Ako ste ikada imali giht, onda znate da to nije šala. Bol, oteklina i osjetljivost u zglobovima i stopalima ponekad se mogu osjećati gotovo nepodnošljivima. Giht je složeni oblik artritisa koji nastaje zbog prevelike količine mokraćne kiseline u tijelu, tvari koja se nakuplja dok tijelo razbija kemikalije nazvane purini. Purini se prirodno nalaze u vašem tijelu, kao i u hrani koju jedete. Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili razinu mokraćne kiseline. Uz nekoliko zdravih promjena, možete pomoći smanjiti rizik od gihta i spriječiti buduće pojave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dijeta
Korak 1. Jedite puno voća, povrća i integralnih žitarica za zdravu prehranu
Napunite svoj tanjur s puno zdravog voća i povrća, koji pružaju složene ugljikohidrate za napajanje vašeg tijela, a da pritom ne povećate rizik od dobivanja gihta. Držite se integralnih žitarica poput integralnog kruha i smeđe riže umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha i bijele riže.
- Posegnite za komadom voća kad god poželite međuobrok. Neka istraživanja sugeriraju da bi konzumiranje trešanja moglo pomoći u smanjenju rizika od dobivanja gihta.
- Pazite i na užinu s puno rafiniranih ugljikohidrata.
Korak 2. Usredotočite se na izvore proteina s niskim sadržajem purina, poput nemasnog mesa i leće
Jedite nemasno meso i perad, nemasne mliječne proizvode i leću za bogate i zdrave izvore proteina koji imaju manju količinu purina koji mogu uzrokovati giht. Pokušajte izbjegavati prženo ili masno meso i mliječne proizvode s visokim udjelom masti, što može povisiti razinu mokraćne kiseline.
- Pileća prsa, grah, grašak, leća i tofu veliki su izvori nemasnih proteina.
- Grčki jogurt i jaja također su odlični izvori proteina.
Korak 3. Ograničite se na 4-6 oz (115-170 g) mesa 2-3 puta tjedno
Meso poput govedine, patke i svinjetine umjereno je purinska hrana, što znači da može povećati razinu mokraćne kiseline ako ih imate previše. Pokušajte smanjiti potrošnju na mali dio nekoliko puta tjedno kako biste smanjili rizik od gihta.
U ovim namirnicama još uvijek možete uživati, ali važno je da ih jedete umjereno
Korak 4. Izbjegavajte jesti meso od orgulja, meso divljači i određene plodove mora
Organsko meso poput jetre i mesa divljači bogato je purinima, koje vaše tijelo razlaže u mokraćnu kiselinu, pa ih isključite iz prehrane kako biste smanjili rizik od gihta. Osim toga, neki plodovi mora, poput inćuna, srdele, haringe, školjki, bakalara, kapica, pastrva i vahnje također sadrže puno purina, pa ih pokušajte izbjeći.
Nisu svi plodovi mora loši za giht. Možete umjereno uživati u rakovima, jastozima, kamenicama i škampima, a da pritom ne povećate rizik
Korak 5. Klonite se slatkih pića i hrane s dodanim šećerom
Voćni sokovi i bezalkoholna pića koja sadrže fruktozu mogu povisiti mokraćnu kiselinu i povećati rizik od gihta, pa ih pokušajte izbaciti iz prehrane. Osim toga, fruktoza i drugi rafinirani šećeri mogu se dodati hrani, stoga pripazite na njih i pokušajte ih izbjeći.
Korak 6. Ostanite hidrirani kako biste svom tijelu uklonili višak mokraćne kiseline
Pijte puno vode kako biste izbjegli povećanje razine mokraćne kiseline, osobito nakon vježbanja ili obilnog znojenja. Studije pokazuju da pijenje odgovarajuće količine vode može pomoći u smanjenju ili sprječavanju napada gihta.
- Za većinu odraslih osoba odgovarajuća količina vode iznosi oko 15,5 šalica (3,7 litara) za muškarce i oko 11,5 šalica (2,7 litara) tekućine dnevno za žene.
- Ako uzimate diuretike zbog zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vode morate popiti svaki dan.
Korak 7. Uzimajte 500 mg vitamina C dnevno za snižavanje razine mokraćnog sustava
Studije pokazuju da uzimanje dodataka vitamina C može potencijalno smanjiti razinu mokraćne kiseline i smanjiti rizik od gihta. Kao preventivnu mjeru uzimajte dnevni dodatak vitamina C.
- Potražite dodatke vitamina C u lokalnoj trgovini vitaminima, ljekarni ili robnoj kući. Možete ih naručiti i putem interneta.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete dodatke vitamina C, koji mogu ometati određene lijekove.
Korak 8. Umjereno pijte alkohol kako biste izbjegli napade gihta
Izbjegavajte prekomjerne količine pijenja, što je povezano s povećanjem razine mokraćne kiseline i uzrokom gihta. Ako ipak pijete, pokušajte ne imati više od 2-3 u razdoblju od 24 sata.
Prekomjerno konzumiranje alkohola također može uzrokovati debljanje, što može dovesti do gihta
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Stručnjaci preporučuju da vježbanje 30 minuta dnevno može umanjiti simptome gihta i spriječiti buduće napade. Isprobajte neke umjerene aktivnosti s niskim utjecajem poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom kako biste ispumpali krv i pokrenuli tijelo.
- Isprobajte grupni tečaj fitnessa kako biste vježbali s drugim ljudima.
- Vježba također može osloboditi endorfine koji mogu potaknuti vaše raspoloženje, pa to nije samo za vaše fizičko zdravlje!
Korak 2. Smršajte ako imate prekomjernu težinu kako biste spriječili giht
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, pokušajte smršavjeti kako biste smanjili razinu mokraćne kiseline, kao i umanjili pritisak na zglobove, što može spriječiti giht. Jedite dobro izbalansiranu prehranu i slijedite redovan program vježbanja kako biste zdravo i održivo smršavili.
- Pokušajte pomoću aplikacije za praćenje hrane pratiti što jedete i pomoći vam da smršavite.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite iznenadne promjene u prehrani kako biste bili sigurni da su sigurne za vas.
Korak 3. Pridružite se obrazovnom satu za samoupravljanje kako biste naučili nositi se s gihtom
Potražite na Internetu obrazovni tečaj o samoupravljanju u vašoj blizini i prijavite se za njega. Idite na sat kako biste bolje razumjeli kako giht može utjecati na vaš život i što možete učiniti da kontrolirate svoje simptome i živite dobro.
- Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti tečaj samoupravljanja.
- Također može biti korisno i utješno upoznati druge ljude koji imaju giht.
Korak 4. Prestanite pušiti kako biste smanjili simptome gihta
Ako ste pušač, pokušajte prestati što je prije moguće. Općenito ćete poboljšati svoje zdravlje i spriječiti giht.
Prestanak pušenja može biti težak, ali postoji hrpa različitih stvari koje možete pokušati olakšati, poput nikotinske žvake, nikotinskih flastera ili čak akupunkture
Metoda 3 od 3: Lijekovi
Korak 1. Slijedite plan liječenja za sva zdravstvena stanja koja imate
Neka medicinska stanja, poput srčanih problema, dijabetesa, hipertenzije ili slabe funkcije bubrega mogu uzrokovati giht. Ako imate bilo koje od ovih stanja, iznimno je važno pridržavati se plana liječenja kako biste smanjili rizik.
Ako nemate plan liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste smislili onu koja vam odgovara
Korak 2. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove za ublažavanje boli uzrokovane gihtom
Ako patite od napada gihta, isprobajte neke lijekove protiv bolova. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen, acetaminofen ili naproksen kako biste umanjili bol kod upale gihta kako biste je mogli proći.
- Vaš će liječnik možda moći propisati steroide koji će vam pomoći u upravljanju boli i tijekom napadaja.
- Pitajte svog liječnika o uzimanju protuupalnog lijeka koji se naziva kolhicin za liječenje boli od gihta.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete diuretike
Diuretici, koji se nazivaju i pilule za vodu, lijekovi su koji vas tjeraju na veće mokrenje i mogu se propisati za medicinska stanja poput hipertenzije, poznate i kao visoki krvni tlak. Također mogu uzrokovati giht, pa prije nego što ih uzmete razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su najbolja opcija za vas.
Vaš liječnik može odlučiti liječiti vas nečim drugim što ne povećava rizik od gihta
Korak 4. Pitajte svog liječnika o uzimanju lijekova za snižavanje mokraćne kiseline
Ako imate teške ili česte napade gihta, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova za liječenje. Raspitajte se o lijekovima za snižavanje mokraćne kiseline koje možete uzeti kako biste smanjili simptome i spriječili buduće napade.
Ako je giht preozbiljan, možda ćete morati uzimati dnevne lijekove za njegovo liječenje
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Pokušajte u početku napraviti male promjene-jedite malo zdravije, malo se vježbajte. Zatim počnite postupno poboljšavati svoju prehranu i način života kako bi se promjene lakše održale
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakvu naglu promjenu prehrane ili načina života, osobito ako imate bilo kakvo temeljno zdravstveno stanje, poput dijabetesa ili bolesti srca.
- Nemojte uzimati nikakve lijekove ili suplemente za liječenje gihta bez provjere sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
