Jeste li ikada osjetili da vas zglobovi zabole kad temperatura padne? Ne radi se samo vaš um s vama! Kako barometarski tlak pada tijekom zime, upaljena područja vašeg tijela mogu nateći i bolno iritirati vaše živce. Bez obzira patite li od artritisa ili kronične boli u zglobovima zbog ozljede, umirivanje ovih ukočenih zglobova može zimu proletjeti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati aktivan i jesti ispravno
Korak 1. Vježbajte u zatvorenom prostoru kako biste olabavili zglobove
Vježba je jedan od najboljih načina da zglobovi ostanu glatki i bez boli tijekom hladnog vremena-a ne morate čak ni izlaziti iz kuće! Isprobajte vježbe u zatvorenom prostoru, poput trčanja na traci za trčanje ili eliptične vježbe ili vježbanja u laganoj težini.
- Ako već osjećate bol u zglobovima, odlučite se za aktivnosti s niskim utjecajem, poput vožnje sobnog bicikla ili plivanja u grijanom zatvorenom bazenu. Ovi su treninzi lakši za zglobove i mogu povećati protok krvi, što može ublažiti bol.
- Mnogi ljudi s bolovima u zglobovima teško ili bolno vježbaju vani kad je hladno, ali to obično ovisi o osobi. Ako želite isprobati trčanje ili brzu šetnju po hladnoći, ne zaboravite se složiti, osobito oko zglobova koji obično postaju bolni.
Korak 2. Isprobajte jogu, tai chi i druga istezanja kako biste olabavili zglobove
Pokreti istezanja mogu održati zglobove aktivnima i mogu spriječiti zatezanje mišića oko zgloba. Također ih je lako napraviti u vlastitom domu tijekom zime. Usredotočite se na istezanje mišića i zglobova koji se znaju stegnuti dok vježbate ili izlazite vani po hladnoći.
- Potražite na internetu istezanja koja ciljaju na određena područja vašeg tijela.
- Pokušajte se lagano rastegnuti jednom dnevno.
- Nemojte raditi statičko istezanje, što znači zauzeti položaj rastezanja i zadržavanje, dok vam je hladno. Nakon zagrijavanja mišića trebali biste se rastegnuti kako biste povećali fleksibilnost aktivnosti.
Korak 3. Nosite tople slojeve kada izlazite van
Ovo bi se moglo činiti besmislenim kad je vani vani. Ako želite izbjeći bolove u zglobovima, važno je posebno povezati dijelove tijela koji se ukoče, poput koljena, ruku ili stopala. Nosite debele rukavice i čarape, duge hlače ili čak i grijače za noge kako biste zaštitili bolne dijelove tijela.
Ne zaboravite zagrijati svoju jezgru uz tople jakne i veste, šalove i duge hlače
Korak 4. Jedite zdravo kako biste izbjegli debljanje i dodavanje stresa zglobovima
Skuhajte nemasno meso poput ribe i piletine, a bijeli kruh zamijenite integralnim. Ako ste osjetljivi na gluten, prijeđite na kruh bez glutena. Zima je obično vrijeme za uživanje u slatkim zalogajima, ali ne zaboravite vježbati umjerenost. Izbjegavajte jesti zasićene masti i prerađenu hranu. Umjesto toga, uključite svježe, zdravo voće i povrće koje dostiže vrhunac zimi, kao što su:
- Nar
- Agrumi poput naranči, kumkvata i klementina
- Squash
- Prokulice
- Cikla
- Mrkva
- Tamno lisnato zelje poput kelja
Korak 5. Pijte 11-15 šalica vode dnevno kako biste ostali hidrirani
Pokušajte popiti oko 15,5 šalica (3,7 l) dnevno ako ste muškarac ili 11,5 šalica (2,7 l) ako ste žena. Hidratacija će vam pomoći da ostanete fleksibilni, što smanjuje mogućnost ukočenosti ili ozljeda.
Metoda 2 od 3: Umirivanje zglobova ledom i toplinom
Korak 1. Stavite grijaći jastučić na bolna mjesta zbog kronične boli
Ako često osjećate bolove u zglobovima na određenom području, grijaći jastučić može pomoći potaknuti protok krvi i zacjeljivanje. Zagrijte grijaći jastučić, a zatim ga položite na bolni zglob s ručnikom ili komadom odjeće između jastučića i kože kako biste spriječili opekline. Grijaći jastučić stavljajte odjednom do 20 minuta.
- Ako vas boli zglob u ramenima ili leđima, lezite ravno na leđa s toplinskim jastučićem izravno na bolno područje.
- Ako je bol u pristupačnijem području, poput koljena ili ruku, jednostavno sjednite na stolac s podlogom iznad zahvaćenog područja.
- Ako imate oštećene živce ili slabu cirkulaciju u rukama ili stopalima, nemojte stavljati toplinske jastučiće više od 10 minuta odjednom. Svakih 3-5 minuta provjerite je li vaša koža loše reagirala.
- Nemojte koristiti grijaći jastučić na natečenoj ili slomljenoj koži ili na područjima gdje ste nanijeli Icy Hot ili Biofreeze.
Korak 2. Nanesite oblog leda na zglobove ako je bol tek počela
Ako su vam bolovi u zglobovima tek počeli na novom području, zaleđivanje često može ponuditi olakšanje. Koristite običan paket leda ili vrećicu smrznutog graška, stavljajući ga na zglob nekoliko puta dnevno po 15-20 minuta.
- Led je najučinkovitiji na novim mjestima boli i manjih bolova.
- Nemojte koristiti paket leda na područjima gdje imate slabu cirkulaciju ili oštećene živce.
Korak 3. Ogrejte se ili se istuširajte ako nemate grijaći jastučić
Vruća kupka ili tuš mogu opustiti mišiće i pomoći u cirkulaciji, što može ublažiti i bolove u zglobovima. To je također savršen način za zagrijavanje i opuštanje po hladnom ili snježnom danu!
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova za liječenje bolova u zglobovima
Korak 1. Obavijestite svog liječnika prije nego počnete uzimati bilo koje lijekove
Čak i ako uzimate poznati lijek bez recepta za bol, ipak biste trebali reći svom liječniku o tome kako biste bili sigurni da neće loše utjecati na bilo koje druge lijekove ili suplemente koje uzimate. To je osobito ako imate problema s bubrezima ili čir na želucu ili koristite sredstva za razrjeđivanje krvi na recept.
Korak 2. Uzimajte dodatke vitamina D kako biste izbjegli bolove u zglobovima
Ljudi zimi ne vide toliko sunca, ako ga uopće imaju, što znači da ćete prirodno unositi manje vitamina D. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati jače bolove u zglobovima, pa pokupite dodatke bez recepta u ljekarna.
- Slijedite upute za doziranje koje se nalaze na bočici s dodatkom vitamina D.
- Ako uzimate druge lijekove, pitajte svog liječnika prije uzimanja suplemenata. Mogu loše reagirati ako uzimate neke lijekove za krvni tlak, srčane probleme i kolesterol.
- Vitamin D možete dobiti i iz obogaćenog mlijeka i žitarica, kao i iz masne ribe poput lososa i skuše.
Korak 3. Uzmite riblje ulje kako biste smanjili upalu u zglobovima
Riblje ulje puno je omega-3 masnih kiselina koje mogu ublažiti bol i ukočenost zglobova, osobito kod osoba s artritisom. Riblje ulje možete kupiti u većini trgovina, ali prije nego što ga počnete piti, obratite se svom liječniku.
- Pažljivo slijedite upute liječnika o doziranju.
- Nuspojave mogu uključivati probavne smetnje, mučninu i osip. Ako osjetite ove nuspojave, obratite se svom liječniku.
- Pobrinite se da vaš liječnik zna koristite li kontracepcijske lijekove ili uzimate lijekove za zgrušavanje krvi ili krvni tlak. Poznato je da oni međusobno djeluju s ribljim uljem, pa ih je potrebno izbjegavati.
Korak 4. Isprobajte lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta kako biste ublažili bol
Isprobajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen natrij i aspirin. Verzije svakog lijeka dostupne su u svim ljekarnama.
- Pažljivo pročitajte podatke o doziranju i ne uzimajte više od preporučenog.
- Dostupni su i lokalni NSAID -i, obično na recept, koji imaju manji rizik od iritacije želuca. Te lokalne nesteroidne protuupalne lijekove možete primijeniti izravno na kožu zahvaćenog područja.
Korak 5. Utrljajte topikalne lijekove protiv bolova u ruke i koljena
Ovi lijekovi bez recepta mogu doći u obliku krema, gelova, sprejeva ili flastera koji se lijepe za kožu. Budući da se lijek apsorbira kroz kožu, najbolje djeluje na zglobove koji su blizu površine kože, poput koljena ili ruku. Nakon nanošenja dobro operite ruke i ne dodirujte oči, usta i nos.
- Slijedite upute na pakiranju za pomoć pri primjeni lijekova i ne zaboravite koristiti samo onoliko koliko je preporučeno.
- Ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ili ste alergični na aspirin, prije upotrebe salicilata razgovarajte s liječnikom.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se bolovi u zglobovima nastavljaju
Vaš liječnik vam može propisati posebne lijekove ili vas uputiti na stručnjaka, poput reumatologa ili ortopeda, ako vam lijekovi bez recepta i druga rješenja kod kuće ne djeluju.
