Giht je bolest koja nastaje zbog visoke razine mokraćne kiseline u tijelu. Mokraćna kiselina može dovesti do stvaranja kristala urata koji se talože u zglobovima i drugim tkivima, što dovodi do gihta. Ako se nadate da ćete smršavjeti dok se nosite s gihtom, morat ćete promijeniti prehranu, započeti i vježbati te razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova za giht.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje zdrave prehrane
Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu purinom
Purini su prirodne tvari koje se zapravo nalaze u gotovo svim namirnicama. Međutim, postoji samo mali broj namirnica koje sadrže visoke koncentracije purina. Purin može povećati razinu mokraćne kiseline, što može dovesti do pogoršanja gihta ili već postojećeg gihta. dovesti do kristala urata. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
- Inćuni, sardine, crveno meso, slatkiši i životinjski proizvodi poput jetre i mozga.
- Također biste trebali izbjegavati hranu poput šparoga, šarana, cvjetače, jastoga, gljiva, kamenica, zeca, špinata, pastrva i teletine.
Korak 2. Održavajte dijetu s niskim sadržajem šećera
Kada smanjite količinu šećera koju pojedete, možda ćete otkriti da lakše gubite na težini. Fruktoza, koja je vrsta šećera, također povećava mokraćnu kiselinu pa je bolje izbjegavati hranu s fruktozom ako imate giht.
Izbjegavajte fruktozne proizvode poput kukuruznog sirupa i neka bezalkoholna pića
Korak 3. Uravnotežite ugljikohidrate koje jedete
Postoje i dobri ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, i loši ugljikohidrati, poput hrane s zasićenim mastima. Pokušajte izbaciti rafinirane ugljikohidrate i usredotočite se na složene ugljikohidrate.
Složeni ugljikohidrati uključuju: integralne žitarice, pšenični kruh i žitarice
Korak 4. Smanjite količinu masti koju jedete
Zasićene masti mogu usporiti sposobnost vašeg tijela da eliminira mokraćnu kiselinu. Dijete s visokim udjelom masti također mogu povećati rizik od pretilosti i povećati šanse za napad gihta, pa ako pokušavate smršavjeti, počnite paziti na to koliko masti jedete svaki dan.
- Prebacite se na mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako biste izbacili dio masti iz prehrane.
- Potražite nemasne proteine koji imaju mali ili nikakav sadržaj masti.
- Prilikom kuhanja koristite maslinovo ulje, koje je mononezasićeno masnoće (dobra masnoća), a ne maslac ili margarin.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Kada pijete dovoljno vode, smanjujete rizik od razvoja kristala urata oko zglobova. Dok količina vode koju pijete ovisi o vašoj težini i načinu života, pokušajte piti vodu tijekom dana.
Općenito, pokušajte popiti oko dvije litre vode. Ako puno vježbate, razmislite o povećanju unosa i pijenju oko 3 litre (0,8 US gal) svaki dan
Korak 6. Pijte manje alkoholnih pića
Alkohol može poremetiti proces uklanjanja mokraćne kiseline iz tijela. Alkohol također sadrži mnogo kalorija, pa pretjerano pijenje može dovesti do debljanja.
Pivo i žestoki alkohol također sadrže više purina nego vino, pa to imajte na umu pri odabiru pića za noć
Metoda 2 od 3: Povećanje tjelesne aktivnosti
Korak 1. Pokušajte redovito vježbati
Da biste smršavili, trebali biste pokušati vježbati 30 minuta, pet dana u tjednu. Započnite s lakšim vježbama i pređite na intenzivnije vježbe. Međutim, ako imate giht, uvijek je dobro razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.
- Počnite s laganim vježbama poput hodanja, plivanja, polaganog bicikliranja ili vrtlarstva.
- Na primjer, možete početi hodati kao dio svog režima vježbanja. Hodajte polako i kratko na početku. Kako jačate, sve brže hodajte i na veće udaljenosti.
Korak 2. Isprobajte kardiovaskularne vježbe
Nakon što počnete vježbati češće, počnite raditi s nekim intenzivnijim kardiovaskularnim vježbama. Kardio vježbe povećat će sposobnost vašeg tijela da koristi kisik, što će pomoći metabolizirati mokraćnu kiselinu i izgubiti težinu.
Pokušajte s aktivnostima poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja, planinarenja, rolanja i plesa
Korak 3. Odmorite se ako imate napad gihta
Povremeno se giht može pojaviti fizičkim aktivnostima. Ako imate napad gihta, trebate:
- Lezite i držite zahvaćenu nogu ili ruku podignutu.
- Savijte zglob malo dok je povišen.
- Zaštitite zglob i nemojte ga previše pomicati.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Razmislite o uzimanju lijekova koji će vam pomoći u borbi s gihtom i smršaviti
Osim zdrave prehrane i redovitog vježbanja, možete razmisliti i o uzimanju lijekova. Uzimanjem lijekova moći ćete smanjiti svoje šanse za razvoj napada gihta tijekom prehrane i rasporeda vježbi.
Mogućnosti lijekova bit će opisane u sljedećim koracima
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o kolhicinu
Ovaj lijek se može uzeti ako imate akutni napad. Kolhicin ometa bijela krvna zrnca koja proizvode upalni odgovor uzrokovan kristalima urata. Kad to učine, simptomi napada gihta počet će se ublažavati.
Standardna doza je općenito 0,5 do 1,2 mg, zatim 0,5 do 0,6 mg svakih jedan do dva sata ili 1 do 1,2 mg svaka 2 sata do olakšanja
Korak 3. Razmislite o uzimanju Allopurinola
Ovaj lijek, koji se također naziva Purinol, Zyloprim ili Lopurin, može se uzeti za sprječavanje gihtnog artritisa. To čini tako što pomaže vašem tijelu da spriječi proizvodnju mokraćne kiseline.
Ovaj lijek se može uzimati oralno. Normalna doza je općenito 100 mg dnevno. Vaša se doza može povećavati u tjednim intervalima, ovisno o tjelesnoj proizvodnji mokraćne kiseline
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju Probenecida
Ovaj lijek, koji se također naziva Benuryl ili Probalan, pomaže u sprječavanju ponavljanja gihtnog artritisa. To čini zaustavljanjem reapsorpcije mokraćne kiseline i pomaže vašim bubrezima da se riješe kiseline.
Doza je općenito 250 mg dva puta dnevno tijekom 1 tjedna. Može doći do povećanja do 500 mg dva puta dnevno ako vaše tijelo proizvodi mnogo mokraćne kiseline
Savjeti
- Pobrinite se da svaki put kada jedete imate zdrave biljne proteine.
- Ne pokušavajte se baviti napornim vježbama, osobito ako tek počinjete s programom vježbanja. Počnite polako i postupno.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane, početka nove rutine vježbanja ili uzimanja novih lijekova.
