi koji brinu o drugima osjećaju se izolirano ili da ih nitko ne razumije. Pridruživanje grupi za podršku može vas povezati s drugim ljudima koji su također njegovatelji. Mogu vas slušati i razumjeti kroz što prolazite.
- Pitajte svog liječnika ili osobu za koju brinete da li postoje grupe za podršku u vašem području. Također možete provjeriti u lokalnoj bolnici ili na internetu potražiti grupe u vašem području.
- Možda ćete pronaći i on -line grupu za podršku. Možete se povezati s drugim skrbnicima diljem svijeta i podijeliti svoja iskustva.
- Mnoge grupe za podršku mogu biti usredotočene na vrstu stanja, na primjer skupina za njegovatelje onih s rakom, dijabetesom ili nečim sličnim.
