Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života?

Sadržaj:

Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života?
Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života?
Anonim

Hijatalna kila nastaje kada gornji dio želuca progura prema gore kroz otvor (ili zastoj) u vašoj dijafragmi namijenjen isključivo vašem jednjaku. U većini slučajeva to ne izaziva simptome, ali ponekad dopušta djelomično probavljenoj hrani i želučanoj kiselini da se vrate u jednjak, što dovodi do bolne žgaravice i probavnih smetnji. Simptomi hijatalnih kila često se mogu kontrolirati prilagodbom prehrane i načina života - samo mali broj slučajeva treba operaciju.

Koraci

1. dio od 3: Promjena prehrambenih navika

Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 1

Korak 1. Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu

Mnogo hrane može izazvati žgaravicu (prolijevanje želučanog sadržaja u donji dio jednjaka) jer je ili previše kisela, slatka, začinjena ili plinovita. Tolerancije i osjetljivost svih osoba su različite, ali ako imate hijatalnu kilu, trebali biste izbjegavati paprenu hranu, hranu na bazi rajčice, luk, agrume i čokoladne proizvode.

  • Pržena i masna hrana također mogu izazvati žgaravicu i nadražiti jednjak te oslabiti ventil (ezofagealni sfinkter) između jednjaka i želuca.
  • Osim žgaravice, uobičajeni simptomi hijatalne kile uključuju: bol u trbuhu, nadutost, učestalo podrigivanje, poteškoće pri gutanju, grlobolju, osjećaj sitosti, umor i ponekad povraćanje.
  • Kronična žgaravica također može dovesti do lošeg zadaha, ali izbjegavajte sisanje metvice ili slatkiša (osobito paprene metvice) jer to može pogoršati žgaravicu.
  • Namirnice za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati simptome žgaravice uključuju sljedeće: banane, jabuke, grah, grašak, mrkvu, brokulu, žitarice, žitarice, sireve, mlijeko i jogurt.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 2

Korak 2. Nemojte jesti velike obroke

Osim vrste hrane koju jedete, veličine porcija također mogu potaknuti simptome hijatalne kile. Stoga, češće tijekom dana jedite manje obroke (veličine slične velikim zalogajima) kako biste spriječili prekomjerno punjenje želuca i pritisak na sfinkter jednjaka. Amerikanci obično uzimaju puno veće količine obroka nego što im je potrebno za odgovarajuću energiju i prehranu, pa vam njihovo smanjenje vjerojatno neće oduzeti potrebne hranjive tvari.

  • Umjesto tri velika obroka dnevno, jedite pet manjih (i blažih) obroka u razmaku od oko dva i pol sata.
  • Ne dopustite da vam drugi posuđuju tanjur dok ste kod kuće. Pomozite si i nemojte osjećati potrebu da cijelu ploču napunite do rubova.
  • Ako ste jako gladni, prisilite se da u početku uzmete malu porciju. Jedite polako i uzmite tek drugu malu porciju ako ste još gladni.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 3

Korak 3. Provedite više vremena za žvakanje

Pravilno žvakanje hrane važno je jer ne samo da "probavljate" i apsorbirate neke hranjive tvari u ustima, već i potičete oslobađanje dodatne sline u usta. Slina je alkalna (koja se bori protiv kiselosti hrane) i pomaže u oblaganju i smirivanju sluznice jednjaka, što može smanjiti žgaravicu i druge simptome povezane s hijatalnom kilom.

  • Uzmite manje zalogaje i provedite najmanje 20 - 30 sekundi žvačući hranu prije nego što je progutate.
  • Isecite hranu na manje porcije kako biste potaknuli manje zalogaje. Rezanjem hrane također ćete se brže ohladiti.
  • Ako vam se usta suše prije jela, sisajte komadić limuna (limete i grejpfruti također dobro rade) kako biste potaknuli oslobađanje sline iz žlijezda slinovnica.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 4

Korak 4. Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja

Osim vrste i dijelova hrane, vrijeme obroka također je vrlo važno za kontroliranje simptoma hijatalne kile. Točnije, trebali biste pojesti večeru (ili svoj posljednji obrok u danu) najmanje dva do tri sata prije spavanja kako biste svom želucu dali dovoljno vremena da probavi hranu, a zatim pustili njezin sadržaj u tanko crijevo.

  • Odlazak u krevet pun i vodoravno polaganje olakšava izlijevanje kiselog sadržaja želuca kroz sfinkter jednjaka u jednjak uzrokujući žgaravicu.
  • Gustim obrocima za probavu (poput odrezaka) potrebno je dulje u usporedbi s kruhom, tjesteninom, salatama i kuhanim povrćem.
  • Uvijek sjedite za vrijeme jela i izbjegavajte ležanje ili saginjanje odmah nakon obroka. Idite u laganu šetnju ako se zbog obroka osjećate jako pospano umjesto da drijemate.
  • Nosite labave hlače oko trbuha dok jedete kako biste smanjili pritisak koji biste mogli osjetiti zbog restriktivne odjeće.

2. dio od 3: Promjena navika pijenja

Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 5

Korak 1. Smanjite unos alkohola

Alkoholna pića mogu nadražiti hijatalnu kilu na nekoliko različitih načina. Alkoholna pića, osobito crno vino i pivo, vrlo su kisela pa ih treba općenito izbjegavati (osobito navečer) ako ste već imali žgaravicu. Drugo, alkohol (etanol) oštećuje tkiva jednjaka, sfinktera jednjaka i želuca, što može potaknuti refluks kiseline i druge simptome.

  • Sva alkoholna pića mogu potencijalno nadražiti hijatalnu kilu, iako najmanje kisele vrste sadrže najmanju količinu šećera, kao što su votka i soda ili špricer za bijelo vino.
  • Alkohol opušta donji ezofagealni sfinkter, što omogućuje vraćanje sadržaja u jednjak.
  • Prekomjerno pijenje također povećava rizik od snažnog povraćanja, što može pogoršati hijatalnu herniju.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 6

Korak 2. Smanjite pića s kofeinom

Kofein je stimulans koji utječe na vaše tijelo na mnogo načina, većina negativno. Točnije, može iritirati želudac i opustiti glatko mišićno tkivo (koje oblaže jednjak), pa bi osobe s hijatalnom kilom trebale smanjiti ili ukloniti kofein iz prehrane ako žele kontrolirati simptome.

  • Kofein se nalazi u kavi, crnom i zelenom čaju, gaziranom napitku (posebno kola), energetskim napicima i čokoladi.
  • Mnogi napici koji sadrže kofein također su vrlo kiseli, što je poput „dvostrukog udara“za osobe s hijatalnom kilom. Izbjegavajte barem kavu i kola.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 7

Korak 3. Nemojte piti previše tekućine uz obroke

Iako mnogi ljudi vjeruju da moraju oprati hranu tekućinom (poput vode, mlijeka ili gaziranih pića), to zapravo nije dobra ideja. Pijenje puno vode ili drugih tekućina uz obroke razrjeđuje sline i probavne enzime u želucu i tankom crijevu, što ih čini manje učinkovitima. Nadalje, dodatni volumen u želucu mogao bi potaknuti izlijevanje kiselog sadržaja u jednjak, što dovodi do žgaravice.

  • Kao što je gore navedeno, dobro žvakanje hrane proizvodi mnogo sline, koja pomaže probavi i pomaže vam da je udobno progutate.
  • Uz obroke ne pijte više od nekoliko unci vode (ili mlijeka). Pijte vodu prije jela ako ste zaista žedni.
  • Pijenje ili gutanje tekućine također može dovesti do aerofagije, odnosno gutanja zraka tijekom jela. Aerofagija može pogoršati hijatalnu kilu i dovesti do podrigivanja i probavnih smetnji.

3. dio od 3: Prilagođavanje stila života

Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 8

Korak 1. Smršajte ako ste preteški

Jedna od najčešće preporučenih prilagodbi načina života osobama s hijatalnim kilama je mršavljenje ako imaju prekomjernu težinu ili su pretile. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom skloniji su hijatalnim kilama zbog kombinacije čimbenika, uključujući: prejedanje i velike obroke, kroničnu žgaravicu, prekomjernu konzumaciju kofeina, alkohola, masne, pržene hrane - koja oštećuje/raspaljuje jednjak i sfinkter jednjaka.

  • Gubitak težine smanjuje pritisak na područje trbuha i prsa, gdje se ispod nalaze želudac i jednjak.
  • Najsigurniji i najučinkovitiji način mršavljenja je smanjenje dnevnih kalorija uz redovitu tjelovježbu - najmanje 30 minuta dnevno.
  • Smanjenje dnevnih kalorija za samo 500 može rezultirati otprilike 4 kilograma izgubljene masti mjesečno, čak i ako ne vježbate toliko.
  • Vođenje dnevnika mršavljenja, bilo na papiru ili pomoću aplikacije na pametnom telefonu, za bilježenje sve hrane koju unesete pomoći će vam da ostanete na korak do napretka.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 9

Korak 2. Prestanite pušiti

Slično alkoholu, razne otrovne kemikalije u dimu cigareta oštećuju unutarnje dijelove jednjaka/želuca i mogu oštetiti sfinkter jednjaka - u osnovi ga propuštajući i ne može se potpuno zatvoriti. Stoga se preporučuje osobama s hijatalnom kilom da prestanu pušiti što je prije moguće. Rak jednjaka je mnogo češći i kod pušača, što može oponašati simptome hijatalne kile (barem u početku).

  • Pušenje također oštećuje dišne ​​putove i povećava rizik od kroničnog kašlja. Snaga tolikog kašlja može oslabiti mišiće dijafragme i pridonijeti stvaranju hijatalne kile.
  • Nadalje, pušenje potiče proizvodnju kiseline u želucu.
  • Osim nikotinskih flastera, hipnoterapija može biti od velike pomoći pri prestanku pušenja.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 10

Korak 3. Podignite glavu dok spavate

Iako je spavanje ili drijemanje nakon obroka ne-ne za one koji imaju kroničnu žgaravicu, nakon što pravilno probavite hranu, podignite glavu kad legnete na leđa. Podizanje glave za otprilike 6 inča dok ste u krevetu ili na kauču djeluje gravitacijski na sprječavanje izlijevanja sadržaja želuca u jednjak.

  • Dok ste u krevetu ili na kauču, podignite glavu dodatnim jastukom, iako pazite da ne dobijete ukočen vrat ili izazovete glavobolju.
  • Razmislite o kupnji madraca koji se može elektronički namjestiti i podesiti dio glave na nagib između 6 - 8 inča.
  • Također možete podići gornji dio tijela ako legnete na bok pomoću dodatnih jastuka, ali ćete također povećati rizik od bolova u leđima.
  • Pokušajte ne jesti ništa jedan do dva sata prije spavanja. Dobra navika za prakticiranje je ne jesti hranu prekasno navečer.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagodbom prehrane i načina života Korak 11

Korak 4. Posjetite kiropraktičara

Iako se kiropraktičari obično usredotočuju na liječenje kralježnice i perifernih zglobova, neki su se također specijalizirali za liječenje hijatalnih kila mekih tkiva. Ideja je gurnuti želudac natrag u normalan položaj ispod dijafragme pritiskom rukama - nešto poput duboke masaže tkiva. Postupak može dati veliko olakšanje, iako ponekad samo privremeno olakšanje (sati do dana).

  • Druga zanimanja koja uključuju praktičare koji rade manipulacije mekim tkivima u svrhu kontrole hijatalnih kila uključuju terapeute masaže, fizioterapeute, naturopate i osteopate.
  • Prema općoj medicini, nema dokaza da takva manipulacija mekim tkivom djeluje na liječenje hijatalnih kila, jer još nisu provedena istraživanja.

Savjeti

  • Izbjegavajte saginjanje ili često saginjanje, osobito nakon jela ili pića.
  • Hijatalne kile često se otkrivaju tijekom testa kako bi se utvrdio uzrok kronične žgaravice ili boli u prsima, kao što je ezofagram (barij lastavica), endoskopija ili manometrija.
  • Ako imate kroničnu žgaravicu, liječnik vam može preporučiti lijekove: antacide bez recepta (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); Blokatori H-2-receptora, kao što su cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) ili ranitidin (Zantac); inhibitori protonske pumpe, poput lansoprazola (Prevacid 24HR) i Omeprazola (Prilosec OTC).
  • Operacija se obično preporučuje samo za "klizne" kile zastoja (one koje se kreću gore -dolje, u i izvan prsnog koša) koje ne reagiraju na promjene načina života i uzimanje lijekova.
  • Nikada se nemojte prejedati niti jesti velike obroke. Prestanite prije nego se zasitite. Nemojte jesti začinjenu, kiselu i masnu hranu. Nemojte jesti mliječne proizvode.

Popularno po temi