Artritis se odnosi na upalu zglobova sa simptomima poput otekline, crvenila, smanjene pokretljivosti i boli. Vrste artritisa uključuju upalu membrana koje prekrivaju vaše koštane krajeve (reumatoidni artritis), uništavanje hrskavice unutar zglobova (osteoartritis) i taloženje kristala mokraćne kiseline unutar zglobnih šupljina (gihtni artritis). Najteži oblik artritisa je septički artritis, koji je uzrokovan bakterijskom infekcijom. Slijeđenje zdrave prehrane i načina života može biti jedan od najučinkovitijih i najjeftinijih načina za smanjenje boli kod artritisa, stoga poradite na uključivanju protuupalne hrane, izbjegavajući hranu koja izaziva upalu i uključivanju korisnih dodataka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje protuupalne hrane
Korak 1. Jedite više povrća i voća
Šarena prehrana preporučuje se osobama koje imaju artritis. Karotenoidi i flavonoidi koji voću i povrću daju boju moćni su antioksidansi koji mogu pomoći u borbi protiv upala. Prema Zakladi za artritis, trebali biste pokušati konzumirati otprilike devet obroka voća i povrća svaki dan.
- Povrće koje trebate jesti uključuje: suhi grah i grašak, slatki krumpir, crveni kupus, bundevu, tikvice, mrkvu, hren i repu.
- Zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata pruža antioksidanse, kao i kalcij i vitamine A, C i K, koji pomažu u zaštiti vaših zglobnih stanica od oštećenja i održavaju ih jakim.
- Voće koje trebate jesti uključuje: borovnice, trešnje, maline, lubenicu, rajčice, banane i naranče.
Korak 2. Svakodnevno uključite cjelovite nezapaljive žitarice
Ljudi koji jedu integralne žitarice imaju nižu razinu C-reaktivnih proteina (CRP); ti proteini ukazuju na količinu upale u vašem tijelu. Trebali biste pokušati jesti oko tri unce cjelovitih žitarica svaki dan. Hrana od cjelovitih žitarica uključuje:
- Jedva
- Zobena kaša
- smeđa riža
- Heljda
- Sačma od lanenog sjemena
Korak 3. Odaberite ribu za proteine
Ribe sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu u borbi protiv upale i mogu pomoći u smanjenju boli zbog artritisa. Uključite 2 obroka ribe od 4 unce tjedno. Neki od dobrih odabira ribe uključuju:
- Losos
- Haringa
- Tuna
- Sardine
- Inćuni
- Jakobove kapice
Korak 4. Užinajte orahe
Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi imaju snažna protuupalna svojstva pa mogu biti od pomoći kod bolova od artritisa. Pokušajte uključiti jednu porciju orašastih plodova u svoju dnevnu prehranu kako biste iskoristili ove blagodati. Neki dobri izbori uključuju:
- Orasi
- Bademi
- Pistacije
- Pinjoli
Korak 5. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog može pomoći u održavanju zglobova podmazanim, što znači da će se vaša bol smanjiti. Svakome je potrebna različita količina vode, ali prosječne odrasle žene općenito moraju piti oko 2,2 litre vode da bi ostale hidrirane.
Odrasli muškarci općenito trebaju piti oko 3 litre (0,8 US gal) vode dnevno kako bi ostali hidrirani
Korak 6. Popijte čaj
Zeleni, bijeli i oolong čajevi puni su polifenola, biljnih spojeva koji jačaju vaš imunološki sustav i smanjuju upale. Tvar koja se nalazi u zelenom čaju (EGCG) mogla bi zapravo zaustaviti napredovanje artritisa blokiranjem celice Interleukin-1, koja je proupalna stanica koja ima sposobnost oštećenja hrskavice.
Pokušajte popiti dvije do četiri šalice čaja svaki dan
Korak 7. Dodajte protuupalne začine u hranu
Neki začini mogu smanjiti upalu u vašem tijelu, što vam može pomoći u liječenju artritisa. Isprobajte jela koja sadrže kurkumu i đumbir, a oba smanjuju upalu.
Možete probati i čaj od đumbira
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje i ograničavanje problematične hrane
Korak 1. Uklonite svu hranu koja dovodi do rasplamsavanja
Određena hrana može izazvati bol u artritisu, dok druga neće. Kako biste odredili koja hrana čini, a koja ne izaziva bol kod artritisa, razmislite o odlasku na eliminacijsku dijetu. Tada iz svoje prehrane izbacujete uobičajenu hranu koja izaziva, a zatim ih polako dodajete jedan po jedan kako biste vidjeli hoće li se simptomi vratiti ili se pogoršati. Uobičajene namirnice koje treba eliminirati i ponovno uvesti nakon nekoliko tjedana uključuju:
- Mliječni
- Kukuruz
- Meso
- Pšenica
- Citrusi
- Jaja
- Kava
- Matice
- Sjenila, poput krumpira, patlidžana, paprike, paprike i rajčice.
Korak 2. Klonite se zasićenih masti i trans masti
Hrana bogata zasićenim masnoćama i transmastima također može izazvati bol kod artritisa kod nekih ljudi, pa ih možete izbjeći. Ove se masti najčešće nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, poput sira, mesa i maslaca, te u prerađenoj hrani, poput zapakiranih kolačića, pomfrita i krafni.
Korak 3. Smanjite unos dodanih šećera
Hrana koja sadrži dodane šećere također može dovesti do upale i povećanja boli kod artritisa. Provjerite naljepnice na hrani koju kupujete da biste vidjeli sadrži li dodane šećere i pokušajte izbjegavati tu hranu što je više moguće.
Na primjer, žitarice često sadrže dodane šećere, pa bi bilo bolje da ih izbjegavate i umjesto doručka pojedete zdjelu običnih zobenih pahuljica sa svježim bobičastim voćem
Korak 4. Pijte umjereno
Alkohol ima i upalna svojstva, pa smanjite količinu konzumiranog alkohola ili ga potpuno izbjegavajte. Pijenje male količine alkohola može imati određene protuupalne učinke, ali prekomjerno pijenje može pogoršati bol u artritisu. Pokušajte se ograničiti na 1 piće dnevno ili nemojte uopće piti.
Metoda 3 od 3: Uzimanje korisnih dodataka
Korak 1. Dopunite svoju prehranu omega-3 ribljim uljem
Artritis se usporava, a ozbiljnost mu se smanjuje dodavanjem dodataka ribljeg ulja u vašu prehranu. Pokušajte dnevno konzumirati najmanje dva do tri grama omega-3 ribljeg ulja.
Riblje ulje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ako ne volite uzimati žlicu ulja, možete uzeti i dodatak ribljem ulju koji progutate poput pilule
Korak 2. Ispunite dnevne preporuke kalcija
Kalcij je važan za čvrstoću kostiju i zglobova, a oboje je posebno važno za održavanje jačine kada imate artritis. Preporučeni dnevni unos kalcija općenito je 1000 miligrama za prosječne odrasle osobe. Trudnicama i dojiljama potrebno je 1300 miligrama kalcija dnevno. Hrana bogata kalcijem uključuje:
- Ojačana zobena kaša
- Sardine, konzervirane u ulju, s jestivim kostima
- Mliječni proizvodi, ako niste osjetljivi na njih
- Zrna soje
- sezam
Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D
Neki ljudi imaju problema s pravilnom apsorpcijom kalcija zbog lijekova za artritis. Vitamin D je topljiv u mastima, što znači da pomaže tijelu apsorbirati kalcij. Vitamin D može se dobiti izlaganjem suncu, uravnoteženom prehranom i uzimanjem suplemenata. Hrana bogata vitaminom D uključuje:
- Žumanjci
- Jetra
Korak 4. Uzmite dodatke prehrani
Ljudi s artritisom često razvijaju nedostatak vitamina C, D, B6, B12 i E. Često im nedostaje i razina folne kiseline, magnezija, cinka, selena i kalcija. Povećanje unosa antioksidansa uzimanjem dodataka prehrani može smanjiti štetu koju artritis nanosi na sluznicu zglobova, čime se smanjuje oticanje i bol.
Vaš liječnik trebao bi vam moći reći koji će dodatci najbolje zadovoljiti vaše posebne potrebe
Namirnice i suplemente koje treba jesti i izbjegavati
Namirnice za ublažavanje bolova od artritisa
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje treba izbjegavati kod artritisa
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Korisni dodaci za uzimanje s artritisom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.