4 načina liječenja boli od artritisa dijetom

Sadržaj:

4 načina liječenja boli od artritisa dijetom
4 načina liječenja boli od artritisa dijetom

Video: 4 načina liječenja boli od artritisa dijetom

Video: 4 načina liječenja boli od artritisa dijetom
Video: Bol u kolenu prirodni lek za obnavljanje hrskavice kolena 2024, Ožujak
Anonim

Artritis se odnosi na upalu zglobova sa simptomima poput otekline, crvenila, smanjene pokretljivosti i boli. Vrste artritisa uključuju upalu membrana koje prekrivaju vaše koštane krajeve (reumatoidni artritis), uništavanje hrskavice unutar zglobova (osteoartritis) i taloženje kristala mokraćne kiseline unutar zglobnih šupljina (gihtni artritis). Najteži oblik artritisa je septički artritis, koji je uzrokovan bakterijskom infekcijom. Slijeđenje zdrave prehrane i načina života može biti jedan od najučinkovitijih i najjeftinijih načina za smanjenje boli kod artritisa, stoga poradite na uključivanju protuupalne hrane, izbjegavajući hranu koja izaziva upalu i uključivanju korisnih dodataka.

Koraci

Metoda 1 od 3: Konzumiranje protuupalne hrane

Liječite artritis bol dijetom 1. korak
Liječite artritis bol dijetom 1. korak

Korak 1. Jedite više povrća i voća

Šarena prehrana preporučuje se osobama koje imaju artritis. Karotenoidi i flavonoidi koji voću i povrću daju boju moćni su antioksidansi koji mogu pomoći u borbi protiv upala. Prema Zakladi za artritis, trebali biste pokušati konzumirati otprilike devet obroka voća i povrća svaki dan.

  • Povrće koje trebate jesti uključuje: suhi grah i grašak, slatki krumpir, crveni kupus, bundevu, tikvice, mrkvu, hren i repu.
  • Zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata pruža antioksidanse, kao i kalcij i vitamine A, C i K, koji pomažu u zaštiti vaših zglobnih stanica od oštećenja i održavaju ih jakim.
  • Voće koje trebate jesti uključuje: borovnice, trešnje, maline, lubenicu, rajčice, banane i naranče.
Liječite bol od artritisa dijetom 2. korak
Liječite bol od artritisa dijetom 2. korak

Korak 2. Svakodnevno uključite cjelovite nezapaljive žitarice

Ljudi koji jedu integralne žitarice imaju nižu razinu C-reaktivnih proteina (CRP); ti proteini ukazuju na količinu upale u vašem tijelu. Trebali biste pokušati jesti oko tri unce cjelovitih žitarica svaki dan. Hrana od cjelovitih žitarica uključuje:

  • Jedva
  • Zobena kaša
  • smeđa riža
  • Heljda
  • Sačma od lanenog sjemena
Liječite artritis kroz dijetu 3. korak
Liječite artritis kroz dijetu 3. korak

Korak 3. Odaberite ribu za proteine

Ribe sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu u borbi protiv upale i mogu pomoći u smanjenju boli zbog artritisa. Uključite 2 obroka ribe od 4 unce tjedno. Neki od dobrih odabira ribe uključuju:

  • Losos
  • Haringa
  • Tuna
  • Sardine
  • Inćuni
  • Jakobove kapice
Liječite artritis bol dijetom 4. korak
Liječite artritis bol dijetom 4. korak

Korak 4. Užinajte orahe

Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi imaju snažna protuupalna svojstva pa mogu biti od pomoći kod bolova od artritisa. Pokušajte uključiti jednu porciju orašastih plodova u svoju dnevnu prehranu kako biste iskoristili ove blagodati. Neki dobri izbori uključuju:

  • Orasi
  • Bademi
  • Pistacije
  • Pinjoli
Liječite artritis kroz dijetu 5. korak
Liječite artritis kroz dijetu 5. korak

Korak 5. Pijte puno vode

Ostanak hidriranog može pomoći u održavanju zglobova podmazanim, što znači da će se vaša bol smanjiti. Svakome je potrebna različita količina vode, ali prosječne odrasle žene općenito moraju piti oko 2,2 litre vode da bi ostale hidrirane.

Odrasli muškarci općenito trebaju piti oko 3 litre (0,8 US gal) vode dnevno kako bi ostali hidrirani

Liječite artritis kroz dijetu 6. korak
Liječite artritis kroz dijetu 6. korak

Korak 6. Popijte čaj

Zeleni, bijeli i oolong čajevi puni su polifenola, biljnih spojeva koji jačaju vaš imunološki sustav i smanjuju upale. Tvar koja se nalazi u zelenom čaju (EGCG) mogla bi zapravo zaustaviti napredovanje artritisa blokiranjem celice Interleukin-1, koja je proupalna stanica koja ima sposobnost oštećenja hrskavice.

Pokušajte popiti dvije do četiri šalice čaja svaki dan

Liječite artritis kroz dijetu 7. korak
Liječite artritis kroz dijetu 7. korak

Korak 7. Dodajte protuupalne začine u hranu

Neki začini mogu smanjiti upalu u vašem tijelu, što vam može pomoći u liječenju artritisa. Isprobajte jela koja sadrže kurkumu i đumbir, a oba smanjuju upalu.

Možete probati i čaj od đumbira

Metoda 2 od 3: Izbjegavanje i ograničavanje problematične hrane

Liječite artritis bol dijetom 8. korak
Liječite artritis bol dijetom 8. korak

Korak 1. Uklonite svu hranu koja dovodi do rasplamsavanja

Određena hrana može izazvati bol u artritisu, dok druga neće. Kako biste odredili koja hrana čini, a koja ne izaziva bol kod artritisa, razmislite o odlasku na eliminacijsku dijetu. Tada iz svoje prehrane izbacujete uobičajenu hranu koja izaziva, a zatim ih polako dodajete jedan po jedan kako biste vidjeli hoće li se simptomi vratiti ili se pogoršati. Uobičajene namirnice koje treba eliminirati i ponovno uvesti nakon nekoliko tjedana uključuju:

  • Mliječni
  • Kukuruz
  • Meso
  • Pšenica
  • Citrusi
  • Jaja
  • Kava
  • Matice
  • Sjenila, poput krumpira, patlidžana, paprike, paprike i rajčice.
Liječite artritis bol dijetom 9. korak
Liječite artritis bol dijetom 9. korak

Korak 2. Klonite se zasićenih masti i trans masti

Hrana bogata zasićenim masnoćama i transmastima također može izazvati bol kod artritisa kod nekih ljudi, pa ih možete izbjeći. Ove se masti najčešće nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, poput sira, mesa i maslaca, te u prerađenoj hrani, poput zapakiranih kolačića, pomfrita i krafni.

Liječite artritis bol dijetom Korak 10
Liječite artritis bol dijetom Korak 10

Korak 3. Smanjite unos dodanih šećera

Hrana koja sadrži dodane šećere također može dovesti do upale i povećanja boli kod artritisa. Provjerite naljepnice na hrani koju kupujete da biste vidjeli sadrži li dodane šećere i pokušajte izbjegavati tu hranu što je više moguće.

Na primjer, žitarice često sadrže dodane šećere, pa bi bilo bolje da ih izbjegavate i umjesto doručka pojedete zdjelu običnih zobenih pahuljica sa svježim bobičastim voćem

Liječite artritis bol dijetom 11. korak
Liječite artritis bol dijetom 11. korak

Korak 4. Pijte umjereno

Alkohol ima i upalna svojstva, pa smanjite količinu konzumiranog alkohola ili ga potpuno izbjegavajte. Pijenje male količine alkohola može imati određene protuupalne učinke, ali prekomjerno pijenje može pogoršati bol u artritisu. Pokušajte se ograničiti na 1 piće dnevno ili nemojte uopće piti.

Metoda 3 od 3: Uzimanje korisnih dodataka

Liječite bol od artritisa dijetom 12. korak
Liječite bol od artritisa dijetom 12. korak

Korak 1. Dopunite svoju prehranu omega-3 ribljim uljem

Artritis se usporava, a ozbiljnost mu se smanjuje dodavanjem dodataka ribljeg ulja u vašu prehranu. Pokušajte dnevno konzumirati najmanje dva do tri grama omega-3 ribljeg ulja.

Riblje ulje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ako ne volite uzimati žlicu ulja, možete uzeti i dodatak ribljem ulju koji progutate poput pilule

Liječite artritis kroz dijetu 13. korak
Liječite artritis kroz dijetu 13. korak

Korak 2. Ispunite dnevne preporuke kalcija

Kalcij je važan za čvrstoću kostiju i zglobova, a oboje je posebno važno za održavanje jačine kada imate artritis. Preporučeni dnevni unos kalcija općenito je 1000 miligrama za prosječne odrasle osobe. Trudnicama i dojiljama potrebno je 1300 miligrama kalcija dnevno. Hrana bogata kalcijem uključuje:

  • Ojačana zobena kaša
  • Sardine, konzervirane u ulju, s jestivim kostima
  • Mliječni proizvodi, ako niste osjetljivi na njih
  • Zrna soje
  • sezam
Liječite artritis bol dijetom 14. korak
Liječite artritis bol dijetom 14. korak

Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D

Neki ljudi imaju problema s pravilnom apsorpcijom kalcija zbog lijekova za artritis. Vitamin D je topljiv u mastima, što znači da pomaže tijelu apsorbirati kalcij. Vitamin D može se dobiti izlaganjem suncu, uravnoteženom prehranom i uzimanjem suplemenata. Hrana bogata vitaminom D uključuje:

  • Žumanjci
  • Jetra

Korak 4. Uzmite dodatke prehrani

Ljudi s artritisom često razvijaju nedostatak vitamina C, D, B6, B12 i E. Često im nedostaje i razina folne kiseline, magnezija, cinka, selena i kalcija. Povećanje unosa antioksidansa uzimanjem dodataka prehrani može smanjiti štetu koju artritis nanosi na sluznicu zglobova, čime se smanjuje oticanje i bol.

Vaš liječnik trebao bi vam moći reći koji će dodatci najbolje zadovoljiti vaše posebne potrebe

Namirnice i suplemente koje treba jesti i izbjegavati

Image
Image

Namirnice za ublažavanje bolova od artritisa

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Image
Image

Namirnice koje treba izbjegavati kod artritisa

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Image
Image

Korisni dodaci za uzimanje s artritisom

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Preporučeni: