Stručnjaci kažu da je zatvor vrlo čest, pa vjerojatno ne morate brinuti ako povremeno imate sigurnosne kopije. Možda imate zatvor ako imate manje od tri nužde tjedno, vaša je stolica tvrda i kvrgava, naprežete li se da radite stolicu ili ne možete proći cijelu nuždu. Istraživanja sugeriraju da možda nećete morati imati stolicu svaki dan, ali možete imati zatvor ako dođe do promjene u stolici. Srećom, imate mogućnosti za liječenje zatvora pa možete pronaći olakšanje.
Koraci
1. dio 2: Brzo ublažavanje zatvora
Korak 1. Žvakajte gumu bez šećera
Sorbitol, zaslađivač koji se koristi u većini guma bez šećera, sastojak je mnogih laksativa. Ako patite od napada zatvora i želite pokrenuti stvari, sažvačite nekoliko komada gume bez šećera.
Nemojte ovo koristiti kao dugoročno rješenje. Visoke razine sorbitola mogu uzrokovati iritaciju želuca i druge probavne probleme
Korak 2. Popijte malo kokosove vode
Kokosova voda sve je popularnija kao napitak nakon treninga, a ima prirodne laksativne učinke, kao i diuretička svojstva i druge pozitivne zdravstvene prednosti. Popijte jednu bocu kokosove vode za ublažavanje simptoma ili popijte mlijeko jednog sirovog kokosa.
Nemojte pretjerivati. Previše kokosove vode može imati suprotan učinak, dajući vam vrlo rijetku stolicu
Korak 3. Progutajte žlicu maslinovog ulja i soka od limuna
Ako patite od zatvora, ujutro natašte uzmite žlicu potpuno prirodnog ekstra djevičanskog maslinovog ulja i jednu žlicu limunovog soka. Maslinovo ulje uobičajen je kućni lijek koji se koristi za poticanje probave i podmazivanje stolice.
- Slično, laneno ulje i sok od naranče uobičajen su, ali neprovjereni kućni lijek za zatvor.
- Općenito, liječnici ne preporučuju korištenje mineralnog ulja ili ricinusovog ulja za lijekove protiv zatvora. Mineralno ulje može uzrokovati probleme poput nedostatka vitamina, a ricinusovo ulje može dovesti do dugotrajne opstipacije.
Korak 4. Popijte toplu vodu s limunom
Prednosti jutarnjeg pijenja tople vode s limunom donekle je teško otkriti, no ovo je sve popularniji tonik za dom za koji se misli da ima bilo koji broj svojstava mršavljenja, njege kože i prevencije prehlade. Istina je da sok od limuna potiče rad jetre, pomaže vam da temeljitije probavite hranu, olakšavajući izlučivanje stolice.
Popijte jednu šalicu tople vode sa žlicom soka od limuna ujutro, natašte. Za dodatnu nutritivnu dobrotu i okus, dodajte malu količinu sirovog meda i malo kurkume u prahu
Korak 5. Isprobajte neke žive kulture
Potpuno prirodni jogurt, fermentirana pića od kombuhe i prirodno fermentirani kiseli kupus izvrsni su izvori probiotičkih bakterija, koje se obično koriste za liječenje probavnih problema, uključujući zatvor i proljev. Ako ste imali zatvor zbog virusne infekcije ili drugih bolesti, hrana koja sadrži probiotike može biti rješenje.
- Iako su istraživanja o probiotičkim kulturama i zatvoru pomalo mješovita, a probiotici se obično koriste za liječenje proljeva, istina je da je crijevna flora bitan dio cjelokupnog probavnog zdravlja.
- Neki preferiraju prebiotički pristup u odnosu na probiotički pristup jer ako hranite postojeće probiotike, potičete rast dobrih bakterija-za razliku od unosa dobrih bakterija iz drugog izvora (obično krave). S prebioticima stvarate vlastita stabilna crijeva i ne morate se oslanjati na hranjenje novim bakterijama. Stvorite situaciju konkurentne isključenosti u kojoj loše bakterije manje mogu pronaći hranu za jelo jer dobre bakterije rastu brže, nadmašujući loše i nadmašujući loše bakterije.
Korak 6. Privremeno popijte malu količinu kofeina
Za mnoge je ljude jutarnja šalica kave brz način da se stvari pokrenu. Stimulativna svojstva kofeina stimuliraju vaše crijevne mišiće, što donekle olakšava rad crijeva. Popijte ujutro šalicu kave ili čaja s kofeinom kako biste privremeno i brzo ublažili zatvor.
Nemojte ovo koristiti kao dugoročno rješenje za jutarnju rutinu toaleta. Kava je diuretik, što znači da izvlači vodu iz stolice i otežava njihovo izlučivanje. Ograničite unos kofeina što je više moguće
Korak 7. Popijte šalicu soka aloe vere
Dostupno u većini trgovina mješovitom robom, nekoliko unci prirodnog soka od aloe vere svakih nekoliko sati može pomoći u ublažavanju zatvora. Osušena aloe vera također je uobičajeno dostupna u obliku kapsula u trgovinama prirodne hrane za upotrebu kao tretman protiv zatvora.
Korak 8. Popijte čaj od maslačka
Maslačci imaju svrhu. Čaj od korijena maslačka uobičajen je i učinkovit lijek protiv zatvora, bogat fitonutrijentima. Korijen maslačka koristi se u raznim prirodnim biljnim mješavinama dostupnim na tržištu, za razne stvari poput ublažavanja zatvora, funkcije jetre, rada bubrega i drugih probavnih problema. Također ima izvrstan okus i široko je dostupan.
Dio 2 od 2: Sprječavanje zatvora
Korak 1. Pijte više vode
Ponekad jednostavno napravite sigurnosnu kopiju. No, ako se redovito borite s zatvorom, promjene u načinu života su na redu. Preporučuje se da oboljeli od zatvora piju čak dvije litre vode dnevno, kako bi spriječili suhu stolicu.
- Nosite sa sobom punjivu litarsku bocu tijekom dana i pokušajte je popiti jednom prije ručka, a jednom poslije. Lako zapamtiti.
- Započnite dan s čašom vode koja će vam pomoći da zapamtite da ćete piti tijekom dana.
- Izbjegavajte pretjerano konzumiranje alkohola. Alkohol i kofein mogu izlučiti tekućinu iz vašeg sustava, uzrokujući suhu stolicu.
Korak 2. Jedite više vlakana
Možda je najvažnija promjena načina života kako bi se stvari nastavile odvijati unošenjem dovoljno vlakana u vašu prehranu, što čini stolicu masivnijom i mekšom. Ako patite od zatvora, trebate više vlakana. Postupno povećavajte količinu vlakana u prehrani sve dok ne unesete najmanje 20 do 35 grama vlakana dnevno. Dobri izvori vlakana uključuju:
- Mekinje i druga cjelovita zrna koja se nalaze u žitaricama bogatim vlaknima, kruhu i smeđoj riži
- Povrće poput brokule, prokulice, mrkve i šparoga
- Tamno i lisnato zelje poput kelja, špinata i blitve
- Svježe voće, poput jabuka, bobičastog voća, šljiva i krušaka
- Suho voće poput grožđica, marelica i suhih šljiva
- Grah, mahunarke i leća
Korak 3. Izbjegavajte zasićene masti.
Prehrana bogata zasićenim mastima često uzrokuje kronični zatvor i druge zdravstvene probleme. Ako jedete puno sira i drugih mliječnih proizvoda, prerađene hrane i mesa, ova prehrana može pogoršati vaš zatvor.
- Pokušajte zamijeniti crveno meso mršavijim izvorima proteina, poput ribe i graha.
- Pokušajte skuhati više vlastitih obroka kako ne biste konzumirali previše prerađene i zapakirane hrane koja je obično vrlo bogata zasićenim mastima.
Korak 4. Uzmite dodatak vlaknima
Za razliku od laksativa, možete svakodnevno uzimati dodatke vlaknima, koji se ponekad nazivaju i „laksativi koji stvaraju masu“. Oni pomažu da vaša stolica postane veća i mekša. Iako su sigurni za redovitu uporabu, laksativi koji stvaraju masu mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira određene lijekove, a kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost, grčeve i plinove. Pijte puno vode kada uzimate suplemente vlakana.
Uobičajeni dodaci vlaknima i laksativi koji stvaraju masu dostupni su bez recepta, uključujući Metamucil, FiberCon i Citrucel
Korak 5. Redovito vježbajte
Pomicanje tijela i puno kardiovaskularnih vježbi također će održati kretanje crijeva. Povećanje količine energije koju ulažete pomaže u razbuđivanju probavnog trakta i održavanju ispravnog funkcioniranja probavnog sustava.
- Pričekajte oko sat vremena nakon obroka za vježbanje. Morate ostaviti dovoljno vremena da krv dospije u vaš želudac i probavne organe kako bi se omogućila pravilna probava.
- Samo šetnja nakon obroka može biti jedna od najboljih vrsta vježbi za promicanje zdravog pražnjenja crijeva. Pokušajte hodati barem 10-15 minuta tri puta dnevno, ako možete.
Korak 6. Omogućite vrijeme za korištenje toaleta
Svi su zaposleni, ali svi moramo redovito koristiti toalet. Bez obzira na to koji tretman protiv zatvora koristite, dajte si u redovitim razmacima dovoljno vremena da sjednete na toalet kad trebate otići. Ne čekajte, idite sada.
- Nikada ga nemojte zadržavati. Zadržavanje želje za odlaskom može pogoršati vaš zatvor.
- Ako redovito odlazite ujutro, ali odmah žurite na posao, pokušajte se probuditi malo ranije i doručkovati kod kuće. Dajte si dovoljno vremena da se opustite i upotrijebite toalet prije nego odete u svijet.
Korak 7. Temeljnije žvačite hranu
Mnogi ljudi propuštaju jedan od najvažnijih dijelova probavnog procesa: pravilno žvakanje. Hrana se počinje razgrađivati u ustima, gdje vaša slina završava važnu fazu u probavnom procesu. Usporite dok jedete, odvojite vrijeme za žvakanje svakog zalogaja nekoliko puta.
Loše prožvakana hrana ne mora nužno uzrokovati zatvor, ali može pridonijeti začepljenju crijeva, zajedno s lošim vlaknima, što može uzrokovati zarobljene plinove i zatvor. Loše žvakanje hrane pogoršava zatvor
Korak 8. Opustite se
Mnogo je zatvora uzrokovano visokom razinom stresa. Ako ste prezaposleni, preopterećeni i općenito samo pod stresom, to može utjecati na vaš probavni trakt i rezultirati zatvorom. Pokušajte si dopustiti redovite pauze tijekom dana, vježbajući različite tehnike koje će vam pomoći da se smirite i uklonite stres.
- Pokušajte meditirati ili upotrijebiti progresivno opuštanje mišića, usredotočujući svoju energiju na savijanje pojedinog mišića i postupno premještajući tu pažnju po ostatku tijela.
- Zatvor pri putovanju redovit je problem ljudi. Ako se borite da vam stolica bude redovita, pokušajte biti proaktivni
Korak 9. Posjetite liječnika ili naturopata radi dugotrajne konstipacije
Većina zatvora posljedica je loše prehrane. No, kronični zatvor može se dogoditi iz različitih razloga, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS), Crohnovu bolest i druge probleme. Također može biti posljedica uzimanja lijekova. U tom slučaju, prestanak uzimanja lijeka ili liječenje problema trebali bi vam olakšati zatvor.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi laksativa. Postoje različite vrste, uključujući laksative za podmazivanje, osmotske laksative i stimulanse. Laksativi mogu ponuditi kratkoročno olakšanje, ali mogu dugoročno pogoršati situaciju. Ako imate dijabetes, pitajte svog liječnika prije uzimanja osmotskih laksativa jer mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i druge probleme.
- Omekšivači stolice poput Colacea i Surfaka olakšavaju prolazak stolica dodavanjem tekućine. Mekša stolica može vas spriječiti da se morate naprezati tijekom pražnjenja crijeva. Vaš liječnik može preporučiti jedan od ovih proizvoda ako je vaš zatvor zbog poroda ili operacije.
- Naturopat može dati savjete o prehrani i načinu života te razmotriti sve zdravstvene probleme.
Savjeti
- Nemojte se frustrirati. Vaš bi otpad mogao oklijevati, ali uvijek znajte da će biti gotovo, pa ćete se osvrnuti na to.
- Dosta se odmorite. Ležanje pomaže u procesu disanja i poznato je da smanjuje bol u području crijeva.
- Klistir se ponekad koristi za ublažavanje zatvora, ali može imati nuspojave. Bolje je umjesto toga isprobati promjene u prehrani i laksative.
- Pijenje bilo čega vrućeg može pomoći. Možda će vam biti korisno popiti nešto vrućeg, poput čaja ili vode s medom, neposredno prije korištenja kupaonice jer zagrijava tijelo i čini da se osjeća manje gore nego što se čini.
- Pokušajte upotrijebiti poseban mentol gel ili kremu (koja se nalazi u ljekarnama) kako biste trčali po donjoj lijevoj strani trbuha. Zatim ispuhnite nos.
