Izraz "ozljeda prepona" obično se odnosi na naprezanje prepona u kojem je jedan ili više mišića koji pomažu pri stiskanju nogu zajedno djelomično rastrgan. Naprezanja prepona su frustrirajuća jer im može trebati 4-8 tjedana ili dulje da se potpuno izliječe, ali pravilno omotavanje područja atletskim zavojima ili namjenskim omotom za podršku preponama pomoći će u vašem procesu oporavka ograničavajući kretanje ozlijeđenih mišića. Postoji nekoliko sličnih, ali malo različitih tehnika omatanja koje možete isprobati dok ne pronađete najbolju za ozljedu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Omotavanje ravne noge elastičnom ljepljivom trakom
Korak 1. Pokrenite oblog u sredini unutarnjeg dijela bedara na ozlijeđenoj nozi
Neka ozlijeđena osoba stane s ravnim i ravnomjerno razmaknutim nogama, okrenuta prema vama. Omotač započnite lijepljenjem elastične ljepljive medicinske trake na unutarnju stranu bedra otprilike na pola puta između koljena i prepona. Nagnite traku malo prema gore jer ćete omotati u tom smjeru.
- Umjesto toga, po želji možete koristiti elastični neljepljivi sportski omot. Kad završite, samo ćete morati zalijepiti omot.
- Ovaj oblog najbolje djeluje na golu kožu, pa skinite ili „pokupite“onoliko odjeće koliko skromnost dopušta. Ili, ako je potrebno, zalijepite kompresivne kratke hlače (i košulju).
Korak 2. Omotajte traku oko i gore uz nogu što je više moguće
Dođite preko prednjeg dijela noge, oko stražnjeg dijela noge i preklopite početnu točku za otprilike pola širine trake. Nastavite se omatati okolo i gore sve dok ne dođete što je moguće bliže unutarnjem vrhu noge.
Želite da traka izazove sažimanje mišića, ali nemojte je previše zategnuti. Ako noga ispod trake izgubi normalnu boju ili trne, vrpca je preuska i mora se ukloniti i labavije zamijeniti
Korak 3. Ponesite traku oko i iznad oba kuka
Kad dosegnete unutarnji vrh noge, nastavite oko vanjske noge, gore preko gornje stražnjice i preko suprotnog kuka (neozlijeđene noge). Idite desno preko kosti kuka. Zatim nastavite traku preko donjeg dijela trbuha i neposredno ispod kosti kuka na ozlijeđenoj strani.
Korak 4. Završite omatanje preklapanjem trake na natkoljenici
S iste strane kuka spustite se oko stražnje strane noge i oko postojećeg posla s trakom. Omotajte traku oko noge (i postojeće trake) jednom ili dva puta radi sigurnog prianjanja. Zatim odrežite traku i sve je spremno!
- Ako ste umjesto ljepljive trake koristili neljepljivi elastični zavoj, morat ćete oko labavog kraja zavoja omotati atletsku traku kako biste ga držali na mjestu. Obiđite cijelu nogu jednom ili-još bolje-dva puta s trakom.
- Ova vrsta omota omogućit će općenito slobodno kretanje, ali se ne smije smatrati dozvolom za povratak na punu tjelesnu aktivnost. Posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom o pravilnom vremenskom roku oporavka.
Metoda 2 od 3: Omotavanje blago savijene noge elastičnim zavojem
Korak 1. Postavite nogu ozlijeđene osobe za omatanje
Neka osoba stoji okrenuta prema vama s kvadratnim kukovima. Zamolite ih da s ozlijeđenom nogom malo istupe (otprilike pola koraka), lagano okrenu stopalo i drže koljeno dovoljno savijeno da im se peta podigne nekoliko centimetara/centimetara od tla. Kukovi bi im trebali ostati četvrtasti i okrenuti prema vama.
- Radi njihove udobnosti, stavite podvijeni ručnik ili neki drugi rekvizit pod podignutu petu dok im omotate nogu.
- Ovaj manevar nogom napinje mišiće natkoljenice i omogućuje malo čvršći omot neljepljivim elastičnim zavojem.
Korak 2. Pokrenite omot na vanjskoj polovici bedra
Pazite da koristite veliki omot. Kraj omotača postavite na vanjsku nogu, otprilike jednu trećinu puta od koljena do kosti kuka. Omotač prenesite s prednje strane noge pa sve do noge, radeći lagano prema gore. Polazna se točka preklapa za otprilike pola širine omota.
- Tijekom rada čvrsto povucite elastični zavoj. Želite da bude čvrsto, ali ako noga osobe izgubi normalnu boju ili počne trnuti, omot je pretijesan i mora se odmah zamijeniti.
- Neljepljivi elastični zavoji bolje djeluju na odjeću od elastičnih ljepljivih traka, ali odjeća bi trebala biti tijesna (npr. Kompresivne kratke hlače i košulja). Ako se odlučite za ovu tehniku omotavanja ljepljivom trakom, omotajte je što je više moguće preko gole kože.
Korak 3. Zamotajte do vrha noge i preko bokova
Kad dosegnete unutarnji vrh noge, zavojem zaobiđite stražnju stranu noge, a zatim prijeđite preko gornjeg dijela prepona/donjeg dijela trbuha i na suprotnu kost kuka (na neozlijeđenoj nozi). Zavoj ponesite preko donjeg dijela leđa/gornje stražnjice i preko kosti kuka na ozlijeđenoj strani.
Korak 4. Završite oblog oko noge
Od ozlijeđene strane kuka spustite vrpcu preko prednje strane do gornje unutarnje strane bedra. Premotajte postojeći zavoj jednom ili dvaput, potpuno obilazeći nogu. Ili se nastavite omatati oko noge sve dok vam ne ponestane zavoja ili još bolje-omotajte se i preko bokova još jednom ili dvaput.
Kad završite s zamotavanjem, zamolite ozlijeđenu osobu da čvrsto drži kraj zavoja dok zgrabite elastičnu ljepljivu traku
Korak 5. Zalijepite elastični zavoj kako biste ga držali na mjestu
Možete jednostavno zalijepiti nekoliko puta traku oko noge kako biste držali neljepljivi elastični zavoj na mjestu. Za najbolje držanje, međutim, ponovite cijeli omot s trakom-to jest, zaobiđite nogu, gore preko bokova i natrag preko noge s trakom.
- Kao i svaka druga tehnika omotavanja prepona, ova bi trebala smanjiti vašu bol i povećati vašu pokretljivost, ali to nije lijek. Još uvijek ste ozlijeđeni i trebali biste slijediti savjete svog liječnika o povratku aktivnostima.
- Zavoj držite blizu kože, ali ne tako čvrsto da prekine cirkulaciju. Trebao bi biti tijesan i u njemu ne bi trebalo biti bora.
Metoda 3 od 3: Korištenje namjenskog omota za prepone u procesu oporavka
Korak 1. Kupite omote za prepone ili specijalizirane kompresijske hlače
Na internetu ili u trgovinama sportske opreme možete pronaći mnoge vrste obloga za prepone. Obično su izrađene od elastičnog materijala i imaju čičak zatvarače koji ih čvrsto drže. Obično će se omotati oko vaše noge, preko kukova, a zatim završiti natrag preko noge.
- Također možete kupiti kompresijske kratke hlače koje su posebno izrađene za pružanje dodatne podrške ozlijeđenim preponama.
- Oba se proizvoda lakše nanose sami nego trake ili elastični zavoji, koje najbolje nanosi druga osoba. Međutim, pravilno obavljeni posao s trakom ili zavojem može dati bolje rezultate.
Korak 2. Koristite oblogu od prepona kao dio RICE metode za liječenje
Bez obzira na to kako ga zamotate, morate dati vrijeme ozljede prepona da zacijeli. Stručnjaci često promiču ono što je poznato kao RICE metoda-Odmor, led, kompresija i podizanje. Omotavanje ozljede ispunjava komponentu "komprimiranja".
Pitajte liječnika o tome koliko često treba omotati prepone, koliko ih čvrsto omotati i koje vrste aktivnosti možete raditi dok je omotana. Ne želite riskirati daljnje ozljede
Korak 3. Odmarajte svoju ozljedu što je više moguće
Jednostavno ne možete požuriti proces ozdravljenja prepone. Za blago ili umjereno naprezanje prepona, oporavak će zahtijevati najmanje 4-8 tjedana. Za to vrijeme ozlijeđeni mišić morate odmoriti što je više moguće.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom o rasporedu za nastavak različitih razina aktivnosti tijekom oporavka.
- Sojevi prepona dolaze u tri razreda. Naprezanje stupnja 3 znači da je mišić potpuno ili gotovo potpuno rastrgan. Ovdje će vrijeme oporavka biti duže od 8 tjedana, a možda će biti potrebna i operacija.
- Prekinite svoju aktivnost i počnite odmarati ozlijeđene mišiće što je prije moguće.
Korak 4. Ostavite ozlijeđene prepone kako biste smanjili bol
Pogotovo u danima neposredno nakon ozljede, napete prepone mogu vam uzrokovati priličnu bol. Pod vodstvom vašeg liječnika, premažite 3-4 puta dnevno zamotanu vrećicu leda na područje oko 20-30 minuta odjednom.
Nikada ne stavljajte led ili oblogu od leda izravno na tijelo. Velika hladnoća može oštetiti vašu kožu
Korak 5. Podignite prepone dok ležite
Kad legnete u krevet ili se odmarate na leđima, zalijepite jedan ili dva jastuka ispod zdjelice kako biste podigli područje prepona. Održavanje povišenog područja kad god je to moguće pomoći će smanjiti bol, oteklinu i upalu, osobito u danima nakon ozljede.
Korak 6. Budite oprezni kada se bavite aktivnostima koje mogu ponovno ozlijediti mišiće
Lako možete ponovno ozlijediti prepone kad se vratite istim aktivnostima koje su ih ozlijedile. Dajte si dovoljno vremena za oporavak. Također, pobrinite se da koristite odgovarajući oblik kada se ponovno bavite aktivnošću.
- Također je važno nositi odgovarajuću obuću za aktivnost kako biste spriječili drugu ozljedu.
- Nemojte činiti nagle pokrete ili promjene smjera jer će to povećati vaše šanse da se ponovno ozlijedite.
