Kile se javljaju kada organ ili drugo tkivo progura slabu točku u okolnom mišićnom i fascijskom tkivu trbušne stijenke i stvori ispupčenje u vašoj koži. Mnogi su ljudi genetski predisponirani za nastanak kile, a traume ili naprezanje mogu ubrzati njezin razvoj. Ako ste zabrinuti oko razvoja kile, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik. No ako ipak dobijete kilu, svakako se što prije obratite liječniku kako biste razgovarali o mogućnostima liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Dovedite se u formu
Kile su češće kod osoba s prekomjernom težinom ili u lošem stanju. Ako imate prekomjernu težinu ili niste u dobroj formi, pokušajte smršavjeti promjenom prehrane i u svoju rutinu uključite i više vježbanja.
- Započnite s nečim što ima slab utjecaj, poput hodanja ili vožnje biciklom, pa pojačajte kako jačate.
- Usredotočite se na preventivne vježbe jačanja vaše jezgre (trbušnih i leđnih mišića). To može pomoći u smanjenju rizika od nekih najčešćih vrsta kila.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno 5 dana u tjednu.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vlaknima
Zatvor može uzrokovati i kilu, pa je važno spriječiti zatvor kako bi se spriječila kila. Pobrinite se da u svoju prehranu uključite mnogo hrane bogate vlaknima i da pijete puno vode.
Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice poput smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice i zobene pahuljice
Korak 3. Nemojte se oslanjati na potpornu odjeću kako biste zadržali kile
Takva je podrška dobra samo za kratkotrajnu uporabu nakon operacije. Korištenje potpornog odjevnog predmeta radi podizanja težine ne štiti i ne sprječava razvoj kile.
Korak 4. Koristite dobro držanje dok podižete predmete
Najbolje je izbjegavati podizanje teških predmeta kako biste spriječili kilu. Međutim, ako trebate podići težak predmet, upotrijebite dobru formu. Korištenje lošeg držanja pri podizanju predmeta također može uzrokovati kilu. Počnite provjeravati svoje držanje prije nego podignete predmet kako biste bili sigurni da koristite dobro držanje za podizanje. Prilikom podizanja predmeta morate imati na umu neke stvari:
- Leđa neka budu ravna, a trbušni mišići zategnuti.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Za rad radije koristite mišiće nogu, a ne leđa.
- Nemojte se okretati okretanjem u struku. Okrenite se cijelim tijelom.
Korak 5. Prestanite pušiti
Pušački kašalj može postati ozbiljan, a to često, teško kašljanje dovodi do kile. Pušenje također povećava rizik od razvoja raka, emfizema, srčanih bolesti i mnogih drugih ozbiljnih stanja.
Ako pušite, pitajte svog liječnika o lijekovima i programima za odvikavanje od pušenja koji bi vam mogli pomoći da prestanete
Korak 6. Nosite široku odjeću
Ponekad kile mogu biti uzrokovane nošenjem odjeće koja vam pretijesno stoji oko struka. Da biste uklonili ovaj faktor, pobrinite se da nosite odjeću koja udobno pristaje i koja ne vrši preveliki pritisak na vaš struk.
- Nosite odjeću veće veličine nego što vam je potrebno kako biste osigurali dodatni prostor oko struka.
- Nosite odjeću s elastičnim pojasom umjesto odjeće.
Korak 7. Ostanite uspravni nakon jela
Također ste u većem riziku od razvoja kile nakon što ste pojeli. Kako biste smanjili rizik, nemojte se saginjati ili ležati oko 2 do 3 sata nakon jela.
Sjednite uspravno ili zavalite se u stolicu nakon jela i izbjegavajte raditi bilo što zbog čega se morate sagnuti
Metoda 2 od 3: Smanjivanje rizika od kila tijekom vježbanja
Korak 1. Započnite vježbe zagrijavanjem
Početak intenzivne rutine vježbanja prije nego što se vaše tijelo imalo priliku zagrijati također može povećati rizik od razvoja kile. Prije nego počnete s rutinom vježbanja, odvojite najmanje 5 minuta za vježbu s niskim utjecajem.
Započnite svaki trening s verzijom vježbe s malim učinkom koju ćete napraviti. Na primjer, ako planirate trčati, počnite s 5 minuta brzog hodanja
Korak 2. Koristite dobru formu
Korištenje loše forme ili brzi, trzaji pokreti također mogu povećati rizik od kile tijekom vježbanja. Izbjegavajte brze, trzajuće pokrete tijekom vježbanja. Umjesto toga, koristite spore, ujednačene pokrete.
Korak 3. Smanjite intenzitet ako se počnete osjećati neugodno
Prejako pritiskanje može povećati rizik od ozljeda, što može uključivati i kilu. Ako počnete osjećati bol ili nelagodu, smanjite intenzitet na neko vrijeme.
Svakako si svaki tjedan osigurajte i dan odmora. Međutim, dan odmora ne znači da ostajete potpuno neaktivni. Probajte nježnu jogu ili nešto niskog intenziteta, poput kratke, lagane šetnje
Korak 4. Radite s osobnim trenerom na jačanju područja sklonih kili
Određena područja vašeg tijela su osjetljivija na kile i moguće ih je ojačati, no za to biste trebali potražiti pomoć stručnjaka. Osobni trener mogao bi vam pomoći u jačanju područja sklonih kili (kao što je vaša jezgra) ako ste zabrinuti zbog razvoja kile.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah se obratite svom liječniku ako razvijete ozbiljne simptome
Ponekad kila može biti popraćena simptomima koji ukazuju na to da nešto nije u redu. Svakako nazovite hitnu pomoć (911) ako primijetite:
- Bol u vašoj kili i ne možete je vratiti laganim pritiskom na mjesto
- Mučnina, povraćanje ili bol u trbuhu
- Vaša kila izgleda crveno, ljubičasto, bez boje ili tamno
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima ispravljanja kile
Kile zahtijevaju kirurški popravak kako bi bile bolje, stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Tijekom operacije kile, vaš će liječnik ponovno postaviti tkiva koja su se pomaknula s mjesta, ukloniti oštećena tkiva i popraviti trbušnu stijenku sintetičkom mrežicom.
Ako vaš liječnik odluči da je operacija potrebna, nastavite se usredotočiti na spomenute promjene načina života jer to također poboljšava uspješnost operacije
Korak 3. Pitajte o nošenju rešetke
Vaš liječnik može vam savjetovati da nosite rešetku koja je pojas koji pomaže u održavanju vaše kile prije kirurške korekcije. Pazite da umjesto liječenja ne nosite rešetku. Ograda je privremena zaštitna mjera i neće popraviti kilu.