Bolovi u koljenima mogu pokvariti dobar san, ali postoje mnoge mogućnosti za olakšanje. Smanjite upalu koja izaziva bol korištenjem vruće ili hladne terapije za smirivanje zglobova koljena i skidanjem pritiska s koljena. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o lijekovima protiv boli, uključujući lijekove protiv bolova i suplemente bez recepta. Sveukupno stanje koljena možete poboljšati vježbanjem, zdravom ishranom i liječenjem ozljeda odmah kako biste spriječili oštećenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Ledite koljeno 20 minuta prije spavanja kako biste smanjili upalu
Zamotajte fleksibilno pakiranje leda s gelom u tanki ručnik i stavite ga oko koljena. Pobrinite se da vam cijelo koljeno bude pokriveno za najbolje rezultate. Držite ga 15-20 minuta kako biste smanjili bol i upalu. Zatim pričekajte oko sat vremena i ponovno ga ledite. Učinite to 3-4 puta dnevno dok se bol ne povuče.
- Ne ostavljajte pakiranje leda dulje od 20 minuta jer to može oštetiti kožu i živce.
- Vrećica smrznutog povrća poslužit će i kao učinkovito pakiranje leda za vaše koljeno.
- Općenito, led više umiruje područje nego toplina, osobito ako na tom području postoji oteklina.
- Naizmjenično toplu i hladnu terapiju tijekom dana. Pokušajte staviti hladni oblog na 10 minuta, a zatim ga slijedite s toplim oblogom 10 minuta.
Korak 2. Podignite koljeno prije spavanja kako biste smanjili oticanje oko zgloba
Postavite čvrsti jastuk ispod natečenog koljena na način koji vam omogućuje udobno ležanje. Ako možete spavati na ovaj način, ostavite jastuk na mjestu cijelu noć kako biste olakšali bol u koljenu. Ako ne, podignite koljeno 20 minuta ili više neposredno prije odlaska u krevet kako biste smanjili upalu koja izaziva bol.
Podizanje koljena tijekom dana također će biti od pomoći. Ako imate podesivi okvir kreveta, prilagodite ga tako da podignete oba koljena u isto vrijeme
Korak 3. Pokušajte spavati ravnih nogu kako biste spriječili naprezanje zglobova koljena
Kad legnete u krevet, postavite se tako da su vam noge ispružene, a koljena samo blago savijena. To će spriječiti naprezanje koljena koje može pogoršati bol u koljenu. Da biste ostali u uspravnom položaju, pokušajte spavati s dugim jastukom za tijelo kako biste noge držali na mjestu.
- Ne morate držati noge potpuno ravne-to bi se osjećalo neprirodno i vjerojatno neugodno.
- Na mreži možete kupiti i jastuk za koljena od memorijske pjene koji podržava koljena tijekom noći.
Metoda 2 od 3: Lijekovi za ublažavanje boli
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova protiv bolova bez recepta
Pitajte svog liječnika trebate li uzeti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za ublažavanje bolova u koljenu noću. NSAID -ovi ublažavaju bol i smanjuju upalu, što ih čini dvostruko učinkovitim u ublažavanju bolova u zglobovima. Alternativno, vaš liječnik može preporučiti paracetemol, glavnu alternativu za ublažavanje boli za one koji ne mogu uzimati NSAID.
- NSAID lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i diklofenak.
- Slijedite posebne upute za doziranje i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo trebate koristiti NSAIL. Ovi su lijekovi namijenjeni kratkotrajnoj uporabi, a ne za liječenje kronične boli u koljenu.
- Vaš liječnik može vam savjetovati da ne uzimate NSAID ako ste trudni, imali ste čir na želucu, imate probleme sa srcem, jetrom ili bubrezima ili uzimate druge lijekove koji mogu djelovati s njima.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu uzrokovati probavne smetnje, glavobolju, vrtoglavicu, pospanost ili alergijske reakcije.
- Ako već uzimate nesteroidne protuupalne lijekove i smatrate ih neučinkovitima, pokušajte prijeći na lijekove s sporim otpuštanjem ili dozom od 12 sati.
Korak 2. Nanesite lokalni analgetik noću kao alternativu oralnim lijekovima
Ako ne želite uzeti oralne nesteroidne protuupalne lijekove ili ne možete iz medicinskih razloga, pitajte svog liječnika o lokalnim analgeticima koji sadrže NSAIL. Ove kreme, gelovi, sprejevi i zakrpe mogu se nanijeti izravno na bolno koljeno navečer prije nego što odete u krevet. Aktivni nesteroidni protuupalni lijekovi upijat će se kroz kožu kako bi izravno ciljali bolno područje, potencijalno pružajući olakšanje za nelagodu.
- Nanesite lokalni analgetik prema uputama liječnika ili ljekarnika, 2-4 puta dnevno.
- Nemojte kombinirati oralne i lokalne NSAIL -e bez posebnog odobrenja liječnika.
- Lokalni analgetici mogu uzrokovati crvenilo, svrbež i drugu iritaciju kože.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima koji mogu ublažiti bolove u zglobovima
Pitajte svog liječnika postoje li prirodni dodaci koji bi vam mogli ublažiti bol u koljenu. Na primjer, pokazalo se da tumeric, đumbir i omega-3 masne kiseline smanjuju upale povezane s reumatoidnim artritisom, osteoartritisom i stanjima povezanim s artritisom. Vaš liječnik će vas moći savjetovati o svim mogućim nuspojavama ili interakcijama s drugim lijekovima.
Više informacija o suplementima potražite na web stranici Nacionalnog instituta za zdravlje na
Metoda 3 od 3: Sprječavanje bolova u koljenu
Korak 1. Odmah liječite svaku ozljedu koljena kako biste spriječili dugotrajno oštećenje
Ako doživite traumu ili tupu silu na koljeno, posjetite liječnika što je prije moguće kako bi procijenio oštećenje i dobio odgovarajući tretman. Ovisno o težini ozljede, operacija ili fizikalna terapija mogu biti potrebne za pravilno zacjeljivanje koljena. U slučaju lakših ozljeda, odmaranje noge i zaleđivanje koljena u intervalima od 20 minuta nekoliko puta dnevno ključno je za brzo ozdravljenje.
- Slijedite savjete svog liječnika za vrijeme ozdravljenja i sigurne aktivnosti dok vam je koljeno ozlijeđeno.
- Ako vam se koljeno blokira, ispušta ili znatno otekne, odmah se obratite liječniku. Ako se radi o manjem pogoršanju, možete pričekati nekoliko dana da vidite hoće li se poboljšati samo od sebe.
Korak 2. Radite vježbe za jačanje mišića oko koljena 2-3 dana tjedno
Najbolji način za ublažavanje boli u koljenu je jačanje mišića oko njih, smanjujući pritisak na zglobove koljena. Posebno se usredotočite na vježbe koje jačaju vaše četveronoške i zadnjicu, kao i na one koje vam istežu tetive mišića. Učinite 8-12 ponavljanja ovih vježbi oko 2-3 puta tjedno kako biste vidjeli rezultate. To bi trebalo uključivati:
- Čučanj na stolici, koji je u osnovi osnovni čučanj izveden držeći naslon stolice radi podrške.
- Tele ustaje
- Podizanje kukova, gdje ležite ravno na leđima, podignite kukove od tla, a zatim ih polako spustite.
- Podizanje ispravljene noge dok sjedite ili ležite.
Korak 3. Jedite protuupalnu dijetu kako biste smanjili bol u koljenu
Poboljšajte svoju prehranu dodavanjem svježih proizvoda, vlakana, zdravih masti i nemasnih proteina što je više moguće. Ove namirnice pomoći će u smanjenju upale u vašem tijelu, a istodobno potiču mršavljenje koje će spriječiti naprezanje koljena. Izbjegavajte prerađenu, slanu hranu i odlučite se za:
- Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput lososa i tune
- Zeleno povrće bogato vlaknima poput kelja, špinata i brokule
- Bobice bogate antioksidansima poput kupina, jagoda i borovnica
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje koje sadrži masti zdrave za srce
- Grah poput pinto graha, graha ili garbanzo graha, koji je bogat vlaknima, proteinima, folnom kiselinom i mineralima
Savjeti
- Tijekom dana pokušajte izbjeći izazivanje aktivnosti poput dizanja teških tereta ili skakanja.
- Hladno, vlažno ili vjetrovito vrijeme može pogoršati bol u koljenu.
